Подпишись на нас в соц. сетях!


Проблемы со здоровьем в начале кето-диеты: 10 фактов о кето-гриппе



shutterstock_1721062534.jpg

Многие пробуют кетогенную диету для похудения. Последние данные показывают, что сокращение потребления углеводов до минимума помогает сбросить несколько килограммов, но на начальном этапе приводит к неприятным симптомам.

Кетодиета помогает избавиться от лишнего веса, по крайней мере, в первые несколько недель или месяцев. Тем не менее, ученые не знают, насколько достижение и поддержание кетоза лучше для потери веса, чем другие диеты в длительном периоде времени.

Практически любое вмешательство может вызвать нежелательные последствия, и кетогенная диета ничем не отличается от любых других диет. Одно из наиболее известных осложнений кетоза – болезненное состояние, которое называется «кето-грипп».

1. Что такое кето-грипп

По определению врачей, кето-грипп – это группа симптомов, которые могут появиться через два-семь дней после начала кетогенной диеты. Головная боль, туман в голове, усталость, раздражительность, тошнота, проблемы со сном и запоры – это лишь некоторые из симптомов этого состояния, которое пока не признается медициной. Хотя в научных журналах упоминания и описания этого состояния нет, поиск в Интернете выдает тысячи блогов и статей о кето-гриппе.

2. На что похож кето-грипп

shutterstock_1104380807.jpgТрудно точно описать, что происходит после смены диеты, потому что это только собственные наблюдения и накопленный опыт. В целом, симптомы могут не быть уникальны для кетогенной диеты; они во многом похожи на другие состояния, типичные для простуд, кишечных инфекций и легких отравлений.

Некоторые описывают подобные симптомы после того, как они сокращают обработанную пищу или решают следовать элиминационной, противовоспалительной диете.

3. Что вызывает кето-грипп

Пока врачи действительно не знают, почему некоторые люди так плохо себя чувствуют после этой диеты. Возможно, это связано с детокс-фактором или сокращением углеводов, допускается иммунологическая реакция или результат изменения микробиома кишечника.

Симптомы, связанные с кето-гриппом, могут возникнуть не у всех, а у некоторых людей после «очистки» их диеты.

4. Симптомы кето-гриппа

Прошло несколько дней диеты, и вдруг вы чувствуете себя плохо: усталость, головная боль, постоянная раздражительность, трудно концентрироваться. Это одни из проявлений кето-гриппа. На самом деле это не истинный грипп, он не заразен и не опасен, но может быть субъективно очень неприятным.

Большинство испытывают один или несколько из неприятных симптомов в течение первых одной или двух недель кето-диеты, особенно первые 3-5 дней.
Это временное явление, и вскоре самочувствие нормализуется. Возможно, затем будет больше энергии, чем до начала диеты.

9 основных симптомов

  1. Усталость, вялость и апатия;
  2. головная боль или давление;
  3. раздражительность, агрессивность;
  4. сложность фокусировки внимания («затуманенность мозга»)
  5. недостаток мотивации, отсутствие инициативы;
  6. головокружение, дурнота;
  7. тяга к сладостям, которую сложно побороть;
  8. тошнота, дискомфорт в желудке;
  9. мышечные спазмы.

5. Что делать для лечения кето-гриппа

shutterstock_725641921.jpg
Симптомы обычно исчезают сами в течение нескольких дней или недель, поскольку организм приспосабливается к новому режиму питания.
Но вместо того, чтобы без необходимости страдать в это время, почему бы не устранить причину и не начать чувствовать себя лучше прямо сейчас. Первый шаг, безусловно, самый важный, и зачастую это все, что нужно.

6. Главный совет: увеличьте потребление соли и воды

Поскольку потеря соли и воды – это причина большинства проблем при кето-гриппе, увеличение потребления этих веществ помогает значительно уменьшить симптомы и зачастую полностью устранить их. В течение первых нескольких недель кето-образа жизни, когда появляется головная боль, вялость, тошнота, головокружение или другие симптомы, выпейте стакан воды с добавленной в него половиной чайной ложки соли.
Это простое действие может облегчить симптомы кето-гриппа в течение 15-30 минут. Можно потреблять такую воду два раза в день или больше, если необходимо.
Вкусные альтернативы:  минеральная вода с повышенным содержанием соли, костный, куриный или говяжий бульон – и добавьте ложку подсоленного масла, если хотите.

