Что такое метаболический тренинг и в чем отличие от привычного нам фитнеса
 

Подпишись на нас в соц. сетях!


Что такое метаболический тренинг и в чем отличие от привычного нам фитнеса



Гантели3.jpg

Ранее считалось, что если обмен веществ нарушен, то это уже не изменить. Однако ускорить обменные процессы на некоторое время возможно благодаря специальной тренировке «Метаболический тренинг». Что это такое и в чем отличие от привычного нам фитнеса? 




Самым распространенным в наше время видом фитнеса для похудения считаются кардионагрузки. Желающие уменьшить свои объемы проводят часы на вело- и эллиптических тренажерах, просматривая в процессе сериалы или рабочие презентации, при этом достичь желаемого результата удается немногим. Это происходит потому, что при обычной кардиотренировке сжигается какое-то количество набранных калорий, но, как только тренировка заканчивается, жиросжигание и все обменные процессы прекращаются. Отличие метаболического тренинга состоит в том, что, когда тренировка заканчивается, все волшебство в виде увеличения основного обмена веществ организма только начинается и продолжается еще в течении одних-двух суток!


Это происходит благодаря повышению «кислородного долга» организма во время тренировки (количество кислорода, необходимое для ликвидации накопившихся в организме при интенсивной мышечной работе продуктов анаэробного энергообеспечения). Отсюда вытекает первое и самое главное условие феномена метаболического тренинга: тренировка должна быть интенсивной (вам должно быть тяжело) и плотной (вы должны выполнять большой объем работы за отведенное время), то есть необходимо выполнить, например, как можно больше жимов гантелей или отжиманий за определенный отрезок времени. Для этих целей подойдут два основных типа тренинга: метаболические силовые тренировки и интервальные аэробные тренировки.

  • Метаболические силовые тренировки 

Представляют собой круговые и интервальные тренировки с отягощениями и без, включающие упражнения на все группы мышц, которые выполняются с небольшим отдыхом или без него. Чем больше мышечных групп включено в тренировку и чем они крупнее, тем большую интенсивность вы получите. Это значит, что лучше сделать десять приседаний, чем десять раз согнуть руки с гантелями. 

  • Интервальные кардиотренировки

Могут выполняться с использованием любого кардиотренажера или на улице. Главное правило — интервалы с низкой интенсивностью должны сменяться интервалами с высокой интенсивностью, когда частота сердечных сокращений (ЧСС) составляет 80% от вашего максимального уровня (220 минус возраст).


Одним из вариантов такого тренинга являются спринты. Исследование, опубликованное в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, выявило более высокий уровень метаболизма у женщин, которые занимались по таким программам, по сравнению с теми, кто тренировался стандартным образом. Первые сжигали больше калорий в состоянии покоя спустя минимум 16 часов после окончания работы. 


В пользу подобных тренировок говорит и еще один факт. За один час стандартной силовой тренировки с весами сжигается приблизительно 370 ккал. В 2013 году журнал Medicine and Science in Sports & Exercise Metabolism (Международный журнал о спортивном питании и метаболизме при физической активности) опубликовал исследования, в которых группа выполняла выпрыгивания с собственным весом в течение 4 минут по протоколу: 20 секунд работы и 10 — отдыха. За эти 4 минуты было сожжено в среднем 54 ккал. Также было подсчитано количество калорий, которое испытуемые сожгли в следующее 30 минут вследствие кислородного долга, что составило в среднем 81 ккал. Таким образом, целых 135 ккал было сожжено всего за 4 минуты интенсивной интервальной работы. Выгода очевидна! Единственное, что необходимо помнить, — за отведенный отрезок времени вы должны стараться выполнить максимально возможное количество повторов заданного упражнения.

В чем преимущества метаболического тренинга

Помимо своей эффективности, метаболический тренинг обладает рядом других преимуществ: 

1. Занимает гораздо меньше времени по сравнению с обычными кардио- или силовыми тренировками;
2. Не надоедает монотонностью — всегда можно использовать новые виды упражнений;
3. Подходит для людей с противопоказаниями. По необходимости исключайте и заменяйте упражнения. 

