Спорт — один из самых эффективных немедикаментозных способов справляться с гипертонией. Рассказываем, с чего лучше начать.
Физическая активность необходима для крепкого здоровья сразу по нескольким причинам: она помогает контролировать вес, нормализует функционирование сердечно-сосудистой системы, снижает уровень стресса. Кроме того, спорт необходим и тем, кто страдает от гипертонии — повышенного артериального давления.
Причем полезно это будет и тем, кто не страдает от повышенного давления. В этом случае на организм человека оказывается профилактический эффект, и риск возникновения этого недуга в будущем снижается. Всем, у кого уже диагностирована гипертония, рекомендуется заниматься спортом с осторожностью и внимательно отслеживать свое состояние. К симптомам, которые должны заставить немедленно прекратить тренировку, если они не проходят в течение 10 минут, относятся:
- головокружение;
- боль в груди;
- боль в челюсти;
- одышка.
Кроме того, новичкам не стоит сразу устраивать себе часовое кардио или записываться на групповые занятия для продвинутых спортсменов. Для того чтобы добавить в свою жизнь физическую активность, можно начать с пяти видов тренировок.
1. Пешая ходьба
Для этой активности не требуется ни специальная форма, ни тренажеры, ни абонемент в спортзал, ни персональный инструктор. Однако это не мешает обычной прогулке быть отличным способом снизить давление.
Тем, кто не привык ходить пешком, можно начать с пятиминутных прогулок. Когда это войдет в привычку, можно ежедневно удлинять их на одну минуту и ходить пешком по полчаса в день. Со временем стоит сделать эти прогулки более интенсивными, увеличив скорость, добавив утяжелители или сменив местность.
2. Езда на велосипеде
Эта активность воздействует в основном на мышцы ног, а значит во время тренировки расширяются кровеносные сосуды только в этой области. Для снижения давления их должно быть задействовано как можно больше, однако благодаря мышечной массе ног, катание на велосипеде также помогает при гипертонии.
3. Йога
Главное отличие этой активности от вышеперечисленных в том, что она совсем незначительно повышает частоту сердечных сокращений. Однако есть у йоги и особое преимущество — она улучшает выносливость и координацию.
Исследование, проведенное в 2019 году, показало: у людей, которые страдали от лишнего веса и гипертонии, а также занимались йогой пять раз в неделю, наблюдалось значительное снижение артериального давления после 13-недельной программы тренировок. Результаты были еще лучше у тех, кто совмещал занятия с дыхательными практиками и медитацией.
4. Бокс
Любые боевые искусства идеально подходят для контроля уровня артериального давления. Во время этих тренировок задействованы мышцы всего тела, а значит одновременно расширяется большое количество кровеносных сосудов.
5. Плавание
Во время этой тренировки задействуется сразу несколько групп мышц. Плавание не только повышает частоту сердечных сокращений, но также тонизирует и укрепляет мышцы рук, ног и пресса.
Кроме того, эта активность идеально подходит для людей, у которых есть проблемы со здоровьем суставов или костей. Плавание снимает с них нагрузку, помогает избавиться от боли и начать передвигаться с большим комфортом.