Убедитесь, что вы пьете достаточно воды. Чем больше ограничений, тем больше воды теряется на ранних стадиях кето, и тем больше нужно пить. Хорошее практическое правило – пить минимум 2,5 литра жидкости каждый день в течение первой недели кето.
Это не означает, что вы должны выпивать не менее 2,5 литра обычной воды в дополнение к другим напиткам. Кофе и чай также будут влиять на потребление жидкости.
Старайтесь ограничивать потребление кофеина (около 3 чашек кофе в день), так как большие количества могут потенциально увеличить потери воды и натрия. Получение достаточного количества воды, натрия и других электролитов, таких как магний и калий, также может помочь в решении другой проблемы, с которой люди часто сталкиваются на ранних стадиях кето-диеты – запор.

7. Больше жира – меньше симптомов

Увеличение потребления соли и жидкости обычно устраняет большинство побочных эффектов кето-гриппа. Однако, если вы продолжаете чувствовать себя плохо после выполнения этих рекомендаций, попробуйте есть больше жира. Из-за десятилетий дезинформации о том, что жир вреден для здоровья, жировая фобия часто встречается у людей, которые плохо знакомы с диетой с низким содержанием углеводов. Но если резко сокращать потребление углеводов, не увеличивая потребление жира, тело будет думать, что оно голодает. Возникает ощущение усталости, голода и раздражения.

Хорошо сбалансированная кето-диета включает в себя достаточное количество жира, чтобы не голодать после еды, можно было прожить несколько часов без еды, получая достаточно энергии. Обязательно увеличивайте потребление жира в начале кетодиеты, пока тело не адаптируется к использованию жира и кетонов для покрытия большинства своих энергетических потребностей. Как только организм адаптируется к жиру, сниженный аппетит поможет немного сократить потребление жира и посмотреть, сколько всего нужно этих продуктов, чтобы чувствовать себя сытым.

8. Медленный переход

shutterstock_1199007721.jpgЕсли предыдущие советы не сработали, рекомендуется потерпеть кето-грипп в течение еще нескольких дней, пока симптомы не пройдут. Исследования показывают, что диета с очень низким содержанием углеводов лучше всего подходит для снижения веса и проблем с метаболизмом, таких как диабет 2 типа. Симптомы кето-гриппа носят временный характер - они исчезнут, как только тело начнет сжигать жир.

Можно, однако, замедлить переход к кетогенному питанию, потребляя немного углеводов, например, придерживаясь более умеренной диеты, которая обеспечивает от 20 до 50 граммов углеводов в день. Потребление немного большего количества углеводов может замедлить потерю веса и привести к менее быстрому и значительному улучшению здоровья. Однако это полезно, особенно если сокращать сахар и обработанные продукты. И кето-грипп больше не будет проблемой.

После того, как вы адаптируетесь к низкоуглеводному питанию, не стесняйтесь попробовать съесть менее 20 граммов углеводов, чтобы увидеть, допустимо ли резкое ограничение или нужно немного более высокое потребление углеводов.

9. Полегче с физической активностью

Хотя многие люди находят, что на кетодиете их энергия и выносливость улучшаются, попытка делать слишком много упражнений на ранних стадиях может ухудшить симптомы кето-гриппа. Выявлено, что физические показатели в течение первой недели очень снижаются, но исследования также показывают, что производительность обычно восстанавливается - и часто улучшается - в течение 4-6 недель.

Ходьба, растяжка или легкая йога, другие упражнения для тела и ума должны быть легкими, они даже могут помочь чувствовать себя лучше. Но когда тело уже испытывает стресс от попыток адаптироваться к новой системе питания, не возлагайте на него дополнительного бремени, пытаясь выполнять какие-либо тяжелые упражнения. Снизьте активность в течение первых нескольких недель, а затем медленно увеличивайте интенсивность упражнений.

