Подпишись на нас в соц. сетях!


Подойдет даже новичкам: 5 видов активностей, которые снижают давление



давление18.jpg

Спорт — один из самых эффективных немедикаментозных способов справляться с гипертонией. Рассказываем, с чего лучше начать.




Физическая активность необходима для крепкого здоровья сразу по нескольким причинам: она помогает контролировать вес, нормализует функционирование сердечно-сосудистой системы, снижает уровень стресса. Кроме того, спорт необходим и тем, кто страдает от гипертонии — повышенного артериального давления.


Во время тренировки кровеносные сосуды расширяются, благодаря чему большее количество крови достигает мышечной ткани, заставляя сердце работать еще активнее. В результате давление сначала повышается, а затем после завершения занятия начинает медленно понижаться до прежнего уровня. Однако даже после нормализации сердечного ритма кровеносные сосуды остаются расширенными, за счет чего в итоге артериальное давление снижается уже через три минуты после окончания тренировки.


Причем полезно это будет и тем, кто не страдает от повышенного давления. В этом случае на организм человека оказывается профилактический эффект, и риск возникновения этого недуга в будущем снижается. Всем, у кого уже диагностирована гипертония, рекомендуется заниматься спортом с осторожностью и внимательно отслеживать свое состояние. К симптомам, которые должны заставить немедленно прекратить тренировку, если они не проходят в течение 10 минут, относятся:


  • головокружение;
  • боль в груди;
  • боль в челюсти;
  • одышка.


Кроме того, новичкам не стоит сразу устраивать себе часовое кардио или записываться на групповые занятия для продвинутых спортсменов. Для того чтобы добавить в свою жизнь физическую активность, можно начать с пяти видов тренировок.


давление19.jpg

1. Пешая ходьба

Для этой активности не требуется ни специальная форма, ни тренажеры, ни абонемент в спортзал, ни персональный инструктор. Однако это не мешает обычной прогулке быть отличным способом снизить давление.


Тем, кто не привык ходить пешком, можно начать с пятиминутных прогулок. Когда это войдет в привычку, можно ежедневно удлинять их на одну минуту и ходить пешком по полчаса в день. Со временем стоит сделать эти прогулки более интенсивными, увеличив скорость, добавив утяжелители или сменив местность.

2. Езда на велосипеде

Эта активность воздействует в основном на мышцы ног, а значит во время тренировки расширяются кровеносные сосуды только в этой области. Для снижения давления их должно быть задействовано как можно больше, однако благодаря мышечной массе ног, катание на велосипеде также помогает при гипертонии.


Такая езда хороша еще и тем, что человек сам контролирует скорость и темп, подстраивая их под себя. Причем тренировать можно не только на настоящем на велосипеде во время прогулки в парке, но и на тренажере, который также помогает отслеживать пульс.

3. Йога

Главное отличие этой активности от вышеперечисленных в том, что она совсем незначительно повышает частоту сердечных сокращений. Однако есть у йоги и особое преимущество — она улучшает выносливость и координацию.


Исследование, проведенное в 2019 году, показало: у людей, которые страдали от лишнего веса и гипертонии, а также занимались йогой пять раз в неделю, наблюдалось значительное снижение артериального давления после 13-недельной программы тренировок. Результаты были еще лучше у тех, кто совмещал занятия с дыхательными практиками и медитацией.




деменция2.jpg

4. Бокс

Любые боевые искусства идеально подходят для контроля уровня артериального давления. Во время этих тренировок задействованы мышцы всего тела, а значит одновременно расширяется большое количество кровеносных сосудов.


Несмотря на то, что во время боксирования особое напряжение ощущается в ногах, верхняя часть тела (руки и корпус в целом) испытывает не меньшую нагрузку. В результате сердцебиение учащается, давление на некоторое время повышается, а затем приходит в норму.

5. Плавание

Во время этой тренировки задействуется сразу несколько групп мышц. Плавание не только повышает частоту сердечных сокращений, но также тонизирует и укрепляет мышцы рук, ног и пресса.


