Подпишись на нас в соц. сетях!

Техно-йога: мастер-класс


Важная новость: научно-технический прогресс добрался и до фитнес-индустрии. На смену традиционной йога-системе пришла новая методика — техно-асана. Мы протестировали ее для вас!

bms_1_3.jpg

Поза героя. Из положения стоя сделайте правой ногой шаг вправо на расстояние чуть менее 1,5 м и, согнув ногу в колене, поставьте ее на платформу. Левая нога выпрямлена. Руки разведите в стороны ладонями вниз. Взгляд — на пальцы правой руки. Спина прямая, копчик подтянут, макушкой тянитесь вверх.

Поза вытянутого треугольника. Из позы героя потянитесь вправо, сохраняя спину ровной, коснитесь правым плечом колена и соедините руки в замок за спиной. Максимально согните правую руку и выпрямите левую, таким образом сместите захват от запястья к локтю. При необходимости используйте ремень.

Поза вытянутого треугольника. Второй вариант. Из позы героя поднимите прямые руки вверх и соедините ладони над головой. Вытянитесь от кончиков пальцев рук до левой пятки в прямую линию. Держите плечи в одной вертикальной плоскости, левый бок разворачивайте вверх.

Поза Кришны. Из положения стоя сделайте правой ногой шаг вперед, левое колено опустите на платформу. Правой рукой упритесь в правое колено. Левой рукой захватите щиколотку левой ноги, согнув ее в колене.

Поза перевернутой планки. Из положения сидя вытяните прямые ноги вперед и расположите их на платформе. Отведите руки на 10–15 см назад и, разворачивая вперед пальцы, упритесь ладонями в пол. Сделайте глубокий вдох и на выдохе, поджимая ягодицы, поднимите таз вверх.

Поза рыбы. Из положения сидя вытяните прямые ноги вперед, отклоните корпус назад, оперевшись на виброплатформу, и заведите руки за голову. Грудную клетку поднимите немного вперед и вверх. При необходимости используйте ремень.

Поза лодки. Из положения сидя согните ноги в коленях и расположите их на виброплатформе. Сохраняя спину прямой, отклоните корпус назад, поднимите ноги от пола под углом 45° и вытяните руки к коленям параллельно полу.

Мнение эксперта

Илья Ананьев,
сертифицированный инструктор по йоге, преподаватель сети специализированных центров йоги и йога-терапии Agapkin Yoga Station:

«Техно-йога, или если говорить точнее, то техно-асана (запатентованное название методики, разработанной нашей студией), — это комплекс упражнений, сочетающий асаны хатха-йоги и биомеханическую стимуляцию тела (БМС). Принцип действия методики основывается на создании вибраций определенной частоты и амплитуды посредством современных технических устройств — виброплатформ, что вдвое увеличивает эффективность тренировки.
БМС оказывает положительное воздействие на организм, прежде всего на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему. Также она ускоряет метаболизм и обеспечивает лифтинг-эффект в области живота, ягодиц и бедер».

18.08.2016
Наши рассылки

10 упражнений, которые понизят холестерин


Если показатели холестерина выше нормы, регулярные тренировки должны стать ключевой частью здорового образа жизни. Правильные виды тренировок, выполняемые регулярно, могут поднять уровень холестерина ЛПВП, защищающего сердце, и снизить уровень опасных триглицеридов.


5 причин, почему бодипозитив может быть опасен для здоровья


Прогуляйтесь по любому торговому центру или просмотрите сайт социальной сети, ориентированный на моду. Вы найдете много примеров движения «бодипозитив». Но хотя идея в целом хороша, важно понимать - это направление не лишено проблем.


3 безопасных способа ускорить метаболизм


Метаболизм – это совокупность всех биохимических реакций в организме, отражающих работоспособность тела. Его высокая скорость позволяет эффективнее получать энергию из пищи и не запасать ее в виде жира.

Диета по типу фигуры: рекомендации, которые помогут эффективно терять вес


Фигура каждого человека уникальна. Ее определяет врожденный генетический план и образ жизни. Особенности питания также влияют на набор веса и поддержание идеальных пропорций.


10 упражнений с фитнес-резинками (заниматься можно в любом месте)


Фитнес-резинки могут стать отличной заменой спортзалу. Особенно удобно в отпуске и для домашних тренировок, если после карантина вы не готовы от них отказаться.


Наши рассылки