Подпишись на нас в соц. сетях!


Почему полезно повторять за животными: новое направление в фитнесе — Animal Flow



Animal Flow тренировки.jpg

Основная суть Animal Yoga Flow, Animal Flow, Animal Gymnastics и других направлений, использующих приставку animal, — имитация движений птиц и зверей. Давайте разбираться, почему сейчас это становится популярным и так ли эффективны подобные тренировки на самом деле.



Татьяна Дудина.png



       Татьяна Дудина, тренер по йоге, врач ЛФК
        https://t.me/dudinayoga






Наблюдая за сферой фитнеса и спорта, я замечаю некоторые тенденции. Постепенно меняются подходы, и сами тренировки становятся более осознанными и продуманными. Все меньше людей бездумно качает ягодицы в зале и все больше задумывается, как на самом деле работает тело, как эти знания помогут достичь лучшего результата. И это здорово!


Природа продумала все за нас. Имитация движений животных отлично вписывается в новые тенденции:

Тенденция первая — естественное движение


Одно из популярных направлений — фасциальное движение. Что это значит? Суть в движениях, которые развивают гибкость, равновесие, разрабатывают суставы и повышают эластичность связок, и основаны они на естественном свойстве нашей миофасциальной системы.


Важно: развитие эластичности здесь — не то же самое, что растяжка. Мы не занимаемся растяжкой напрямую (что часто бывает травмоопасно), а именно увеличиваем эластичность мышц и питание суставов с помощью упражнений.


Тенденция вторая — эксцентрический режим развития мышц


Сейчас в фитнесе плавно смещается акцент с развития мышц в концентрическом режиме (когда мышца, сокращаясь, укорачивается) на развитие мышц в эксцентрическом режиме (когда мышца, наоборот, удлиняется).

Такая тенденция тоже понятна: работа мышц в эксцентрическом режиме для нас более естественна. Имитируя движения животных, мы тренируемся как раз в этом режиме.


Тенденция третья — 3D-движения


Движения животных сочетают сразу несколько плоскостей:

  • Сагиттальная плоскость — воображаемая плоскость, которая делит тело на правую и левую стороны;
  • Фронтальная плоскость — делит тело на перед и зад;
  • Горизонтальная плоскость — делит тело на верх и низ.


Когда мы двигаемся естественно и разнообразно, как животные, мы неосознанно прорабатываем все эти плоскости движения и оздоравливаем позвоночник и все суставы.

Фасеточные суставы позвоночника нуждаются в разностороннем движении во всех плоскостях. Благодаря этому выделяется синовиальная жидкость, которая смазывает суставы и дольше сохраняет их в правильном рабочем состоянии. Также 3D-движение улучшает питание межпозвонковых дисков.


Тенденция четвертая — работа с нервной системой


Становится все очевиднее, что бездумные упражнения не принесут результата. Чтобы добиться видимого эффекта, нужно задействовать не только сами мышцы, но и всю нервную систему целиком.

Как это выглядит:  для развития нервной системы, вестибулярного аппарата и мозжечка необходимы тренировки на точность, баланс и координацию. «Животные» движения позволяют это реализовать, поскольку среди них много разнообразных прыжков и сложно-координационных движений.

Помимо этого, для нервной системы важно разнообразие. Любая активность «на автомате» несет минимум пользы. И наоборот: чем больше разных действий мы совершаем, тем лучше развита нервная система. Поэтому некоторые элементы из животных тренировок я обязательно беру в свою практику.



Тренировки.jpg


Где можно найти такие тренировки?

Сейчас это действительно становится все популярнее, поэтому найти занятия с подобным уклоном не составит труда. Стоит только выбрать интересующую физическую активность: пилатес, йога, танцы или даже боевые искусства. В каких-то сферах это только внедряется, а в каких-то подобные элементы были всегда.

Например, в йоге. Уверена, что даже если вы никогда ей не занимались, все равно слышали о позах вроде «собака мордой вниз». В конце статьи я приведу несколько базовых упражнений.



Подходит ли это для новичков?

Скажу сразу, я бы назвала этот уровень скорее продвинутым и не рекомендовала бы начинать свою активность с подобных тренировок.

Объясню, почему:


В основном это не самые простые движения, которые требуют хорошей координации и двигательного контроля. Да, имитация движений животных помогает улучшать мобильность и стабильность суставов, координацию и контроль, но только если они уже развиты на достаточном уровне.


