Подпишись на нас в соц. сетях!

Мандала: танец для похудения


Индийский храмовый танец мандала — это не просто микс различных телодвижений‚ а настоящая духовная практика и система управления собственным телом. Не откладывайте возможность вступить в диалог с внутренним я и научитесь медитировать‚ танцуя‚ уже сегодня!

м.jpg

Body wave
Выполните верхнюю волну всем телом. Для этого сначала округлите спину, а потом, прогнувшись в позвоночнике, выведите грудь вперед. Руками помогайте движению.

 

Глубокая волна с головой

Сделайте глубокий наклон, будто ныряете в воду, макушкой потянитесь вперед. Руки согнуты в локтях, плечи параллельны полу. Затем плавно поднимитесь в исходное положение, немного округлив спину и вытянув прямые руки перед собой.

 

Словно птица

Разведите прямые руки в стороны, кисти расслаблены. Выполните плавные движения, имитирующие взмахи крыльев птицы.

 

Восьмерка бедрами
Правое бедро отведите вправо и наверх. Сместите корпус внутрь и опустите правое бедро. Сразу же отведите левое бедро влево
и наверх. Снова сместите корпус внутрь и опустите левое бедро. Стопы не отрывайте от пола. Руками помогайте движению.

    

Восьмерка корпусом и головой

Сделайте наклон корпусом вправо, опуская голову. Обрисуйте круг по направлению вверх, а затем повторите движение в другую сторону.
Руками помогайте движению.  

 

Раскрытие души

Согните руки в локтях и расположите кисти на уровне груди. Медленно разгибайте руки, попеременно выводя перед собой
и тем самым раскрывая грудную клетку.

 

Личный опыт

Анна ДЮЖЕВА, фитнес-редактор:

«Меня всегда привлекала Индия… Такая далекая, полная необъяснимых явлений и загадок. Найти ответ на одну из них я смогла, не преодолевая расстояние в 4340 км по маршруту Москва — Дели, а посетив мастер-класс по танцу мандала.
Занятие началось с имбирного чаепития и краткого экскурса в историю духовной практики. Настроившись на философский лад, я приступила к изучению базовых движений, из которых впоследствии рождается танец. Покачивания из стороны в сторону и тряска бедрами напоминали классический belly dance, а изгибы и волны всем телом — асаны из кундалини-йоги.
Тренировка позволила мне полностью отстраниться от окружающего мира и погрузиться в атмосферу абсолютной свободы. И неважно, что за окном дождь и слякоть, что вечером меня ждет деловая встреча, а завтра утром предстоит написать этот отчет на 1000 знаков…
Главное другое — сегодня и сейчас я, закрыв глаза, чувствую себя бодрой,
веселой и счастливой».

Автор:
18.08.2016
Наши рассылки

Диета по типу фигуры: рекомендации, которые помогут эффективно терять вес


Фигура каждого человека уникальна. Ее определяет врожденный генетический план и образ жизни. Особенности питания также влияют на набор веса и поддержание идеальных пропорций.


10 упражнений с фитнес-резинками (заниматься можно в любом месте)


Фитнес-резинки могут стать отличной заменой спортзалу. Особенно удобно в отпуске и для домашних тренировок, если после карантина вы не готовы от них отказаться.

От грыжи до компрессии нерва: 5 серьезных травм, которые можно получить во время фитнеса


Сегодня в моде вести здоровый образ жизни. Мы посещаем фитнес-зал, чтобы держать себя в хорошей физической форме и укреплять иммунитет. Однако зачастую вместе с красивым телом можно заработать и «абонемент» к травматологу. Йога, пилатес и даже кардиотренировки – во время каждого занятия можно получить серьезные травмы.

Пока только в маске: 6 мифов о беге


Весна пришла, мысли о регулярных пробежках принесла. Не гоните их от себя — лучше избавьтесь от популярных заблуждений о беге.

4 правила, как заниматься спортом в маске, чтобы не навредить здоровью


Ограничения из-за пандемии коронавируса вносят свои коррективы во все сферы жизни. Спорт – не исключение. Рассказываем, как совмещать пробежки на улице и спортзал с медицинскими масками.


Наши рассылки