Подпишись на нас в соц. сетях!


9 упражнений, которые работают не хуже снотворного



Упражнения от бессонницы.jpg

У многих упражнения ассоциируются с зарядкой, которую многие делают по утрам, чтобы взбодриться. Но есть и такие тренировки, которые, наоборот, помогают быстрее расслабиться. Сегодня поговорим о них.



Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-FIT в России


Наша нервная система реагирует на внешние стимулы двумя способами — торможением и возбуждением. Если мы принимаем, например, прохладный душ, то чувствуем себя бодрее. Если же, напротив использовать горячую ванну, то нервная система будет получать сигналы к расслаблению, успокаиваться.


Физическая активность также влияет на нервную систему. Активные тренировки, требующие усилий и напряжения, возбуждают ее, а спокойные практики дыхания, упражнения на растяжку и техники самомассажа помогают нервную систему успокоить и настроить на восстановление.

Поэтому вечером перед сном рекомендуется исключить активные аэробные и силовые занятия, отдавая предпочтение восстановительным техникам.


Однако стоит сделать оговорку на то, что реакция у людей может быть разной. Так, например, кто-то от кофеина становится более энергичным, а у кого-то, напротив, возникает сонливость и снижается энергия. Так и с физической активностью: кто-то после интенсивных тренировок отлично засыпает, а кто-то, наоборот, не может уснуть и долго находится в возбужденном состоянии.


Связано это с деятельностью нервной системы. Для кого-то после трудового дня одно наслаждение замедлиться, подышать, сделать упражнения на растяжку и настроиться на сон, а кто-то никак не может отделаться от тревожных мыслей и просто не способен усидеть на одном месте. Для второго типа людей рекомендуется сначала сделать упор на высокоинтенсивную нагрузку — побегать в парке или выполнить интервальную тренировку. Тогда мысли переключатся с текущих проблем на физическую работу. После этого можно уже приступать к спокойным упражнениям. Своего рода техника предварительного утомления.


В любом случае, лучше всего перед сном сделать упражнение на растяжку. Они запускают процессы восстановления, улучшают кровообращение, снимают напряжение в теле, успокаивают нервную систему.


Вот простой комплекс упражнений на все основные группы мышц. В каждой позе фиксируемся на 30-40 секунд, чтобы дать возможность нервной системе расслабить мышцы и снять напряжение, дыхание максимально глубокое, амплитуда движения такая, чтобы чувствовалось приятное натяжение, но не было острых болевых ощущений.

Наклон головы

DSCF4543.jpg 2.jpg


Исходное положение сидя, ноги скрещены перед собой. Если в такой позе сидеть некомфортно, можно подложить под ягодицы кирпич для йоги или скрученный плед, спина прямая. Правой рукой обхватите затылок и мягко потяните голову к плечу. Задержите, плавно вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.





Наклон вперед

1.jpg 2.jpg


Исходное положение сидя, ноги скрещены перед собой. Скрестите руки в замок на затылке, локти направьте в сторону. Вытягивая себя за затылок вверх, плавно закрутите позвоночник вперед, растягивая шею и грудной отдел спины, сохраняйте контакт ягодиц с опорой. Задержите, плавно вернитесь в исходное положение.

Боковой наклон

1.jpg 2.jpg


Исходное положение сидя, вытяните правую ногу в сторону, вторую оставьте согнутой. Наклонитесь в сторону прямой ноги, сделайте опору на правую руку, левую руку уведите за голову, придерживая себя за затылок, так чтобы мышцы шеи были расслаблены. Хорошо раскройте зону ребер, сохраняйте контакт ягодиц с опорой. Задержите, плавно вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Поворот корпуса

1.jpg 2.jpg


Исходное положение сидя, вытяните правую ногу в сторону, вторую ногу оставьте согнутой, боковой наклон с опорой на правую руку. Разверните корпус по направлению к правой ноге, задержите, плавно вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.