Кроме того, эта активность идеально подходит для людей, у которых есть проблемы со здоровьем суставов или костей. Плавание снимает с них нагрузку, помогает избавиться от боли и начать передвигаться с большим комфортом.


дзен.jpg


Гипертония: кто в группе риска и как взять давление под контроль
7 пищевых привычек, которые помогут снизить давление
Побочный эффект: полезные продукты, которые повышают давление
Поделиться:
Автор:
Фото: Fotodom/Shutterstock, Pexels.com/CC0
23.08.2023
Наши рассылки

5 кожных инфекций, которые можно подхватить в тренажерном зале: как их предотвратить


Инфекции в зале2.jpg


Фитнес-тренировки приносят неоспоримую пользу для здоровья, но к сожалению, они также могут стать источником некоторых кожных инфекций.




Регулярные занятия в тренажерном зале помогают снять стресс и повысить уровень энергии. Но это все-таки общественное место, и в этом есть свои минусы.


Любая фитнес-нагрузка вызывает потоотделение, а влажная среда идеальна для роста и развития бактерий. Неудивительно, что одной из наиболее распространенных, но, впрочем, и самых безобидных инфекций является потовая сыпь. Ее появление провоцирует в том числе и слишком узкая и плотная спортивная одежда из недостаточно дышащих материалов. Постоянное трение между кожей и тесной синтетической одеждой может привести к зуду, покраснению, чрезмерному потоотделению и даже грибковой инфекции.


Кроме того, естественно, что в тренажерном зале происходит контакт с различным оборудованием — гантелями, ковриками, поверхностями тренажеров и так далее. На них могут скапливаться микробы, которые легко попадают на кожу и могут в конечном счете вызвать заболевания.


Но к счастью, есть простые советы, к которым можно прибегнуть, чтобы предотвратить любые инфекции и комфортно тренироваться.


Какими инфекциями можно заразиться в спортзале

1. Стригущий лишай

Это грибковая инфекция, которая проявляется на коже в виде округлых красных пятен. Лишай может поражать любую часть тела, в том числе и кожу головы, и вызывать при этом сильный зуд. Инфекция размножается в теплых влажных местах, поэтому потное оборудование может быть потенциально опасным.

Симптомы дают о себе знать в течение одной-двух недель после контакта с возбудителем.

2. Грибок стопы

Эта инфекция — одна из самых распространенных. При грибке на коже между пальцами ног появляется сильный зуд и шелушение. Во время тренировки ноги часто влажные из-за пота, а это питательная среда для грибков. Можно заразиться при ходьбе босиком в душе или используя коврик для йоги. Поэтому всегда лучше пользоваться личным ковриком и тапочками для душа, а также следить за тем, чтобы пальцы ног были чистыми и сухими.

3. Фолликулит

Это дискомфортное состояние кожи, которое проявляется в виде красных болезненных и зудящих бугорков, похожих на прыщи. Причина — поражение бактериями волосяных фолликулов. Такая инфекция может возникнуть на шее, подмышках, бедрах и т. д. Провоцирует заболевание сильное потоотделение и использование грязного оборудования.

4. Подошвенные бородавки

Проявляются в виде плотных наростов на коже стоп, вызванных вирусом папилломы человека. Вирус также обитает в теплых и влажных местах, таких как раздевалка, душ, бассейн и особенно легко проникает, если иммунитет ослаблен или на коже имеются ранки. Подошвенные бородавки болезненны и вызывают трудности при ходьбе.

5. Стафилококк

Эта инфекция очень заразна и быстро распространяется. Она начинается с небольшого участка кожи, но при отсутствии лечения может разрастаться. Выглядит пораженная зона как красная открытая болезненная язва. Обычно стафилококк передается через прикосновение, но тренировка на коврике или тренажере также может передать инфекцию. Среди симптомов этой инфекции повышение температуры, озноб, усталость. Поэтому незамедлительно следует обратиться к врачу, если наблюдается что-то похожее.


Инфекции в зале3.jpg

Неуязвимая бактерия: что такое золотистый стафилококк, какие инфекции вызывает и как с ним бороться


Профилактика кожных инфекций


Свободная одежда

Для занятий лучше отдавать предпочтение свободной одежде, чтобы она не натирала кожу. Это также позволит хорошо вентилировать тело и высушивать пот, снижая риск роста микробов.