Вы можете играть с различными видами упражнений и интервалами, но имейте в виду, что они эффективны только в целях жиросжигания, а не для развития выносливости или спортивных показателей). 

Почему полезно повторять за животными: новое направление в фитнесе — Animal Flow

Пример метаболической тренировки

Разминка: гребной тренажер, средний темп, 10 минут.

Интервальная тренировка 1:

  • берпи, 30 секунд;
  • выпрыгивания, 30 секунд;
  • скручивания с мячом, 30 секунд.
Отдых между упражнениями, 60 секунд. Выполните два круга.


Интервальная тренировка 2:

  • приседания с жимом гантелей наверх, 30 секунд; 
  • отжимания, 30 секунд;
  • махи гирей, 30 секунд;
  • тяга гантелей в планке, 30 секунд.
Отдых между упражнениями, 10 секунд. Выполните два круга.


Кстати!

Техника выполнения берпи: присядьте на корточки, ладонями упритесь в пол. Сделайте выброс ног назад, отожмитесь от пола. Вернитесь в положение на корточках, выпрыгните вверх и выполните хлопок над головой. Выполняйте берпи без пауз. 


дзен.jpg




Вечерние тренировки: как правильно заниматься спортом перед сном, если днем некогда
15 метких фраз, стопроцентно мотивирующих на фитнес-тренировки
Fit-кино: 5 фильмов о фитнесе, которые вдохновят вас заняться собой
Поделиться:
Автор:
Фото: Fotodom/Shutterstock
27.07.2022
Наши рассылки

Десять фруктов и овощей в день: как Брижит Макрон поддерживает форму ради мужа на 24 года моложе


брижит1.jpg

Супруг первой леди Франции — ровесник ее детей от первого брака. Чтобы оставаться молодой не только в душе, она придерживается нескольких правил.




История любви Брижит и Эмманюэля Макронов заслуживает экранизации. Пока одни считали связь 41-летней учительницы и 17-летнего школьника аморальной и даже преступной, они сами продолжали строить отношения, кажется, назло всему миру. Вот уже на протяжении последних трех десятилетий супруги доказывают, что в далеком 1994 году сделали правильный выбор: Брижит тогда пришлось уйти от мужа и делить трех совместных детей (ее дочь, кстати, была одноклассницей Макрона), а Эмманюэль пошел наперекор родителям, поставив на карту все свое будущее.


Несмотря на это, журналистов и поклонников этой известной на весь мир пары до сих пор беспокоит один-единственный вопрос: как 25-му президенту Франции и его супруге удается закрывать глаза на столь большую разницу в возрасте. Отвечать на него чаще всего приходится Брижит, поэтому за годы публичной жизни она уже научилась с легкостью и мудростью высказываться о своих годах.




брижит.jpg


«Это невозможно объяснить. Конечно, строить отношения с ровесником проще во всех смыслах. Но Эмманюэль появился в моей жизни, и она приняла поворот, который я никогда не могла себе представить», — призналась она в беседе с журналисткой журнала Gala Софи Даван. Первая леди не стала скрывать и то, что ей стоит немалых усилий держать себя в форме ради молодого супруга. 70-летняя Брижит уверяет, что секрет ее цветущего внешнего вида довольно прост и кроется исключительно в регулярных тренировках и правильном питании.


Легендарный покойный глава Дома Chanel Карл Лагерфельд назвал миссис Макрон обладательницей самых красивых ног во Франции и явно не лукавил. Первая леди действительно может похвастаться стройной фигурой, которая позволяет и на восьмом десятке оголять колени в смелых нарядах. Чтобы оправдать этот почетный титул, Брижит ежедневно уделяет полчаса тренировкам, причем заниматься она предпочитает самостоятельно, без тренера.


