Подпишись на нас в соц. сетях!


Гармоничный фитнес для каждого: почему стоит присмотреться к скандинавской ходьбе



MyCollages - 2025-05-20T164519.609.jpg

18 мая мир отметил День скандинавской ходьбы – уникального вида физической активности, завоевавшего признание у людей разных поколений. В чем же секрет ее популярности? 


Исковских.png

Сергей Исковских, терапевт, специалист по ультразвуковой диагностике Центра молекулярной диагностики CMD Оренбург ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора

Универсальность методики: преимущества для разных возрастных групп

Особая ценность этого вида спорта – в его адаптивности. В сравнении с бегом или интенсивными силовыми нагрузками, здесь отсутствует вредная нагрузка на опорно-двигательный аппарат, что критически важно для лиц зрелого возраста. При этом молодые поклонники ЗОЖ также могут извлечь максимум пользы.

1. Индивидуальный подход к тренировкам

• Новички легко регулируют интенсивность, подбирая комфортный ритм.
• Продвинутые атлеты повышают эффективность за счет сложности рельефа и увеличения скорости.
• Техника доступна каждому – требуется лишь освоить базовые принципы.

2. Минимизация риска повреждений

• Использование специальных палок распределяет нагрузку, защищая коленные суставы и поясничный отдел.
• Плавная биомеханика движений исключает травмоопасные ударные воздействия.

Оздоровительный потенциал методики

1. Благотворное влияние на кардиореспираторную систему

Систематические занятия:

• усиливают микроциркуляцию крови;
• способствуют стабилизации артериального давления;
• снижают вероятность развития коронарных патологий.

По кардионагрузке методика сопоставима с джоггингом (бег трусцой), но лишена его негативного воздействия на суставы.

2. Эффективный инструмент коррекции массы тела

• Активизирует около 90% мышечных групп, ускоряя обменные процессы.
• Энергозатраты превышают показатели обычной ходьбы на 40-50%.
• Позволяет мягко регулировать вес без жестких пищевых ограничений.

MyCollages - 2025-05-20T164935.457.jpg

3. Психоэмоциональные преимущества

• Сочетание аэробной нагрузки и пребывания на свежем воздухе снижает уровень кортизола.
• Стимулирует синтез серотонина и эндорфинов.
• Регулярная практика нормализует циклы сна и бодрствования.

Движение ограничено: почему возникают боли в тазобедренном суставе и как их снять

Рекомендации для начинающих

1. Грамотный подбор инвентаря – оптимальная длина палок составляет 70% от роста пользователя.
2. Освоение двигательного паттерна – перекат с пятки на носок, синхронная работа рук и ног.
3. Постепенное увеличение нагрузки – старт с 20-30 минутных сессий.
4. Контроль положения тела – сохранение естественных изгибов позвоночника.

Скандинавская ходьба – не временный тренд, а научно обоснованный способ поддержания жизненного тонуса. Ее многогранное воздействие на организм делает методику ценным инструментом профилактики возрастных изменений. Для лиц средней и старшей возрастной категории это идеальный вариант физической активности.
Всемирный день скандинавской ходьбы – прекрасный повод сделать первый шаг к оздоровлению. Присоединяйтесь к мировому сообществу приверженцев этого направления!
дзен.jpg



Скандинавский метод сна: как выспаться даже с самым беспокойным партнером
9 поводов включить скандинавскую ходьбу в свое фитнес-расписание
Скандинавская ходьба: что это такое и для чего она нужна
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Красиво, как в кино: три бьюти-новинки, которые сделают лицо сияющим, а волосы крепкими
Устранить распространенные летние проблемы кожи и волос и поддержать их красоту и здоровье помогут креативные бьюти-новинки из нашего обзора. Знакомьтесь!
37 минут назад
Стрижка-каре Памелы Андерсон: лучший вариант для женщин за 50 лет?
Со стрижками средней длины в этот весенне-летний сезон экспериментируют не только юные звезды Голливуда, но и так называемая «старая гвардия». Так, совсем недавно с необычным каре на улицах Нью-Йорка заметили Памелу Андерсон. Рассказываем, какой получилась прическа легенды 90-х.
3 часа назад
Уменьшение половых губ: симптом генитоуринарного синдрома при менопаузе
Перименопауза — период, предшествующий менопаузе, может длиться до 10 лет. Женщины сталкиваются с приливами, перепадами настроения и бессонницей. Но есть и менее известные изменения, например, в области половых органов.
5 часов назад
Сколько углеводов в день поможет похудеть: разбор и рекомендации
Углеводы важны для работы мозга и мышц. Многие считают, что для похудения нужно полностью отказаться от углеводов. Но это не совсем так.
сегодня
Екатерина Стриженова рассказала, какую процедуру делает для поддержания молодости
57-летняя ведущая программы «Доброе утро» Екатерина Стриженова выглядит как минимум на 10 лет моложе — и теперь стало понятно, в чем ее секрет. Звезда раскрыла, какую процедуру регулярно делает, чтобы сохранять упругость кожи и четкий овал лица без хирургии.
сегодня
Показать еще