Кобра

1.jpg 2.jpg


Исходное положение лежа на животе, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов. Отталкиваясь руками от пола, приподнимите корпус до нижних ребер и хорошо потянитесь грудью вперед. Важно не допускать дискомфортных ощущений в пояснице. Задержитесь, плавно вернитесь в исходное положение.


Ребенок-кошка

1jpg 2.jpg


Исходное положение сидя на стопах, корпус наклонен вперед, руки поставьте как можно дальше от себя, растянув хорошо позвоночник. Подкрутите таз, оттолкнитесь и перенесите часть веса тела на руки, спина круглая, подбородок прижат к груди. Задержитесь, плавно вернитесь в исходное положение.

Выпад вперед

1.jpg 2.jpg


Исходное положение стоя на коленях, правая нога впереди. Толкните хорошо таз вперед, удлиняя переднюю поверхность бедра левой ноги, потянитесь за руками вверх. Избегайте перенапряжения в пояснице. Задержитесь, вытягиваясь за руками вверх, плавно вернитесь в исходное положение.


Полушпагат

1.jpg 2.jpg


Исходное положение стоя на коленях, опора на руки, прямую правую ногу раскройте в сторону в комфортной амплитуде. Сохраняя опору в руки, потянитесь ягодицами назад. Задержитесь, плавно вернитесь в исходное положение.


Скрутка лежа

1.jpg 2.jpg


Исходное положение лежа на спине, руки раскрыты в сторону, голень правой ноги положите на бедро левой. Сохраняя опору в руки, поверните корпус влево. Задержитесь, плавно вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.



дзен.jpg



Почему полезно повторять за животными: новое направление в фитнесе — Animal Flow
Имитация любви: упражнения для повышения либидо
Вечерние тренировки: как правильно заниматься спортом перед сном, если днем некогда
Поделиться:
Фото: istockphoto.com, личный архив эксперта
13.06.2022
Наши рассылки

Пропотеть и похудеть: правда ли, что потоотделение сжигает калории


Пот и калории2.jpg


Многие считают, что чем сильнее тело взмокнет, тем эффективнее будет похудение. Но так ли это на самом деле?




Действительно эти два процесса — потоотделение и похудение — часто воспринимаются как взаимосвязанные. Но, опираясь на научные данные, можно утверждать, что это не совсем так. Поэтому, если есть цель снизить вес, то будет ошибкой постоянно принуждать тело к выработке пота, например, проводить время в сауне, слишком интенсивно тренироваться, тепло одеваться и так далее.


Дело в том, что сжигание жира – это метаболический процесс. При любой физической нагрузке, тело начинает расщеплять углеводы или жиры, чтобы вырабатывать больше энергии. Но организм сначала использует для этого углеводы, а не жиры. Это зависит от интенсивности и продолжительности нагрузок. Жировые запасы организм начинает использовать для выработки энергии только через определенный промежуток времени.


Потоотделение — это процесс охлаждения тела при нагрузке. Само по себе оно не сжигает калории, по крайней мере в том количестве, которое могло бы дать заметный результат похудения. Пот состоит из воды, и при нагрузке тело просто теряет влагу. При этом ушедший вес воды не является показателем потери веса или сжигания калорий. Чтобы по-настоящему похудеть, необходимо избавляться от жира.

Единственный способ добиться стойкой потери жира – это соблюдать правильную диету и создавать дефицит калорий. Наряду с этим необходим регулярный режим тренировок.


Больше пота — меньше калорий?

Потоотделение не является способом сжигания калорий. Количество пота, выделяемого телом, зависит от множества факторов — физических упражнений, температуры, влажности и т. д. Оно может быть полезным, потому что высвобождает токсины и излишки тепла из организма, но фактически не сжигает калории. Не стоит думать, что интенсивная тренировка с обильным потом будет эффективнее для похудения, чем низкоинтенсивная. Это лишь временная потеря жидкости.


