Подпишись на нас в соц. сетях!


Откуда брать энергию, если вы начинаете выгорать?


Думаю, каждая хоть раз в жизни сталкивалась с такой ситуацией: целей и желаний множество, есть все возможности для их достижения, здоровье в порядке. Казалось бы – бери и делай. Но сил хватает только на то, чтобы лечь на диван и включить любимый сериал. Диагноз прост – выгорание и отсутствие энергии. Как измерить уровень энергии и можно ли ее восполнить? Рассказывает психолог Елена Друма (@lenadruma).

выгорание-1.jpg

Машина без бензина

Представьте, что вы пришли в дорогой автосалон и приобрели машину своей мечты. Роскошный цвет, шикарный кожаный салон, литые диски – в ней есть все, что вам хочется видеть в своем автомобиле. И вот вы садитесь в него и… не можете тронуться с места. Потому что бензобак абсолютно пустой.
То же самое происходит с вами, когда иссякают запасы энергии. Вы можете быть сколько угодно умной, классной, можете знать все практики, можете себя любить, но если у вас нет энергии, то вы останетесь на том же месте, где стоите сейчас.

Уровень топлива

И раз уж мы сравнили энергию с нашим внутренними топливом (а так оно и есть), давайте научимся измерять ее уровень. Ведь гораздо лучше вовремя восполнить нехватку, чем неожиданно оказаться с пустым баком на середине пути.

  • 80-100%. Вы чувствуете себя полной сил, улыбка регулярно играет на ваших губах, вы выполняете все или почти все, намеченное на день и активно движетесь к долгосрочным целям. Уровень вашей энергии в норме, только не забывайте вовремя восполнять его, чтобы он не опустился ниже комфортной границы.

  • 50-80%. Вы чувствуете себя достаточно хорошо, однако вечерами регулярно накатывает усталость, планы на день выполняются примерно на половину, а в выходные часто хочется только лежать и не двигаться. В голове крутятся мысли о желанном отпуске, а о долгосрочных целях вы только мечтаете – сил, чтобы двигаться к ним, уже не хватает. Внимание, нужно срочно исправлять ситуацию, пока она не превратилась в критическую! Срочно включайте в ежедневный список дел что-то, что поможет наполниться энергией. И пересмотрите свой ежедневник – не лишнего ли вы на себя взвалили?

  • Ниже 50%. Вялость, апатия, ничего в жизни не хочется и нет сил уже даже мечтать. Могут начаться проблемы со здоровьем, вы часто плачете или срываетесь на близких. Вам срочно нужна помощь. Подумайте о том, чтобы делегировать часть ваших дел, хотя бы временно, возьмите незапланированный отпуск, пройдите обследование у врача. И обязательно займитесь набором энергии. Как – читайте ниже. Восполняем нехватку.

выгорание

Вот они – пять источников получения энергии

1 уровень – физический. Базовый, элементарный и доступный для всех.
Да, иногда хочется и нужно пролежать целый день на диване. Но чаще всего, после такого «отдыха» чувствуешь себя полностью обессиленной, как будто весь день занималась генеральной уборкой. Потому что главный энергетический закон гласит – чем меньше активности, тем меньше энергии приходит, и наоборот. Так позвольте себе двигаться в удовольствие!

Это могут быть танцы, активные прогулки, велосипед, коньки, ролики – все, что связано с активным физическим движением. Отлично наполняют энергией дыхательные практики. И если вы отдаете свою энергию в физическую активность, она возвратится к вам сторицей.

Когда у меня был маленький ребенок, я могла работать только по вечерам. Тогда обязательным пунктом перед началом рабочего времени у меня были танцы. Прямо дома я включала музыку, набиралась энергией. а потом шла консультировать, писать посты и статьи.

2 уровень – эмоциональный. Уровень, на котором мы берем энергию от эмоций, – радости, возбуждения, восхищения.
Когда мы наполняемся, разглядывая что-то красивое, слушая любимую музыку, посещая выставки, концерты, театры. Если вы хоть раз были на живом концерте, вы точно знаете, что это в 5 раз круче, чем те же песни, когда вы слушаете их в записи. Живые выступления передают энергетику, оставляют яркие впечатления, эмоции, и они будут долго вас подпитывать.