Пластыри на раны

Если на теле имеются повреждения, следует хорошо закрыть их, прежде чем посещать общественные места. Через ранки бактерии быстро проникнут в организм и станут причиной инфекции. Лучше всего перестраховаться и вовсе избегать посещения фитнес-зала, бассейна или сауны до полного заживления кожи.

Дезинфекция

Всегда протирайте оборудование, которым хотите воспользоваться, бактерицидной салфеткой или спреем. Во время тренировки старайтесь использовать полотенца между кожей и поверхностью тренажера, чтобы избежать прямого контакта с микробами.

Душ

Лучший способ защитить организм от микробов и бактерий — вымыться, а затем насухо вытереться свежим полотенцем.

Если нет возможности принять душ, вымойте руки с мылом или хотя бы продезинфицируйте их.

Обувь

Не ходите босиком в общественных местах и не тренируйтесь без обуви или носков.

Личная гигиена – это важный аспект в сохранении здоровья, в том числе и кожи. Поэтому не стоит пренебрегать простыми правилами, чтобы тренировки были комфортными и не привели к неприятным последствиям.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Pexels.com/CC0
13.06.2024

Почему вы не худеете: 5 очевидных причин (но вы о них не думаете)


Не худеется2.jpg


Некоторые недоумевают, почему при регулярных фитнес-тренировках и скорректированном питании, никак не получается похудеть. Но чудес не бывает, и у этого есть свои причины. 



Даже самые усердные тренировки и жесткие ограничения в еде не гарантируют вам похудение. И если вы действительно прикладываете все усилия, а вес предательски стоит на месте, вот несколько возможных причин такого застоя. 


1. Слишком маленькая калорийность рациона

Вы начали правильно (как вам кажется) питаться, и с начала вес начал уходить, но потом встал и не идет ни туда, ни сюда. Типичная картина. Скорее всего, вы начали употреблять слишком мало калорий. 

Сначала организм стал сжигать собственные жиры, преобразуя их в энергию, но потом понял, что кормить его дальше не собираются, поэтому вместо использования своих запасов, начал копить их и сохранять на «голодные времена». 

Выход

Попробуйте повысить калорийность рациона (не из сладкого, конечно) и посмотрите через несколько дней, как реагирует организм.


2. Слишком усердные тренировки

Вы начали очень упорно заниматься спортом, потому что настроились добиться лучших результатов в короткие сроки, а результатов мало. 
Но у слишком интенсивных или частых тренировок тоже есть негативная сторона – выработка гормона кортизола. Это гормон, который вырабатывается организмом в ответ на стрессовую ситуацию. Это может касаться и жестких диет, и эмоционального стресса, и интенсивных физических нагрузок. 

Он мобилизирует все защитные функции оргазма и, помимо того что разрушает мышечную массу (за ненадобностью), еще и сохраняет запасы вашего жира. Так что при слишком большом объеме и интенсивности физических нагрузок, объем жировой массы даже может расти.

Выход

Тренируйтесь умеренно и не допускайте переутомления.

3. Вам лишь кажется, что вы питаетесь правильно

Вы сели на правильное питание, а результата все нет. Возможно, вам только кажется, что вы начали питаться правильно! В интернете столько противоречивой информации про питание и диеты, что часто непонятно, чему верить. 

Одного отказа от сладкого мало. Правда многие идут очень далеко в своих увлечениях «ПП» и начинают исключать из своего рациона почти все: и хлеб, и макароны, и любые жиры и т. д. В результате скатываются на питание одними салатами и курицей, что, конечно, совсем недостаточно для нашего организма, и он начинает реагировать на это выбросом кортизола. 

Выход

Питание должно быть сбалансированным по белкам, жирам и углеводам и разнообразным. Организм должен получать весь спектр макро- и микронутриентов и аминокислот. 

Хлеб – очень полезный углевод, только если он ржаной, цельнозлаковый. Макароны тоже вполне можно включать в рацион, только не в композиции с животными жирами. Если вы не уверены в необходимом вам количестве калорий и белков/жиров/углеводов, а также не знаете совместимость проектов, лучше обратитесь к специалисту, который составит сбалансированный рацион.