Еще одним залогом ее стройности является правильное питание, которого она придерживается долгие годы и приучает к нему супруга. О скромных гастрономических предпочтениях политика и его возлюбленной рассказывал бывший шеф-повар Елисейского дворца Гийом Гомес. По его словам, Макроны просили приготовить традиционные французские блюда с использованием выращенных в пригороде Парижа продуктов. Главное правило питание первой леди — съедать в день не меньше десяти фруктов и овощей. Основные приемы пищи Брижит включают в себя как можно больше белка, минимум рафинированных углеводов и обработанных продуктов.


брижит2.jpg
Брижит Макрон в 2017 году


«Я посвящаю время письму и чтению... я живу настоящим. Я знаю, это все, что у нас есть. Я очень быстро потерял близких, поэтому каждый новый день — это шанс», — делится блондинка своей философией с изданием.


Однако, когда речь заходит о внешности супруги главы Франции, до сих пор не утихают разговоры о различных бьюти-процедурах, поклонницей которых, судя по всему, она является. Несмотря на то, что сама Брижит на подобные вопросы не отвечает, результат, как говорится, налицо. В 2019 году в прессе появилась информация, что возлюбленная Макрона перенесла трехчасовую операцию на лице в Американском госпитале в Париже, который пользуется большой популярностью у знаменитостей. Три недели она не появлялась на публике, а после реабилитации предстала заметно посвежевшей, продолжив очаровывать не только своего супруга, но и своих многочисленных поклонников по всему миру.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Fotodom/Shutterstock
28.05.2023

Штанга и кухни народов мира: что помогает Амаль Клуни быть стройной как тростинка


клуни.jpg

В феврале 2023-го ей исполнилось 45 лет, однако сказать, что супруга актера выглядит на свой возраст, язык не повернется.




В том, что Амаль Клуни повезло с генами, сомнений не осталось ни у кого. Любимица публики, юрист по роду деятельности, выглядит все равно как кинозвезда — и сильно моложе своего возраста. Однако было бы несправедливо заявить, что залогом стройности и моложавости 45-летней красотки является исключительно хорошая наследственность и быстрый метаболизм. Идеальная фигура — результат постоянной работы над собой, и вот что супруга Джорджа Клуни делает.


Несколько лет назад брюнетка открыла для себя средиземноморскую диету, которую нитрициологи по всему миру уже давно назвали ключом к молодости, крепкому здоровью и долголетию. Ее преимущества Амаль оценила, когда ей пришлось восстанавливаться после родов — в 2017 году они с Джорджем стали родителями двойняшек Александра и Эллы. В том, что диета действительно работает, быстро убедились и поклонники миссис Клуни, которая уже спустя пару месяцев после родов вернула себе добеременные формы.


По словам источника, рацион матери двоих детей состоял в основном из рыбы и морепродуктов, в особенности из лосося, скумбрии и рыбы-меч. Так, на завтрак она обычно ела суп из морских водорослей, иногда добавляя к нему вареное яйцо, на обед и ужин у Амаль были рыба и нут, а также хумус с цельнозерновыми крекерами.




клуни5.jpg


Однако со временем рацион британки ливанского происхождения очевидно претерпел некоторые изменения, и она стала не так строго следить за своим питанием. Уже в 2018 году она дала интервью Vogue, в котором показала журналисту Натану Хеллеру свой обеденный стол, он, в свою очередь, подробно описал в статье увиденные изыски. Салат, спагетти с фрикадельками из индейки и куриная грудка с лимонным соусом — диетическая, полезная и к тому же весьма аппетитная пища.


В том же году в интервью People супруги Клуни признались, что семейный повар Вивиан Фриззи, которая работает с ними с 2013 года, часто балует их изысками кухонь разных народов мира. Суши, ливанские и индийские блюда, а также ризотто и многие итальянские яств, в том числе их любимая пицца «Маргарита» с рукколой, часто возникают на обеденном столе Амаль и Джорджа. Пара также доверяет Фриззи готовить и для их детей, которые, по словам самого повара, совсем не притязательны в еде.