А теперь представьте человека, который 10 лет сидел в офисном кресле и вообще не занимался никаким спортом. Скорее всего его мышцы фасциально укорочены, некоторые суставы потеряли мобильность, а другие — наоборот, перестали быть стабильными и устойчивыми. Если даже во время простых упражнений хрустят колени, «гуляет» поясница, то подобные сложные движения могут быть очень травмоопасными.


Поэтому начинать нужно с малого. Никто не сможет нарисовать портрет, пока не научится выводить ровно круг. Здесь так же: лучше входить в активности постепенно, начиная с простых базовых упражнений и учась слушать свое тело, делать его более крепким и управляемым.


Вывод: Animal Flow — это не панацея и не единственно верный способ движения. Это скорее следующий этап для тех, кому хочется разнообразить текущие тренировки и получить неплохие результаты. Если вы уже ведете активный образ жизни и регулярно занимаетесь — эти упражнения точно пойдут вам на пользу. Сегодня я приготовила для вас несколько базовых движений из Animal йоги, которые я использую сама в своей практике.


Так как тренировка дает очень сильную нагрузку на руки, то в начале рекомендую сделать разминку для плечевых, лучезапястных и локтевых суставов.



Разминка.jpg


Зверь


Тренируем плечи, трицепсы, пресс, бедра, ягодицы, ноги.


1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Присядьте, руки вытяните перед собой и упритесь ладонями в пол, при этом голова находится между руками;
2. Вытяните ноги, наклоняясь туловищем вперед, пока плечи не окажутся вертикально над руками. Одновременно подтяните правое колено к правому локтю;
3. Не отрывая ладони от пола, совершите обратное движение назад в положение приседания и повторите с левой ногой.


Сделайте 2 подхода по 12 повторений, чередуя ноги.


Зверь.jpg


Аист


Тренируем спину, пресс, бедра, ягодицы, квадрицепсы, мышцы опорной стопы, а также развивает баланс и координацию.


1. Исходное положение — стоя, ноги вместе, сцепите руки за спиной;
2. Поднимите правое колено вперед до уровня бедра;
3. Балансируя на левой ноге, слегка согните левое колено и наклоняйтесь туловищем вперед. Правую ногу отводите назад, пока спина не станет почти параллельной полу, а правая пятка не окажется на одной линии со спиной;
4. Вернитесь в вертикальное положение.


Сделайте 12 повторений и затем поменяйте ноги.

Это упражнение можно сделать проще, положив руки на бедра.


Аист.jpg


Краб


Тренируем спину, трицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия.


1. Сядьте на пол, согнув колени, стопы на полу, ладони также на полу позади себя, пальцы направлены в сторону от тела. Поднимите таз от пола на 3-5 см;
2. Поднимите левую руку над головой, отрывая бедра от пола как можно выше и выгибая спину;
3. Опустите бедра к полу и левую руку вниз, удерживая ягодицы поднятыми. Повторите упражнение с правой рукой.


Сделайте 2 подхода по 12 повторений, чередуя стороны.


Краб.jpg



Дополнение к этой позе. Стоя на правой руке, выпрямите левую ногу, как бы вытягиваясь по диагонали. Затем также повторите на другую сторону.



Краб.JPG


Обезьяна


Тренируем плечи, спину, трицепсы, пресс, ягодицы, квадрицепсы, икры.


1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, пальцы ног направлены вперед. Опуститесь в глубокое приседание, согнув колени в стороны. Руки вытяните вперед по полу ладонями наружу;
2. Сохраняя приседание, оторвите пятки от пола и выпрямите туловище, поднимая руки в стороны (ладони обращены вверх) и сведите лопатки;
3. Опустите пятки на пол и руками потянитесь вперед, разворачивая ладони тыльными сторонами внутрь и расслабляя спину.


Сделайте 2 подхода по 12 повторений.


Лягушка.jpg

Лягушка


Выполняйте почти все то же самое, что в «обезьяне», только руками упирайтесь в пол. Поднимайте пятки вверх и опускайте вниз. Старайтесь раскрыть плечи, чтобы они шли не вперед, а были опущены вниз и назад.

Позы обезьяны и лягушки очень хорошо раскрывают тазобедренные суставы и улучшают их мобильность.


