Погода за окном еще не совсем весенняя, а значит, есть время, чтобы привести фигуру в порядок. Специально для наших читателей тренер Black Star Fitness подготовила комплекс упражнений для проработки всего тела.
Пришло время позаботиться о своем теле. Вот шесть отличных упражнений для проработки всех основных групп мышц. Потребуются только гантели, фитнес-резинка и ваш мотивация стать лучшей версией себя.
Тренер: Душкина Руфь, КМС по бальным танцам, КМС по армрестлингу
Каждое упражнение выполняйте в трех подходах. Диапазон повторений от 12 до 15.
Приседания с гантелей на груди
В исходном положении ноги находятся на ширине плеч, гантель плотно прижата к груди. После выполните приседания, пройдя бедром параллель с полом, вернитесь в исходное положение.Румынская тяга с использованием фитнес-резинки
В исходном положении стопы на ширине таза, резинку расположите на стопах и натяните. Далее необходимо выполнить наклон с отведением таза назад, сохраняя исходные изгибы позвоночника.Фронтальная тяга одной рукой с фитнес-резинкой
Расположитесь сидя на ковре, ноги выпрямлены перед собой. Закрепите резинку за стопу, одноименную с рабочей рукой (левая рука-левая стопа и тд). Затем выполните тяговое движения, задействуя мышцы спины.Тяга одной рукой с гантелей
Движение по механике схожее с предыдущим, но в роли отягощения уже будет выступать свободный вес в виде гантели. Сделайте наклон и поставьте одну ногу на опору. Противоположная рука держит гантель. Затем выполните тяговое движение за счет мышц спины.Обратные отжимания
В исходном положении поставьте руки на опору, находящуюся за спиной, корпус необходимо держать строго параллельно боковой плоскости опоры. Выполните отжимания. Сложность упражнения можно регулировать постановкой ног.Сгибания гантелей на бицепс
Стопы на ширине плеч, лопатки приведены и опущены книзу, локти опущены вдоль тела и прижаты к корпусу. Далее выполните сгибания рук в локтевых суставах, держа гантели.
