Подпишись на нас в соц. сетях!

Откуда брать энергию, если вы начинаете выгорать?


Думаю, каждая хоть раз в жизни сталкивалась с такой ситуацией: целей и желаний множество, есть все возможности для их достижения, здоровье в порядке. Казалось бы – бери и делай. Но сил хватает только на то, чтобы лечь на диван и включить любимый сериал. Диагноз прост – выгорание и отсутствие энергии. Как измерить уровень энергии и можно ли ее восполнить? Рассказывает психолог Елена Друма (@lenadruma).

выгорание-1.jpg

Машина без бензина

Представьте, что вы пришли в дорогой автосалон и приобрели машину своей мечты. Роскошный цвет, шикарный кожаный салон, литые диски – в ней есть все, что вам хочется видеть в своем автомобиле. И вот вы садитесь в него и… не можете тронуться с места. Потому что бензобак абсолютно пустой.
То же самое происходит с вами, когда иссякают запасы энергии. Вы можете быть сколько угодно умной, классной, можете знать все практики, можете себя любить, но если у вас нет энергии, то вы останетесь на том же месте, где стоите сейчас.

Уровень топлива

И раз уж мы сравнили энергию с нашим внутренними топливом (а так оно и есть), давайте научимся измерять ее уровень. Ведь гораздо лучше вовремя восполнить нехватку, чем неожиданно оказаться с пустым баком на середине пути.

  • 80-100%. Вы чувствуете себя полной сил, улыбка регулярно играет на ваших губах, вы выполняете все или почти все, намеченное на день и активно движетесь к долгосрочным целям. Уровень вашей энергии в норме, только не забывайте вовремя восполнять его, чтобы он не опустился ниже комфортной границы.

  • 50-80%. Вы чувствуете себя достаточно хорошо, однако вечерами регулярно накатывает усталость, планы на день выполняются примерно на половину, а в выходные часто хочется только лежать и не двигаться. В голове крутятся мысли о желанном отпуске, а о долгосрочных целях вы только мечтаете – сил, чтобы двигаться к ним, уже не хватает. Внимание, нужно срочно исправлять ситуацию, пока она не превратилась в критическую! Срочно включайте в ежедневный список дел что-то, что поможет наполниться энергией. И пересмотрите свой ежедневник – не лишнего ли вы на себя взвалили?

  • Ниже 50%. Вялость, апатия, ничего в жизни не хочется и нет сил уже даже мечтать. Могут начаться проблемы со здоровьем, вы часто плачете или срываетесь на близких. Вам срочно нужна помощь. Подумайте о том, чтобы делегировать часть ваших дел, хотя бы временно, возьмите незапланированный отпуск, пройдите обследование у врача. И обязательно займитесь набором энергии. Как – читайте ниже. Восполняем нехватку.

выгорание

Вот они – пять источников получения энергии

1 уровень – физический. Базовый, элементарный и доступный для всех.
Да, иногда хочется и нужно пролежать целый день на диване. Но чаще всего, после такого «отдыха» чувствуешь себя полностью обессиленной, как будто весь день занималась генеральной уборкой. Потому что главный энергетический закон гласит – чем меньше активности, тем меньше энергии приходит, и наоборот. Так позвольте себе двигаться в удовольствие!

Это могут быть танцы, активные прогулки, велосипед, коньки, ролики – все, что связано с активным физическим движением. Отлично наполняют энергией дыхательные практики. И если вы отдаете свою энергию в физическую активность, она возвратится к вам сторицей.

Когда у меня был маленький ребенок, я могла работать только по вечерам. Тогда обязательным пунктом перед началом рабочего времени у меня были танцы. Прямо дома я включала музыку, набиралась энергией. а потом шла консультировать, писать посты и статьи.

2 уровень – эмоциональный. Уровень, на котором мы берем энергию от эмоций, – радости, возбуждения, восхищения.
Когда мы наполняемся, разглядывая что-то красивое, слушая любимую музыку, посещая выставки, концерты, театры. Если вы хоть раз были на живом концерте, вы точно знаете, что это в 5 раз круче, чем те же песни, когда вы слушаете их в записи. Живые выступления передают энергетику, оставляют яркие впечатления, эмоции, и они будут долго вас подпитывать.