Лягушка.jpg



дзен.jpg



Вечерние тренировки: как правильно заниматься спортом перед сном, если днем некогда
10 простых и эффективных упражнений, которые можно делать в поезде
Сыпь и раздражение от фитнес-браслета: ищем причины и устраняем их
Поделиться:
Фото: Fotodom/Shutterstock, личный архив эксперта
27.05.2022
Теги:
фитнес
Наши рассылки

Алсу рассказала о своих нетипичных тренировках после развода


MyCollages - 2025-02-11T184313.457.jpg

Известная певица Алсу, которая недавно пережила публичный развод с бизнесменом Яном Абрамовым, поделилась с поклонниками неординарными методами поддержания физической формы.


Участница «Евровидения-2000» всегда обладала изящным телом, которое не утратила даже после рождения троих детей. Многодетная звездная мама уделяет большое внимание к поддержанию своей фигуры, но со спортом у нее разговор короткий. Алсу не любит силовые тренировки в зале, отдавая предпочтение йоге, растяжке, отжиманиям и изредка приседаниям.

Правда после развода российская артистка не только сделала себе новую стрижку боб каре, но и начала профессионально заниматься…биатлоном! Алсу сейчас во всю осваивает лыжную технику, добавив к ней еще и стрельбу.

«Уровень у меня пока так себе, но я стараюсь. Мне нравится», — призналась исполнительница хита «Зимний сон» в беседе с МК.RU.

MyCollages - 2025-02-11T184401.568.jpg

Певица даже призналась, что хотела показать результаты своих тренировок на соревнованиях по биатлону среди знаменитостей, но из-за аномальной оттепели их пришлось отменить. Это хоть и огорчило многодетную маму, но тренироваться она не забросила. Минимум дважды в неделю Алсу встает на лыжи и посещает тир.

Каждые полгода Алсу проходит обследования

Поддерживать спортивную форму нужно правильным подбором продуктов. Тут певица тоже не отстает, поделившись, что отказывает себя в некоторых продуктах, но иногда балует себя своим любимым и очень простым блюдом — хлебом с маслом.

«Я стараюсь питаться правильно: не ем жареное, сильно острое, жирное, кислое, пересоленное. Причем организм сам постепенно отказывается от таких вредных вещей. Мой основной рацион — это рыба, овощи. Могу позволить себе что-то сладкое, но в меру. На самом деле тут главное — мера», — призналась однажды артистка.
Для поддержания сил и красоты Алсу старается спать не менее семи часов, а для расслабления тела она любит посещать массажи.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Анастасия Антоновская
Фото: соцсети
13.02.2025

78-летняя певица Шер поделилась своим ежедневным планом тренировок


MyCollages - 2025-02-06T171506.376.jpg

Икона поп-музыки вновь вдохновила поклонников, поделившись своим еженедельным планом тренировок. 


Несмотря на внушительный возраст, Шер продолжает вести активный образ жизни, подчеркивая важность спортивной нагрузки для поддержания здоровья и энергии. Певица неоднократно отмечала в интервью, что со спортом она на «ты». Именно он помогает богине поп-музыки оставаться такой же пластичной, бодрой и подтянутой. 

Может показаться, что в 78 лет у Шер облегченные упражнения, но это не так. Однажды певица поделилась с поклонниками планом обычной тренировки в зале. За один поход на фитнес американская поп-дива успевает сделать упражнения на пресс, приседания, позаниматься на степ-платформе, посетить зумбу и завершить все это йогой.

Не каждая молодая девушка может вынести такую тренировку, но Шер это удается без каких-либо проблем. «Мой рекорд стояния в планке 5 минут, но это было однажды. Обычно я стою по 2-3 минуты», — рассказала певица в одном из интервью. 

MyCollages - 2025-02-06T171634.084.jpg

У богини поп-музыки будто совсем нет лишнего веса, а ее пышные ягодицы вызывают в сети очень много споров. В одном из таких поклонники обвиняют Шер в имплантах на пикантном месте, но певица утверждает, что ложилась под нож хирурга лишь четыре раза и то, ради ринопластики, маммопластики, липосакции и круговой подтяжки лица.
«Если бы у меня было столько операций, сколько говорят... Вроде слухов об имплантатах в ягодицах, в голенях и в щеках. У меня те же самые щеки, что и на протяжении всей жизни. Я не подтягивала ягодицы. Я не удаляла ребра – это просто невозможно! Но даже если я захочу пришить себе грудь на спину, то это только мое личное дело», — резко высказалась Шер. 