4. Замедление обмена веществ

Вы перепробовали массу диет, но вес всегда возвращался, а теперь вообще встал. Видимо, в погоне за стройным телом вы замедлили себе обмен веществ. Это бывает, когда долго находишься на дефиците калорий, или когда из рациона полностью исключены углеводы. Организм, недополучая необходимую ему энергию, начинает замедлять все обменные процессы в организме, переходя в «спящий» режим.

Выход

Срочно поднять калорийность. Если она была слишком заниженной (до 1000–1200 кал), необходимо постепенно добавлять в рацион калории и медленные углеводы. Когда организм насытится и восстановится, он будет снова готов использовать свои жировые запасы как энергию.


5. Сбой в организме

Вы действительно начали правильно и полноценно питаться и заниматься спортом, а результата все нет, и вы уже близки к отчаянию. Сходите сдайте анализы. Часто причина невозможности сбросить вес кроется именно внутри нашего организма. Это могут быть заболевания щитовидной железы, гормональные расстройства, повышенный кортизол, при котором лишний вес – только верхушка айсберга.

Выход

Сдать полный перечень анализов на женские гормоны, стероидные гормоны, гормоны щитовидной железы, полный анализ крови. Если увидите какие-то отклонения, необходимо срочно обратится к специалисту.

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Мария Голодковская
Фото: Unsplash/СС0; Pexels.com/CC0
12.06.2024

Хорошо висим: особенности тренировок на подвесных тренажерах


В гамаках2.jpg


С восхищением смотрите на воздушных акробатов, представляя себя на их месте, или просто хотите «зависнуть» в гамаке и расслабиться? Есть тренировки, благодаря которым можно исполнить эти желания, да еще и с пользой для здоровья! 


Неслучайно сегодня так популярны и востребованы занятия на различных подвесных конструкциях. Они дарят те самые ощущения свободы и восторга родом из детства, которых нам так не хватает при современном статичном и стрессовом образе жизни. И это не просто развлечения, а полноценные, укрепляющие тело и дух тренировки. 


Альфагравити

Рассказывает Ника Крофт, фитнес-инструктор

Что это? Эффективная оздоровительная методика, построенная на основе упражнений, выполняемых в подвешенном состоянии на специальных тросах. Разработана под руководством Игоря Фомичёва — врача-физиолога, кандидата медицинских наук, специалиста по физиологии движения человека, руководителя федерального научно-исследовательского центра физиологии движения человека и кафедры физиологии движения человека. 

Как выглядит? 

Тренажер представляет собой несколько тросов, закрепленных под потолком. Каждый из них оборудован карабинами, на которых установлены специальные подвесы для рук и ног. Тросы регулируются индивидуально — в зависимости от роста человека и тех упражнений, которые он будет выполнять. Таким образом незамысловатый тренажер имеет большую вариативность выполняемых упражнений и может быть полностью «подогнан» под параметры конкретного человека.

Как проходит? 

Большинство упражнений разработано таким образом, что их можно выполнять без подготовки. Тренировки основаны на мягкой и постепенной нагрузке. В результате человек выходит на полный подвес за четыре конечности полностью к этому готовым. Важно, что занятия проходят с тренером один на один, а значит, все безопасно и максимально эффективно!

Программа тренировки зависит от того, какую цель вы поставили перед собой. Если это растяжка и релакс, то тут ничего трудного нет, если же это силовая тренировка, то, конечно, придется попотеть.

Эффект  

Мягко прорабатываются скелетная мускулатура и суставы, корректируется осанка. Снимается не только мышечное, но и эмоциональное напряжение. Очевидные преимущества тренировки — укрепление сосудов и увеличение кислородных резервов. Как известно, из-за отсутствия физической нагрузки мышцы становятся слабыми и вялыми, то же происходит и с сосудами. Также снижается вентиляция легких, особенно в нижних долях, что приводит к недостаточному насыщению крови кислородом и негативно сказывается на физических и умственных способностях. На занятиях альфагравити выполняется много натяжений и скруток на область грудной клетки. Это способствует силе и подвижности межреберных мышц. Именно от них зависит объем и мощь дыхания. 