«Наш повар может приготовить все что угодно, в том числе ньокки с соусом песто, от которых вы останетесь без ума. Когда у нас появились близнецы, Виви стала готовить для нас почти каждый вечер. Сходить на ужин в ресторан уже не так просто и интересно, как раньше», — сетовал в интервью Джордж.


клуни6.jpg


Однако безупречно стройная фигура Амаль — результат не только правильного питания, но и регулярных занятий спортом. Чтобы сытный ужин от личного шеф-повара не обернулся парой лишних килограммов, она ежедневно выделяет час на тренировки. По словам инсайдеров, брюнетка уже много лет придерживается определенной системы: 20 минут в день она занимается с утяжелителями (среди которых, между прочим, есть даже штанга, пусть и миниатюрная, как самая Амаль), а следующие полчаса — пилатес. После рождения Эллы и Александра к этому добавился еще и теннис: на корте супруга Джорджа Клуни предпочитает появляться хотя бы пару раз в неделю.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Fotodom/Shutterstock
27.05.2023

7 активностей, которые избавляют от лишних килограммов лучше, чем бег


Актив3.jpg

Вы все еще бегаете в надежде похудеть? Отличная стратегия! Но 10-километровые кроссы, к счастью, не единственный эффективный способ сбросить вес.



Пока человечество не придумало лучшего способа жечь жир, чем аэробные нагрузки – то есть размеренные и довольно продолжительные тренировки, которые заставляют сердце биться чаще, а тело потеть. Самая популярная среди них, разумеется, бег: чтобы начать тренироваться, а значит, и худеть, не нужно ни специального оборудования, ни особых условий – выходи на улицу, и вперед. Однако даже у короля легкой атлетики есть минусы. Бег, особенно в городских условиях, создает ударную нагрузку на суставы, что может привести к травмам. Далеко не все любят бегать: если честно, наматывать километры по ближайшему к дому парку не так уж весело. Помнить придется и о том, что даже к идеальному с точки зрения похудения виду нагрузки тело привыкает, подстраивается под ритм – и потеря килограммов замедляется или останавливается вовсе. А значит, пора подумать о том, как разнообразить свою фитнес-рутину и сделать жиросжигание еще эффективнее.

Скандинавская ходьба

Люди, которые никогда не занимались нордической ходьбой с палками, обычно считают, что это активность для пенсионеров и пользы телу она практически не приносит. Но пусть внешняя простота вас не обманывает: серьезные научные исследования подтверждают, что ходьба по пересеченной местности включает в работу мышцы не только ног, но и плечевого пояса и пресса, то есть гармонично воздействует на тело. Жиросжигание при этом идет на 46% эффективнее, чем при обычной быстрой ходьбе, а вот нагрузка на суставы благодаря палкам минимальна. Все это делает скандинавскую ходьбу лучшим выбором для людей, которые берегут свои колени, опасаются бегать зимой или хотят совместить прогулку с друзьями и тренировку.

Скалолазание

Стенд для скалолазания – один из самых универсальных тренажеров, способных сделать ваше тело лучше за считаные недели. Этот вид активности заставляет активно работать все группы мышц: после занятия вы почувствуете мускулы даже там, где не предполагали их существования. А возможность получить травму, как ни парадоксально, стремится к нулю: любые действия на высоте делает безопасными двойная страховка. Но самое главное, что занятия скалолазанием не станут скучными даже через год: на скалодроме бесконечное множество уровней сложности для людей с любыми физическими данными.

Плавание

Плавание по традиции возглавляет список фитнес-активностей с минимальным риском травмы. Самое страшное, что может случиться с непрофессиональным пловцом, – подхватит насморк, если плохо высушит голову после тренировки. А если серьезно, плавание еще и один из самых эффективных способов избавиться от лишних килограммов. Благодаря большему сопротивлению воды и необходимости постоянно заниматься терморегуляцией организм тратит на любое действие больше энергии, чем на суше. Поэтому любые фитнес-активности в воде (сайклинг, аэробика, плавание с отягощением) можно рекомендовать людям, которые хотят ускорить процесс похудения и разнообразить свои фитнес-будни. Главное – проводить в бассейне активно не менее 40 минут за тренировку.


