Количество причудливых, но эффективных методик избавления от лишних килограммов постоянно растет. Расскажем об одной из них.

В деле похудения наметился любопытный тренд. Все больше женщин отказывается от экстремальных методик, предполагающих питание на несколько сотен калорий в сутки. Теперь предпочтение отдается сбалансированному, сытному рациону — именно такой и предлагают авторы низкоуглеводной и богатой белком яичной диеты.


Ее главное правило — включать яйца как минимум в один прием пищи, параллельно соблюдая и ряд других рекомендаций. «Эта диета хороша тем, что помогает сбросить лишние килограммы, сохранив мышечную массу», — говорит американский специалист по питанию Лиза Р. Янг.


Если верить экспертам, придерживаясь всех рекомендаций, за две недели такого питания можно избавиться более чем от 10 кило. Теперь о самом рационе, вот что разрешено есть, помимо яиц:







Все эти продукты можно есть на завтрак, обед и ужин, дополняя одним или двумя яйцами. Важно, чтобы они были сварены вкрутую — омлеты и яичницы в этом типе диеты запрещены. Есть и другие продукты, от которых придется отказаться:




Говоря о плюсах диеты, яйца — это богатый питательными веществами продукт, который обеспечивает чувство сытости надолго. Они насыщены белком, витамином D, лютеином, холином и витамином Е, а также содержат все девять незаменимых аминокислот.




Кроме того, последние исследования показывают: съедая хотя бы одно яйцо в день, человек снижает у себя риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Происходит это за счет увеличения в крови белка, называемого «хорошим» холестерином.







Однако у этого типа питания есть и некоторые минусы: поскольку диета считается низкоуглеводной, она может подойти не всем. Из-за того, что ограничение этой группы продуктов приводит к снижению в организме количества тиамина, фолиевой кислоты, магния, кальция, железа и йода, придерживаться ее стоит не больше рекомендованных двух недель. Отказаться от яичной диеты рекомендуется всем, у кого диагностированы болезни сердца или высокий уровень холестерина.

Расскажем, почему этот метод питания подходит не всем и может быть даже опасен. 

Интервальное голодание — далеко не новое изобретение. Его описание можно найти еще в Аюрведе. Этой традиционной системе индийской народной медицины уже более 4 000 лет. Но трендом оно стало только несколько лет назад. Сейчас поклонников фастинга (так называется этот способ похудения) становится все больше. Среди них много звезд, в том числе Дженнифер Энистон, Кортни Кардашьян, Холли Берри, Скарлет Йоханссон и Риз Уизерспун. 

В чем смысл методики

Сутки делятся на два периода. В течение восьми часов в день можно есть привычную пищу, а остальные 16 необходимо голодать (сюда входит и то время, когда человека спит). Интервалы можно подстраивать под свой ритм. Например, начинать есть в 12:00, а заканчивать в 20:00.

Кто придумал эту систему

Считается, что в 2016 году японский биолог по имени Есинори Осуми обнаружил, что клетки организма способны самостоятельно очищаться при краткосрочном голодании. За это он даже получил Нобелевскую премию. Но на самом деле исследование механизмов аутофагии — естественного процесса регенерации клеток — проводилось на дрожжах и мышах. 

Осуми на официальном сайте Нобелевской премии указал, что исследования только начались, и полного понимания процессов до сих пор нет. На одной из научных конференций он официально заявил, что его эксперименты не имеют никакого отношения к интервальному голоданию. 

В интернете можно встретить упоминания о том, что интервальное голодание — это отличный способ профилактики онкологии. Но эта теория не подтверждена исследованиями. 




Эффект плато: 5 советов, как возобновить похудение, если вес встал на месте

Чем может быть опасно интервальное голодание

1. Замедление обмена веществ

В условиях голода в организме включаются механизмы, направленные на адаптацию к новым условиям. Поэтому обмен веществ замедляется. После окончания интервального голодания вес может увеличиться еще больше, чем был до начала диеты. 

