Вы придерживаетесь своего плана питания весь день и едите здоровую, сбалансированную пищу. Затем наступает вечер, и вы обнаруживаете, что постоянно ходите к холодильнику или шкафу, чтобы съесть ту еду, которая вам действительно не нужна.
Если ночные набеги на холодильник для вас – это проблема, вы не одиноки. Ночные перекусы - это проблема для многих людей, пытающихся похудеть. Если вам нужна помощь в сокращении потребления калорий после ужина, воспользуйтесь нашими советами, чтобы перестать есть так много на ночь или в период сна.
Почему я ем по ночам?
Это нормально, если вы любите перекусить и даже плотно поесть после ужина. Но если вы пытаетесь похудеть, калории, которые вы потребляете за счет вечерних закусок, могут легко свести на нет правильный выбор питания за день. Первый шаг к тому, чтобы есть меньше, это выяснить, почему вы едите, когда вам это не нужно.
Для большинства из нас причина, по которой мы переедаем, связана с тем, что мы не так заняты ночью, а холодильник так и манит к себе. Нам нравится расслабляться и наслаждаться более неторопливыми занятиями, а еда - это ведущий источник комфорта.
Не отвлекаясь на работу или другие дневные занятия, легко заскучать. Тогда возникает желание перекусить, зачастую от скуки или из-за стресса. Если вы найдете другие способы расслабиться, то, вероятно, будете меньше есть ночью.Как перестать есть после ужина
Лучший способ навсегда обуздать свое ночное пищевое поведение – это использовать краткосрочные стратегии, чтобы избавиться от этой привычки. Если вы можете заменить перекусы более здоровой привычкой, тогда вы не почувствуете позывов переесть вечером. Воспользуйтесь одним из этих советов (или всеми), чтобы изменить привычку перекусывать на ночь.1. Кухня на замок!
Вы с большей вероятностью съедите слишком много ночью, если будете всегда рядом с едой. Как только вы закончите ужин, выйдите из кухни. Это может означать, что вы откладываете уборку или делаете ее так, чтобы у вас не возникло соблазна доесть остатки еды. Или еще лучше, делегируйте эту работу кому-нибудь в своем доме, кто не хочет похудеть.2. Выйди на улицу
Еще один отличный способ отвлечься от еды – прогуляться после ужина. Даже если ваша прогулка длится всего 15-20 минут, физическая активность помогает ослабить импульс питания. Это также дает вашему телу возможность почувствовать чувство сытости, поэтому желание поесть становится менее сильным.3. Используйте жвачку, чтобы обуздать аппетит
Некоторые люди используют жевательную резинку со вкусом мяты, чтобы уменьшить желание есть после ужина. Большинству из нас не нравится вкус еды, когда во рту ощущается мятный привкус. Чистка зубов после ужина дает ту же пользу - наряду с бонусом для здоровья зубов. Вы также можете попробовать использовать мятные леденцы или конфеты (без сахара). Эти маленькие леденцы восстанавливают ваши вкусовые рецепторы, и вы не чувствуете желания есть.4. Не лежите перед телевизором
Многие люди едят ночью слишком много, потому что бездумно перекусывают перед телевизором. Некоторые исследователи даже считают, что шоу-программы заставляют нас есть больше еды. Однако, независимо от ваших предпочтений в телеканалах и программах, вы можете выработать здоровые привычки в еде перед телевизором, чтобы меньше есть и худеть.5. Займите руки делом
Один из отличных способов есть меньше – держать руки активными, причем, с пользой для дела и тела. Сложите белье или займитесь другой несложной работой, пока смотрите телевизор. Найдите себе хобби – вяжите, шейте, складывайте пазлы. Если вы действительно хотите есть, используйте разумные и полезные стратегии перекусов. Также, если вы решите перекусить во время просмотра телевизора, обязательно соблюдайте правила контроля порций.
Помните, перекусы сами по себе не вредны. Но есть, когда вы не голодны, - не лучший план похудения. Научитесь употреблять здоровые ужины, а затем выработайте привычку не есть много на ночь. Вы достигнете своего целевого веса быстрее и сохраните его навсегда.
6. Приклейте на холодильник наклейку с напоминанием не перекусывать на ночь!
Заметка не действует в течение дня. Но посреди ночи – это волшебство. Вы бы не подумали, что хлипкая записка помешает вам открыть холодильник в 2 или 3 часа ночи и наесться. Но это действительно работает. У позднего приема пищи много побочных эффектов. Помимо нарушения диеты, прием пищи ночью связан с плохой памятью и обучением, кислотным рефлюксом, диабетом и нарушением режима сна.
Вам придется сломать укоренившийся шаблон, который сформировался ранее и достаточно опасен. Некоторые люди впадают в так называемый синдром ночного переедания, который заключается в неконтролируемом переедании посреди ночи, вне всяких причин и далеко за пределами простого голода.
Приклейте записку на холодильник. Напишите простую фразу вроде «Не ешь ночью» или «Не перекусывай ночью» с улыбающимся лицом. Либо напишите те риски, которые возможны. Увидев записку, вы подумаете: «стоят ли эти перекусы того заработанного прогресса?» Конечно, вы могли бы просто открыть дверцу холодильника и перекусить. Но эта записка испортила автоматическое поведение. Иногда единственного момента ясности достаточно, чтобы не переступить через край.
Ученые выяснили, что ночные едоки потребляют более 50% своих дневных калорий после 20:00. Для многих ночных едоков проблемы с весом были бы решены, если бы они могли просто перестать есть на ночь.
7. Не морите себя голодом днем
Отсутствие еды в течение дня почти всегда приводит к чувству голода, что может грозить перееданием ночью. Вам нужно полноценное питание в течение дня. Из-за того, что мы лишаем себя еды, мы испытываем мучительное чувство голода, особенно в конце дня. Мы не получаем достаточно еды, поэтому никогда не устраняем мысли о еде из головы. Что же тогда удивительного, что мы ходим по ночам есть? Мы устали, мы голодны, и, наконец ... мы собираемся вознаградить себя! Когда мы голодны, нам нужно есть, и есть, пока мы не насытимся. Только тогда мы сможем избавиться от одержимости едой и вернуться к своей жизни.8. Не покупайте опасную еду
Может быть, это самое главное! Не держите в холодильнике или кладовой ничего, что могло бы соблазнить вас поесть ночью. Если поблизости есть ваши любимые калорийные закуски, они будут звать вас, даже если вы не голодны. Опустошите холодильник, и вы избавитесь от непрекращающегося, истощающего волю соблазна.