10. Не ограничивайте прием пищи

Некоторые люди считают, что они не очень голодны в первую неделю кето, потому что их тошнит или у них болит голова, что снижает аппетит. Другие могут сильно проголодаться и беспокоиться о том, что они едят слишком много калорий, и плохо теряют вес.
Диета начинается с индукции, самой строгой фазы, которая помогает максимально сжигать жир, быстро попадая в кетоз. Если количество углеводов ограничено до 20 граммов в день, можно есть столько разрешенных продуктов, сколько нужно, чтобы чувствовать себя сытым. Не стоит концентрироваться на калориях, пытаясь адаптироваться кето.
Если возникает голо или беспокойство о количестве пищи, которую нужно есть, это может даже усугубить симптомы кето-гриппа. Как только тело войдет в кетоз, аппетит, вероятно, снизится, и, естественно, в конечном итоге пищи будет употребляться меньше.




Кетогенная диета помогает восстанавливать кишечник
Кетодиета – за или против?
Кетодиета и еще 3 плана питания, которые вам не надоедят
Поделиться:
Автор:
Фото: shutterstock
31.07.2020
Наши рассылки

От дефицита витаминов до камней в почках: 7 побочных эффектов кетодиеты


shutterstock_538362397.jpg

У этой методики питания немало поклонников, чей восторг медики, однако, не разделяют.





Изначально кетогеновая диета была разработана в 1921 году для лечения эпилепсии у детей путем повышения уровня кетоновых тел в крови. Сейчас же намного чаще к ней обращаются с другой целью — избавиться от лишних килограммов.


Принцип действия этой методики питания предельно прост: необходимо сократить потребление углеводов, в умеренном количестве оставить в рационе белок и начать питаться преимущественно жирами. Это вынуждает организм использовать жиры как основной источник энергетической подпитки: они преобразуются в кетоновые тела и замещают глюкозу.


Тем не менее есть у кетодиеты и ряд недостатков, о которых говорят намного реже. Неправильное или слишком длительное ее соблюдение может увеличить риск побочных эффектов.

1. Обезвоживание

Всем известно: прежде чем лишний жир начнет уходить, организм избавляется от избытка жидкости. На кетогеновой диете это происходит слишком быстро, в результате чего худеющий рискует столкнуться с обезвоживанием.


Темный цвет мочи, головокружение, сухость во рту, постоянная жажда, беспричинная усталость — по этим симптомам можно распознать недуг.


shutterstock_1104860297.jpg

2. Проблемы с желудочно-кишечным трактом

Довольно часто люди, соблюдающие эту диету, сталкиваются с подобной проблемой: одни страдают от запоров, другие — от диареи, третьи — от тошноты или рвоты.


Объясняется это тем, что организму сложно привыкнуть к новому рациону и усвоить такое количество жиров. Именно поэтому всем, в чьем меню до этого преобладали углеводы, стоит переходить на кето постепенно, прислушиваясь к организму.

3. Проблемы с почками

Согласно исследованиям, у людей, которые уже страдают от заболеваний почек и при этом сидят на кетодиете, ситуация может лишь усугубиться. Возрастает риск долгосрочного повреждения этого органа и возникновения камней.


Кетоацидоз — еще одна потенциальная опасность. Он возникает, когда в крови накапливается слишком много кетонов, образующихся после преобразования жиров. Они меняют pH крови и могут попадать в мочу, что при отсутствии лечения чревато летальным исходом.

4. Снижение эффективности тренировок

Большинство в процессе похудения привыкло сочетать диету со спортом, однако в случае с кето сделать это не получится.


Ученые в ходе ряда исследований обнаружили, что уже после всего четырех дней соблюдения кетогенной диеты участники эксперимента стали хуже тренироваться. Их результаты значительно отличались от тех, что показывали сидящие на диете с высоким содержанием углеводов респонденты.


shutterstock_2176654307.jpg

5. Низкоуглеводный грипп

Когда человек долгое время ел вредную пищу, а потом внезапно решил кардинально скорректировать свой рацион, он может столкнуться с неприятными симптомами. Запор, головокружение, слабость, головная боль, бессонница, тошнота или рвота — часть из них.


Как объясняют нутрициологи, подобное недомогание — нормальная реакция организма на происходящие перемены. Необходимо дать ему время, чтобы привыкнуть к новому рациону.



6. Дефицит витаминов и минералов

На кетодиете из рациона приходится исключать целые группы продуктов, в том числе некоторые фрукты и овощи. Это, в свою очередь, может привести к дефициту питательных веществ: кальция, железа, клетчатки, магния, калия.


Кроме того, человек, соблюдающий эту диету, может недополучать фолиевую кислоту и тиамин, а также витамины А, В6, В12, С, Е и К. Все они необходимы организму для нормального функционирования.