Пот и калории3.jpg

Без боли и пота: как понять, что тренировка была на самом деле эффективной



Не все потеют одинаково

Все потеют, но не с одинаковой скоростью и интенсивностью. Многое зависит, например, от климата и акклиматизации человека. Пот, например, не сможет испаряться во влажной среде, поскольку воздух уже насыщен влагой. Это может привести к тому, что в непривычном влажном климате можно ощутить повышенное потоотделение.


На интенсивность этого процесса влияют также вес человека и уровень его физической подготовки. Телу необходимо использовать больше энергии, чтобы нормально функционировать при большем весе. Это приводит к усилению потоотделения, поскольку нужно охладить большую массу.

Кстати, чем лучше физическая форма, тем быстрее тело потеет. Дело в том, что тренированный организм эффективнее регулирует температуру. Раннее потоотделение означает, что тело будет охлаждаться быстрее и позволит тренироваться в течение длительного времени.

Если имеется цель сжечь калории, то здесь важна длительность тренировки, а не количество пота.


Много пота — качественная тренировка?

Многие люди считают, что сильное потоотделение означает особенно успешную тренировку, но это не всегда так. Здесь может возникнуть путаница, поскольку некоторые люди потеют сильнее, чем другие. Например, те, у кого много потовых желез. Другими факторами являются температура, влажность, генетика, вес, потребление воды, пол, возраст и уровень физической подготовки.


Таким образом, и человек с высоким уровнем физической подготовки, и тот, кто ее совсем не имеет, могут одинаково сильно потеть, просто причины этого, вероятно, будут разными.


Что делать, если потоотделение слишком сильное

Если обильное потоотделение происходит даже при совсем незначительной нагрузке или изменении температуры, то, возможно, это признак гипергидроза. Это неприятное состояние можно контролировать специальными антиперспирантами или инъекциями ботулотоксина. Однако такими же могут быть симптомы некоторых заболеваний, поэтому, если испарина появляется внезапно, стоит посетить врача.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Pexels.com/CC0
21.05.2024

Как добраться до скрытых ресурсов организма: консультация фитнес-тренера


Ресурсы2.jpg


Порой во время тренировки кажется‚ что сил уже не осталось. Однако‚ по мнению специалистов‚ это означает‚ что организм задействовал лишь часть своих ресурсов. Как же открыть второе дыхание и получить максимальные результаты? Все дело в мозге.


Фитнес-тренер Николай Горячев рассказывает‚ как добраться до скрытых ресурсов организма и по максимуму использовать энергию на тренировках.


Оказывается, усталость рождается не в теле, а в нервной системе. Мозг дает сигнал организму поберечь силы и энергию. Однако эти запасы мы можем научиться использовать. Итак, вот пять способов, как это сделать.


1. Вдохновляйте себя на подвиги 

Если нет сил на последнее упражнение, возьмите передышку. Представьте свой конечный результат, тот, к которому стремитесь. Вдохновите себя. Порой такая мотивация срабатывает лучше остальных. Сделав это, вы добьетесь сразу двух целей — подарите себе повод для гордости и увеличите нагрузку, что необходимо делать каждую тренировку.


2. Увеличивайте нагрузки волнообразно, а не линейно

А именно, устраивайте дни легких тренировок, сложных и средних. С таким чередованием организм будет быстрее восстанавливаться, не будет привыкать и сам будет давать вам энергию и силы.

3. Всегда создавайте позитивный настрой

Ни одному скептику не удастся поставить рекорд просто потому, что он сам в это не верит. Позитивное настроение и уверенность придадут сил, и тренировка пройдет гораздо эффективнее. Стрессы, плохое настроение, переживания — все оставляйте за порогом спортзала.

Если вы в волнении, перед тренировкой сделайте несколько глубоких вздохов. Не торопитесь. Во время занятий думайте только о себе, говорите: «Я смогу!», «Я сделаю это!» Таким образом, вы не только достигнете успехов в спорте, но и воспитаете в себе характер победителя.