Составьте список интересных вам мероприятий, проходящих в вашем городе, и обязательно посещайте их. Вот увидите, через пару месяцев вы удивитесь, как это раньше вы жили без «выходов в свет».

iStock-1043062548.jpg

3 уровень – обмен энергией с другими людьми. Когда вы встречаетесь с подругами за приятными разговорами. Обсуждаете и делитесь друг с другом за чашкой кофе эмоциями, впечатлениями, идеями – тем, что ценно для вас и вашего круга общения.

Это могут быть вечера за настольными играми, сауна с подругами, прогулка в парке или совместный пляжный отдых, групповые позитивные тренинги, общение в клубах по интересам. Те мероприятия, где вы не замечаете, как летит время, где вы обмениваетесь с людьми хорошим настроением, вдохновляетесь и заряжаетесь на несколько дней вперед.

4 уровень – природный канал. Да-да, как бы ни банально это звучало, но все мы заряжаемся от природы.Если вы жительница мегаполиса, окружены большую часть своей жизни бетонными зданиями, автомобилями, городским шумом, то для вас отличный способ восстановления энергии – 20 минут босиком по траве в парке летом, обняться с деревом, полежать на траве, походить по камням.

Отлично снимает негатив, стресс и отрицательные эмоции вода, даже в бассейне.
Так что не забывайте о водных процедурах и выездах на природу, хотя бы изредка.

5 уровень – энергетический. Медитации, духовные практики.
Это то уровень, на котором каждый человек может найти откликающиеся ему способы: кого-то наполняют 10 минут в позе лотоса, кого-то – исповедь в церкви, кого-то – пение мантр. Вы можете выбрать тот, что подойдет именно вам.

Поддерживаем баланс

Напишите, как вы можете черпать энергию – по несколько пунктов к каждому из каналов. В те моменты, когда у вас опускаются руки, ничего не хочется, выбирайте из своего списка самое желанное для себя занятие. А там и до хорошего настроения недалеко.
Помните – невозможно запастись энергией раз и навсегда (или хотя бы на пару месяцев вперед). Каждый день делайте что-то, что наполнит вас энергией уже сейчас, регулярно планируйте крупные энергетические «подпитки» – концерты, загородные поездки и т.п. И недостатка в энергии у вас не будет никогда.

Читайте также: Выгорание по-женски. Как бороться с состоянием «выжатого лимона».

Психолог
Психолог международного уровня с клиентами из 38 стран мира. Образование: 1) Высшее психологическое образование ЮНПУ им. Ушинского (магистр) 2) Диплом 1-ой ступени гештальт-терапии МГИ, обучение на 2-ой ступени 3) Дипломы о повышении квалификации Частная практика с 2012 года. Автор популярного блога в Инстаграме @lenadruma, создатель уникальных трансформационных онлайн-курсов.
Фото: Istockphoto; Архивы пресс-служб
07.02.2020
Наши рассылки

От небрежности в одежде до лишнего веса: 6 признаков внешности, которые указывают на депрессию


Человек с депрессией может не замечать и не признавать своего состояния. Эти признаки помогут близким определить, что что-то не так и помочь вовремя обратиться к специалисту.

Личный опыт: как я научилась контролировать свои эмоции (8 советов, которые пригодятся всем)


В последние месяцы многие чувствую максимальное напряжение – пандемия, карантин, отмена режима самоизоляции. Не сорваться очень трудно. Если нервы на пределе, пользуйтесь нашими советами - они помогут держать себя в руках и меньше переживать по любым поводам.

7 признаков, что вы себя не любите


Низкая самооценка и отсутствие заботы к себе часто приводит к более плачевным последствиям, чем вы можете представить. Если нашли хотя бы один из этих признаков, срочно решайте проблему.

5 привычек, которые помогут чувствовать себя счастливой каждый день


Быть счастливым – это осознанный выбор любого человека, а не удача или благоволение судьбы. Наполнять свою жизнь позитивным мышлением и наслаждаться ее радостными моментами – задача, над которой необходимо работать каждый день. Счастливые люди выделяются из массы грустных и недовольных людей определённым набором привычек. Привнеся их в свою жизнь, вы качественно измените свою жизнь и будете получать от нее удовольствие.

5 причин, почему не нужно верить в судьбу (возьмите все в свои руки)


Каждый человек – хозяин своей судьбы, это аксиома. Выбор, как поступить в той или иной ситуации, всегда остается за вами.


Наши рассылки