В гамаках3.jpg



Воздушная гимнастика

Рассказывает Лев Кассиль, основатель школы воздушной гимнастики 

Что это? Большинство людей бывали в цирке и видели, как под куполом на трапеции летают воздушные гимнасты. В подобной школе можно совершить аналогичный полет, находясь в страховочном поясе, гарантирующем безопасность. Помимо этого, можно обучиться гимнастике на полотнах, кольце, канате, прыжкам на батуте. Здесь приоткрывается занавес цирка для людей, которые хотят испытать яркие эмоции и попробовать себя в жанрах, доступных только профессиональным артистам. 

Эффект  

Занятия помогут раскрепоститься, почувствовать себя уверенно, выплеснуть негативные эмоции и ощутить прилив жизненных сил. 


Антигравитационная йога

Наталья Маракулина, директор направления групповых программ сети фитнес-клубов 

Что это? Антигравитационную йогу также называют воздушной, или аэройогой. В России эта методика появилась несколько лет назад и стала быстро набирать популярность благодаря использованию перевернутых поз. Если обратиться к практике йоги, то в ней говорится о перевернутых позах как о возвращающих время вспять, то есть способствующих омоложению. 

Как выглядит? 

Зал для занятий оснащен специальными гамаками из особого материала, подвешенными к потолку, в которых под музыку выполняются асаны йоги, элементы хореографии, гимнастики, пилатеса и акробатики.  

Как проходит? 

Воздушная йога подходит для людей всех возрастов и уровней подготовки. В обычной йоге перевернутые позы требуют силы и баланса. Поэтому на их освоение может уйти очень много времени. Методика антигравитационной йоги, напротив, позволяет выполнять перевернутые позы уже на первом занятии. Также ее техника предполагает много захватов, перехватов, упражнений, когда руками держатся за гамак под самым креплением к потолку, а затем отпускают их и летят вниз. Конечно, многие сначала испытывают страх, затем — эмоциональный всплеск, и наконец наступает ощущение эмоциональной расслабленности. В этот момент все материальное куда-то отступает и приходит спокойствие. Я бы сказала, здесь присутствует элемент медитации.

Эффект  

По мнению многих врачей, функциональные или деструктивные изменения позвоночника сейчас есть у каждого. Перевернутые позы способствуют его мягкой декомпрессии. При переворачивании вниз на гамаке меняется расстояние между позвонками, что дает возможность почувствовать расслабление и защититься от мышечных спазмов. Антигравитационная йога прекрасно развивает гибкость. Также это хорошая силовая нагрузка. На занятиях мы подтягиваемся, летаем, отжимаемся, приседаем — затрачиваем много сил на выполнение упражнений. Кроме того, при переворачивании происходит приток крови к головному мозгу, сосуды сужаются, а при возвращении обратно — расширяются. В результате голова становится ясной и легкой!

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Екатерина Семенова
Фото: Fotodom/Shutterstock
06.06.2024

От необщительности до увлечения фастфудом: 6 неочевидных привычек, от которых мозг стареет раньше времени


MyCollages - 2024-06-05T180127.526(1).jpg

Чтобы поддерживать его активность и здоровье, нужно создавать необходимые условия. И, соответственно, воздерживаться от того, что ему не подходит.



Плохая новость: мозг, как тело человека, подвержен старению. Однако есть и хорошая новость: необязательно принимать возрастные процессы как должное и полностью с ними смиряться.


Если поддерживать в тонусе и тело, и мозг, изменения будут не столь драматичны и не слишком сильно скажутся на образе жизни.


С другой стороны, если этого не делать, можно столкнуться с преждевременным старением самого, пожалуй, сложно устроенного органа человеческого организма.


Казалось бы, разве можно «состарить» мозг раньше времени? Для этого наверняка требуются какие-то невероятные усилия, подумает кто-то. Однако на самом деле губительное воздействие оказывают абсолютно невинные, на первый взгляд, привычки и действия.