Актив4.jpg

9 поводов включить скандинавскую ходьбу в свое фитнес-расписание


Батут

По данным небольшого исследования, за часовую тренировку на батуте человек весом 70 кг сжигает на 68% больше калорий, чем во время бега трусцой. И скучным это занятие точно не будет! Прыжки не только повышают настроение, но и ускоряют все метаболические процессы за счет лучшего движения лимфы, способствуют детоксикации, включают в работу мельчайшие мышцы-стабилизаторы и снижают уровень гормонов стресса.

Сайклинг

Потогонная тренировка на велотренажере, настройки которого имитируют езду по пересеченной местности, – и нескучный, и эффективный способ жечь жир. Этот метод любят критиковать за то, что основная нагрузка приходится на крупные мышцы нижней части тела, но на самом деле в процессе тренировки работать будет все тело. Специальные упражнения с гантелями проработают руки и спину, а длинные, пусть и виртуальные, подъемы в гору, укрепят пятую точку. Однако высокий ритм тренировки по зубам не каждому: новичкам в фитнесе стоит начать с тренировок попроще.

Конный спорт

Каждый, кто хоть раз ездил верхом, помнит это чувство: несмотря на кажущуюся легкость перемещения во время движения приходится хорошо трудиться. В работу включаются мышцы всего тела, но особенно хорошо конный спорт подтягивает пресс, спину и бедра. Еще один огромный плюс занятий – эмоциональный контакт с живым существом. Иппотерапия, то есть взаимодействие с лошадьми, – признанный метод реабилитации после психологических и физических травм и одно из самых приятных антистресс-приключений. 

Танцы

Активность, которые многие даже не воспринимают как спорт, может быть эффективнее для фигуры, чем пресловутый бег. Сила танцев не в последнюю очередь кроется в удовольствии, которое получаешь от движения. Второй плюс: любой вид танцев много внимания уделяет осанке, балансу и гибкости – качествам, которые визуально делают фигуру лучше вне зависимости от количества килограммов. Обычное похудение тоже никто не сбрасывает со счетов. И интенсивная латина, и занятия у балетного станка потребуют большой энергетической отдачи.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Анна Волкова
Фото: Fotodom/Shutterstock
25.05.2023

Как правильно тренироваться в зависимости от возраста


Фитнес по возрасту4.jpg

Сегодня хотелось бы поднять такую тему, как подбор тренировочной программы исходя из возраста занимающихся. Прежде чем перейти к конкретике, хотелось бы сказать, что несмотря на общие правила для каждой возрастной категории, следует ориентироваться на индивидуальные особенности и смотреть на текущий прогресс, вовремя внося коррективы.


Очевидно, что в течение жизни тело человека меняется, проходя определенные стадии развития. Зная эти стадии, можно оптимально подобрать полезную нагрузку, которая будет соответствовать запросам организма.

Один из вариантов деления возрастов на группы:

  • дети и подростки до 18 лет;
  • молодежь 18 – 25 лет;
  • зрелые люди 25-50 лет;
  • люди старшего возраста 50 лет и более.

У каждой группы есть свои особенности, противопоказания и рекомендации к тренировкам. Разберем каждую из них.


1. Дети и подростки до 18 лет

Этот период содержит внутри себя тему как минимум для нескольких книг, так как включает многие жизненные циклы – от рождения и до окончания переходного возраста. Каждый год в этом периоде критически важен, и, если что-то упущено, это уже не восполнить. Поэтому отнеситесь к своему ребенку внимательно, предлагайте ему разнообразные секции, которые будут развивать координацию, быстроту, ловкость, выносливость.

Помните, что тяжелая силовая работа в этот период не рекомендована. Это дает быстрый результат, но он не даст в полной мере развиться другим качествам. Хорошо подходят игровые виды спорта, легкоатлетическое многоборье, единоборства.

