С Наступающим! Предлагаем вам обсудить тему возвращения к тренировкам. Точнее, поговорить о том, сколько потребуется провести времени на беговой дорожке, чтобы сжечь основные блюда на нашем новогоднем столе.
Артем Беззубкин, фитнес-директор Black Star Fitness, МС AWPC по жиму лежа,
чемпион РФ по пауэрлифтингу в дивизионе «жим лежа
без экипировки», @artyombezzubkin
Сначала предлагаем вам определиться с меню. Думаем, никто не поспорит с тем, что несомненным лидером новогоднего застолья всегда был и будет салат оливье. Второе место стоит отдать салату мимоза — это всеми любимый и знакомый вкус. Бронзу получает сельдь под шубой.
А теперь перейдем к математике и определимся с калорийностью стандартной порции каждого из этих блюд. Итак, 150 граммов салата оливье несут в себе в среднем 260 ккал, мимоза — 450 ккал, а сельдь под шубой — 300 ккал. Со средней калорийностью порции определились, теперь выясним, сколько в среднем калорий сжигает человек при беге на беговой дорожке.
Бег в среднем темпе с передышками отнимает от 400 до 500 ккал в час. Бег в быстром темпе позволяет израсходовать 600-800 ккал в час.
Дальше вопрос состоит в ваших физических возможностях и простой математике, поэтому, чтобы ваши каникулы не прошли на беговой дорожке, по возможности старайтесь дозировать количество деликатесов, которые вы съели.
Для того, чтобы сжечь стандартную порцию салата оливье, необходимо от 40 минут до часа бега в легком темпе с небольшими передышками. С мимозой дела обстоят немного серьезнее, и вам потребуется от часа до полутора, а вот сельдь под шубой заставит вас потеть полтора часа. И это все с расчетом на одну небольшую порцию!
Порция холодца 150 граммов имеет калорийность порядка 345 ккал, бутерброд со шпротами — в среднем 180 ккал, а бутерброд с красной икрой — 150 ккал.
Чтобы сжечь порцию холодца, придется провести на беговой дорожке порядка часа, бутерброд со шпротами заставит нас потеть всего 30 минут, а красная икра и того меньше — 20 минут, и бутерброд отработан.