Нехватка общения

В любом возрасте может сложиться ситуация, когда привычный круг общения вдруг сужается, а контакты с миром — резко сокращаются. «Удаленка», декретный отпуск, выход на пенсию — обстоятельства могут варьироваться, но суть одна: меньше возможностей взаимодействовать с другими людьми.


И даже если поначалу кажется, что это даже здорово — проводить больше времени наедине с собой (особенно если бурное общение никогда не привлекало), то для мозга это плохая новость.

В процессе знакомства и последующего общения с новым человеком в мозгу возникают новые нейронные связи — чрезвычайно полезный процесс, чтобы поддерживать умственную деятельность на высоком уровне.


Кроме того, развитая сеть общения — гарантия того, что рядом найдутся люди, способные поддержать, поднять настроение, прийти на помощь. Для мозга это очень важно.


Наравне с живым общением ученые ценят и виртуальное. То есть те, кому физически сложно или невозможно часто покидать дом и с кем-то знакомиться в реальной жизни, могут делать это онлайн. Сути это не меняет — все равно полезно.

Слабая физическая активность

Регулярно поднимая штангу и гантели в тренажерном зале, многие думают, что качают мышцы. Но на самом деле параллельно отлично «прокачивается» и мозг.


Физическая деятельность активизирует синтез гормонов роста, которые, в свою очередь, напрямую влияют на здоровье и внутреннее благополучие.


Ученые рекомендуют вводить спорт в любом его проявлении — от фитнеса до пробежек, пилатеса или йоги — в свой образ жизни. Даже работа летом в саду или долгие прогулки — отличное решение. Тем более что для общего здоровья и мозга это даже лучше, чем приходить в зал на час один раз в неделю.


На постоянной основе физическая активность снижает уровень стресса и улучшает мозговое кровообращение.

Рутина

О том, что выходить из зоны комфорта полезно, знают многие. Но предпочитают оставлять это знание в теоретической плоскости — на практике бросаться в пучину неизведанного хочется далеко не всем. Однако это надо делать, для мозга в том числе.


Любые действия или процессы, регулярно повторяясь, приедаются и превращаются в рутину. Для умственной деятельности это даже опасно.


Если мозг активизируется даже во время общения с кем-то новым, то непривычная деятельность приводит его в еще более активное состояние.


Ментальная сфера нуждается в постоянном расширении горизонтов. Именно поэтому мозгу полезно подбрасывать новые задачи — от изучения нового языка до освоения нового музыкального инструмента или хобби. И неважно, на каком уровне это происходит — любительско-самостоятельном или профессиональном. Главное — новые нейронные связи, которые будут создаваться.

Мысли о том, что это несерьезно и «не по возрасту» лучше сразу от себя гнать. Это ловушка, и подобный подход точно не омолаживает.


Плохое качество сна

shutterstock_1569483673(1).jpg

Чувство разбитости, преследующее целый день после недосыпа, знакомо очень многим, если не всем. То, что и соображать в таком состоянии сложнее, тоже известный факт.


Правда, иногда бывает, что сна вроде бы достаточно, однако из-за того, что он был прерывистый и беспокойный, результат все равно тот же: нервозность, вялость, мозговой туман.


Дело в том, что сон, чтобы оказывать свой целительный эффект на организм в целом, должен быть не просто продолжительным, но и качественным.


Большое количество важнейших процессов происходит во всех системах во время ночного отдыха. Один из них связан с так называемыми бета-амилоидами, особыми пептидами, которые, накапливаясь в клетках мозга, могут приводить к развитию болезни Альцгеймера. Во сне, если он глубокий и безмятежный, происходит их очистка. Если же сон прерывистый, прерывается и этот процесс, и бета-амелоиды «благополучно» образуют в мозге бляшки, что и приводит к негативным последствиям.



Отсюда самые разные советы, техники и лайфхаки, которые призваны обеспечить качественный отдых для организма и мозга в ночное время. Прежде всего специалисты рекомендуют отказывать от любых возбуждающих нервную систему действий. И лучше отвыкать от просмотра телевизора перед сном и убирать подальше телефон с новостной лентой и соцсетями.