2. Проблемы с ЖКТ

Диетологи уверены, что у здорового человека в день должно быть не менее трех полноценных приемов пищи и еще несколько перекусов. Отказ от еды в течение длительного времени может спровоцировать выработку желудочного сока, которая впоследствии приведет к заболеваниям желудка (в том числе язвам, повреждению клеток поджелудочной железы, застою желчи, повышению печеночного билирубина). Подагра, камни в почках, негативное влияние на функцию инсулина и снижение артериального давления — также возможные последствия интервального голодания.

3. Ухудшение иммунитета

Голод — это всегда стресс для организма. Он заставляет вырабатывать больше белков, которые нужны для работы мозга. Но любой стресс — это угнетение иммунитета, что допускать в условиях пандемии категорически нельзя.

4. Потеря мышц

Голодание может запустить процесс сжигания белков, из которых состоят мышцы. Вы будете худеть за счет уменьшения калорийности (в течение восьми часов сложно успеть съесть много), но терять начнете сначала именно мышцы и воду, а потом только жир. В долгосрочной перспективе истощатся запасы углеводов и запустится процесс синтеза углеводов из жиров, начнется кетоз. Вы погрузитесь в кетоацидоз, это токсичное состояние, при котором есть риск смерти. 

5. Психологические проблемы

Интервальное голодание подходит далеко не всем. Если у вас есть психологические трудности, вы «заедаете» проблемы или любите поесть за компанию, то при переходе на фастинг эти факторы начнут усугубляться и приведут к череде срывов. 

Что нужно знать, если вы все-таки решились

1. Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Пройдите обследование, сдайте анализы (оцените уровень гемоглобина, ферритина, калия, магния, глюкозы, витаминов B12 и D, так как интервальное голодание может ухудшить эти показатели), исключите дефицит необходимых организму веществ, чтобы избежать риска возникновения хронических заболеваний;

2. Не пейте кофе и откажитесь от сигарет — эти два фактора повлияют на уменьшение чувства голода;

3. Ложитесь спать не позднее 23:00 и соблюдайте норму сна (не менее восьми часов в сутки);

4. Откажитесь от чрезмерных физических нагрузок;

5. Готовьтесь к интервальному голоданию заранее. Сокращать время, когда вы принимаете пищу, нужно постепенно, в течение двух-трех недель. Выход также должен быть плавным, не менее трех недель;
   

6. Не практикуйте фастинг на постоянной основе. Делайте перерывы хотя бы на 24 часа.
   
   

Кому категорически противопоказана система

• Людям с заболеваниями ЖКТ;

• пациентам с сахарным диабетом 1 и 2 типа;

• беременным и кормящим;

• людям с расстройством пищевого поведения.

Проблему лишнего веса называют глобальной эпидемией XXI века и проблемой всего человечества. Фитнес-индустрия зарабатывает на этом огромные деньги, но все же меньше, чем производители продуктов питания. Один из способов сохранить форму – липоевая кислота. Рассказываем все подробности про такой способ похудения.

Альфа липоевая кислота для похудения

На самом деле, она не помогает похудеть. Специального лекарства, «волшебной пилюли», которая избавит от лишних килограммов, нет и не будет. Борьба с избыточным весом – это целый комплекс мероприятий, который подбирается индивидуально.

Но она хорошо помогает. Ее используют реаниматологи, гастроэнтерологи для лечения печени. Это антиоксидант, который регулирует липидный и углеводный обмен. Она действительно помогает сбросить вес благодаря регенеративным свойствам.


Если она пресыщена продуктами распада, в организме возникает окислительный стресс, который не даст похудеть, даже если вы будете правильно питаться, активно и регулярно заниматься спортом и принимать липоевую кислоту для похудения по инструкции.

Если из организма активно выводятся вредные вещества и хорошо поступают полезные, то обмен веществ будет происходить на отлично. Как следствие – вы быстрее избавитесь от лишнего и похудеете.