4. Составьте свой музыкальный плейлист

Заниматься спортом под музыку действительно полезно. Она задает ритм. Главное, составить правильный трек-лист. А именно такой, который будет мотивировать именно вас, дарить вам положительные эмоции и побуждать к героическим поступкам. К тому же музыка отвлечет от усталости и негативных мыслей, и тренировка продлится дольше и будет эффективнее. Проверьте!


Никогда не старайтесь ставить рекорды, если вы себя плохо чувствуете. Иногда нам кажется, что спорт избавит от любой хандры и простуды. Но это не так. Когда физическое состояние оставляет желать лучшего, незачем себя заставлять. Но все происходит неспроста. Возможно, таким образом организм просто дает понять, что ему нужно время на восстановление. Слушайте свое тело, и вы будете тренироваться эффективно и обезопасите себя от срывов.

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Pexels.com/CC0
18.05.2024

«Такой худой не была никогда»: как Дженнифер Лопес пришла в суперформу, не отказываясь от свиных отбивных перед сном


MyCollages - 2024-05-14T194606.023(1).jpg

Такой она человек: в ее жизни многое идет не так, однако повод для гордости все равно найдется.



Образ Дженнифер Лопес для Бала Института костюма Met Gala 2024 кое-кто нашел спорным. Писали, что, мол, выглядела усталой, бывало лучше, способна на большее... Однако одного взгляда на точеную фигуру 54-летней дивы в полупрозрачном кутюре Schiaparelli было достаточно, чтобы сделать неоспоримый вывод: она выглядит подтянутой как никогда.


При этом проблема лишнего веса перед певицей в жизни не стояла — спасибо танцам, которыми она занималась с детства и благодаря которым и попала в свое время на большую сцену, а потом и на глаза продюсерам.


Как только в Сети начались обсуждения обновленной формы артистки, она собственной персоной пожаловала на популярное утреннее шоу Live with Kelly and Mark, где сделала следующее заявление:

«Такой худой я до сей поры не была никогда. Я сейчас в максимально боевой форме. Все дело в постоянном движении, путешествиях, работе и двухчасовой нагрузке ежедневно».


Собственно, на этом можно было бы и завершить этот материал, но фитнес-рутина и рацион Лопес слишком специфичны, чтобы обходить их стороной.

MyCollages - 2024-05-14T195852.044(1).jpg

Начнем с того, что она работает не с одним тренером, а с тремя, постоянно друг друга сменяющими, и это суперзвезды индустрии — Дэвид Кирш, Додд Ромеро и небезызвестная Трейси Андерсон. Последняя славится своей беспощадностью и умением выжимать из клиентов все соки — недаром в свое время ее методов не выдержала даже Мадонна.


Именно Лопес стала той клиенткой, которая удивила Андерсон. Все потому, что ни разу не появилась на тренировке без сил и настроения, а, как уже было сказано выше, тренироваться она любит ежедневно. Более того, ей же принадлежит высказывание, что «кто-то по утрам не может без кофе, а ее день не начинается, пока она хорошенько не пропотеет».

jlo_post_25_03_2024_06_59_453331276983436770530 (1)(1).jpg

Кстати, еще одно признание Лопес из интервью изданию Hollywood Life: «Вкус кофе я забыла много лет назад». Вместо него — вода. В день минимум 7 больших стаканов.

Любопытный нюанс: как известно, ее супруг Бен Аффлек после развода с Дженнифер Гарнер в 2018 году, пройдя несколько раундов рехабов, бросил пить. Не пила долгие годы и она сама. Однако в процессе подготовки к свадьбе вдруг начала и теперь по большим праздникам не отказывает себе в коктейле-другом. Говорят, 51-летнего Аффлека это расстраивает.



