Экспресс-фитнес, или сделаем это по-быстрому

Всего 40 минут тренировки‚ по эффективности сравнимые с трехчасовым пребыванием в фитнес-клубе‚ — подходящий вариант для современной занятой женщины‚ у которой работа‚ семья и дети. Специально для вас мы протестировали новые программы экспресс-фитнеса. Читайте внимательно!

Метод 1: ЭМС — стимуляция мышц

Где? В Центре оздоровления и моделирования тела Body Forming

Принцип: занятия на специальных тренажерах, подающих электрические импульсы с заданными характеристиками к мышцам. За счет чего они получают более эффективное напряжение и существенно повышают свою работоспособность при минимальной нагрузке на суставы. Электростатическое поле способствует тренировке почти всех групп мышц одновременно плюс улучшает деятельность внутренних органов и систем. Тренировки помогают расшевелить организм при малоподвижном образе жизни и проработать максимальное количество мышц.

Как проходят тренировки?

Индивидуально, с учетом ваших пожеланий и состояния организма. Из многочисленных программ выбирается наиболее адекватная поставленным целям и задачам тренировка. Частота занятий зависит от ваших возможностей. В идеале — два-три раза в неделю. Каждая тренировка состоит из трех этапов:

• разогрев организма и активизация метаболизма, жиросжигание (10 минут);
• основная тренировка (подбирается индивидуально — 15 минут);
• расслабляющий массаж-лимфодренаж (10–15 минут).

Вам выдадут специальную форму и наденут жилет с электродами, подключенными к тренажеру. Силу воздействия будет контролировать инструктор, ориентируясь на ваши ощущения. В первый раз они могут показаться болезненными, но это лишь с непривычки.

Эффективность: улучшение осанки и формирование красивого мышечного рельефа, уменьшение объемов тела, повышение иммунитета, активности, бодрости и настроения, ускорение восстановления после травм, существенное облегчение состояний при артрите и артрозе, лифтинг-эффект.

Тестировала Елена Савчук, главный редактор:

«За 40 минут я не только прорабатываю все мышцы тела, в том числе и глубокие, но и получаю сеанс лимфодренажного массажа. Таким образом, бодиформинг — это три в одном: красивая стройная фигура, упругая гладкая кожа и замечательное настроение от щедрой порции эндорфинов, которые вырабатываются
после тренировки. Советую всем!»

Оксана Белецкая, учредитель ООО Body Forming:

«То, что воздействие электрическими токами на организм человека опасно, — миф. Во-первых, наш организм функционирует как раз благодаря электрическим импульсам, генерируемым центральной нервной системой и передающимся по нервным волокнам к рецепторам и мышцам. Во-вторых, токи токам рознь. Импульсы, подаваемые ЭМС-аппаратом, по своим характеристикам близки к биологическим импульсам. ЭМС — это не более чем целенаправленное и многократное усиление собственных электрических раздражителей извне.
Безопасность и положительное воздействие электростимуляции подтверждено данными многолетних исследований ведущих научных институтов Германии».

Метод 2: Круговой тренинг Milon
Где? В сети фитнес-клубов Miltronic

Принцип: быстрое чередование различных упражнений на расположенных по кругу кардио- и силовых тренажерах с электронным управлением. На первой тренировке после предварительной консультации с инструктором вы получите запрограммированную собственную смарт-карту. Она содержит полную информацию о вас, включая рост, вес, длину рук/ног, подъем стоп и еще более 45 параметров плюс информацию об общем состоянии организма. Карту нужно прикладывать к каждому тренажеру. Через пару секунд они автоматически настраиваются на ваш тренировочный план. Вы всегда тренируетесь в оптимальном диапазоне и не растрачиваете зря свое время и энергию.

Как проходят тренировки?

Одно занятие занимает ровно 35минут, это два круга (подхода) по 17,5 минут:

• 1 минута на первом силовом тренажере;
• 30 секунд перерыв;
• 1 минута на втором силовом тренажере;
• 30 секунд перерыв;
• 1 минута на третьем силовом тренажере;
• 30 секунд перерыв;
• 4 минуты на кардиотренажере;
• 30 секунд перерыв;
• 1 минута на четвертом силовом тренажере;
• 30 секунд перерыв;
• 1 минута на пятом силовом тренажере;
• 30 секунд перерыв;
• 1 минута на шестом силовом тренажере;
• 30 секунд перерыв;
• 4 минуты на кардиотренажере.

