Спросили эксперта: как правильно подготовить организм к детоксу

Все мы слышали про разгрузочные дни и детокс-диеты для похудения и улучшения самочувствия, а с приближением лета этот вопрос становится еще более актуальным. Однако в погоне за идеальной фигурой, мы забываем, что главный источник красоты – это здоровье. Технологический прогресс не стоит на месте, от чего сильно страдает экология. Поэтому для того чтобы улучшить свое состояние, детокс должен стать не единоразовой акцией, а образом жизни.
О том, как грамотно изменить свое питание, расскажет Яна Степанова – адепт здорового образа жизни, нутрициолог, основатель фитнес-студии Homy и разработчик собственной линии спортивной одежды «Y by Yana Stepanova» (@yana_stepanova_y).
Время идет, и с годами наш организм все больше и больше нуждается во внимании. Повлиять на течение жизни невозможно, однако, мы можем помочь себе быть как можно дольше здоровыми, полными сил и обновленными изнутри. В этом и заключается главная суть ежедневного детокса. Очищение организма, в первую очередь, положительно влияет на нашу внешность и самочувствие. Чем меньше в организме человека содержится токсинов, тем больше у него энергии, соответственно, намного больше сил для занятий спортом. Следовательно, тело находится в постоянном тонусе, не застаивается лимфа, протекает правильная микроциркуляция крови, и в результате мы получаем мощнейший антивозрастной эффект. Ни одна косметическая процедура не даст вам такого же эффекта, как правильная работа нашей лимфатической системы. Соблюдая правила детокса, вы будете находиться в полной физической, а также ментальной и духовной гармонии с собой. С помощью каждодневного детокса вы достигнете своего идеального веса и сможете его поддерживать.

Какие полезные привычки стоит завести:

• Начинайте свой день с двух стаканов теплой воды с лимоном
• Делайте утреннюю гимнастику
• Обязательна физическая активность. Важно, чтобы ваша нагрузка была разной. Это может быть йога, бег трусцой, силовые тренировки, прыжки и т.д. Каждый день занимайтесь разным видом спорта. Чтобы включить первую фазу детоксикации, нужно чтобы тело выделяло пот хотя бы по 15 минут в день
• Не пропускайте завтрак. Идеально, если он будет состоять из зелени (например, зеленый смузи или зеленый сок)
• Ложитесь спать до 23:00. Фаза детоксикации происходит как раз в период с 10-12 часов вечера. В это время запускается обновление организма, восстанавливается работа наших гормонов. Чем раньше мы ложимся спать, тем больше наш вклад в молодость и в здоровье
• В идеале исключить или хотя бы сократить употребление животных продуктов. Они очень сильно закисляют организм и, соответственно, нарушают фазу детокса.
• Ужин должен быть легким и желательно до 19:00. Вечером, с заходом солнца наш метаболизм снижается. Организму очень тяжело переваривать пищу, которая поступает в вечернее время суток. Ему требуется намного больше ресурсов, чтобы переварить поздний ужин, нежели плотный обед или завтрак. Поэтому идеально соблюдать двух-трехразовое питание в день до 7 часов вечера и не налегать на перекусы.

Правильный завтрак – это залог успешного продуктивного дня, зараженного энергией. Завтрак – это один из важнейших приемов пищи, который нельзя пропускать. Более того, следует отказаться от кофе и бутербродов и настроить себя на правильную еду. После утреннего кофе многие люди срываются на вредные перекусы и сладости в течение дня, вследствие чего наблюдается переедание и вздутие.
Здоровый завтрак должен состоять из огромного количества зелени. Для приготовления зеленого смузи возьмите 200-300 граммов замоченной петрушки, укропа, сельдерея или любой другой зелени. Замочите на ночь семена льна и чиа, а утром добавьте в смесь. Для вкуса кидаем киви или горсть замороженных ягод. Кроме того, можно добавить суперфуд, ягоды асаи, ложку спирулины или конопляного протеина. Рацион можно разнообразить сезонными фруктами.
Вместо смузи на завтрак можно приготовить сливочный пудинг с семенами чиа.

СЛИВОЧНЫЙ ПУДИНГ ИЗ ЧИА