Как принимать липоевую кислоту для похудения

Ее действие похоже на действие L-карнитина – оно реализуется только при мышечной работе. Это значит, что похудеть без физической активности и дефицита калорий невозможно. Если человек употребит L-карнитин, но не будет физически активен, то просто поддержит мышцы.


Так же работает липоевая кислота – если употреблять ее, но не нагружать организм, то действие будет минимальным, иногда результат будет не заметен. Применять ее надо вместе с физической активностью – в мышечных тканях улучшится обмен, а затраты энергии возрастут. 


Если вы продолжаете курить, употреблять алкоголь, не соблюдаете питьевой режим, на завтрак пьете только кофе, эффекта от добавки не будет. На самом деле, липоевая кислота не очень активно воздействует на жировую ткань. Но под его воздействием она меняется – жировые отложения активизируются.




7 фактов об L-карнитине, которые должна знать каждая

Как правильно худеть с липоевой кислотой: 5 шагов

1. Провести обследование

Часто безуспешные попытки сбросить вес обусловлены не тем, что человек не соблюдает рекомендации врачей и ест сладкое по ночам. Вы можете не знать о факторах, которые не позволят обменным процессам работать должным образом – это можно узнать только в результате обследования.

2. Начать правильно питаться

Популярная средиземноморская диета – самая наглядная модель сбалансированного рациона. Он включает морепродукты, салатные листья и овощи с богатым содержанием клетчатки и естественных горечей, благодаря которым пища переваривается эффективнее.

3. Заняться физическими упражнениями

Вес не уйдет, если вы будете сидеть в статике. Создайте дефицит калорий – начните бегать, освойте комплекс кардио-тренировок.

4. Заручиться поддержкой психолога

Для многих людей прием пищи – это получение удовольствия. Поэтому отказаться от беспорядочного потребления сложно. Им кажется, что они променяли позитивную, наполненную удовольствиями жизнь на что-то унылое. Поэтому в штате большинства клиник по коррекции вес всегда есть психолог. Их пациенты – здоровые люди. Но на фоне отказа от удовольствий они могут впасть в депрессию, последствия могут быть серьезнее, чем кажется.

5. Купить липоевую кислоту

Принимать ее нужно по инструкции – обычно препарат рассчитан на 3 курса по 3 недели (между ними нужен перерыв в 7 дней). Если пропили курс, а изменений в весе нет, не продолжайте, а обратитесь к специалисту. При выборе препарата не полагайтесь на отзывы – ваша чувствительность к веществу может отличаться от того, кто написал рекомендацию. Процесс формирования избыточного веса многофакторный – он может сопровождаться хроническими заболеваниями или быть результатом внутренних блоков. Полагайтесь только на свои показатели.






Василий Фирсов, дерматовенеролог-косметолог

В небезызвестную песню Шнура про фанатов здорового образа жизни стоило бы включить куплет специально про нее – королеву странных оздоровительных процедур и беспощадных диет.

С некоторых пор, окончательно уйдя из мира кино, Гвинет Пэлтроу занялась просветительской деятельностью. Миллионы поклонников лишились экранного кумира, но приобрели в ее лице проводника в мире осознанности, оздоровления и правильного питания.


Таких специалистов в наши дни немало, но подавляющему большинству до Пэлтроу далеко. Кто еще расскажет о ректальной озонотерапии или паровой бане для йони? А кто потом с милой улыбкой представит свечу с ароматом собственной вагины? Только Гвинет, других таких энтузиастов не знаем.


Сколько бы ее ни высмеивали, она непреклонна. Свернуть с выбранного пути, помимо упорства и желания нести в массы сакральные знания, не дает еще и определенная материальная выгода (и, к слову, немалая). Гвинет возглавляет огромную лайфстайл-платформу Goop, на базе которой продается все – от одежды до БАДов и кухонного оборудования. Свечи с упомянутой арома-композицией были представлены там же – и разлетались, кстати, побыстрее горячих пирожков. Так что насмешки в Сети этот караван не останавливают.