Тренажеры расположены по кругу, и перепутать последовательность выполнения упражнений невозможно. Частота занятий — два раза в неделю. Следить за прогрессом тренировок и правильной техникой можно через мобильный телефон или с любого ПК, подключенного к Интернету.

Эффективность: укрепление всех групп мышц, повышение мускульной силы и гибкости, снижение жировых отложений и веса, улучшение выносливости и координации, стимулирование обмена веществ.

 Тестировала Анна Дюжева, фитнес-редактор:

«И почему я раньше не узнала об этой студии?! Теперь, пропуская тренировки, не смогу оправдываться отсутствием времени из-за того, что у меня маленький ребенок. Те 35 минут, что я провела в клубе, сынок спокойно спал в коляске. У него — послеобеденный сон, а у меня – усиленная работа над своим телом!»

Олег Мордовин, учредитель сети фитнес-клубов Miltronic:

«Круговой тренинг Milon предлагает простые, целенаправленные, эффективные и оптимальные по времени тренировки. Это электронно-контролируемый тренинг, который не требует высокой квалификации персонала, но при этом максимально прост, безопасен и эффективен для тренирующихся в условиях ритма мегаполиса и тотального проникновения цифровых технологий».

Метод 3: Тонусные столы
Где? В сети женских клубов «Тонус-клуб®»

Принцип: тонусные столы — своеобразные тренажеры. Каждый задействует определенные группы мышц. Одна часть стола неподвижна и служит для опоры тела, другая — активная — приводит мышцы в работу.
Нагрузка распределяется так, что задействована только конкретная группа мышц, а остальные отдыхают. Стол задает правильное направление движений и помогает выполнять упражнения любой сложности. При этом полностью отсутствует нагрузка на позвоночник и суставы.

Как проходят тренировки?

Одна тренировка длится от 30 минут (четыре тонусных стола) до 1 часа (восемь тонусных столов). Вы можете выбрать, как именно хотите провести тренировку, — комплексно с последовательной нагрузкой всех групп мышц, занимаясь на восьми столах по очереди, или уделив внимание проблемным зонам, сделав несколько подходов на столе для определенных групп мышц. Время выполнения упражнений на одном тонусном столе — семь минут, количество упражнений — три-четыре. Такой темп позволяет не устать, но тщательно проработать мышцы. Частота тренировок — минимум два раза в неделю.
Поначалу нагрузка кажется чересчур легкой. Но через полчаса занятия появляются признаки усталости, как и после любой тренировки.

Эффективность: уменьшение проявлений целлюлита, повышение упругости и эластичности мышц, формирование мышечного корсета, повышение гибкости всего тела, положительное воздействие на позвоночник — снятие усталости со спины, что особенно важно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, а также страдающих нарушениями осанки и остеохондрозом, облегчение болей в спине, улучшение осанки, избавление от стресса и синдрома хронической усталости, повышение общего тонуса организма.

Тестировала Екатерина Семенова, ответственный редактор:

«Упражнения на тонусных столах — именно тот вид тренировок, который мне подходит. В течение часа я последовательно перемещалась по восьми различным столам.
При этом не испытывала сумасшедшей усталости, а только положительные эмоции — лежу и укрепляю мышцы!»

Анна Федина,директор «Тонус-клуба® Жулебино-Люберцы»:

«Тонусные столы были изобретены в 1930-х годах и предназначались для реабилитации спортсменов и людей, кому активные фитнес-тренировки противопоказаны по состоянию здоровья. На практике оказалось, что они эффективны для борьбы с лишним весом и формирования красивой фигуры. Особенности нашей сети клубов — система предварительной записи на тренажеры, что позволяет экономить время, и отсутствие мужчин — это дает возможность нам, женщинам, расслабиться и полностью посвятить себя тренировке».