7. Возвращение килограммов

С этой проблемой можно столкнуться после завершения любой диеты, кето в этом случае не исключение. Если вернуться к своим прежним привычкам питания, вес снова начнет медленно расти, все старания пойдут насмарку.


Единственный вариант избежать этого — продолжать придерживаться принципов правильного питания.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Fotodom/Shutterstock
26.11.2023

Портфельная диета: как одновременно похудеть и улучшить здоровье сердца


pranjall-kumar-9o2jAhtTdK8-unsplash.jpg

Далеко не всегда коррекция рациона направлена на похудение. Порой ее главная цель — забота о здоровье.





Существуют десятки различных типов питания, которые помогают человеку не только контролировать собственный вес, но и обеспечивать нормальное функционирование организма. Однако порой любая новомодная диета — это хорошо забытая старая. О такой и поговорим.


Портфельная диета — это лечебная растительная методика питания, которая была разработана в 2003 году канадским доктором медицинских наук и профессиональным диетологом Дэвидом Дженкинсом. Целью ученого было помочь свои пациентам контролировать уровень холестерина в крови.


Этот подход включает в себя большое количество так называемых золотых стандартов питания для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Таким образом, в меню человека должно оказаться как можно больше полезных жиров и продуктов, богатых антиоксидантами, а вот употребление сахар и соли придется сократить.


Уникальность этой диеты заключается в том, что она позволяет человеку сосредоточиться на включении продуктов в рацион, а не на ограничениях. Кроме того, она предусматривает не быстрый результат, а постепенное похудение, улучшение самочувствия и состояния здоровья. Это ее главный плюс, ведь таким образом удастся избежать срывов.


pexels-vanessa-loring-5966434.jpg


Недавнее исследование показало, что портфельная диета снижает риск сердечных заболеваний и инсульта. У людей, которые соблюдали рекомендации в течение длительного времени, риск развития ишемической болезни сердца и инсульта снизился на 14 процентов.


Смысл названия этой методики в том, что придерживающийся ее человек набирает определенный «портфель» продуктов, которые помогают держать себя в форме. Вот основные рекомендации диетолога:


  • 42 грамма орехов в день;
  • 50 граммов растительных белков из соевых продуктов, фасоли, гороха или чечевицы в день;
  • 20 граммов растворимой клетчатки в день из овощей, зерновых и фруктов (овса, перловки, ячменя, баклажанов, апельсинов и яблок);
  • 2 грамма фитостеролов в день.


Задача человека — заменить вредную пищу и продукты животного происхождения с высоким содержанием насыщенных жиров продуктами из «портфеля». Чтобы диета принесла пользу, достаточно внести даже незначительные изменения, добавив всего пару новых полезных привычек питания и придерживаясь их.


pexels-ready-made-3850652.jpg

Заменить животный белок грецкими орехами

Согласно недавним исследованиям, добавив в рацион больше жирных кислот, клетчатки, витаминов и минералов, удастся снизить уровень «плохого» холестерина в крови. Обогатить всем этим организм можно, начав есть всего один продукт, — грецкие орехи.


Также ученые наблюдали за пожилыми людьми, которые ежедневно употребляли примерно половину стакана орехов на протяжении двух лет. Как итог — их вес не увеличился, а количество холестерина в крови заметно снизилось.



Добавить авокадо

Этот плод — отличный растительный источник пищевых волокон. Порядка 30% клетчатки в авокадо является растворимой, именно она не позволяет пищеварительному тракту усваивать холестерин, тем самым снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.


Авокадо также является отличным источником полезных для сердца жиров, микроэлементов и растительных соединений. Кроме того, в нем содержится гораздо больше фитостеролов, чем в любом другом растительном продукте.


30-летнее исследование показало, что люди, которые ели хотя бы одно авокадо в неделю, имели меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний и ишемической болезни сердца по сравнению с участниками, в рационе которых не было этого плода.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Pexels.com/CC0, Unsplash.com/CC0
15.11.2023

Слабительный чай и разбавленный водой суп: Линда Евангелиста вспомнила, как худела в девяностых


линда8.jpg

Будучи одной из самых востребованных моделей своего времени, она была вынуждена тщательно следить за собственным весом.