Именно приключилось с ней совсем недавно. Пэлтроу стала гостьей подкаста доктора Уилла Коула The Art of Being Well (по-нашему, «Искусство хорошего самочувствия»). Запись шла не только в звуковом, но и в видео-формате, благодаря чему зрители увидели, что беседу Пэлтроу начала с витаминной капельницей в руке – чтобы не терять время даром.



Для начала звезда призналась, что придерживается палеодиеты, а значит, употребляет, в основном, овощи. «В начале мне было очень нелегко решиться перейти на этот рацион – я думала, что лишаю себя всех радостей жизни, – рассказывала Гвинет. – Но потом выяснилось, что у разрешенных мне продуктов такие яркие вкусы! Друзья, которые приходят к нам на ужины, часто даже не догадываются, что едят полезную еду, приготовленную согласно определенным диетическим правилам».


Дальше Пэлтроу рассказала, что ужинает рано, а вот завтракает на следующий день только после полудня, потому что, как несложно догадаться, придерживается интервального питания. С утра может позволить себе разве что чашку кофе без молока и без сахара, иногда балуя себя еще и сельдереевым фрешем с лимоном.




С обедом ситуация тоже своеобразная. Если кто-то представляет себе дораду на пару или индейку с зеленым салатом, то Гвинет спешит опровергнуть такие предположения – она ест только суп, и чаще всего это костный бульон, богатый питательными веществами и коллагеном. Вот, собственно, и все меню.



Так выглядит ужин Пэлтроу – тушеные овощи, которые выглядят вполне аппетитно


Равнодушным после прослушивания подкаста и просмотра нарезок, наводнивших Тик Ток, не остался, кажется, никто. И если обычные пользователи уже окрестили эту фанатку костного бульона almond mom («домомучительница», изводящая родню правильным питанием), то диетологам совсем не до смеха.




Рацион Пэлтроу прокомментировали уже несколько маститых специалистов, и всех до единого тревожит, в первую очередь, преобладание жидкости в рационе звезды, ведь тот же бульон, при всей его неоспоримой пользе, в качестве ежедневного основного приема пищи – история сомнительная.



Так выглядит субботний завтрак – банановые панкейки и глазунья с зеленью, яйца она ест лишь по выходным


Как утверждают гастроэнтерологи, такое увлечение жидкостями, даже богатыми питательными веществами, – прямой путь к снижению моторики желудочно-кишечного тракта, атрофическим процессам в слюнных и пищеварительных железах, не говоря о проблемах с зубами. Также диетологов беспокоит недостаток белковой пищи в меню звезды, а также тот факт, что свои убеждения она транслирует на огромную аудиторию, которая видит в ней пример для подражания.



Встревожены и специалисты по расстройствам питания, которые в откровения Пэлтроу видят определенные признаки психологического нездоровья. Кейтлин Михан, диетолог из Лос-Анджелеса, высказалась так: «Меня беспокоит, что она пытается представить как норму постоянные ограничения – голодание, урезание калорий. Добавим к этому якобы повышенную потребность в детоксе и получим весьма тревожную картину. Она утверждает, что, корректируя свое питание, она не лишила себя радостей жизни, но, позвольте, где же они?»

Осознание того, что человек набирает вес всегда расстраивает. Иногда причина –  не в образе жизни или питании. Необъяснимое увеличение веса может быть побочным эффектом состояния здоровья или тяжелой болезни, о которых человек не подозревает.

1. Синдром Кушинга

Как часто диагностируется: около 3 человек на 1 миллион россиян ежегодно

Другие симптомы: прыщи, высокое кровяное давление, мышечная слабость.

По словам экспертов, синдром Кушинга, вызванный необычно высоким уровнем кортизола, провоцирует не только набор лишнего веса в области верхней части тела. Депрессия, стресс и даже некоторые лекарства могут вызвать повышение уровня гормона стресса. Это провоцирует сбои в обмене веществ. Проконсультируйтесь с врачом – он может быть очень опасным, если его вовремя не лечить.