Учитывайте интересы и предпочтения ребенка и квалификацию тренера, так как позитивный настрой на тренировки и грамотный подход к построению тренировочного процесса определяет не только успех в отдельном виде спорта, но и влияет на здоровье и развитие на всю дальнейшую жизнь.


2. Молодежь 18-25 лет

Это возраст максимальной отдачи от тренировок. Выбирать можно абсолютно любой вид нагрузки и при правильном подходе непременно будет отличный прогресс.

Показаны силовые нагрузки в зале для формирования и поддержания мощного мышечного корсета. Люди, которые активно занимались в зале в возрасте 18-25 лет, проще возвращаются в хорошую форму, так как работает «мышечная память».


Фитнес по возрасту3.jpg

3. Зрелые люди 25-50 лет

После 25 лет меняется гормональный фон и обмен веществ. Вернее будет сказать , они начинают меняться. Резко это не происходит, но в течение многих лет снижаются силовые показатели, ухудшается адаптация к любому виду нагрузок.

Вы не заметите серьезных перемен, если измените свое отношение к тренировкам. Чем старше становитесь, тем большую роль играет систематичность занятий и правильно подобранная нагрузка.

В этом возрасте следует большую часть времени посвятить силовой работе, но и не следует забывать про кардио. Примерное соотношение 3 к 1 (3 силовые тренировки на 1 кардио). Также следует помнить про стретчинг и функциональный тренинг, это позволит сохранить мобильность и свободу движений.


4. Люди старшего возраста 50 лет и более

В этой возрастной категории огромное влияние имеет то, в каком состоянии человек входит в этот возраст и какой  он имеет за плечами опыт тренировок. Это будет определять объем и интенсивность нагрузок, а также их характер.

В любом случае тренировки должны иметь поддерживающий характер, нужно учитывать, что не следует давать экстремальных нагрузок, больше внимания следует уделять функциональному тренингу, работе с движением, а не с силой. Именно улучшение качества движения позволит чувствовать себя лучше в повседневной жизни, поэтому в тренировках иногда стоит имитировать движения из жизни, отрабатывая правильный двигательный паттерн.


Хорошо включать в тренировки работу с эспандерами и резиновыми бэндами. Они позволят создать большую вариативность и адаптировать упражнение к любому движению. Кардиотренировки должны быть низкой и средней интенсивности, без ударной нагрузки. Идеально подходит скандинавская ходьба и беговые лыжи.

В любой возрастной категории очень высокую важность имеет питание и восстановление. Соблюдайте принципы здорового питания, отдыхайте между тренировками и высыпайтесь, тогда самочувствие будет отличным. 

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Иван Ермолаев
Фото: Pexels.com/CC0; Fotodom/Shutterstock
24.05.2023

Одобрено фитнес-тренерами: почему модный метод похудения «3-2-8» набирает популярность


shutterstock_1983515168.jpg

Если есть задача быстро сбросить вес, в ход идут даже голодовки. Однако адепты этой методики предлагают сфокусироваться на тренировках. 

 
 
Похудение — всегда популярная тема, но особенно актуальна именно в теплое время года. Именно в разгар подготовки к отпуску и пляжному сезону растет спрос на абонементы в спортзал, различные фитнес-курсы, гайды по питанию и услуги нутрициологов. Неудивительно, что и система «3-2-8», адепты которой обещают быстрое и комфортное жиросжигание, так активно раскручивается в Сети именно сейчас. Этот способ предполагает в первую очередь увеличение физической активности, благодаря чему организм начнет избавляться от накопленных за зиму запасов в первые же дни. В качестве бонуса — избавление от неприятных симптомов или профилактика остеохондроза. 
  
«3-2-8» — это микс пяти тренировок: 3 силовых с весами (можно заниматься дома с гантелями), 2 занятия пилатесом или барре, а также ежедневное прохождение минимум 8 тысяч шагов.