В 1990-х Линда Евангелиста была одной из «великолепной пятерки» супермоделей, добившихся головокружительного успеха. Вместе с Синди Кроуфорд, Кристи Терлингтон, Наоми Кэмпбелл и Клаудией Шиффер она блистала на подиумах, открывала показы, участвовала в съемках и рекламных кампаниях.


«Я не встану с постели меньше чем за десять тысяч долларов», — эта впоследствии ставшая крылатой фраза принадлежит Линде, которой предлагали огромные гонорары за одно только присутствие на мероприятии или светской тусовке.


Чтобы не пришлось опускать заданную на пике карьеры планку, красотка должна была всегда быть в идеальной форме и не поправляться ни на грамм. К счастью, в юности Евангелиста могла похвастаться невероятно быстрым метаболизмом и худобой, которые позволяли ей не голодать даже накануне показа или съемки в нижнем белье.


shutterstock_111986126.jpg


Однако, приближаясь к 30-летнему рубежу, канадская модель начала замечать: съеденное перестало проходить бесследно для ее стройного тела, а цифра на весах безжалостно росла. Со своей суперспособностью есть и не поправляться Линде тогда пришлось попрощаться навсегда.


«Когда мне было 27 или 28 лет, я впервые начала заниматься спортом, потому что теперь все было по-другому… Когда я летала через день с постоянными пересадками, работала, совершая практически кругосветные путешествия, вес уходил сам. А затем наступил период, когда за ним пришлось начать следить», — вспоминает она в эфире подкаста британского шеф-повара Рут Роджерс Ruth's Table 4.


Тогда перед звездой девяностых впервые встал вопрос, который мучил большинство ее коллег: как избавиться от лишних килограммов в кратчайшие сроки?


397535692_871860530854808_8364331608538800619_n.jpg


В попытке найти ту самую волшебную таблетку ныне 58-летняя Линда прибегала к популярным в то время методикам. Одной из них стала так называемая лимонадная детокс-диета, автором которой считается американский натуропат Стенли Берроуз.


Данный тип питания предполагает, что худеющий на десять дней отказывается от любой пищи и утоляет чувство голода одним-единственным напитком. Рецепт его был довольно просто: нужно смешать воду, порошковый кайенский перец, кленовый сироп и лимонный сок.


По словам Линды, в ее рационе во время подобной «чистки» было еще два напитка: соленая вода и травяной слабительный чай. Вполне вероятно, все это позволяло модели скинуть куда больше восьми килограммов, которые теряло большинство после 10-дневного детокса Берроуза.




линда9.jpg


Кроме того, дважды в год Евангелиста отправлялась на ретриты в калифорнийский центр We Care, пользующийся тогда особой популярностью и функционирующий по сей день. Целью недельной программы было похудение и очищение организма.


«Все происходит в пустыне недалеко от Палм-Спрингс. В течение ретрита вы только пьете чай, воду с лимоном и мятными леденцами. Вам дают стакан сока в день, раз в день вы также получаете разбавленный водой овощной суп», — поделилась воспоминаниями модель.


Неизвестно, сколько Линде потребовалось лет, чтобы наконец понять: такие методы борьбы с лишним весом опасны для ее здоровья. Спустя годы она осознает, какой вред наносила своему организму постоянными «чистками» и ограничениями.


«Мне нравилось это делать, но это было очень вредно. По сути это были голодовки. Я никогда больше не буду подвергаться подобным лишениям, я не хочу заниматься этим снова», — резюмирует Евангелиста.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Fotodom/Shutterstock, соцсети
14.11.2023

«Не разрешаю повторять мой опыт»: как изменилось тело Анны Седоковой после голодания (и причем тут Барби)


msg862177995-130162.jpg

На протяжении целого месяце певица существовала в условиях жестких ограничений. Вот чем это для нее обернулось.




Впервые с проблемой лишнего веса Анна Седокова столкнулась еще летом 2022-го. Тогда, по словам артистки, она испытывала сильный стресс и буквально заедала проблемы фастфудом и прочей вредной пищей. В итоге привычные 60 кг превратились в семьдесят.


Желая вернуть прежние параметры, звезда прибегала к самым разным, зачастую экстремальным методам. Все началось с заключения пари с мужем, баскетболистом Янисом Тиммой, который следил, чтобы склонная к компульсивным перееданиям супруга не срывалась на сладкое, мучное и любую высококалорийную пищу.


