О важной роли мышц тазового в жизни женщины известно давно. Их ослабление приводит не только к проблемам со здоровьем, но и ухудшает сексуальную жизнь. Вместе с экспертом разбираемся, кому, зачем и как нужно тренировать интимные мышцы.
Виктория Бадова-Завиховская, врач акушер-гинеколог и специалист
в области эстетической урогинекологии HELMS
Мышцы тазового дна — это группа мышц, расположенная между лобковой костью и копчиком. Они поддерживают органы брюшной полости и малого таза и препятствуют их опущению. От их состояния зависят функции мочеиспускания и освобождения кишечника, амортизация органов внутри, сексуальная чувствительность. Мышцы тазового дна уникальны — даже в состоянии покоя они находятся в легком тонусе и позволяют контролировать естественные выделительные процессы.
Из-за сидячего образа жизни, лишнего веса, гормональных нарушений и даже неправильных фитнес-тренировок происходит нарушение кровоснабжения мышц, что приводит к таким проблемам со здоровьем, как геморрой, недержание, снижение либидо, отсутствие оргазма и боль во время полового акта. Чтобы сделать свою повседневную жизнь комфортнее, а сексуальную — ярче, каждой женщине необходимо укреплять мышцы тазового дна.
Как понять, что мышцам нужна помощь?
Чтобы определить, в каком состоянии находятся мышцы, достаточно прислушаться к собственным ощущениям. Если участились позывы в туалет, физическая активность и чихание приводят к недержанию, а во время секса появляются нетипичные для процесса, «хлюпающие» звуки — можно говорить о слабости интимных мышц. В этом случае следует обратиться за помощью к специалистам, которые при помощи визуального осмотра и аппаратной перинеометрии поставят диагноз.
Как укреплять мышцы тазового дна
Всем давно знакомы упражнения Кегеля, которые изначально не были упражнениями в том понимании, в котором они известны сейчас. Кегель придумал перинеометр — резиновую грушу, которая была соединена трубкой с измерительным прибором, которая как раз-таки использовалась для определения тонуса мышц.
Существует еще и ошибочное мнение, что, если во время секса сжимать половой орган партнера, можно укрепить интимные мышцы. Однако это можно считать тренировкой, только если мышцы сильные и женщина действительно умеет их сжимать. Если же они слабые, то это не только бесполезно, но и может навредить.
На сегодняшний день существует множество методик — от вумбилдинга до электростимуляции, и каждая из них имеет свои преимущества при правильном исполнении. Помимо стандартных физических упражнений на укрепление мышц кора, существуют также дыхательные практики и использование вагинальных конусов разного веса для механической тренировки. Также высокую эффективность показывает работа мануальных терапевтов, направленная на коррекцию смещения таза и нормализацию кровообращения.
Из аппаратных методик наиболее эффективны:
- Магнитно-резонансная терапия Emsella, направленная на проработку и коррекцию дисфункций тазового дна. Благодаря данной процедуре прорабатываются все группы мышц тазовой диафрагмы, что способствует лимфодренажному оттоку, профилактике варикозного расширения вен.
- RF-лифтинг. Благодаря данной методике прорабатывается тонкая мышечная стенка влагалища, после чего происходит колоссальная выработка коллагеновых волокон, что в свою очередь создает плотный, здоровый каркас и избавляет от сухости и атрофии слизистой.
Зачем нужны тренировки?
Интересный факт: о пользе тренировок интимных мышц знали еще до Кегеля. Специальные упражнения входили в курсы обучения жриц в Древнем Египте и гейш в Японии. А все потому, что тренировка мышц обеспечивает профилактику гинекологических заболеваний и повышает либидо. Помимо этого, навыки управления интимными мышцами улучшают качество оргазмов — и не только женских, но и мужских.