Хронический стресс

«А кому сейчас легко?» — возмутится кто-то, едва заслышав очередную сентенцию о вреде стресса. Однако ученые призывают обратить внимание на кое-что еще.


Стресс давно стал неотъемлемой частью нашей жизни, и мы научились неплохо в этом состоянии работать и взаимодействовать друг с другом — настолько, что перестаем его замечать, поскольку буквально им «пропитаны».

Однако здесь важно не учиться игнорировать стресс, а, наоборот, постоянно отдавать себе отчет в том, что многие из нас обременены этим состоянием, и регулярно от стресса избавляться, но, разумеется, здоровыми методами.


В духе испытанной временем стратегии «клин клином...» психологи рекомендуют создавать кратковременный положительный стресс, чтобы отключаться от хронического глубинного. Как это работает? Даже прохладный душ или 10 минут в сауне, хороший массаж или короткая высокоинтенсивная тренировка — это отличные способы, сначала взбодрившись, затем переключиться в режим релаксации. Для мозга это не менее полезно, чем для тела и настроения.

Неправильное питание

Невероятно, но факт: даже пренебрежительное отношение к собственному питанию способно ускорять процесс старения клеток мозга.


Уже доказано, что полуфабрикаты и готовая еда (причем преимущественно нездоровая вроде фастфуда), которые человек поглощает на постоянной основе длительное время, могут приводить к развитию деменции.


Больше чая и капусты: определена лучшая формула питания для предотвращения деменции


Еда из доставки — это здорово и, положа руку на сердце, зачастую очень вкусно. Кроме того, это просто удобно, а потому в состоянии аврала и повышенной скорости жизни без этого современному человеку не обойтись. Однако, чтобы «кормить» свой мозг, а не просто избавляться от чувства голода, не задумываясь о последствиях, нужно питаться сбалансированно, обеспечивая себя блюдами, богатыми Омега-3 жирными кислотами, зеленью, белком в виде рыбы, птицы и мяса, оливковым маслом, фруктами, ягодами и орехами.


Поэтому привычку готовить для себя — и делать это вдумчиво, от души и разнообразно — нужно всячески поощрять и развивать. И пусть долгоиграющая молодость и активность мозга будет отличным для этого стимулом.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
06.06.2024

Особенности фитнес-тренировок при ожирении


Фитнес и ожирение2.jpg


Ожирение — это не просто лишний вес, а заболевание, которое требует особого подхода. Но не стоит думать, что избавиться от ненавистных килограммов вы не в силах. Вам просто нужен специальный фитнес. 

 

Узнаем некоторые особенности тренировочного процесса для людей с избыточным весом и ожирением. 

Лучшее средство против ожирения – это…

Фитнес – самое настоящее оружие против ожирения. Научно доказано, что тренировки увеличивают энергозатраты и активизируют обмен веществ, а также делают кожу упругой и подтянутой. Если ваша тучность – следст­вие малой подвижности и бесконечного чревоугодия, то расстаться с лишними кило­граммами возможно, хоть и не очень просто.

 

Значительный избыток веса, как правило, сопровождается проб­лемами со здоровьем: диабетом, гипертонией и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями. Поэтому к выбору фитнес-программ подходить нужно с особой осторожностью – слишком велик риск навредить себе интенсивной нагрузкой и неверно подобранным режимом занятий. Объявлять войну лишним килограммам надо с умом!

  

Перед началом тренировок…

Настоятельно советуем: прежде чем удариться в спорт, загляните в кабинет фитнес-врача. Он проведет диагностику и порекомендует оптимальные физические нагрузки. Из вашей программы занятий он точно исключит быстрый бег, резкие прыжки, скручивания, приседания и выпады, поскольку выполнение подобных упражнений связано с большой нагрузкой на позвоночник и суставы, что при избыточном весе становится опасным для здоровья и может привести к нежелательным последствиям. Зато кардиотренажеры, плавание и аэробика, а также  стрейчинг (занятия на растяжку) и уроки направления body mind (йога, пилатес, цигун) – это именно то, что вам нужно.