Благодаря строгой диете и поддержке возлюбленного вес Анны действительно начал снижаться, а качество тела заметно улучшилось. Вот только стресс из жизни певицы никуда не делся и спровоцировал рецидив крапивницы — хронического кожного недуга, от которого Седокова страдает уже долгое время.


msg862177995-130161.jpg
Анна с мужем и сыном 


Прием сильных лекарств, постоянные переживания, а также непрекращающаяся критика аудитории привели к очередному скачку веса. В итоге при росте 1,7 м экс-солистка «ВИА Гры» стала весить почти 75 кг.


Именно в таком весе 40-летняя Седокова отправилась в Таиланд, чтобы стать одной из участниц реалити-шоу «Последний герой. Остаться семьей». В проекте она снималась вместе со своей старшей наследницей, 18-летней Алиной. Напомним, у Анны подрастает еще двое детей: 12-летняя Моника и 6-летний Гектор.


В рамках проекта участники оказались на необитаемом острове: без крыши над головой, телефонов, кроватей и прочих прелестей цивилизации. Более того, всю пищу звезды добывали сами и довольствовались ста граммами риса в день. Ко всему этому добавлялась еще и регулярная физическая нагрузка в виде испытаний за право остаться в проекте.


«Почти месяц на необитаемом острове в жестких условиях выживания, без связи с близкими, без любой связи. Без еды (хотя все же 100 г риса в день) без зеркала и единого крема или даже расчески. Сон под дождем и молниями на мешке из под мусора, найденном в джунглях и постоянно мокрых вещах, которые уместились в один рюкзак…» — делилась впечатлениями Седокова.


msg862177995-130164.jpg
Анна с дочерью Алиной


Как признавалась сама Анна, ее задачей на проекте было преодолеть себя и сблизиться с дочерью, а не избавиться от лишних килограммов. Однако по возвращении домой звезда все же с гордостью продемонстрировала свою новую фигуру.




Увидев свежее видео артистки в запрещенной соцсети, аудитория разделилась на два лагеря: пока одни осыпали комплиментами, другие признавались, что не заметили существенных изменений. В ответ хейтерам Седокова опубликовала фото, на котором видно, что ее тело действительно стало суше и рельефнее.


msg-1001133405225-4808.jpg
Анна после возвращения с проекта


Следом звезда поспешила раскрыть секрет своего преображения и заверить подписчиков: дело не только (а точнее не столько) в голодании.


«Я не разрешаю вам повторять мой опыт. Но вопрос, конечно, не в похудении, а в дисциплине. Каждый день на острове я занималась. Два раза в день», — пишет в своем Телеграм-канале многодетная мать.


msg-1001133405225-4790.jpg
Анна в конце августа 2023-го


Была у Седоковой на этот месяц и еще одна довольно необычная цель: повторить подвиг Марго Робби, который она совершила на съемках фильма «Барби». Голливудской красотке удалось дольше всех своих коллег простоять в планке, показав удивительный результат: четыре минуты и десять секунд.


Наша соотечественница же решила начать с 30 секунд и ежедневно увеличивать это время. Так как ни телефона, ни часов на острове не было, Анне приходилось самостоятельно засекать время. В итоге ее личный рекорд составил три минуты и десять секунд, что на восемь секунд дольше Райана Гослинга, партнера Робби по съемочной площадке.


Теперь главная цель певицы — удержать результат, продолжить тренировки и избежать срывов после столь длительного голодания.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: соцсети
08.11.2023

Безбелковые завтраки, сытные ужины, жидкая еда: как питается Ирина Безрукова


ирина12.png

Даже на шестом десятке актриса выглядит невероятно молодо и свежо. Секрет этого во многом кроется в ее необычном рационе.





Российской актрисе Ирине Безруковой удалось буквально замедлить ход времени: в свои 58 лет она сохранила цветущий вид, а вместе с ним и подтянутую фигуру. Сама же звезда уверяет, что залогом ее красоты и стройности является многолетняя работа с собственным питанием.


Причем Ирина никогда не была сторонницей экстремальных диет и новомодных методик. Составление своего рациона она доверяет исключительно профессионалам, которые, анализируя состояние звезды, дают ей соответствующие рекомендации.


