Подпишись на нас в соц. сетях!


6 эффективных упражнений для плоского живота



Если вы чувствуете себя комфортно только в плюшевых трениках, самое время начать работать над недостатками и укреплять самый слабый «фронт», ведь возможность надевать купальник наверняка появится у вас в самое ближайшее время.А помогут вам наши 6 эффективных упражнений для красивого живота.

упражнения-для-живота.jpg

Упражнение 1. Опускание корпуса сидя на полу

Исходное положение: сидя, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вытянуты вперед.
Техника выполнения: напрягите мышцы живота и медленно отклонитесь назад — примерно на 60°. Вернитесь в исходное положение.
Число повторений: 20.

Эффективно для прямой мышцы живота.

Упражнение 2. Скручивание

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы расставлены на ширину таза, руки за головой, локти разведены четко в стороны.
Техника выполнения: на выдохе медленно оторвите голову и лопатки от пола. На вдохе вернитесь в исходное положение. Локти не сводите.
Число повторений: 20–30.

Эффективно для прямой мышцы живота.

упражнения-для-пресса.jpg

Упражнение 3. Обратное скручивание

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы вместе, руки за головой, локти разведены четко в стороны.
Техника выполнения: слегка оторвите таз от пола. Ноги оставьте немного согнутыми. Не прижимайте колени к груди — сохраняйте прямой угол между ногами и верхней частью корпуса.
Число повторений: 20–30.

Эффективно для нижних мышц живота.

Упражнение 4. Подъем ног 

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги подняты под углом 90° и немного согнуты, поясница плотно прижата к полу.
Техника выполнения: на выдохе тяните стопы к потолку, слегка отрывая поясницу от пола. Аккуратно вернитесь в исходное положение.
Число повторений: 20.

Эффективно для прямой мышцы живота и ее нижнего отдела.

Упражнение 5. Повороты корпуса

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Бодибар положите чуть ниже шеи (на область трапециевидных мышц) и придерживайте его обеими руками.
Техника выполнения: поворачивайте туловище из стороны в сторону. При этом таз должен оставаться неподвижным.
Число повторений: 50.

Эффективно для косых мышц живота.

Упражнение 6. Скручивание на косые мышцы

Исходное положение: лежа на спине. Правая нога согнута в колене. Левую ступню положите на правое бедро. Правая рука за головой, левая — вдоль тела.
Техника выполнения: на выдохе напрягая мышцы живота, тянитесь правым локтем к левому колену. При выполнении упражнения правая лопатка должна оторваться от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
Число повторений: 20–30.

Эффективно для косых мышц живота.





Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Тренировка для красивых рук: мастер-класс от фитнес-тренера
Эта тренировка направлена на развитие мышц плеч, трицепсов, бицепсов и предплечий. Красивые руки — это не только объем мышц, но и их тонус, выразительность и гармоничность. Важно сочетать силовые упражнения с кардио и растяжкой, чтобы избежать «перекачанности» и добиться эстетичного результата.
1 час назад
Виртуальный этикет: 10 правил, как вести себя в сети при знакомстве
В эпоху социальных сетей первое впечатление можно создать всего за несколько секунд. Откройте для себя секреты правильного виртуального знакомства.
3 часа назад
Как правильно отращивать стрижку пикси — берем пример с актрисы Эммы Стоун
Отрезали трендовую стрижку пикси и уже начали переживать о том, как она будет отрастать и как правильно подготовиться к этому периоду? Предлагаем подглядеть пару приемов у актрисы Эммы Стоун, которая уже начала возвращать былую длину волос.
сегодня
Грудь обвисла после кормления: как вернуть ей привлекательную форму
Грудь женщины, по задумке природы, играет важную роль в продолжении человеческого рода и одновременно является одним из воплощений женской красоты. Однако часто бывает, что после кормления с грудью происходят необратимые изменения.
сегодня
7 книг для перезагрузки: как преодолеть кризис и улучшить психическое здоровье
Вы часто чувствуете тревогу и стресс? Эти книги предлагают эффективные методы борьбы с унынием и неуверенностью. Откройте для себя новые подходы к управлению психическим здоровьем.
сегодня
Показать еще