Подпишись на нас в соц. сетях!


Что такое спортивное выгорание, как его распознать и предотвратить



выгорание1.jpg

Регулярные упражнения необходимы для поддержания физического и психологического здоровья. Главное в этом деле — не перестараться, иначе эффект будет противоположным.




О пользе спорта известно всем: он помогает приводить в порядок не только тело, но и мысли. Однако в погоне за идеальной фигурой некоторые могут проводить в спортзале слишком много времени, ежедневно тренироваться по несколько часов и не прислушиваться к потребностям собственного организма. В таком случае человек может столкнуться со спортивным выгоранием — крайней степенью переутомления.


Чтобы уберечь себя от ряда пагубных последствий, стоит вовремя распознать проблему. О ее симптомах рассказывает профессиональный тренер по кроссфиту Эрик О'Коннор:


  • пульс в состоянии покоя после утреннего пробуждения либо увеличивается, либо уменьшается на пять или более процентов от привычных показателей;
  • страх перед посещением спортзала;
  • тревожность перед сном или бессонница;
  • потеря аппетита;
  • длительный дискомфорт в теле;
  • признаки простуды;
  • отсутствие мотивации на тренировках.


«Отслеживайте эти симптомы в течение семи–десяти дней. Если вы заметили у себя два или три из них, подумайте о том, чтобы взять день отдыха или снизить интенсивность занятий», — рассказывает тренер.


О'Коннор призывает серьезнее относиться к восстановлению, которое в равной степени необходимо как профессиональному спортсмену, так и любителю. Качественный и своевременный перерыв — ключ к желаемому результату. «Выбирай отдых до того, как он выберет тебя», — делится своим девизом тренер.


Если человек все же обнаружил у себя несколько или даже большинство симптомов выгорания от спорта, ему стоит взять паузу. Телу поможет восстановиться отдых, а сознанию — эти пять шагов.


выгорание3.jpg


1. Не полагаться только на мотивацию

Стоит понимать, что для достижения результата одной мотивации практически никогда не бывает достаточно. Кроме того, испытывать приподнятое настроение ежедневно в начале рабочего дня просто невозможно. На первом месте в любом случае должны стоять планирование и дисциплина.


Чаще всего мотивация возникает непосредственно в процессе тренировки. Если желания идти в спортзал нет, можно начать занятие и проследить за своими ощущениями. Вполне вероятно, что они изменятся в лучшую сторону уже спустя 10 минут.


2. Тренироваться вместе с другими

Ходить в спортзал с товарищем намного веселее, чем делать это в одиночку. Кроме того, запись на групповые занятия поможет стать дисциплинированнее и не пропускать тренировки.


«В дни, когда мотивации не хватает, люди все равно будут посещать спортзал, чтобы увидеться с другом или побыть в кругу заряженных и энергичных людей», — говорит О'Коннор.


3. Ставить цели

Понимание того, чего он хочет достичь в ближайшем будущем и в долгосрочной перспективе, поможет человеку получать больше удовольствий от тренировок. Достижение небольших результатов сделает путь более наглядным.


Следует помнить, что к постановке цели стоит отнестись ответственно: она должна быть конкретной, измеримой, достижимой, реалистичной и своевременной. Например, это может быть похудение на несколько кило, забег на пять километров или подъем более высокого веса в спортзале.




выгорание5.jpg


4. Убедиться, что важные показатели под контролем

Если человеку не хватает мотивации или сил продолжать тренироваться, скорее всего он испытывает проблемы с питанием, сном или контролем уровня стресса.


Важно, чтобы рацион был сбалансированным и содержал необходимое количество белков, жиров и углеводов. Скудное, полной ограничений меню попросту не позволит спортсмену находить силы для тренировок.


Чтобы решить проблемы со сном, О'Коннор призывает отказаться от использования гаджетов по вечерам, принимать теплый душ и засыпать в прохладной спальне. Для борьбы со стрессом он советует попробовать дыхательные упражнения или найти хобби, которое поможет чувствовать себя лучше.


5. Изменить режим тренировок

Выполнение одних и тех же упражнений ежедневно может быстро надоесть, поэтому О'Коннор рекомендует добавить другие виды деятельности при ощущении выгорания. Это может быть смена оборудования или упражнений, тренировки на свежем воздухе, а не в спортзале.


Не менее важно помнить, что спорт не всегда должен быть изнурительным. Йога, аэробика или растяжка также могут принести пользу телу и разуму.


дзен.jpg



Откуда брать энергию, если вы начинаете выгорать
В зоне комфорта: как уберечься от эмоционального выгорания и восстановить здоровье
Можно ли есть перед фитнесом и стоит заниматься во время месячных: 12 вопросов о спорте, которые вы стеснялись задать тренеру
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Сахарный диабет 2 типа: стоит ли делать свою жизнь слаще?
С сахарным диабетом близко знакомы около 10% жителей планеты, а по частоте встречаемости это заболевание вышло на первое место среди неинфекционных эпидемий в мире. Причем, по данным ВОЗ, сахарный диабет 2 типа «помолодел»: сегодня им страдает каждый 500-й ребенок и каждый 200-й подросток в мире.
35 минут назад
Как поколение Z меняет офисную моду
Кажется, мнение на тему взаимоотношений представителей поколения Z и корпоративного мира выразил уже буквально каждый. А мы решили разобраться, как же зумеры одеваются в офис и относятся к дресс-коду.
3 часа назад
16 продуктов, которые помогут пережить менструацию
Менструация может сопровождаться неприятными симптомами. Узнайте, какие продукты могут облегчить дискомфорт и улучшить самочувствие в этот период.
5 часов назад
Секреты ухода модели Миранды Керр
Австралийская супермодель Миранда Керр прежде всего известна как одна из самых топовых ангелов Victoria’s Secret. Именно во времена работы с брендом она научилась многим бьюти-лайфхакам.
сегодня
Расположить к себе: гороскоп с 23 по 29 июня
На первый план для многих знаков выйдут профессиональные задачи и саморазвитие. Некоторым зодиакам неделя подарит серьезный личностный рост.
сегодня
Показать еще