Существует распространенное убеждение о том, что измерять вес лучше всего раз в неделю. Но последние исследования говорят об обратном. Расскажем, почему стоит пользоваться весами каждое утро.
1. Стремительное похудение
Исследование, проведенное в Корнелльском университете, продемонстрировала, что ежедневное взвешивание однозначно помогло людям не только потерять лишние килограммы, но и поддержать результат похудения в течение следующих двух лет. Специалисты по профилактике ожирения и психологи согласны с этим мнением. Еще одно исследование подтвердило, что участники эксперимента, которые каждое утром вставали на весы, потеряли на 6 кг больше, чем контрольная группа.
Естественно, ваш вес может ежедневно колебаться. Употребление большого количество соли накануне или во время критических дней может оказать негативное влияние на цифры на весах. Но спустя пару дней все как правило приходит в норму. Если этого не произошло, есть смысл задуматься над тем, чтобы немного изменить привычное меню и исключить продукты с «пустыми» калориями.
2. Выигранное время
Источник здесь и далее: Pexels
Иногда девушки даже не замечают, что поправились, хотя смотрят на свое отражение в зеркале каждый день. Очевидное становится явным только тогда, когда любимые джинсы перестают застегиваться на талии. Чтобы избежать такого неприятного сюрприза, возьмите за правило взвешиваться каждый день. Чем скорее вы узнаете, что немного прибавили в веса, тем проще будет исправить ситуацию, предприняв оперативные меры.
3. Нужные знания
С помощью ежедневных взвешиваний вы точно сможете контролировать состояние своего организма и узнаете, какие продукты оказывают на него негативное влияние (речь как раз о той самой индивидуальной непереносимости, которая может быть на что угодно). Вам станет проще контролировать вашу форму, ведь ты точно будете знать, как вес колеблется в зависимости от того, сколько и что вы ели, как спали, насколько эффективно потренировались и достаточно ли выпили воды в течение дня.
4. Правильно питание
Наблюдая за показателями на весах каждый день, вы невольно начнете более осмысленно подходить к своему рациону. Вряд ли вам захочется поглощать «пищевой мусор», когда вы узнаете, что на следующий день вместе с отеками он дает прибавку в весе около килограмма.
5. Мощная мотивация
Ежедневное взвешивание помогает поддерживать себя в форме даже тогда, когда вы видите «минус» на весах. Ведь за сутки цифра вряд ли будет больше одного килограмма (учитывая, что за день печень усваивает лишь 200 г жира, остальные показатели говорят лишь о задержке лишней жидкости в организме). Это значит, что вы не будете корить себя за тот кусочек торта, который так хотелось съесть вчера, а продолжите путь к совершенству — но уже подальше от вредных продуктов.
Как правильно взвешиваться
-
Лучше всего делать это утром. В это время человек обычно весит меньше всего. Не забудь снять с себя домашнюю одежду, обувь, тяжелые украшения. Старайтесь взвешиваться в одно и то же время.
-
Не взвешивайтесь после еды. Если ваш завтрак был плотным, или вы выпили большую чашку кофе, погрешностей в показателях не избежать. Если вы решили оценить свой вес после еды, подождите хотя бы пару часов перед тем, как взвешиваться.
-
В идеале приобрести специальные «умные весы», которые будут не только определять вес, но и отслеживать другие параметры (обычно это процент жировых отложений, мышечный объем, индекс внутреннего жира, количество воды в организме и индекс массы тела). Изменение цифры на весах не всегда говорит о том, что вы набрали или сбросили вес.
-
Часто бывает, что показатели не отражают или уменьшают количество жировой ткани. Девайс поможет вам понять, действительно ли вы съели вчера лишнего или же просто выпили на ночь слишком много жидкости. Более продвинутые модели могут даже определить скорость метаболизма и высчитать нужное для похудение количество калорий в сутки. Такой гаджет будет гораздо долговечнее, чем механический аналог, который со временем теряет точность.
-
Не забывайте также замерять параметры вашего тела (обхват талии, бедер, груди, а также предплечья, бедра, икры на правой и левой стороне). Это нужно для того, чтобы более интуитивно понимать измерение вашего телосложения.
-
Важно понимать, что если ежедневное взвешивание только расстраивает вас и портит настроение на целый день, лучше отложить процедуру, но более плотно заняться составлением рациона и тренировками. Психологическое здоровье в вопросе похудения гораздо важнее, чем цифры на весах.
