Подпишись на нас в соц. сетях!

Консультация тренера: ответы на вопросы о фитнесе


Отвечает на ваши вопросы наших читателей Леонид Филатов, VIP-тренер фитнес-клуба Enjoy, призер чемпионатов России, Европы и мира, пятикратный чемпион России в абсолютной категории по бодибилдингу.

meslek-hayatinda-yildiz-gibi-parlayacagin-kariyeri-3-soruyla-varsayim-ediyoruz-56e6f8a59f5dd.jpg

Насколько важна скорость выполнения упражнений? Я люблю все делать с чувством, толком, расстановкой — медленно. Значит, эффект от упражнений будет менее заметен?
Татьяна Елохина, 41 год

В нашем теле есть два типа мышечных волокон — «быстрые» и «медленные». Развивать и те и другие следует равномерно, чтобы все было гармонично. То есть, занимаясь, например, час, вы можете полчаса тренироваться в размеренном темпе, а потом прибавить скорость. Подобное чередование позволит улучшить фигуру в максимально сжатые сроки.

Из-за активных тренировок мои ноги выглядят излишне накачанными. Как вернуть прежний размер?
Екатерина Яслова, 28 лет

Гипертрофия мышц бедер наблюдается крайне редко в отличие от переизбытка подкожного жира.
Если формой бедер вы недовольны именно из‑за подкожного жира, скорректируйте диету. Откажитесь от жирного, мучного, сладкого и консервированных продуктов. Также тренируйтесь чаще. При гипертрофии мышц снизьте вес, с которым вы работали ранее, сократите общий объем упражнений на ноги, а пробежки замените на плавание.

Последнее время на занятиях фитнесом у меня бывают судороги. Из-за чего это происходит?
Лариса Царева, 26 лет

Как правило, судороги возникают из‑за нарушения водно-солевого баланса. Чтобы его восполнить, начинайте принимать витаминно-минеральный комплекс или магний, калий и кальций по отдельности. Нормализуйте питьевой режим. Ваш минимум — 2 л воды без газа. Каждые 15 минут тренировки выпивайте 100–150 мл воды, а после — 0,5 л.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Причиной возникновения судорог может быть гипертонус конечностей или варикозная болезнь.

У меня плоскостопие. Какими видами спорта я могу заниматься, а какими — ни в коем случае?
Марина Шерстяк, 32 года

Прежде всего прислушайтесь к своему телу и откажитесь от тренировок, после которых появляются неприятные ощущения или даже боль. Особое внимание обратите на обувь, в которой занимаетесь фитнесом. Ни в коем случае не тренируйтесь в беговых кроссовках или в кроссовках с амортизацией. Запишитесь на прием к ортопеду. Он подскажет вам оптимальный вариант физической нагрузки.

Кикбоксинг и тай-бо — это кардиотренировки? Полезны ли они для девушек? Сколько раз в неделю надо заниматься, чтобы похудеть?
Мария Белихина, 29 лет

Кикбоксинг и тай-бо — эффективные кардиотренировки и для юношей, и для девушек. Они помогают гармоничному развитию тела. Вообще, все тренировки, связанные с ударами, очень энергозатратные, что способствует не только быстрому сбросу жировой массы, но и укреплению мышечного каркаса. Хотите достичь максимальных результатов? Занимайтесь по часу не реже трех раз в неделю.

2018filatov.jpg

Наш эксперт

Леонид Филатов, VIP-тренер фитнес-клуба Enjoy, призер чемпионатов России, Европы и мира, пятикратный чемпион России в абсолютной категории по бодибилдингу

17.08.2016
Наши рассылки

10 упражнений, которые понизят холестерин


Если показатели холестерина выше нормы, регулярные тренировки должны стать ключевой частью здорового образа жизни. Правильные виды тренировок, выполняемые регулярно, могут поднять уровень холестерина ЛПВП, защищающего сердце, и снизить уровень опасных триглицеридов.


5 причин, почему бодипозитив может быть опасен для здоровья


Прогуляйтесь по любому торговому центру или просмотрите сайт социальной сети, ориентированный на моду. Вы найдете много примеров движения «бодипозитив». Но хотя идея в целом хороша, важно понимать - это направление не лишено проблем.


3 безопасных способа ускорить метаболизм


Метаболизм – это совокупность всех биохимических реакций в организме, отражающих работоспособность тела. Его высокая скорость позволяет эффективнее получать энергию из пищи и не запасать ее в виде жира.

Диета по типу фигуры: рекомендации, которые помогут эффективно терять вес


Фигура каждого человека уникальна. Ее определяет врожденный генетический план и образ жизни. Особенности питания также влияют на набор веса и поддержание идеальных пропорций.


10 упражнений с фитнес-резинками (заниматься можно в любом месте)


Фитнес-резинки могут стать отличной заменой спортзалу. Особенно удобно в отпуске и для домашних тренировок, если после карантина вы не готовы от них отказаться.


Наши рассылки