Анализируя ее рацион, несложно заметить, что в радостях жизни она себя не сильно ограничивает. Это может быть тот же коктейль или ее любимое мороженое с шоколадной крошкой. А могут быть и свиные отбивные, да еще и с белым рисом — классика пуэрториканской кухни, напоминающая о детстве и маминой готовке. Дженнифер говорит, что освоила этот семейный рецепт и может по настроению исполнить на своей продвинутой кухне, где обычно готовит ее личный шеф.

jlo_post_25_03_2024_06_59_453331276983420055610(1).jpg
Полакомиться свининой она может и перед сном — все равно в этой топке с ежедневным фитнесом под присмотром «железной» Трейси все сгорит. 

В свое время ее личный шеф Келвин Фернандес удивил мир, рассказав, что она не ест лосось (не нравится текстура) и ягоды (причина неизвестна). Но гораздо важнее тут, что Лопес не ест переработанные продукты. Если мясо — то парное, если рыба — то только белая вроде трески, если овощи — то свежие и строго органические (ее любовь — брокколи), крупы — только киноа, рис. Кстати, из яиц она ест только белок — желток лично у нее под запретом, хотя диетологи тут бы подискутировали. При этом уже упомянутое мороженое она себе позволяет регулярно.

jlo_post_28_03_2024_21_17_183333882944474663351(1).jpg

В остальном — ежедневный спорт по часу утром и вечером. А ведь кроме него есть еще и танцы на репетициях, которые идут отдельно. Или съемки в фильмах, где она обычно не сидит на месте, а бегает, прыгает, танцует или вообще, как в «Моей пиратской свадьбе», стреляет.



Так и сейчас она в процессе подготовки к туру, в ходе которого, несмотря на провал последнего альбома This is Me… Now и неважные продажи билетов на концерты, намерена доказать, кто тут суперзвезда на все времена. Также недавно закончились съемки фильма «Поцелуй женщины-паука», где Дженнифер играет воображаемого главным героем персонажа — Аврору, которая танцует, поет, снимается в кино и обладает массой сверхспособностей. Прямо как сама Лопес.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Лидия Калманович
Фото: Fotodom/Shutterstock, соцсети
15.05.2024

Как Дженнифер Энистон удается в 55 лет весить 53 кг: частый спорт, много белка и овощей (но никакой икры и свеклы)


MyCollages - 2024-05-08T173152.111(1).jpg

Всю сознательную жизнь она занимается спортом и следит за питанием. Старания и лишения окупились с лихвой.



Актрису часто приводят в пример как женщину, которая заботится о себе, постоянно за собой ухаживает и поддерживает форму всеми доступными методами. В результате Энистон смело носит мини на шестом десятке, и ей покоряются любые фасоны в размере XS.


Завидовать, впрочем, не стоит. Несколько лет назад звезда призналась, что «сломала тело» в результате десятилетий безудержного фитнеса, продвинутой йоги, бокса и массы других спортивных активностей, которые практиковала не то что ежедневно, а, бывало, и по нескольку раз в день. Не говоря о диетах.


Когда юная Джен пришла на первый кастинг в проект «Друзья», она была, можно сказать, совсем другим человеком, в жизни которого фигурировала картошка фри, майонез и молочные коктейли. Услышав, что главную роль она получит, похудев на 10 кг (а лучше больше), она сделала первый шаг на пути, по которому будет идти всю оставшуюся жизнь. Майонез был вычеркнут из жизни сразу вместе со всеми остальными калорийными фаворитами.

shutterstock_187219439(1).jpg
В 1999 году

Как известно, пока снимался легендарный сериал, Энистон чуть ли не ежедневно приносила на площадку свой фирменный салат, состоявший из листьев латука, куриной грудки, белков, нута, бекона и уксусной заправки. По большим праздникам сверху она могла положить ломтик сыра пекорино из овечьего молока.


Между сценами она практиковала интенсивные тренировки, пока все отдыхали, она могла быстро переодеться и сделать фирменны й15-минутный воркаут.

