Долгие тренировки на свежем воздухе могут помешать достигнуть желаемой формы. А сколько было надежд!
Пробежки — прекрасная активность для поддержания тонуса и здоровья. Однако нередко люди, желающие похудеть с помощью бега, сталкиваются с обратным результатом: вес стоит или, наоборот, начинает расти.
При этом сама идея бега как тренировки для похудения активно продвигается тренерами. Другое дело, что последние знают, как бегать правильно, не допуская ошибок на пути к идеальной форме.
Каждая тренировка всегда проходит одинаково
Исследователи университета в американском штате Флорида провели эксперимент, который показал, что стабильные тренировки на беговой дорожке в течение 45 минут помогают в похудении только в первую неделю, после чего вес перестает снижаться. Дело в том, что метаболизм приспосабливается к таким нагрузкам, и накопленный жир перестает сжигаться.
Недостаточная интенсивность
Одним из наиболее важных условий для любого типа упражнений является интенсивность. Если посмотреть на обычного бегущего человека, то можно заметить, что он выбирает темп, который может поддерживать в течение долгого времени. Такой подход хорош, если вы хотите выработать выносливость, но не совсем подходит для похудения.
Однако бег все-таки можно приспособить для сброса веса. Исследователи сравнили между собой две группы спортсменов: первая выполняла от четырех до шести 30-секундных спринтов, а вторая бегала в своем темпе от 30 до 60 минут. Результаты удивили: участники, которые тренировались недолго, но интенсивно, сжигали в два раза больше жира.
В плане тренировок нет других форм кардио
Стабильные долгие пробежки не помогут сбросить вес, а, напротив, уменьшат силу и объем мышц и замедлят их рост, сообщается в издании The Journal of Strength & Conditioning. Кроме того, даже если вы бегаете с высокой интенсивностью и по наклонной поверхности, велосипед все равно будет более эффективнее для наращивания мышц и сжигания жира.
Зацикленность на цифрах
Даже если ваши беговые тренировки разнообразны и вы пробуете разнообразные кардионагрузки, вес все еще может стоять на месте. Но только на весах. На самом же деле в организме могут происходить положительные изменения.
Еще одна причина не радующих цифр на весах — вода. Когда мы увеличиваем количество тренировок, организм может начать запасать дополнительную жидкость для восстановления поврежденных мышечных волокон и доставки питательных веществ к работающим мышцам.
Слишком много бега
Чрезмерный энтузиазм в тренировках может привести к тому, что организм просто не будет успевать восстановиться и привести уровень гормонов в норму. Речь здесь идет о кортизоле, который повышает устойчивость к инсулину, заставляя организм любой ценой сохранять жир. Чем дольше в крови сохраняется высокая концентрация этого гормона, тем менее эффективными и результативными будут тренировки.
