Подпишись на нас в соц. сетях!


Худеем, гуляя с малышом


Делать два дела одновременно — это не из области фантастики‚ а реальность. пока сын нашего тренера Гриша мирно спал в своей коляске‚ его мама занималась фитнесом. Попробуйте‚ и у вас тоже так получится!

3571194483_cec45c5e0f_b.jpg

1. Разминка. Ходьба с ребенком на руках вокруг коляски для разогрева связок и сус­тавов. Продолжительность —
5 минут.

 

2. Жим гантели вверх поочередно на каждую руку

Встаньте сбоку от коляски, ноги на ширине плеч. В правую руку возьмите гантель весом 4 кг, левой обопритесь на ручку коляски. Поднимите руку с гантелью вверх над головой, затем медленно опустите вниз к плечу, согнув ее в локте. Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждую руку.

Упражнение укрепляет мышцы плечевого ­пояса и улучшает осанку.

 

3. Разгибание гантели в наклоне поочередно на каждую руку

Встаньте сбоку от коляски, ноги на ширине плеч. В правую руку возьмите гантель весом 1 кг и согните ее в локте под углом 90°, левой обопритесь на ручку коляски. Наклонитесь слегка вперед и немного присядьте. Спину при этом старайтесь держать, чуть прогнувшись в пояснице. Быстро разогните правую руку, отводя ее назад, и медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 15 повторений на каждую руку.

Упражнение укрепляет трицепсы.

               

4. Выпады с опорой на станину коляски. Встаньте спиной к коляске

Левую ногу поставьте на станину коляски, правую — чуть впереди себя, слегка завернув носок внутрь. Спину сохраняйте прямой, руки держите на поясе. Медленно присядьте и чуть быстрее вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы в приседе угол между правым бедром и правой голенью составлял 90°. Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

Упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц.

                    

 5. Плие-приседание

Встаньте перед коляской, ноги как можно шире плеч, носки разверните наружу. Руками возьмитесь за ручку коляски. Спину сохраняйте прямой. Медленно присядьте, разводя колени в стороны, и чуть быстрее вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы в приседе угол между бедрами и голенями составлял 90°. Выполните 3 подхода по 25 повторений.

Упражнение укрепляет мышцы бедер, ягодиц и мышцы — разгибатели поясницы.

            

 6. Подъемы на носки, стоя с гантелью

Встаньте сбоку от коляски, ноги на ширине плеч. В правую руку возьмите гантель весом 4 кг, левой обопритесь на ручку коляски. Правую ногу поднимите, согнув в колене. Энергично поднимитесь на левой ноге на полупальцы. Задержитесь на 1–2 секунды и медленно опуститесь вниз. Выполните 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

Упражнение укрепляет икроножные мышцы.

                   

 

Данный фитнес-комплекс был разработан мной для женщин, которые недавно стали мамами. Он направлен на восстановление общего тонуса мышц и их укрепление, улучшение осанки и уменьшение жировых отложений в самых проблемных зонах — в области нижней части живота и бедер. Приступать к тренировкам по предложенной схеме лучше не ранее чем через три месяца после рождения малыша. До этого времени рекомендуется заниматься стретчингом. Тренируйтесь с детской коляской, предварительно поставив ее на тормоз, не менее двух раз в неделю. Open-air тренировки дополнительно способствуют повышению лактации.

18.08.2016
Наши рассылки

Синдром гипермобильности суставов опасен при тренировках: сделайте 2 простых теста


Большинство из нас ведут малоподвжный образ жизни (особенно это касается конкретных частей тела). Бедра, спина, лодыжки, плечи могут двигаться хуже обычного, даже если вы этого не замечаете. Но что, если у вас противоположная проблема, и вы от природы слишком гибки? Это называют гипермобильностью.


Носовое дыхание: секрет оптимальной физической формы


Мы можем дышать как носом, так и ртом, но эффект от разных типов дыхания существенный. И это особенно важно во время тренировок, когда кислород расходуется особенно активно и нужно насыщать им кровь быстрее. Почему важно дышать носом?


Если будете мало двигаться: 10 проблем со здоровьем, которых не удастся избежать


Перейти на малоподвижный образ жизни легко, но есть серьезные риски для здоровья, связанные с гиподинамией (то есть недостаточной физической активностью). По сравнению с прошлым веком, число рабочих мест, связанных с малоподвижностью, возросло на 80%. Рассказываем, чем это грозит.


15 ЗОЖ-привычек, которые должны появится после 30 лет


Сделайте эти простые привычки частью обычного распорядка дня. Так вы настроите себя на то, чтобы улучшать состояние здоровья и самочувствие каждый день. Важно, чтобы максимум здоровых привычек появилось после 30 лет или ранее.

Стараюсь, а результата нет: 8 неочевидных причин, почему живот не становится плоским


По статистике, семь из десяти женщин хотели бы, чтобы их живот был более плоским. Упорные тренировки и сбалансированная диета не всегда дают результат. Рассказываем, что мешает его получить и как все-таки получить идеальный пресс мечты.

Наши рассылки