 

В тренажерном зале новичкам не обойтись без персонального инструктора. Он разработает для вас индивидуальный план упражнений с учетом типа ожирения и состояния здоровья. Заниматься следует не менее трех раз в неделю по часу-полтора – не больше. Желательно чередовать по дням недели аэробные (кардиотренажеры, плавание, аквафитнес, классическая аэробика) и силовые нагрузки. Предпочтение лучше отдавать первым: например, две тренировки в неделю должны быть аэробными и только одна – силовая.

 

Нельзя забывать, что аэробные занятия должны быть только низкой и средней интенсивности! Именно такой режим работы оптимален для сжигания жира. Но и от силовых тренировок нельзя отказываться: они помогают сохранить и даже увеличить мышечную массу, что в дальнейшем позволит поддерживать достигнутый вес.

 
Фитнес и ожирение3.jpg


Альтернатива фитнес-программам

Альтернатива фитнес-программам – партерная, или суставная, гимнастика. Раньше она существовала только в цирке и классической хореографии. Для этой своеобразной тренировки не нужны никакие спортивные снаряды, а длится она почти час. Сначала разминка, потом основная часть, во время которой под приятную музыку вы по 20 раз повторяете каждое упражнение, а после – растяжка и расслабление.

 

Главная специфика партерной гимнастики в том, что все упражнения направлены на поддержание двигательной подвижности суставов и связок, поэтому выполняют их только в положении лежа и сидя, без вертикальной нагрузки и прыжков. Движения разогревают мышцы и делают их более эластичными, формируют правильную осанку и развивают координацию, а также стимулируют оптимальную работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

    

Суставная гимнастика – лучший способ укрепить пресс. Брюшные мышцы – одни из самых главных. Они отвечают за функционирование органов желудочно-кишечного тракта и тазового дна, что для полных людей особенно актуально. Кроме того, эта мускулатура связана с диафрагмальными мышцами, активизация которых способствует вибрации (массажу) всех внутренних органов. 



Выполнить максимальное количество упражнений на брюшной пресс в тренажерном зале очень трудно. Однако во время суставной гимнастики даже не имеющий спортивной подготовки человек способен за одно занятие эффективно, но в щадящем режиме проработать важные мышцы, что и требуется для восстановления кровообращения в органах данной зоны.

 

Заниматься партерной гимнастикой рекомендуется не реже одного раза в неделю, если параллельно у вас есть другая физическая нагрузка, или три раза в неделю, если таковой нет.

 

Программы, адаптированные для полных людей, предлагают практически в каждом фитнес-клубе. Причем они не только учитывают особенности физиологии при избыточном весе, но и помогают человеку преодолеть стеснение и психологический дискомфорт перед обладателями стройных фигур. Впрочем, если вы захотите, у вас тоже будет такая фигура! Главное – начните тренироваться!

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
02.06.2024
 

Актуальные статьи

Как заставить шрам исчезнуть: виды рубцов и способы их устранения
Мы можем более-менее «подружиться» с нашими морщинками, но благосклонно принять шрам, тем более если он находится на лице или на открытой части тела, гораздо труднее...
2 часа назад
10 способов экономить на покупке продуктов, питаясь вкусно и разнообразно
Пойти в магазин за одной-двумя конкретными позициями, а в итоге уйти с полными сумками — типичная ситуация для многих домохозяек. Расскажем, как регулярно покупать продукты и не разориться.
сегодня
Забирая красоту: названо условие, при котором даже продолжительный сон способен заставить выглядеть старше
Сон — это здоровье, однако, как считают специалисты, иногда даже отдых без будильника и необходимости рано подниматься таит в себе определенные риски.
вчера
Антистрессовый уход за кожей: ловкий маркетинговый ход или реальная помощь?
Неслучайно есть выражение «На тебе лица нет». Так говорят человеку, который находится в стрессе. И действительно, кожа становится тусклой, уходит естественная яркость и сияние.
вчера
Бактериофаги: что делать, когда антибиотики не работают
Человечество давно напугано вирусами и бактериями. Но почему они все еще не победили человечество? Более того: их количество всегда остается примерно одинаковым. Эксперт о том, что же защищает нас от бактериального нашествия.
вчера
Показать еще