Подпишись на нас в соц. сетях!

7 фитнес-советов, обязательных к выполнению перед Новым годом!


Новогодние вечеринки уже не за горами! Привести себя в форму, а заодно получить руководство к действию на весь следующей год, вы сможете, прочитав всего несколько пунктов.

фитнес-советы.jpg

Совет 1. Разнообразьте тренировки!

Беговая дорожка, тренажеры, иногда групповая тренировка, бассейн. Затем снова беговая дорожка, тренажеры… Регулярность и четкий план очень важны в достижении фитнес-целей, но, согласитесь, это становится скучно. Попробуйте сменить план и ритм. Любите йогу? Отправляйтесь на восточные единоборства. Нравятся танцы? Попробуйте сайклинг. Стремитесь освоить различные виды фитнеса и достичь в них успеха.

Совет 2. Будьте в тренде!

Фитнес-услуги сегодня обновляются очень часто. Увидели в расписании что-то новое? Обязательно попробуйте! Это развивает не только в плане фитнес-достижений. Это могут быть пилоксинг, сайклинг, программы, основанные на элементах кроссфита или хореографии, тренировки с новейшими тренажерами, различные миксы силовых и кардиотренировок. Интересуйтесь новым!

Совет 3. Избавляйтесь от лишнего веса!

Это реально! При условии, что будете разумны и последовательны. Не важно сколько вы сбросите 3, 5 или 10 килограммов. Главное, хотеть и идти к этому. Прежде всего, проконсультируйтесь с диетологом и вместе разработайте план питания. Пообщайтесь с персональным тренером – он подберет должную физическую нагрузку, соответствующую диете. И пейте больше чистой воды!

Совет 4. Не переусердствуйте!

Задавшись целью, не бросайтесь исполнять задуманное во что бы то ни стало. Часто неразумность в фитнесе приводит к синдрому перетренированности и травмам. Не перегружайтесь и не занимайтесь до головокружения. Регулярность – главное требование. Трех занятий в неделю по часу-полтора, включая разминку и заминку, вполне достаточно.

Совет 5. Ищите альтернативу!

Не можете выделить время на занятия в фитнес-клубе? Тренируйтесь дома – по видео-урокам, книгам или в режиме онлайн. Конечно, это должны быть только проверенные уроки от профессионалов – поищите информацию о них, расспросите друзей, почитайте отзывы. Из фитнес-инвентаря на первое время будет достаточно гантелей и скакалки. Позже можно приобрести домашние тренажеры. И никаких отговорок, что на такие занятия тоже нужны время и деньги. В конце концов регулярные занятия с собственным весом способны принести отличные результаты!

Совет 6. Сохраняйте мотивацию!

Сложно, но выполнимо! Фитнес-эксперты уверяют, что лучший способ поддерживать в себе желание и интерес к регулярным занятиям – тренироваться с единомышленниками. Привлекайте к тренировкам друзей или членов семьи. Найдите в расписании клуба программы, которые наверняка понравятся всем. Идеальный вариант для всех: занятия танцами, плавание в бассейне и тренажерный зал. Доказано учеными, что совместные занятия фитнесом намного эффективней одиночных и создают у занимающихся исключительно позитивный настрой. Кроме того, совместное времяпрепровождение с друзьями и близкими людьми укрепит не только мышцы, но и взаимопонимание.

Совет 7. Не пренебрегайте советами профессионалов!

Не совсем уверены, правильно ли выполняете упражнение и так ли настроен тренажер? Без стеснений обращайтесь к инструкторам тренажерного зала. Давать рекомендации – это их работа! Конечно, идеальным вариантом всегда остаются консультации и тренировки под контролем персонального тренера, который знаком с особенностями вашего организма и характера, вашими целями и задачами. А если занимаетесь самостоятельно, держите при себе многофункциональные гаджеты. Достаточно шагомера, датчика пульса и навигатора (если любите пробежки outdoor). 

Автор:
Фото: Legion Media
04.12.2017
Наши рассылки

10 упражнений, которые понизят холестерин


Если показатели холестерина выше нормы, регулярные тренировки должны стать ключевой частью здорового образа жизни. Правильные виды тренировок, выполняемые регулярно, могут поднять уровень холестерина ЛПВП, защищающего сердце, и снизить уровень опасных триглицеридов.


5 причин, почему бодипозитив может быть опасен для здоровья


Прогуляйтесь по любому торговому центру или просмотрите сайт социальной сети, ориентированный на моду. Вы найдете много примеров движения «бодипозитив». Но хотя идея в целом хороша, важно понимать - это направление не лишено проблем.


3 безопасных способа ускорить метаболизм


Метаболизм – это совокупность всех биохимических реакций в организме, отражающих работоспособность тела. Его высокая скорость позволяет эффективнее получать энергию из пищи и не запасать ее в виде жира.

Диета по типу фигуры: рекомендации, которые помогут эффективно терять вес


Фигура каждого человека уникальна. Ее определяет врожденный генетический план и образ жизни. Особенности питания также влияют на набор веса и поддержание идеальных пропорций.


10 упражнений с фитнес-резинками (заниматься можно в любом месте)


Фитнес-резинки могут стать отличной заменой спортзалу. Особенно удобно в отпуске и для домашних тренировок, если после карантина вы не готовы от них отказаться.


Наши рассылки