В итоге, лежа на полу со смещением позвоночного диска после ударной тренировки накануне, на тот момент 50-летняя Энистон поняла, что ресурс не вечен, а организм не железный.

Тогда она решила завязать с высокоинтенсивным фитнесом и перейти на эффективные, но более щадящие тренировки. Так началось ее сотрудничество с брендом-производителем инвентаря для домашних занятий, с помощью которых можно тренироваться по 5-10 минут и добиваться ощутимых результатов.

11.JPG

Энистон так теперь и тренируется, правда, честно говорит, что иногда может делать это не раз в день, а, например, два — или даже три... Подход «даже если не хочется — все равно надо» — по-прежнему ее история.

«Cтальной пресс в этом возрасте — опасно»: врачи критикуют Николь Кидман и Гвинет Пэлтроу за нездоровые ориентиры для женщин 50+

Что же касается рациона, актриса раскрыла в недавнем интервью изданию People несколько принципов своего нынешнего питания.

В свое время она, как и многие, практиковала интервальное голодание, честно заявляя, что не завтракает, а просто пьет кофе и коллаген. Однако теперь Джен признается, что нашла способ включить завтрак в свое расписание, потому что это все-таки очень полезно.

shutterstock_96003251(1).jpg

В ее меню постоянно присутствуют яйца. Те же два любимых сочетания для завтрака — авокадо, яйцо пашот и капля кокосового масла или овсянка со взбитым яичным белком для воздушной текстуры.


В остальное время она ест органическую куриную грудку, слегка обжаренный тунец, очень много овощей и сухого протеина, который добавляется во все, во что только можно.

Углеводы на протяжении нескольких десятилетий были под строгим запретом, однако сейчас был найден способ ввести в меню и их — да как! Энистон призналась People, что всегда устраивает себе читмил в один из выходных дней на неделе и тогда ни в чем себе не отказывает.

Ее самая любимая кухня — мексиканская. Также она неравнодушна к итальянской, поэтому наравне с кесадильей наслаждается пиццей, пастой, не забывая и про родные американские чизбургеры.


В остальные дни снова яйца, зелень и куриная грудка. Свой салат из «Друзей» она, кстати, модифицировала и сейчас именно про него говорит, что готова есть это сочетание каждый день.

shutterstock_2280975543(1).jpg

Записываем рецепт: булгур, нарезанные мелко петрушка, мята, красный лук, а потом нут, фета и фисташки.

Кстати, есть два продукты, которые никогда не попадают к ней в холодильник, — это икра и свекла. «Что бы там ни говорили, — комментирует Джен. — Какие-то вещи себя нельзя себя заставить полюбить».

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock, соцсети
13.05.2024

Дурной тон: как правильно вести себя спортзале девушкам (и мужчинам тоже)


Дурной тон2.jpg


Приходя впервые в тренажерный зал, вы знакомитесь с инструктором, который рассказывает о назначении снарядов, проводит обзорную экскурсию, объясняет правила техники безопасности. Однако не все тренеры делают акцент на тонкостях поведения во время тренировок. Каких правил стоит придерживаться в тренажерном зале?


мария вентура.png


 Мария Вентура, фитнес-тренер




Не разговаривайте по телефону

Если отправляетесь на тренировку, на время забудьте о гаджетах. Разговоры в тренажерном зале отвлекают от упражнений не только вас, но и других посетителей. Поставьте телефон на виброрежим, чтобы громкий звонок не мешал окружающим. Если есть острая необходимость поговорить, выйдите из зала и побеседуйте в холле.


Приходите вовремя на групповые занятия

Если тренируетесь в группе, старайтесь не опаздывать. Уважайте тренера и других участников класса по той же йоге или пилатесу. Мысленно поставьте себя на их место. Будет ли вам приятно, если кто-то войдет в зал в середине занятия, начнет искать коврик и другой необходимый инвентарь и прерывать тренировку? Такое поведение неэтично по отношению к инструктору и другим посетителям.