MyCollages - 2025-02-06T171655.594.jpg

Елена Подкаминская раскрыла секрет своего идеального тела

Поэтому чтобы окончательно отбросить все сомнения вокруг ее ягодиц, певица в телевизионной программе поделилась своим эффективным упражнением для красивых бедер. 

«Итак, вы становитесь на четвереньки, сгибаете ногу по прямым углом и поднимаете ее вверх. Я всегда делаю три подхода по 25 раз», — призналась поп-звезда в шоу Эллен Дедженерес. 

Делать это эффективное упражнение можно хоть каждый день, а для исполнения не нужно ничего кроме коврика!

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Анастасия Антоновская
Фото: Fotodom/Shutterstock
07.02.2025

Стоит ли планировать спортивные тренировки согласно фазам менструального цикла


MyCollages - 2025-02-04T152640.879.jpg
Вы наверняка замечали, что тело ощущает себя не одинаково в разные дни цикла. Это может влиять на многое, в том числе и на фитнес-тренировки. Неслучайно некоторые тренеры рекомендуют синхронизировать программу с фазами цикла.

Сторонники этой теории утверждают, что корректировка тренировок в зависимости от фазы цикла повышает их продуктивность и последующее восстановление, уменьшает неприятные симптомы и усталость. Но наука полностью не подтверждает эти преимущества, и поэтому не все эксперты спешат одобрять эту практику.

Программа тренировок, синхронизированная по циклу

Менструация (~ День 1–5): Легкие тренировки, такие как ходьба и растяжка. Менструация характеризуется низким уровнем гормонов, особенно эстрадиола, что может вызвать усталость и снижение энергии. Симптомы менструации, такие как спазмы, тошнота или головные боли, могут препятствовать высокоинтенсивным тренировкам.

Фолликулярные (~ День 5–14): Умеренные и высокоинтенсивные тренировки, такие как бег, танцевальное кардио или силовые тренировки. Уровень эстрадиола медленно повышается, что дает больше энергии по мере приближения овуляции.

Овуляторные (~ День 14): Высокоэнергетические или напряженные тренировки, такие как бег, танцевальное кардио или силовые тренировки. Уровень гормонов достигает пика во время овуляции, что может повысить энергию и настроение.

Лютеиновая (~ День 14–28): Мягкие упражнения, такие как пилатес, йога, ходьба или кардио в стабильном состоянии. Уровень эстрогена снижается, а прогестерон повышается, что может привести к снижению энергии и нарушениям сна.

Важно отметить, что цикл может варьироваться.
MyCollages - 2025-02-04T152655.011.jpg

Как выбрать спортивный бюстгальтер для разных видов тренировок

Потенциальные преимущества

Некоторые пользователи соцсетей утверждают, что синхронизация тренировок с циклом помогла им справиться с акне и ПМС, сбалансировать гормоны и улучшить результаты занятий. Однако исследования не подтверждают это, утверждая, что менструальный цикл не влияет на мышечную силу или выносливость.

Все же синхронизация тренировок может иметь плюсы, такие как улучшение самочувствия и интуитивный подход к фитнесу. Важно быть внимательными к симптомам цикла и физической активности, чтобы скорректировать тренировки, а также диету и сон.

Потенциальные недостатки

Во-первых, следование рекомендациям по синхронизации цикла, может быть сложным, так как требуется 150 минут физической активности умеренной интенсивности и два дня для укрепления мышц в неделю.

Во-вторых, синхронизация циклов может привести к пропускам тренировок или снижению интенсивности, когда это не нужно. Физические упражнения могут быть безопасными и эффективными в любое время цикла.

В-третьих, планирование может сделать этот подход слишком сложным, нарушая разработанную фитнес-программу.

Как попробовать синхронизацию циклов

Начните с отслеживания своего менструального цикла

Отслеживайте свой цикл с помощью специального приложения или бумажного календаря. Обратите внимание на симптомы и уровни энергии в течение нескольких циклов, чтобы понять, как фазы влияют на ваше состояние.

