Подпишись на нас в соц. сетях!

Вумбилдинг, или интимный фитнес


Самые изысканные эротические практики пришли к нам из Китая. И неслучайно. К интимным отношениям в Поднебесной всегда относились как к величайшему из искусств. Любовницы императоров каждый день занимались вумбилдингом, то есть выполняли специальный комплекс упражнений‚ помогающий им достичь совершенства в науке страсти и… избежать смерти.

В нашу эпоху мы не рискуем ни головой, ни свободой... Но разве интерес и восхищение любимого — не достойный приз, ради которого стоит уделить интимной «зарядке» всего 20–30 минут в день?

 вум.jpg

Вращения бедрами

Исходное положение: ноги поставьте на ширине плеч. Руки положите на бедра. Выпрямите спину и максимально раскройте грудную клетку.
Техника выполнения: делайте объемные вращения бедрами сначала по часовой стрелке, а потом — против.
Число повторений: по 5 в одну и другую стороны.

 

Прогибы позвоночника

Исходное положение: встаньте на колени и сядьте на пятки. Колени держите вместе. Спину выпрямите. Подбородок параллелен полу.
Техника выполнения: Вдохните и прогнитесь вперед. Выдохните и медленно прогнитесь назад, слегка выдвигая подбородок вперед.
Число повторений: 10.

 

Мост

Исходное положение: сядьте, согнув ноги в коленях и притянув стопы к ягодицам, руками упритесь в пол. Кончики пальцев направьте к телу. Не сгибайте руки в локтях.
Техника выполнения: поднимите корпус вверх, чтобы от коленей до плеч он был как прямая линия, параллельная полу. Притяните подбородок к груди. Опустите таз.
Число повторений: 5–6.

 

Желание

Исходное положение: встаньте на колени. Разведите пятки и сядьте в образовавшееся пространство.
Техника выполнения: дышите медленно и глубоко в течение двух-трех минут.
Число повторений: 2.

 

Активизатор солнечного сплетения

Исходное положение: поставьте стопы чуть шире бедер. Держите спину прямо. Наклонитесь вперед. Немного согните колени и обопритесь ладонями выше колен.
Техника выполнения: выдыхая, последовательно подтяните вверх мышцы тазового дна и брюшной стенки. Затем на вдохе постепенно расслабьте мышцы сверху вниз. Выпрямитесь и слегка отклоните корпус назад, подавая таз вперед. Восстановите дыхание.
Число повторений: 5–7.

 

Важно!

• Сочетайте тренировки с танцами живота и упражнениями Кегеля: сокращайте одновременно мышцы влагалища и ануса. Медленно досчитайте до шести. Расслабьтесь. Выполняйте это упражнение три раза в день по пять минут.
• Обязательно концентрируйте внимание на тренируемых мышцах во время выполнения комплекса.

18.08.2016
|
Рейтинг ()
Источник:

Назад

KIZ рекомендует
Гороскопы
Конкурсы
Наши рассылки