Аквааэробика — самый популярный вид фитнеса не только в зале, но и на отдыхе. Стоит заметить, что он еще и наиболее приятный. Ощущение легкости выполнения упражнений и прохлады в летнюю жару и‚ конечно‚ видимый результат тренировок — лучшая мотивация для занятий аквафитнесом. Мы попросили Юлию Марочкину, фитнес-тренера сети клубов Fitness On рассказать о 5 самых эффективных упражнениях.
Кому подходит аквааэробика
«Аквааэробика подходит и полезна всем. Будущим мамам, людям с проблемами со спиной и коленями, тем, кто имеет лишний вес, и при восстановлении после травм. Этот комплекс простых упражнений можно самостоятельно выполнять в бассейне. Главное — дышите правильно. На усилие всегда делайте выдох.
При регулярных занятиях аквафитнесом вы укрепите мышцы, усовершенствуете внешний вид проблемных зон, ускорите обмен веществ, станете гибче, улучшите баланс и координацию, укрепите сердечно-сосудистую и дыхательную системы, снимете психоэмоциональное напряжение и получите заряд бодрости и хорошего настроения».
5 самых эффективных упражнений, которые можно выполнять самостоятельно
Упражнение 1. Укрепление мышц внутренней поверхности бедра, ног и ягодиц
Лягте на бок, вытянувшись за рукой по поверхности воды. Держитесь за бортик бассейна. Широко разведите прямые ноги и с акцентом на сведение поменяйте их местами.
Выполните упражнение по 10–12 раз на одном боку, а затем столько же повторите на другом.
Укрепление 2. Укрепление мышц пресса, икр и внутренней поверхности бедра
Исходное положение — стоя на дне или при хорошей плавательной подготовке, оставаясь в безопорном положении, сгруппируйтесь.
Поставьте стопы шире плеч, направляя пятки в дно. Руки разведите в стороны. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
Выполните 12–16 раз.
Упражнение 3. Укрепление мышц спины, пресса, ягодиц и ног
Плывите на груди, вытягиваясь вперед за руками. Резко подтяните колени к груди и сделайте перекат на спину. Из положения на спине через группировку вернитесь в исходное положение.
Выполните 10–12 раз.
Упражнение 4. Укрепление мышц ягодиц и внутренней поверхности бедра
Исходное положение — стоя на дне. Отведите прямую ногу назад или по диагонали. При этом ягодицы напряжены и зажаты, как будто вы удерживаете между ними монетку.
Выполните такое количество раз, чтобы возникло жжение в ягодичных мышцах.
Упражнение 5. Укрепление мышц рук и ног
Исходное положение — стоя на дне. Ноги прямые, мысок оттяните на себя. Спина прямая, лопатки чуть сведены и направлены вниз. Руки согнуты в локтях и энергично работают как при ходьбе.
Поменяйте ноги местами, удерживая положение спины и ягодиц.
Выполните 12–16 раз.
