Ограничения из-за пандемии коронавируса вносят свои коррективы во все сферы жизни. Спорт – не исключение. Рассказываем, как совмещать пробежки на улице и спортзал с медицинскими масками.
1. Снизьте нагрузку
Если возобновляйте тренировки после долгого перерыва, не спешите брать максимальные нагрузки – увеличивайте их постепенно. Дайте себе время на восстановление.Начиная бегать, помните, что что в маске вы будете ощущать себя иначе. Дышать будет сложнее как физически, так и психологически. Маска станет влажной от интенсивного дыхания. Захочется сделать глубокий вход и появится соблазн сорвать ее.
- Замедлите темп. Выберите нагрузки средней интенсивности.
- Уменьшите время занятий на улице – со 150 минут в неделю до 75 минут, остальную нагрузку выполняйте дома.
2. Соблюдайте дистанцию
Не забывайте, что маска – не единственная мера предосторожности. Самый эффективный способ защиты от вируса – соблюдение социальной дистанции в 1,5-2 метра.Чаще мойте руки и не утирайте пот со лба грязными руками – возьмите бумажные салфетки или чистое полотенце, дезинфицируйте все спортивные снаряды антисептиком.
Выбирайте для тренировок безлюдные места, так как интенсивное дыхание во время занятий спортом увеличивает радиус распространения вируса.
3. Прислушивайтесь к своим ощущениям
Большинство экспертов считают, что ношение маски при занятиях спортом – экстремальная для организма ситуация. Он насыщается кислородом в полной мере, если дыхание проходит без препятствий. У каждого человека своя емкость легких и степень спортивной подготовки. За период изоляции многие отвыкли от нагрузок.
В маске приходится прилагать больше усилий, чтобы вдохнуть в полной мере. Человек может ощутить гипоксию при упражнениях высокой интенсивности. Врачи настаивают на следующих рекомендациях для сохранения хорошего самочувствия.
- На улице надевайте марлевую маску – она лучше пропускает воздух.
- В спортзале используйте специальные фитнес-маски. Они сделаны из неопрена с тремя дыхательными клапанами и ремнями для закрепления на голове.
- Меняйте маску, если она стала слишком влажной. Во влажной среде хорошо размножаются грибки и другие микроорганизмы.
- Обращайте внимание на самочувствие. Тревожные знаки – головокружение, шум в ушах, повышенная влажность носогубного треугольника.
4. Найдите альтернативу
- Если бегать в маске слишком сложно, займитесь скандинавской ходьбой. Силовые тренировки (кроссфит, единоборства и другое) на время замените менее интенсивными занятиями – йога, стретчинг, пилатес.
- Катайтесь на велосипеде, роликах, скейтборде, самокате без двигателя – это отлично заменяет спорт.
- В спортзале выбирайте индивидуальные тренировки или залы с минимальным количеством людей. Сохраняйте дистанцию не менее 2 метров.
- Если не уверены, что сможете соблюдать все правила, продолжите тренировки дома в хорошо проветриваемом помещении.
