Худеем, танцуя: учим упражнения и занимаемся зумбой дома

Знаете ли вы что такое зумба? Zumba® – это танцевальная фитнес-программа на основе латино-американских и популярных ритмов, созданная колумбийцем Бето Перес. Среди звездных поклонников Zumba®: Мадонна, Никки Хилтон, Кристи Алли, Натали Портман, Дженифер Лав Хьюит, Эмма Уотсон, Виктория Бэкхэм, Дженифер Лопес, Хэлли Бэрри, Тони Брэхтон, Джеки Чан и многие другие.

Спросим у ученых: чем полезна зумба

Многочисленные научные исследования подтверждают, что Zumba® помогает сжигать калории, улучшает упругость тела и поднимает настроение.  Вот только некоторые из них:

В 2012 году Американский совет по физическим упражнениям (ACE) и Университет штата Висконсин провели экспериментальное исследование, и обнаружили, что во время часового занятия Zumba® участники сжигали по 10 калорий в минуту. Исследователи назвали Zumba® «высокоэнергетической аэробной тренировкой», полезной в том числе для укрепления мышц и повышения гибкости.

В 2014 году группа европейских исследователей пришла к выводу, что Zumba®  улучшает качество тела, обнаружив, что после 24 занятий в течение 8 недель участники исследования испытали статистически значимые результаты по снижению веса и процента жира в организме.

В 2015 году ученые из Калифорнийского университета провели исследование, которое показало, что в то время как физические упражнения воспринимаются большинством, как «скучные, стрессовые, болезненные, и одинокие», Zumba® воспринимают  как «забавную, свободную от стресса программу, во время которой чувствуется  социальная поддержка».

Тренировка Zumba®: мастер-класс от Натальи Булл

Если вам уже не терпится испытать Zumba® на себе, то предлагаем вам несколько упражнений от международного инструктора Zumba® Натальи Булл.

Упражнение 1. Cumbia (Шаг «Вперед-назад»)

Движения выполняются ногой вперед-назад, при этом активно работает нижняя часть тела. Во время движения руки тоже двигаются (вверх и вниз), за счет чего идет нагрузка на плечи и улучшается координация.

Упражнение 2. Merengue (Марш)

 Это интенсивный марш на месте с качанием бедер из стороны в сторону. При выполнении шага старайтесь выталкивать бедро от колена. Выпрямляя руки, следите за тем, чтобы не блокировался локтевой сустав, а разводя руки в стороны, активно соединяйте лопатки. Во время марша активно работают мышцы-стабилизаторы, которые поддерживают корпус и плечевой пояс.

Упражнение 3. Merengue Beto 7 - Merengue 2- Steps с вариацией рук «7» от Beto

Это самая узнаваемая и интересная вариация движения руками, которая развивает координацию и стимулирует мозговые процессы. При двойном шаге в сторону мы последовательно скрещиваем руки на плечах разводя их на плечи, опуская на бедра затем идет касание головы. Затем — снова вниз на бедра, после чего скрещиваем руки на бедрах.

Упражнение 4. Salsa (шаг «Вправо-влево»)

Это движение — украшение каждого класса Zumba®. При его выполнении активно работает плечевой пояс. Также нужна особая внимательность и координация. Дополнительная нагрузка заключается в том, что движения идут из стороны в сторону, а не в привычным нам марше на месте. Безусловно, работает корпус и стабилизация. Итак, выполняем шаг в сторону поочередно каждой ногой, при этом покачивая бедрами, как в классическом танце Salsa. Далее, добавляем движение руками, которое называется «расческа по волосам», и выпрямляем руки в сторону движения.