Подпишись на нас в соц. сетях!


Мандала: танец для похудения





Индийский храмовый танец мандала — это не просто микс различных телодвижений‚ а настоящая духовная практика и система управления собственным телом. Не откладывайте возможность вступить в диалог с внутренним я и научитесь медитировать‚ танцуя‚ уже сегодня!

м.jpg

Body wave
Выполните верхнюю волну всем телом. Для этого сначала округлите спину, а потом, прогнувшись в позвоночнике, выведите грудь вперед. Руками помогайте движению.

 

Глубокая волна с головой

Сделайте глубокий наклон, будто ныряете в воду, макушкой потянитесь вперед. Руки согнуты в локтях, плечи параллельны полу. Затем плавно поднимитесь в исходное положение, немного округлив спину и вытянув прямые руки перед собой.

 

Словно птица

Разведите прямые руки в стороны, кисти расслаблены. Выполните плавные движения, имитирующие взмахи крыльев птицы.

 

Восьмерка бедрами
Правое бедро отведите вправо и наверх. Сместите корпус внутрь и опустите правое бедро. Сразу же отведите левое бедро влево
и наверх. Снова сместите корпус внутрь и опустите левое бедро. Стопы не отрывайте от пола. Руками помогайте движению.

    

Восьмерка корпусом и головой

Сделайте наклон корпусом вправо, опуская голову. Обрисуйте круг по направлению вверх, а затем повторите движение в другую сторону.
Руками помогайте движению.  

 

Раскрытие души

Согните руки в локтях и расположите кисти на уровне груди. Медленно разгибайте руки, попеременно выводя перед собой
и тем самым раскрывая грудную клетку.

 

Личный опыт

Анна ДЮЖЕВА, фитнес-редактор:

«Меня всегда привлекала Индия… Такая далекая, полная необъяснимых явлений и загадок. Найти ответ на одну из них я смогла, не преодолевая расстояние в 4340 км по маршруту Москва — Дели, а посетив мастер-класс по танцу мандала.
Занятие началось с имбирного чаепития и краткого экскурса в историю духовной практики. Настроившись на философский лад, я приступила к изучению базовых движений, из которых впоследствии рождается танец. Покачивания из стороны в сторону и тряска бедрами напоминали классический belly dance, а изгибы и волны всем телом — асаны из кундалини-йоги.
Тренировка позволила мне полностью отстраниться от окружающего мира и погрузиться в атмосферу абсолютной свободы. И неважно, что за окном дождь и слякоть, что вечером меня ждет деловая встреча, а завтра утром предстоит написать этот отчет на 1000 знаков…
Главное другое — сегодня и сейчас я, закрыв глаза, чувствую себя бодрой,
веселой и счастливой».









Автор:
18.08.2016
Наши рассылки

Новый велнес-тренд: объятия с коровами


Видео с котиками — не единственный действенный способ поднять настроение, в мире велнеса еще полно идей для релакс-терапии. Это могут быть звуковые ванны, йога в окружении коз или даже объятия с коровами.

Primal movement: почему «первобытные» тренировки стали новым трендом


Мода на изнуряющие тренировки уходит в прошлое. При этом традиции наших предков, напротив, возвращаются и становятся популярными. Расскажем о новом направлении в фитнеса, которое поможет не только «прокачать» тело, но и найти гармонию с собой.  

Надоел весь спорт: 5 причин попробовать скалолазание


Это лучшая тренировка для проверки физической силы и умственной выносливости. Немногие другие упражнения работают с таким же количеством мышц, как лазание, при этом важно еще и равновесие, гибкость и выносливость, терпение.


Берегите себя, тренируйтесь дома: 15 лучших приложений и Youtube каналов, которые смотивируют не забить на спорт


Во время работы из дома остается только один вариант, чтобы поддерживать себя в форме, — заниматься дома. Теперь ни вечеринки с друзьями, ни деловые встречи, ни неудобная локация зала не станут между вами и спортом. Мы собрали самые удобные YouTube-каналы и сервисы, с которыми тренировки стану — одно удовольствие.

6 видов тренировок, которые прокачают все тело


Есть упражнения, которые задействуют сразу большую часть мышц – они сделают тренировку еще более полезной и эффективной.


Наши рассылки