Поэкспериментируйте со своими тренировками и посмотрите, что получится

Экспериментируйте и корректируйте тренировки, отмечая любые изменения в энергии, настроении и продуктивности занятий.

Учитывайте другие привычки образа жизни

Помимо менструального цикла на тренировки могут влиять сон, питание, тип тренировочной программы, стрессы, травмы и болезни.

Прислушивайтесь к своему телу, особенно к уровню энергии, настроению и физическому комфорту, для корректировки тренировок.

Синхронизация циклов не является панацеей, но есть реальная ценность в том, чтобы прислушиваться к своему телу и уважать его потребности при тренировках.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
05.02.2025

Елена Подкаминская раскрыла секрет своего идеального тела


MyCollages - 2025-01-29T110236.334.jpg

Поклонники не устают интересоваться у Елены, как ей удается поддерживать идеальную форму после рождения троих детей.


При росте 170 сантиметров актриса весит всего 52 килограмма. Елена Подкаминская старается придерживаться этого веса, и даже после третьих родов в 2020 году ей удалось за короткий срок сбросить 15 лишних килограммов и снова достичь своих прежних форм.

Елена призналась, что с детства ей привили культуру питания. Увидеть актрису с бутербродом и сладким чаем в руках невозможно. С юности она практикует раздельное питание, которое благотворно влияет на ее самочувствие и фигуру в том числе. Сейчас Подкаминская придерживается индивидуальной системы питания, по которой пьет много теплой воды в течение дня.

«Пью довольно большое количество воды по определенному протоколу. Для кого-то, конечно, спорный момент, но в моем случае работает на все сто. Я научилась медленно жевать, а это, скажу я вам, то еще искусство. А каждую третью ложку запивать глотком воды нужной температуры», — поделилась актриса в интервью изданию Grazia.

MyCollages - 2025-01-29T110335.304.jpg
Помимо полезной привычки, Елена Подкаминская несколько лет назад вернулась к физическим нагрузкам. Их она полюбила настолько, что не отказывается от них ни в выходные, ни во время отпусков. Тем более, что у актрисы есть поддержка в лице супруга Дениса Гущина.
«Меня часто спрашивают, что я практикую, чтобы быть в форме. Если честно, вообще никогда не заморачивалась, а последние несколько лет поняла — пора. Я все люблю: йогу, вес, резинки. Мне нравятся разные тренировки. А главный мой мотиватор и вдохновитель — муж. Он всем уже круто владеет и меня обучает, а я и рада», — призналась актриса в своих социальных сетях.

Параллельно с тренировками Елена еще практикует дыхательные техники. Одна из таких пранаяма. Она помогает актрисе избавляться от стресса, а он, как известно, очень влияет не только на организм, но и тело. Поэтому эксперты отмечают важность правильной постановки дыхания, которая позволяет укреплять мышцы и подтягивает кожу.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Анастасия Антоновская
Фото: соцсети
30.01.2025

Как Кортни Кардашьян Баркер возвращает фигуру после рождения ребенка


MyCollages - 2025-01-24T154257.191.jpg

Знаменитость рассказала, как совмещает материнство и заботу о себе с помощью послеродовой тренировки и диеты.
 

После рождения сына, которого назвали Рокки Тринадцатый Баркер, в ноябре 2023 года, Кортни Кардашьян Баркер поняла, что хочет подойти к теме своего здоровья иначе, чем после рождения трех своих детей от предыдущих отношений со Скоттом Дисиком.

«На этот раз я в гораздо большем контакте со своим телом», — говорит она эксклюзивно для Women's Health. «Я просто дала себе время и не ставлю себе строгих сроков, чтобы полностью восстановиться».
Кортни пережила пять неудачных циклов ЭКО и три восстановления после неудачных подсадок с мужем Трэвисом Баркером, прежде чем дважды зачать естественным путем. После этой беременности Кортни решила прислушиваться к своему телу, а не заставлять себя идти в зал на следующий день после родов.

И вот теперь она делится послеродовыми тренировками и диетой, которые помогли ей чувствовать себя «сильной и здоровой».

Прогулки стали частью ее ежедневного распорядка

Кортни смогла вернуться к интенсивным тренировкам примерно через год после того, как родила Рокки. В течение этого времени она гуляла один-два раза в день.