Так, в мае 2023-го бывшая супруга Сергея Безрукова призналась, что каждые четыре месяца она сдает кровь на пищевую непереносимость. По результатам анализа диетолог делает выводы, что россиянке стоит исключить из меню, а что, напротив, туда добавить.


«Вот сейчас мне нельзя «любимую гречку». Вероятно, я ее переела. Зато мне можно перловку, пшеничку, булгур, рис и другие крупы», — комментировала она в эфире шоу «Секрет на миллион».


ирина3.jpg


Тема питания Ирины не перестает волновать ее поклонников. На этот раз одна из подписчиц поинтересовалась, готовит звезда сама и есть ли у той любимые блюда. Артистка с гордостью заявила: стоять у плиты она любит, а главное — умеет, так что приготовление завтраков доверяет только себе.


«Я делаю их сбалансированными, правильными и очень полезными. Завтракаю иногда яичницей, либо творогом, белым сыром, сметаной и помидорами. З-4 дня в неделю у меня безбелковые завтраки. Это или цельнозерновая каша с салатом и растительным, сыродавленным, свежим маслом. Либо цельнозерновая каша с кусочком сливочного масла и долькой цельнозернового хлеба. Каши готовлю разные. Одно и то же есть ежедневно не полезно», — поделилась она с аудиторией Телеграм-канала.


Готовить самостоятельно обеды и ужины Безруковой удается уже гораздо реже, всему виной плотный график и занятость сразу в нескольких проектах, в результате чего дома, а значит, и к плите, чаще всего она попадает глубоко за полночь.




Однако даже это не становится для артистки поводом пренебречь рекомендациями врача. Делать себе поблажки Ирина не привыкла, поэтому каким бы загруженным ни был ее график, она всегда находит выход из ситуации. По ее словам, в такие дни она прибегает к помощи служб доставки еды или посещает проверенные рестораны.


ирина14.png


Кстати, именно вечером актриса может позволить себе мясо и рыбу. По ее словам, это идеальный вариант белкового ужина. При этом Ирина не сочетает данные продукты с помидорами, так как подобное соседство серьезно «напрягает ЖКТ».


Экс-супруга Безрукова придерживается здорового образа жизни уже много лет, поэтому научилась находить выход из самых неожиданных ситуаций без ущерба для собственного здоровья. Например, актриса давно отказалась от еды в самолетах, стараясь организовывать приемы пищи до или после перелета.


«Я перекусила в аэропорту, так как знала, что в самолете еда так себе. Пила воду в течение полета. Большей частью воду теплую. И потом выпила водичку с лимоном (но вода с лимоном — это уже раствор, т. е. «жидкая еда», как говорит мой доктор)», — рассказывала она в своем Телеграм-канале.


Есть у звезды и еще один лайфхак. Всем, кто старается ограничить потребление кофе, она рекомендует пить кокосовое молоко, вспененное с корицей. По словам Безруковой, это не менее вкусно, но при этом еще и весьма полезно.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: соцсети
31.10.2023
 

Актуальные статьи

«Старость неизбежна»: Елена Летучая поделилась своими переживаниями в преддверии 45-летия
5 декабря 2023-го телеведущая отмечает день рождения. Чем ближе к громкому «полувековому» юбилею, тем больше поводов для беспокойства?
6 минут назад
Есть вопрос: как решиться на глубокое бикини
Спросите у подруги, почему она не делает глубокое бикини, – наверняка услышите в ответ, что она боится, ведь будет очень больно. На самом деле все не так страшно.

вчера
Почему современные браки все чаще распадаются: аргументы адвокатов по разводам
На такую тенденцию обратили внимание и психологи, и социологи, и общество в целом. Но что думают эти эксперты?
вчера
Титул «Мисс Офис – 2023» завоевала мать двоих детей из Казани
25 ноября в Москве состоялось финальное шоу 14 сезона Международного конкурса красоты среди офисных сотрудниц «Мисс Офис – 2023». Из 30 тысяч заявок в финал прошли всего 30 красавиц России и зарубежья.
вчера
Смешанные чувства: почему этот феномен считается показателем эмоциональной зрелости
Любовь и ненависть к одному человеку, волнение и страх одновременно, усталость и удовлетворенность после тренировки — все это многогранный мир неоднозначности и смешанных ощущений.
вчера
Показать еще