Подпишись на нас в соц. сетях!

Личный опыт: как сбросить 20 килограммов и не навредить здоровью


shutterstock_311459951.jpg

Экстремальное похудение всегда связано с большим риском для здоровья и большим количеством психологических проблем. Делимся практическим опытом, как сделать процесс быстрым и легким – каждая сможет получить такой результат.

Как худеть нельзя

Самые распространенные ошибки - очень строгие диеты, голодание и жесткие тренировки. Но есть ряд неочевидных пунктов, которые испортят процесс (до результата вы рискуете не дойти).

Не стоит ежедневно взвешиваться

В некоторых ситуациях он может прибавляться, а не стремительно сгорать. Это абсолютно нормально, потому что организм, который на 80% состоит из воды, и эта часть может влиять на резкие и непостоянные скачки.

Вы не будете видеть ту динамику, на которую рассчитываете. Это влияет на психику, на мозг. Отслеживание каждого грамма чревато срывом.

Готовьтесь, что может возникнуть эффект «плато»

Вес встает и на протяжении длительного времени не сдвигается с одной отметки.

Чтобы избавиться от этого эффекта необходимо встряхнуть организм и внести изменения в питание или план тренировок. Подобная встряска поможет вернуться на путь похудения и выйти из периода «застоя».

Ставить абстрактные цели

Ставить себе цель «похудеть на 20 килограммов» в принципе не совсем корректно. Вы должны представить, что будет с вами, когда вы избавитесь от лишнего веса (тогда и цифра может измениться). Например, «когда я избавлюсь от лишних 20 килограммов, я смогу кататься на лыжах без отдышки. Я худею ради собственного здоровья». Обязательно визуализируйте, это помогает.

Моей целью было выступление на сцене в категории «Фитнес бикини». Я смотрела на девушек в прекрасной физической форме - прорисованной каждой мышцей, отточенной фигурой. Я мечтала, что однажды я тоже так смогу. Было не так важно, скину я 15 килограммов или 20, мне нужно было увидеть результат в зеркале, ту фигуру, которую я видела у девушек.

Ждать быстрого результата

При правильном и полноценном похудении лишние килограммы не уйдут за одну-две недели (и даже месяц). Готовьтесь, что большой вес вы будете сбрасывать минимум полгода.

Лучше сразу настроиться на то, что результат будет виден минимум через 8 месяцев. Начинать нужно сразу с правильного похудения, питания и занятий спортом. Если поставить цель быстро сбросить 20 килограммов с помощью голодовок и жестких диет, то они быстро вернутся к вам с лихвой, как только вы начнете снова нормально питаться.

Что нужно делать

photo-1576046126313-e93a138bc984.jpg

Соблюдайте баланс в тренировках

Если вы начали с силовых тренировок с гантелями и весом, то смените план занятий на кардио нагрузки, и наоборот. Организм нужно привести в тонус: каждый раз, когда человек худеет и день за днем делает одни и те же упражнения и есть одинаковые блюда, организм привыкает и смиряется с новым режимом, переставая избавляться от ненужных килограммов.

Обязательно делайте замеры

Так у вас будет возможность отследить реальные изменения в параметрах, не опираясь на постоянные колебания в весе.

Четко определитесь, до какой точки хотите дойти

Например, я похудела на 20 килограммов – с 68 до 48, это было слишком. Начались психологические проблемы, постоянно хотелось худеть дальше из-за сомнений и страхов.

Важно понять, к чему вы стремитесь. Не уделяйте много внимания цифре на весах. Чаще смотритесь в зеркало и оценивайте результат по отражению. Для каждого человека нормальный вес разный. Весы у обоих могут показывать 50 килограммов, но выглядеть они будут совершенно по-разному – параметры и пропорции индивидуальны. 
Осознайте, что это – на всю жизнь.
Это не на полгода, 8 месяцев, год или даже 5 лет. Это навсегда. Вам придется перестроить свой образ жизни, питание и режим.



8037c44a1dee51800bb0f21c7ab9ca9f.jpg




     Анастасия Созоник (@nastyasozonik), блогер.
Ученые: пищевое поведение предопределено генетикой
Ускоряем метаболизм: 5 рецептов для похудения без диеты
Диета для солнечного настроения: нужно добавить всего один гормон
Фото: Unsplash, Pexels, ShutterStock
30.06.2020
Наши рассылки

Экстремальное похудение на кето-диете: личный опыт


Каждая женщина, у которой есть лишний вес, пытается выбрать максимально комфортное и полезное питание. В последние годы особенно популярной стала кето-диета. Делимся личным опытом – как на ней можно похудеть, кому она подойдет и с чего начать.

Проблемы со здоровьем в начале кето-диеты: 10 фактов о кето-гриппе


Многие пробуют кетогенную диету для похудения. Последние данные показывают, что сокращение потребления углеводов до минимума помогает сбросить несколько килограммов, но на начальном этапе приводит к неприятным симптомам.

Я пила только соки 35 дней: личный опыт


Соковый детокс – одна из самых модных и востребованных диет. Мы выяснили, как похудеть и улучшить внешний вид, питаясь одной только жидкостью, и не нанести вред своему организму.

Вегетарицы, которые едят рыбу: плюсы и минусы такого рациона


Пескетарианская диета – это вариант вегетарианства, включающий рыбу или других водных животных. Слово «pesce» в переводе с итальянского означает «рыба», поэтому термином стали называть тех, кто вводит ее в растительный рацион.

5 проблем, к которым может привести интервальное голодание


Расскажем, почему новый метод питания подходит не всем и может быть даже опасен.


Наши рассылки