2. Пролактинома

Как часто диагностируется: примерно 1 на 10000 взрослых людей

Другие симптомы: снижение полового влечения, головные боли, нарушения зрения

Эти доброкачественные опухоли развиваются в гипофизе, области мозга, которая выделяет гормон пролактин. Хотя пролактиномы не злокачественные, они заставляют гипофиз вырабатывать больше гормона, что приводит к нежелательному увеличению веса. 

В некоторых случаях для лечения достаточно длительного приема лекарств. Иногда врач также может порекомендовать операцию по удалению опухоли, которая также устраняет проблему.

3. Биполярное расстройство

Как часто диагностируется: около 3 миллионов взрослых

Другие побочные эффекты: бесполезные траты, незащищенный секс, употребление наркотиков, глубокая грусть, потеря энергии, расстройства сна

Человек может определить это психическое заболевание, наблюдая экстремальные изменения настроения в форме депрессии и маний. По данным ученых, депрессия, вызванная биполярным расстройством, длится не менее двух недель. 

За это время человек может переедать, что вызывает прибавку в весе. Хотя оно может осложнить повседневную жизнь, медикаментозное лечение и психотерапия могут облегчить неприятные симптомы.

4. Застойная сердечная недостаточность

Как часто диагностируется: около 6 млн. взрослых

Другие симптомы: отек суставов, чрезмерное мочеиспускание, нерегулярное сердцебиение, хрипы.

Это хроническое прогрессирующее заболевание вредит сердечным мышцам, что приводит к неэффективной работе органа. Когда она формируется, жидкость не уходит через почки, а попадает обратно в печень, легкие, живот или нижнюю часть тела.

Увеличение веса – один из ранних симптомов. Ежегодные осмотры помогут проверить наличие проблем с сердцем, таких как гипертония, ишемическая болезнь сердца и клапанные поражения; все они могут вызвать застойную сердечную недостаточность.

5. Генерализованное тревожное расстройство

Как часто диагностируется: примерно 3,1% населения

Другие симптомы: страх, повышенная бдительность, недостаточная концентрация внимания, трудности с засыпанием, сердцебиение

Все время от времени испытывают стресс. Но расстройство выходит за рамки случайного волнения и нервозности. По данным Ассоциации тревожности и депрессии, люди с ГТР сталкиваются с постоянным напряжением и беспокойством, даже если они знают, что повода для волнений нет.

Хронический стресс стимулирует выделение большего объема гормонов стресса, а повышенный уровень кортизола побуждает тело удерживать жир. Человек также может испытать сильную тягу к еде. Медикаментозная терапия, психотерапия могут помочь справиться с симптомами тревожного расстройства, особенно если первая реакция на стрессовую ситуацию – съесть весь шоколад, который есть в доме.

6. Гипотиреоз

Как часто диагностируется: примерно 10 миллионов россиян.

Другие симптомы: усталость, ломкость ногтей, сухость кожи, чувствительность к холоду, сексуальная дисфункция.

Гормон, который вырабатывает щитовидная железа, контролирует скорость метаболизма. Когда щитовидная железа перестает вырабатывать достаточно гормонов, скорость метаболизма замедляется.

Симптомы часто встречаются при депрессии, врач может проверить уровень гормонов, чтобы исключить проблемы со щитовидной железой. Назначенные пероральные препараты могут исправить проблемы в работе щитовидной железы и привести метаболизм в норму.

7. Болезнь Хасимото

Боль в пояснице является странным, но распространенным симптомом болезни Хашимото.

Как часто диагностируется: около 14 миллионов людей.

Другие симптомы: запор, хриплый голос, высокий уровень холестерина, слабость мышц нижней части тела, ощущение вялости, истончение волос

Это аутоиммунное заболевание заставляет лейкоциты и антитела ошибочно атаковать клетки щитовидной железы, вызывая увеличение веса и другие проблемы.

