Войти в привычку: 4 важные установки для эффективных тренировок

Каждый из нас хочет стать успешнее, продуктивнее, привлекательнее — этот список может быть бесконечным. Но для успеха нужны кардинальные изменения и это, как и любой рабочий процесс, — рутина. Поэтому для достижения своих целей важно, в первую очередь, разобраться со своими привычками.

Максим Соловьев, тренер сети спортивных студий REBOOT





Определить, какие привычки приведут к результату, а какие нет, и в какие мифы не стоит верить, нам поможет спортивный тренер.

1. Не бойтесь есть вечером

Существует интересный миф, что желудок ночью не работает, калории не тратятся, поэтому есть на ночь нельзя. Доля правды в нем, конечно, есть. Генетически мы привыкли жить по циркадным ритмам – рано вставать, идти на охоту, приносить добычу, есть (середина дня), заниматься другими делами и рано ложиться спать.

Сегодня мы питаемся и живем по другим законам. Поздний отход ко сну сдвигает и последний прием пищи. Да, ночное время отведено нам для восстановления сил, дополнительное переваривание еды – ни к чему. Но есть можно, желательно не менее чем за 40 минут до сна. Если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ), то лучше отказаться от белка (белковая пища долго переваривается) и жирных продуктов.

Здоровому человеку не повредит перекусить небольшим кусочком сала (или салатом с растительным маслом). В ночное время активизируется выработка желчи, поэтому немного правильных жиров в вечернее время пойдет только на пользу. А углеводы на ночь повышают секрецию мелатонина и, соответственно, повышают качество сна. 

2. Сахар нужно употреблять всем  

Сахар приводит к набору лишнего веса, если употреблять его без меры. Многие пристрастившиеся к сахару люди даже не осознают свою зависимость, потому что этот продукт — привычный для нас. Мозг воспринимает поступление в организм сахара как «награду», что приводит к привыканию.

Стоит только резко прекратить употребление сахара, сразу появятся тревога, раздражительность, головные и мышечные боли, и даже депрессия. Поэтому не стоит увлекаться сахаром, просто употребляете его меньше! И это можно делать постепенно. Сначала уменьшите порцию на четверть, потом на половину, потом на три четверти и так полностью откажитесь от сахара.Через несколько дней вы и не заметите, как перестанете употреблять сахар с чаем или кофе. Отказ от него будет способствовать улучшению фигуры и по статистическим данным увеличивается объем рабочего веса на тренировках.

3. Бодибилдинг — это болезнь

Зависимость от бодибилдинга — это стремление к «идеальному» телу. Ее называют мышечной дисморфией или бигорексией, и, как и любая зависимость, она может привести к плачевным последствиям со стороны здоровья, личной жизни и финансового благополучия.
Физическими упражнениями нужно заниматься правильно. Здесь все будет кстати. Тратьте по 5-10 минут на зарядку, пробежку, приседания каждое утро, ведь важно делать это регулярно. Утро начинайте с тренировки для хорошего настроения, чтобы держать тело в отличной форме и настроиться на здоровый образ жизни. 

4. Результата без отдыха не будет

Отдых также важен, как и сконцентрированная работа. Отдыхая, мы позволяем организму восстановиться от нагрузок и подготовиться к новым. Количество и качество отдыха должно определяться вашими нагрузками.
Однако помните, что отдых — это не безделье: выходите на прогулку, читайте книги, медитируйте — выбирайте то, что позволит вам абстрагироваться от реальности и отдохнуть как морально, так и физически.


Ученые рассказали, что есть после тренировки

Лайфхаки от фитнес-тренера

Вместо того чтобы припарковывать машину поближе, встаньте дальше и лучше пройдите эти несколько десятков метров. Так вы сожжете дополнительное количество калорий.

Если вы передвигаетесь на общественном транспорте – выходите на остановку раньше и идите пешком. Заходя в дом, помните, что лифт – это не круто. Подъем и спуск по лестнице служат прекрасными упражнениями для ягодиц и мышц ног. Придерживайтесь этих советов и совсем скоро вы увидите приятные изменения!