Основательница этого метода, тренер по пилатесу Натали Роуз, уверяет, что даже без соблюдения строгой диеты и каких-либо ограничений уже через 30 дней можно увидеть существенные изменения не только в весе, но и в качестве тела. Но бросать тренировки через месяц она не рекомендует, предлагая следующую схему: занимайтесь два-три месяца, затем делайте двухнедельный перерыв, после чего снова возобновляйте спорт. 
 
hayley-kim-design-eot-ka5dM7Q-unsplash.jpg

Упражнения, количество подходов и вес гантелей для силовой тренировки могут варьироваться в зависимости от индивидуальной подготовки, однако схема у всех одна: 20-30 минут кардиоразминки, после комплекс из приседаний, выпадов и упражнений на верхнюю часть тела. В конце — растяжка.  
 
   
«Для более быстрого результата советую делать так: первая силовая тренировка в неделю — для ног, вторая — для пресса, рук и спины, третья — на все тело. Без силовых при похудении не обойтись, поскольку они эффективнее всего сжигают жир, подтягивают кожу, помогают избавиться от целлюлита и разгоняют обмен веществ», — цитируют Натали Роуз Woman's Health. 
   

Кстати, каждые 4 недели рекомендовано увеличивать количество повторений каждого упражнения или брать больший вес. Это поможет избежать эффекта плато, с которым многие сталкиваются при длительном похудении.  
 
 anastasia-hisel-Nqeyae9jOd4-unsplash.jpg

Два занятия пилатесом или барре в неделю помогут развить гибкость. Такие тренировки задействуют те группы мышц, которые обычно не вовлеченные в стандартные комплексные упражнения, что помогает улучшить стабильность и снизить риск травм. «В барре и пилатесе нет скакалки, бега, тяжелых весов и огромного количества повторений. Мы работаем с собственным весом и легкими гантелями 1-2 кг. Это помогает разгрузить суставы после силовых тренировок», —  объясняет тренер. 
 
За количеством шагов, которые вы проходите за день, рекомендуется следить не только тем, кто желает похудеть. Кроме того, что 8 тысяч шагов равняются около 300 сожженным калориям, у ходьбы есть масса других преимуществ: повышает работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, снижает риск сердечных заболеваний и инсульта, укрепляет кости, а также снижает стресс и действует как профилактика ментальных расстройств. 

У этого метода, пожалуй, есть только один минус. Успевать тренироваться пять раз в неделю будет непросто людям, которые трудятся полный рабочий день и после этого вынуждены выполнять еще ряд сложных задач. В таком случае фитнес-тренер рекомендует заниматься только в домашних условиях, что уже сократит время на дорогу в спортзал, а также сократить время самих тренировок. То есть вместо часа занимайтесь 30 минут, но в интенсивном темпе. 
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Евгения Мацынина
Фото: Fotodom/Shutterstock
22.05.2023
 

Актуальные статьи

Оральный аллергический синдром: как пищевую реакцию можно перепутать с сенной лихорадкой
Не всегда чихание, кашель и слезоточивость — это реакция на цветение. Порой это проявления совсем другого заболевания.
сегодня
Нервный тик: что за ним скрывается
В общественных местах мы иногда непроизвольно задерживаем взгляд на человеке‚ который странно машет рукой‚ дергает плечом или жмурится. Нервный тик притягивает окружающих. Он для того и появляется — чтобы привлечь внимание. Не к подергиваниям‚ а к тому‚ что за ними скрывается.
сегодня
Как извиняться так, чтобы точно простили: 5 эффективных приемов
Все мы периодически совершаем ошибки и чувствуем вину. Чтобы это не стало причиной утраты доверия, нужно подобрать правильные слова.
сегодня
Десять фруктов и овощей в день: как Брижит Макрон поддерживает форму ради мужа на 24 года моложе
Супруг первой леди Франции — ровесник ее детей от первого брака. Чтобы оставаться молодой не только в душе, она придерживается нескольких правил.


сегодня
5 распространенных мифов о гормональных контрацептивах
Гормональные контрацептивы — надежный, полезный и научно исследованный способ предохранения от нежелательной беременности — в России использует катастрофически низкое число женщин. И с их применением связано множество мифов.

сегодня
Показать еще