Составьте список интересных вам мероприятий, проходящих в вашем городе, и обязательно посещайте их. Вот увидите, через пару месяцев вы удивитесь, как это раньше вы жили без «выходов в свет».

iStock-1043062548.jpg

3 уровень – обмен энергией с другими людьми. Когда вы встречаетесь с подругами за приятными разговорами. Обсуждаете и делитесь друг с другом за чашкой кофе эмоциями, впечатлениями, идеями – тем, что ценно для вас и вашего круга общения.

Это могут быть вечера за настольными играми, сауна с подругами, прогулка в парке или совместный пляжный отдых, групповые позитивные тренинги, общение в клубах по интересам. Те мероприятия, где вы не замечаете, как летит время, где вы обмениваетесь с людьми хорошим настроением, вдохновляетесь и заряжаетесь на несколько дней вперед.

4 уровень – природный канал. Да-да, как бы ни банально это звучало, но все мы заряжаемся от природы.Если вы жительница мегаполиса, окружены большую часть своей жизни бетонными зданиями, автомобилями, городским шумом, то для вас отличный способ восстановления энергии – 20 минут босиком по траве в парке летом, обняться с деревом, полежать на траве, походить по камням.

Отлично снимает негатив, стресс и отрицательные эмоции вода, даже в бассейне.
Так что не забывайте о водных процедурах и выездах на природу, хотя бы изредка.

5 уровень – энергетический. Медитации, духовные практики.
Это то уровень, на котором каждый человек может найти откликающиеся ему способы: кого-то наполняют 10 минут в позе лотоса, кого-то – исповедь в церкви, кого-то – пение мантр. Вы можете выбрать тот, что подойдет именно вам.

Поддерживаем баланс

Напишите, как вы можете черпать энергию – по несколько пунктов к каждому из каналов. В те моменты, когда у вас опускаются руки, ничего не хочется, выбирайте из своего списка самое желанное для себя занятие. А там и до хорошего настроения недалеко.
Помните – невозможно запастись энергией раз и навсегда (или хотя бы на пару месяцев вперед). Каждый день делайте что-то, что наполнит вас энергией уже сейчас, регулярно планируйте крупные энергетические «подпитки» – концерты, загородные поездки и т.п. И недостатка в энергии у вас не будет никогда.

Читайте также: Выгорание по-женски. Как бороться с состоянием «выжатого лимона».

Фото: Istockphoto; Архивы пресс-служб
07.02.2020
Наши рассылки

7 причин, почему мужчины с вами не знакомятся (вы даже не осознаете проблему)


Рассказываем несколько неочевидных причин, разобравшись с которыми, можно выйти из «режима ожидания».

Мысли о суициде: норма или повод обратиться к психотерапевту


Такие мысли появляются у людей чаще, чем вы думаете. И это совсем не значит, что они ненормальные. Но это – тревожный звоночек, который нельзя игнорировать. Рассказываем, что делать, если они появлись у вас или ваших близких.

5 неочевидных признаков, что вы эгоист (и что с этим делать)


Спросили у психолога, как распознать признаки того, что вы перешли тонкую грань и из счастливого самодостаточного человека, разрешающего себе говорить окружающим «нет», превратились в махрового эгоиста, нарушающего чужие границы.

Важный звоночек, что вам нужен не психолог, а психотерапевт


Вы находитесь в замкнутом круге и кажется, что выхода нет. Ключевое слово – «кажется». Когда не получается справится самостоятельно, нужно обратиться к специалисту. Рассказываем, по какому признаку можно понять, что просто психолог вам не поможет.

Как и зачем становится мудрее: рассказываем про научный подход


Мудрость не приходит просто так – иногда жизненного опыта недостаточно. Спросили у доктора наук, как подойти к этому вопросу системно и зачем это нужно.

Наши рассылки