Подпишись на нас в соц. сетях!


Консультация тренера: ответы на вопросы о фитнесе



Отвечает на ваши вопросы наших читателей Леонид Филатов, VIP-тренер фитнес-клуба Enjoy, призер чемпионатов России, Европы и мира, пятикратный чемпион России в абсолютной категории по бодибилдингу.

meslek-hayatinda-yildiz-gibi-parlayacagin-kariyeri-3-soruyla-varsayim-ediyoruz-56e6f8a59f5dd.jpg

Насколько важна скорость выполнения упражнений? Я люблю все делать с чувством, толком, расстановкой — медленно. Значит, эффект от упражнений будет менее заметен?
Татьяна Елохина, 41 год

В нашем теле есть два типа мышечных волокон — «быстрые» и «медленные». Развивать и те и другие следует равномерно, чтобы все было гармонично. То есть, занимаясь, например, час, вы можете полчаса тренироваться в размеренном темпе, а потом прибавить скорость. Подобное чередование позволит улучшить фигуру в максимально сжатые сроки.

Из-за активных тренировок мои ноги выглядят излишне накачанными. Как вернуть прежний размер?
Екатерина Яслова, 28 лет

Гипертрофия мышц бедер наблюдается крайне редко в отличие от переизбытка подкожного жира.
Если формой бедер вы недовольны именно из‑за подкожного жира, скорректируйте диету. Откажитесь от жирного, мучного, сладкого и консервированных продуктов. Также тренируйтесь чаще. При гипертрофии мышц снизьте вес, с которым вы работали ранее, сократите общий объем упражнений на ноги, а пробежки замените на плавание.

Последнее время на занятиях фитнесом у меня бывают судороги. Из-за чего это происходит?
Лариса Царева, 26 лет

Как правило, судороги возникают из‑за нарушения водно-солевого баланса. Чтобы его восполнить, начинайте принимать витаминно-минеральный комплекс или магний, калий и кальций по отдельности. Нормализуйте питьевой режим. Ваш минимум — 2 л воды без газа. Каждые 15 минут тренировки выпивайте 100–150 мл воды, а после — 0,5 л.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Причиной возникновения судорог может быть гипертонус конечностей или варикозная болезнь.

У меня плоскостопие. Какими видами спорта я могу заниматься, а какими — ни в коем случае?
Марина Шерстяк, 32 года

Прежде всего прислушайтесь к своему телу и откажитесь от тренировок, после которых появляются неприятные ощущения или даже боль. Особое внимание обратите на обувь, в которой занимаетесь фитнесом. Ни в коем случае не тренируйтесь в беговых кроссовках или в кроссовках с амортизацией. Запишитесь на прием к ортопеду. Он подскажет вам оптимальный вариант физической нагрузки.

Кикбоксинг и тай-бо — это кардиотренировки? Полезны ли они для девушек? Сколько раз в неделю надо заниматься, чтобы похудеть?
Мария Белихина, 29 лет

Кикбоксинг и тай-бо — эффективные кардиотренировки и для юношей, и для девушек. Они помогают гармоничному развитию тела. Вообще, все тренировки, связанные с ударами, очень энергозатратные, что способствует не только быстрому сбросу жировой массы, но и укреплению мышечного каркаса. Хотите достичь максимальных результатов? Занимайтесь по часу не реже трех раз в неделю.

2018filatov.jpg

Наш эксперт

Леонид Филатов, VIP-тренер фитнес-клуба Enjoy, призер чемпионатов России, Европы и мира, пятикратный чемпион России в абсолютной категории по бодибилдингу




Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Не молчите: 5 советов, как поддержать человека в трудное время
Жизнь полна вызовов. В сложные периоды особенно важна поддержка близких. Но как правильно поддержать, чтобы слова и действия действительно помогли?
1 час назад
Почему ботокс может «не встать»: 5 причин
Не всегда инъекции ботулотоксина срабатывают как надо. Часто встречается ситуация, долгожданный эффект отсутствует или проявляется слабо. Разберемся, почему такое происходит и какие факторы влияют на успех процедуры.
3 часа назад
Еда при диабете: каких продуктов следует избегать и чем их заменить
Жизнь с диабетом требует особого подхода к выбору еды. Чтобы контролировать уровень сахара и чувствовать себя хорошо, важно понимать, какие продукты могут навредить, а какие нужно просто правильно сочетать друг с другом. Разбираемся, чего следует избегать людям с сахарным диабетом и какие есть полезные замены.
сегодня
Секреты утренней рутины Гвинет Пэлтроу
Если вы всегда по-доброму завидовали тому, насколько свежо и моложаво выглядит Гвинет Пэлтроу в свои 52 года, то у вас есть возможность узнать немного больше о ее рутине. Актриса поделилась секретами в видео, которое она опубликовала в своих социальных сетях. Делимся главными из них.
сегодня
Изучаем 7 ошибок во время йога практики
Вы стараетесь выполнить все асаны идеально, но не замечаете, как перенапрягаете мышцы и не получаете пользу от практики. Об этом и других ошибках в йоге мы поговорим в этой статье.
сегодня
Показать еще