Не раскладывайте на тренажерах личные вещи

Приходя в спортивный зал, некоторые девушки имеют привычку выкладывать на тренажеры свои вещи: расческу, гаджеты, резинки для волос и так далее. Спортивный снаряд превращается в тумбочку, к которой другие посетители уже опасаются подходить. Чтобы позаниматься, им приходится искать хозяина вещей с просьбой забрать их или переложить на другое место. Не говоря уже о том, что такое использование тренажера не по назначению может быть небезопасным. 

Храните личные вещи в шкафчиках во время тренировок. Даже оставленные на полу, они могут представлять угрозу для других: кто-нибудь из посетителей случайно наступит на них и подвернет ногу.

Если боитесь за сохранность ценных вещей, попросите тренера указать место в зале, куда их можно положить и где они не помешают окружающим.


Дурной тон3.jpg

Совет начинающим: 3 важных совета, что делать, если ты новичок в тренажерном зале



Наберитесь терпения

Если тренажер занят, не стойте над душой у человека, не торопите его. Подождите, пока он завершит свой сет. Уважайте право других на свое пространство и на законное время выполнения того или иного упражнения.


Не пользуйтесь парфюмом

Даже самые легкие духи с ароматом свежести, смешиваясь с запахом пота, превращают тренажерный зал в «газовую камеру». Но при этом помните, что дезодорант обязателен. Во время интенсивной тренировки человек сильно потеет.


Убирайте за собой

Завершая тренировку, не забывайте, что после вас пользоваться тренажерами будут другие люди. Протрите личным полотенцем поверхность снаряда от влажных и жирных следов. Поступая таким образом, вы проявляете уважение к окружающим.

Это правило относится и к посещению душа и уборной. Порой, открывая кабинку, хочется воскликнуть: «А вы у себя дома также неопрятны?»


Оставьте привычку делать частые селфи

Недопустимо часто делать селфи, а тем более отвлекать от тренировки кого-то, чтобы вас сфотографировали. Помните, что в зеркале могут отражаться другие посетители фитнес-клуба, которые по своим причинам не хотели бы попадать ни в какой кадр, включая и ваш. Не смущайте их.

Тренажерный зал — такое же общественное место, как театр или магазин. Здесь тоже есть свои правила поведения. Соблюдая спортивный этикет, вы проявляете уважение к другим посетителям и работе тренера.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Pexels.com/CC0; Unsplash/CC0
24.04.2024
 

Актуальные статьи

Трудности семейной жизни и способы их преодоления
«У каждого свои недостатки» — наверняка так посчитали многие, когда подавали заявление в ЗАГС и решались на совместную жизнь с мужчиной. Если любишь, появляется уверенность в том, что все можно преодолеть. Но всегда ли?
4 часа назад
Смазка для сустава: какие проблемы решает гиалуроновая кислота в ортопедии
Это вещество ассоциируется в первую очередь с косметическими омолаживающими процедурами, однако оно не менее востребовано и в медицине, в частности в ортопедии.
сегодня
Одним щипком: что такое пинч-техника для век и как выполняется
Любое оперативное вмешательство требует индивидуального подхода и особенно в такой деликатной и сложной зоне, как вокруг глаз.

сегодня
«Маска для сна и наушники помогают»: как складывается семейная жизнь сиамских близнецов Хенсел, вышедших замуж за одного мужчину
Не всякий звездный брак вызывает такой ажиотаж, как свадьба двух необычных женщин и одного обычного с виду мужчины.
сегодня
Рацион студента: 7 продуктов, которые надо съесть, чтобы успешно сдать экзамены
Что бы такого съесть, чтобы успешно сдать экзамены? Не стоит смотреть в сторону лекарств и энергетиков, речь пойдет о питательных продуктах, которые помогут организму достойно выдержать сложный период.
сегодня
Показать еще