Подпишись на нас в соц. сетях!

10 подручных снарядов для более эффективных тренировок


«В любом доме или парке обязательно найдутся вещи, которые можно использовать как фитнес-инвентарь, — уверена фитнес-блогер, адепт здорового образа жизни и основательница бренда #RAKAMAKAFIT Анастасия Чирченко. — С ними вы легко сможете провести ничуть не менее эффективную, чем в фитнес-клубе, тренировку. Главное — посмотреть на привычные вещи под новым углом — и занятия спортом станут доступны вам в любой точке времени и пространства».

Бутылка

Наверное, это самый популярный атрибут для домашних тренировок. Пластиковые бутылки с водой или песком спокойно заменят вам гантели. Тем более что их вес можно варьировать в зависимости от уровня физической подготовки и типа упражнений. Благо с таким снарядом можно тренировать можно любую группу мышц. Приседания, становая тяга, жим от груди в положении лежа — проблем с составлением разнообразных программ тренировок точно не будет!


Ведро

Если вы не новичок в фитнесе и для качественной проработки мышц вам требуется что-то потяжелее пластиковых бутылок, в ход может пойти ведро, а то и два. Наполните их водой или песком и начинайте занятие. Особенность этого снаряда в том, что у него подвижный центр тяжести — а значит, во время тренировки будут задействованы все, даже мелкие, мышцы.

Скамейка

Предпочитаете заниматься вне дома? Правильно: тренировки на свежем воздухе обогащают организм кислородом и увеличивают эффективность любой нагрузки. Лично я для outdoor-занятий предпочитаю использовать скамейки — в моем инстаграме можно найти множество видеотренировок, построенных вокруг них. А если у вас под рукой еще и есть фитнес-ленты, вариантов разнообразных крутых комплексов упражнений становится в разы больше.

Дверь

Обладатели эспандеров однозначно должны попробовать тренировку с помощью двери. Дело в том, что она может выполнить сразу две функции: на ней можно закрепить эспандер или фитнес-ленту, что значительно разнообразит упражнения, а также дверной проем может выступить опорой в те моменты, когда вам требуется баланс.

Эластичный бинт

Если вы только раздумываете над покупкой фитнес-лент или эспандеров, попробуйте выполнить любой комплекс упражнений из моего инстаграма @rakamakafit с использованием эластичного бинта. Конечно, он менее удобный, тугой и подвижный, чем специализированное спортивное оборудование, но в качестве материала для эксперимента вполне подойдет. Также бинт можно использовать для стретчинга, йоги или пилатеса вместо ленты-амортизатора.

Бордюр / Лестница

Упражнения с использованием степа не случайно считаются классикой. Во-первых, их огромное множество — скучно никогда не будет. Во-вторых, с помощью степа или его заменителей можно провести и кардиотренировку, силовые упражнения, и растяжку. Не забудем и про различные виды отжиманий — обычные и реверсивные, прыжки со сменой ног, шаги с поднятием колена… Все те же занятия можно проводить в парке или дворе дома с бордюром или лестницей — лично я часто включаю их в тренировки.

Стремянка

Домашняя тренировка — достойный повод отыскать в кладовке или на балконе стремянку. Такая лестница может выступить в качестве удобного возвышения при выполнении упражнений. Плюсы: с ее помощью можно варьировать высоту, как вам будет удобно, а также стремянка может выступить в качестве отличного утяжеления. Минусы: стремянка все-таки менее устойчива, чем каменный бордюр, так что следите за балансом и соблюдайте технику безопасности.

Полотенце, бумажные тарелки или носки

Существует отдельный раздел фитнеса, посвященный упражнениям со скольжением, и называется он глайдинг. Фишка метода в том, что тренировка выполняется на скользящей поверхности (ламинат, линолеум) за счет специальных дисков для глайдинга. Так, даже самые простые упражнения задействуют большее количество мышц, а их эффективность повышается на порядок. Не менее успешно можно проводить такие занятия, используя бумажные тарелки, носки или полотенце.

Швабра

Благодаря доле фантазии швабра с легкостью может превратиться в бодибар или гриф для штанги. Ягодичный мостик, выпады, подъемы рук к груди — с помощью обыкновенного приспособления для уборки можно прокачать абсолютно все тело. Было бы желание!

Стул

Еще один предмет, комплексы упражнений с которым можно найти в моем инстаграме. С опорой на стул можно выполнять отжимания, планку, махи ногами, выпады и многое другое. Это очень эффективно: стулья можно найти практически в любом помещении, а значит, делать что-то полезное для фигуры вы сможете и в обеденный перерыв на работе, и в отпуске, и дома.


Читайте также: Гантели, гиря, медбол: что нужно знать про вес снарядов.
Автор:
Фото: Архивы пресс-служб
27.10.2019
Наши рассылки

10 упражнений, которые понизят холестерин


Если показатели холестерина выше нормы, регулярные тренировки должны стать ключевой частью здорового образа жизни. Правильные виды тренировок, выполняемые регулярно, могут поднять уровень холестерина ЛПВП, защищающего сердце, и снизить уровень опасных триглицеридов.


5 причин, почему бодипозитив может быть опасен для здоровья


Прогуляйтесь по любому торговому центру или просмотрите сайт социальной сети, ориентированный на моду. Вы найдете много примеров движения «бодипозитив». Но хотя идея в целом хороша, важно понимать - это направление не лишено проблем.


3 безопасных способа ускорить метаболизм


Метаболизм – это совокупность всех биохимических реакций в организме, отражающих работоспособность тела. Его высокая скорость позволяет эффективнее получать энергию из пищи и не запасать ее в виде жира.

Диета по типу фигуры: рекомендации, которые помогут эффективно терять вес


Фигура каждого человека уникальна. Ее определяет врожденный генетический план и образ жизни. Особенности питания также влияют на набор веса и поддержание идеальных пропорций.


10 упражнений с фитнес-резинками (заниматься можно в любом месте)


Фитнес-резинки могут стать отличной заменой спортзалу. Особенно удобно в отпуске и для домашних тренировок, если после карантина вы не готовы от них отказаться.


Наши рассылки