Исследования показали, что регулярная ходьба может повысить настроение, помочь похудеть, бороться с болезнями и даже увеличить продолжительность жизни.

«Иногда я могла пройти четыре мили», — говорит она. «Я стараюсь чаще гулять всей семьей — так приятнее — или с друзьями».
MyCollages - 2025-01-24T154331.456.jpg
Заговор младшей и старшей? Кортни Кардашьян и Кайли Дженнер обвиняют сестер в искаженных бьюти-стандартах

Тренировки с мужем Трэвисом Баркером

Как только Рокки исполнился год, 45-летняя Кортни была готова увеличить интенсивность своих тренировок вместе с мужем Трэвисом.

«Мы с мужем всегда тренируемся вместе, даже когда были друзьями», — говорит Кортни.
Каждую неделю пара проводит три сеанса силовых тренировок и одно-два занятия пилатесом.

По ее словам, оставшуюся часть дня Кортни посвящает тому, чтобы исполнять роль мамы, поэтому она наслаждается временем, проведенным со своим мужем.

«Каждый раз, когда я иду в спортзал, я ставлю перед собой цель», — говорит она. — Хорошо, маме нужно стать сильной» или что-то в этом роде. Это заставляет меня чувствовать, что у меня есть цель, выходящая за рамки внешнего вида».
В настоящее время Кортни все еще кормит Рокки грудью, поэтому не принимает никаких дополнительных витаминов или добавок за пределами своего обычного послеродового распорядка.

Завтрак перед тренировкой

Чтобы зарядиться энергией для активного дня, Кортни обязательно ест либо веганский протеиновый коктейль, приготовленный Трэвисом, либо протеиновый тост с миндальным маслом и нарезанными бананами.

Она также пьет костный бульон каждое утро, который содержит множество витаминов и минералов, улучшает здоровье суставов и помогает пищеварению.

«Это моя суперсила!» — признается Кортни.
Хотя сама Кортни не веган, веган ее супруг, поэтому их свидания и семейные ужины в воскресенье вечером, как правило, не содержат мяса и молочных продуктов.

Ментальное здоровье для Кортни

В прошлом году Кортни опубликовала в своих социальных сетях сообщение о том, что нужно быть «доброй к себе», «поддерживать высокий уровень калорий с помощью питательных продуктов» и «уделять время своему ментальному здоровью». Она сохраняла этот настрой в течение первого года после родов, утверждая, что «лучше быть энергичной и чувствовать себя внутри счастливой, чем выглядеть красиво только снаружи».

«Я просто не позволяю комментариям повлиять на меня», — поделилась она. — Я домосед — редко появляюсь на публике. Мне хорошо с мужем, он часто делает мне комплименты. Но мне также комфортно и с самой собой».
По ее словам, одной из ее мотиваций являются четверо детей.

«Для меня очень важно быть хорошим примером для своих собственных детей», — говорит она.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
27.01.2025
 

Актуальные статьи

Минус 5 и минус 10: чего позволяет добиться персонализированный подход в косметологии
Современная эстетическая медицина предлагает инновационные решения для сохранения молодости и красоты. Так, например, есть уникальные протоколы омоложения «-5 лет» и «-10 лет», которые обеспечивают видимые результаты, сохраняя естественную индивидуальность пациента.
9 минут назад
Модная стрижка 2025 года — показывает Ким Кардашьян
Короткие стрижки снова врываются на модный пьедестал в наступившем году!
4 часа назад
«Избегающий» или «тревожный»: что такое тип привязанности и какой он у вас
Каждому человеку важно знать свой тип привязанности, потому что именно от него зависят ваши отношения не только с партнером, но и родителями, друзьями, окружающим миром и с самим собой.
вчера
Хочу кушон: как правильно им пользоваться и какие есть варианты
Эта удобная тональная основа, родом из Южной Кореи, позволяет скорректировать цвет лица и быстро получить свежий отдохнувший вид — очень практичный способ наносить тон утром или подправлять макияж на ходу.
вчера
Как поддержать молодость: 8 советов по уходу за кожей в климакс
Климакс – непростой период для женского организма, когда происходит медленное угасание половой системы и прекращается выработка особых гормонов. В этот период женская кожа особенно уязвима, так как в организме в недостаточном количестве вырабатываются прогестерон и эстрогены.
вчера
Показать еще