Экстремальное похудение всегда связано с большим риском для здоровья и большим количеством психологических проблем. Делимся практическим опытом, как сделать процесс быстрым и легким – каждая сможет получить такой результат.
Как худеть нельзя
Самые распространенные ошибки - очень строгие диеты, голодание и жесткие тренировки. Но есть ряд неочевидных пунктов, которые испортят процесс (до результата вы рискуете не дойти).Не стоит ежедневно взвешиваться
В некоторых ситуациях он может прибавляться, а не стремительно сгорать. Это абсолютно нормально, потому что организм, который на 80% состоит из воды, и эта часть может влиять на резкие и непостоянные скачки.Вы не будете видеть ту динамику, на которую рассчитываете. Это влияет на психику, на мозг. Отслеживание каждого грамма чревато срывом.
Готовьтесь, что может возникнуть эффект «плато»
Вес встает и на протяжении длительного времени не сдвигается с одной отметки.Чтобы избавиться от этого эффекта необходимо встряхнуть организм и внести изменения в питание или план тренировок. Подобная встряска поможет вернуться на путь похудения и выйти из периода «застоя».
Ставить абстрактные цели
Ставить себе цель «похудеть на 20 килограммов» в принципе не совсем корректно. Вы должны представить, что будет с вами, когда вы избавитесь от лишнего веса (тогда и цифра может измениться). Например, «когда я избавлюсь от лишних 20 килограммов, я смогу кататься на лыжах без отдышки. Я худею ради собственного здоровья». Обязательно визуализируйте, это помогает.Моей целью было выступление на сцене в категории «Фитнес бикини». Я смотрела на девушек в прекрасной физической форме - прорисованной каждой мышцей, отточенной фигурой. Я мечтала, что однажды я тоже так смогу. Было не так важно, скину я 15 килограммов или 20, мне нужно было увидеть результат в зеркале, ту фигуру, которую я видела у девушек.
Ждать быстрого результата
При правильном и полноценном похудении лишние килограммы не уйдут за одну-две недели (и даже месяц). Готовьтесь, что большой вес вы будете сбрасывать минимум полгода.Лучше сразу настроиться на то, что результат будет виден минимум через 8 месяцев. Начинать нужно сразу с правильного похудения, питания и занятий спортом. Если поставить цель быстро сбросить 20 килограммов с помощью голодовок и жестких диет, то они быстро вернутся к вам с лихвой, как только вы начнете снова нормально питаться.
Что нужно делать
Соблюдайте баланс в тренировках
Если вы начали с силовых тренировок с гантелями и весом, то смените план занятий на кардио нагрузки, и наоборот. Организм нужно привести в тонус: каждый раз, когда человек худеет и день за днем делает одни и те же упражнения и есть одинаковые блюда, организм привыкает и смиряется с новым режимом, переставая избавляться от ненужных килограммов.Обязательно делайте замеры
Так у вас будет возможность отследить реальные изменения в параметрах, не опираясь на постоянные колебания в весе.Четко определитесь, до какой точки хотите дойти
Например, я похудела на 20 килограммов – с 68 до 48, это было слишком. Начались психологические проблемы, постоянно хотелось худеть дальше из-за сомнений и страхов.Важно понять, к чему вы стремитесь. Не уделяйте много внимания цифре на весах. Чаще смотритесь в зеркало и оценивайте результат по отражению. Для каждого человека нормальный вес разный. Весы у обоих могут показывать 50 килограммов, но выглядеть они будут совершенно по-разному – параметры и пропорции индивидуальны.
Осознайте, что это – на всю жизнь.
Это не на полгода, 8 месяцев, год или даже 5 лет. Это навсегда. Вам придется перестроить свой образ жизни, питание и режим.
Анастасия Созоник (@nastyasozonik), блогер.
