Поздние роды не омолаживают, вопреки распространенному мнению, а беременность ― весьма ресурсозатратный проект для организма. Рассказываем, как правильно считать его сигналы о помощи и вовремя обратиться к врачу.
Аля Шевченко, тренер антиэйдж-фитнеса, автор оздоровительных программ для женщин 35+, healthy-coach
Любая беременность требует грамотной подготовки. И если в 20-30 лет организм чаще всего полон сил, то после — его компенсаторные возможности потихоньку иссякают. Питаетесь ли вы правильно, есть ли разнообразная физическая активность, делаете ли вы регулярные обследования, исправляете ли вовремя выявленные нарушения в здоровье — все это фундамент, устойчивый или не очень, на котором базируется вынашивание ребенка и послеродовое восстановление.
После родов женщина может столкнуться с разными симптомами и состояниями, которые можно описать двумя словами: «Мне тяжело». Прежде чем идти к врачу, нужно удостовериться, что вы не забыли о себе в суете материнства.
Следует правильно организовать свой режим дня: достаточно спать, полноценно питаться, гулять на свежем воздухе, уделять хотя бы 20 минут в день только себе.
Часто женщина погружается в быт и заботу о новорожденном, забывая об этих банальных, но очень нужных вещах, и предсказуемо сталкивается с апатией, недостатком сил и отсутствием энергии. Порой только верное распределение ресурсов помогает не допустить ухудшения состояния. Нельзя исключать возможность послеродовой депрессии. Она возникает у 12 женщин из ста. Поэтому не будет лишним обратиться к специалисту, чтобы исключить ее. Если режим налажен, а депрессии нет, пора обследоваться.
Сделать базовый чекап
Он позволяет оценить, нет ли дефицита витаминов и нужных микроэлементов, нарушений метаболизма, воспалительного процесса, вирусной или бактериальной нагрузки.В него входит:
- Общий анализ крови с лейкоцитарной формулой;
- Общий анализ мочи;
- Глюкоза в крови;
- Липидный профиль (холестерин и его фракции);
- Общий белок;
- Ферменты печени — АЛТ, АСТ.
Исключить анемию
Беременность и кормление грудью забирают запасы железа из организма. Из-за его недостатка возникает малокровие ― нарушается синтез образования эритроцитов. Это грозит не только общей слабостью, но и гипоксией тканей, если ситуация вышла из-под контроля. Даже «незначительную» анемию следует незамедлительно устранить.Анализы, которые помогут выявить анемию:
- Общий анализ крови;
- Ферритин;
- Железо в сыворотке крови.
Исключить нарушение работы щитовидной железы
Щитовидная железа ― «командующий» метаболизмом орган. Во время беременности она играет существенную роль в развитии всех тканей плода, мозга и даже интеллекта будущего ребенка. Такое мощное стимулирование щитовидной железы в этот период может негативно сказаться на ее работе после родов. Поэтому не будет лишним провериться: сдать кровь на тиреотропный гормон (ТТГ), трийодтиронин (Т3 свободный) и тироксин (Т4 свободный).
Чтобы исключить аутоиммунный тиреоидит, есть дополнительные анализы крови: на антитела к тиреоглобулину (анти-ТГ) и к тиреопероксидазе (анти-ТПО). Идеально завершить чекап щитовидной железы ультразвуковым исследованием.
Что еще следует знать о своем теле после родов?
Во время беременности происходит физиологическое нарушение постурального баланса, так как меняется центр тяжести. От этого страдают стопы (вальгусное нарушение, плоскостопие), поясница (прогиб в ней усиливается), таз (он наклоняется вперед), колени.
Особое внимание надо обратить восстановлению правильной осанки. Ведь это не только про красоту, но и про здоровье и питание всех внутренних органов и тканей. Мышечные дисбалансы, возникшие во время беременности, укореняются в теле женщины, если она не уделяет должное внимание физической активности.
Последствия печальные: постоянные боли в опорно-двигательном аппарате, дряблость кожи и мышц, дегенеративные нарушения позвоночника и суставов. А ведь не за горами климакс, который чреват возникновением часто ему сопутствующего остеопороза ― разрушения костной ткани. Обязательно нужно выделить хотя бы два часа в неделю мягким занятиям на коврике с последующим увеличением нагрузки. Для начала идеальны пилатес и силовые тренировки со своим весом.
Чем обогатить рацион?
Лучший вариант ― помнить, что нет специальных диет для кормящих мам. Питаться полноценно, стараясь насытить организм нужными нутриентами. Будет здорово, если вы минимизируете или вовсе исключите из рациона продукты с добавленным сахаром. Дополнительно после консультации с врачом можно принимать витамины D, С, группы В, омега-3, магний.Рождение ребенка ― головокружительный и радостный период в жизни мамы. Главное в нем ― не забывать любить и себя.