Хотя причина появления болезни не ясна, некоторые ученые считают, что она генетическая. Симптомы могут не проявляться годами, а затем возникают проблемы с сердцем, анемия или высокий уровень холестерина, если болезнь не лечить.

8. Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь

Поскольку определенные продукты могут облегчить изжогу, многие люди с этим заболеванием в конечном итоге переедают.

Как часто диагностируется: по оценкам экспертов, до 15-30% населения.

Другие симптомы: изжога, отрыжка, трудности с глотанием, эрозия зубов.

Болезнь провоцирует расслабление мышц между пищеводом и желудком, позволяя содержимому течь обратно в пищевод (рефлюкс). В результате возникает болезненная изжога. Дополнительные килограммы возникают у тех, кто переедает для временного снижения симптомов ГЭРБ. 

Пища и слюна могут противодействовать желудочной кислоте в пищеводе, но это продлится не долго. Еда для временного облегчения боли почти наверняка вызовет увеличение веса. Изменения в питании и образе жизни, а иногда и прием лекарств, могут улучшить симптомы ГЭРБ и предотвратить переедание.



3 эмоции, от которых нужно избавиться, чтобы не набирать лишний вес

9. Синдром раздраженного кишечника

СРК также может привести к потере веса, но большинство людей чрезмерно переедают в те дни, когда чувствуют себя хорошо.

Как часто диагностируется: около 20% населения.

Другие симптомы: вздутие живота, боли в животе, изменения в кишечнике.

Это заболевание желудочно-кишечного тракта, которое вызывает боль и дискомфорт. Симптомы часто проявляются вспышками: в некоторые дни человек чувствует себя плохо, а потом – вполне хорошо, и ест больше обычного. 

В дни, когда он чувствует себя лучше, возможно переедание, что приведет к увеличению веса. Врачи предлагают пищу с высоким содержанием клетчатки и упражнения для снятия неприятных симптомов СРК, с отказом от красного мяса и кофеина.

10. Стойкое депрессивное расстройство

Сколько диагностировано: до 3 миллионов.

Другие симптомы: продолжающаяся грусть, чувство безнадежности, изменения режима сна.

Оно может разрушить эмоциональное и физическое здоровье. Те, у кого диагностирована патология, часто наблюдают изменения аппетита, заедают грусть и тоску. Комбинация лекарств и психотерапии терапии может помочь справиться с чувствами.

11. Синдром поликистозных яичников

Как часто диагностируется: 1 из 10 женщин детородного возраста.

Другие симптомы: кисты яичников, ненормальные менструации, прыщи, депрессия, нежелательные волосы.

Он вызван гормональным дисбалансом. Женщины должны иметь, по крайней мере, два патологических симптома, чтобы им был выставлен СПКЯ. К сожалению, многие женщины с заболеванием набирают вес. Если у нее нерегулярные месячные и необъяснимое увеличение веса, нужно проконсультироваться с врачом.

12. Менопауза

Как часто диагностируется: у женщин наступление менопаузы начинается, в среднем, с 51 года.

Другие симптомы: ночные поты, остеопороз, приливы, бессонница, выпадение волос, капризность.

Поддержание здорового веса становится с возрастом все более трудной задачей. И-за гормональных изменений можно набрать вес, особенно часто лишние килограммы появляются в области живота. Чтобы избежать этого, нужно правильно питаться, заниматься спортом и достаточно спать.

13. Гестационный диабет

Гестационный диабет может вызвать избыточное увеличение веса для беременных женщин.

Как часто диагностируется: у 6-8% беременных.

Другие симптомы: чрезмерный голод или жажда и / или чрезмерное мочеиспускание.

Это третий тип диабета, о котором мало кто слышал. Женщины могут заболеть им в течение пятого или шестого месяца беременности. Вынашивая малыша, организм вырабатывает достаточно инсулина, но гормоны в плаценте, блокируют эффект, который он должен оказывать на уровень сахара в крови. 

Обычно он проходит после рождения ребенка. Но если набранный вес превышает норму, лучше сделать дополнительное обследование.