Оказывается, на спине есть несколько зон, где могут образовываться так называемые жировые ловушки. Появление той или иной может иметь различные причины, но от любой из них довольно сложно избавиться.

Жир вовсе не обязательно появляется на всей спине, скорее всего он будет локализовываться только в некоторых ее зонах. Это зависит в первую очередь от типа фигуры. Так, например, если она имеет V-образную форму, то лишние жировые отложения будут формироваться преимущественно в верхней части — в области лопаток, плеч и на руках. А тип фигуры «яблоко», наоборот, будет склонен к объемам в области живота и бедер.

В чем причина

Конечно, причина образования такого жира — это лишние калории, любовь к мучному и сладкому. Организм попросту не справляется с избытком быстрых углеводов, в результате чего формируются жировые депо. Чтобы убрать такой жир, стоит пересмотреть свою диету и повысить физическую активность.


Скопившийся жир в области лопаток выглядит не эстетично, он образует складки из-за того, что кожа там довольно нежная, быстро растягивается и провисает. Это лишает возможности носить облегающую одежду или открывать спину.

Не только лишние калории

Если жир образуется внизу спины и на боках ниже талии, то дело здесь может быть не только в неправильном питании. Среди причин нарушение работы щитовидной железы (стоит проверить уровень тиреоидных гормонов), длительное нахождение в положении сидя, стрессы, при которых вырабатывается гормон кортизол, в свою очередь способствующий скоплению жира.


Неприглядные жировые валики в зоне подмышек образуются, как правило, вследствие увеличения размера груди по гормональным причинам: беременности и других изменений. Жир образует складки под руками и вокруг груди, что тоже сказывается на выборе одежды.




Что нужно знать о липосакции подбородка: все методы и технологии

Способы убрать жир со спины

Если жировые ловушки выражены незначительно, то справиться с ними можно будет здоровым питанием с включением большего количества овощей, клетчатки и медленных углеводов, физической активностью (например, аэробикой) и косметическими процедурами (обертывания, массажи). Для этого потребуется большое желание, мотивация и сила воли.

Однако при сильно выраженных жировых отложениях надо будет приложить еще большие усилий и, возможно, прибегнуть к более целенаправленным эстетическим процедурам.


Липолитическая мезотерапия. Это достаточно деликатный инъекционный способ избавления от жировых ловушек. Уколы специальных препаратов позволяют расщепить небольшие жировые отложения и расправить складки. Однако выполняются они подкожно и не смогут проработать глубокие слои ткани.

Интралипотерапия. При этой методике препарат вводят через канюлю непосредственно в подкожно-жировую клетчатку. Мощные активные вещества разрушают клетки-адипоциты, выравнивают кожу и подтягивают фигуру.

Липомоделирование тела. Сочетает в себе липосакцию и липофилинг. Сначала жировую ткань деликатно забирают с проблемных мест через канюли с помощью специального оборудования, а затем так же канюлями распределяют очищенный жир по фигуре, формируя привлекательные контуры.

Липосакция. Современные варианты этой операции — водоструйная, лазерная, радиочастотная, вибрационная — позволяют убрать локальные жировые отложения эффективно и с минимальным временем реабилитации.

Все мы прекрасно знаем, что начать тренировки никогда не поздно, а уж возраст для этого точно не помеха. После 40 лет многие женщины более осознанно подходят к вопросу тренировок, ведь хочется не только сохранить тело более подтянутым и красивым, но и, в первую очередь, быть физически и ментально здоровым. Тренер расскажет, что для этого нужно.

 
 Надежда Илюшкина, фитнес-тренер, участник и призер соревнований по легкой атлетике, фитнес-специализация: набор мышечной массы, снижение веса,
 коррекция фигуры, пропорций тела, консультации по питанию.
     



Уже после 30 лет женщины становятся более уязвимы в силу постепенных гормональных изменений, и повышение физической активности улучшает качество жизни и здоровья.

Разные виды тренировочной активности по-разному влияют на организм

Анаэробные (силовые) тренировки — укрепляют мышечную и костную ткань, что важно для женщин после 40 лет, которые в большей степени подвержены развитию остеопороза. Такая нагрузка и достаточное количество белка в рационе снижают эти риски.

Аэробные (кардио) тренировки — укрепляют и улучшают общую выносливость организма.

Растяжка и МФР (миофасциальный релиз) — ориентированы на развитие гибкости связочного аппарата, расслабления мышц и профилактики болезней суставов и связок, улучшения их подвижности.


И главное — никогда не пренебрегайте разминкой перед выполнением основных упражнений.

Тяга на прямых ногах с поднятыми вверх руками

Стопы расположены на ширине плеч, колени чуть согнуты, лопатки приведены к позвоночнику, спина остается прямой на протяжении выполнения упражнения, сохранены физиологичные изгибы позвоночника, особое внимание обратить на шейный и поясничные отделы.


Упражнение выполняется медленно, с максимальной концентрацией на ощущениях задней поверхности бедра и ягодиц. Руки подняты вверх для увеличения плеча рабочего рычага, сохраняют свое положение до конца выполнения упражнения.

Приседание + экстензия бедра с использованием экспандера

Базовое многосуставное силовое упражнение.

Ноги расположены на ширине плеч, носки стоп слегка развернуты. Во время приседания стопы плотно прижаты к полу тремя точками опоры (большой палец, мизинец, пятка). Колени направлены за носками, руки держим скрещенными перед собой или в любом комфортном положении.


При подъеме поочередно разгибаем бедро на выдохе. Особое внимание уделите поясничному отделу позвоночника и не допускайте подкручивания таза в нижней точке.

Приседания до касания стула + жим гантелей стоя

Базовое силовое упражнение.

Ноги расположены на ширине плеч, носки стоп слегка развернуты, во время приседания стопы плотно прижаты к полу тремя точками опоры (большой палец, мизинец, пятка). Колени направлены за носками, руки держим скрещенными перед собой или в любом комфортном положении.


Опускаемся вниз до касания стула, но не садимся полностью, оставляя мышцы бедер в напряжении. При подъеме, крепко удерживая гантели, выжмите их над головой, полностью выпрямив руки, ладонь направлена вовнутрь, локоть и кисть сонаправлены.

Выпады с разворотом корпуса

Классическое упражнение для ног.

Исходное положение: стопы расположены на ширине плеч, переносим вес тела на рабочую ногу, на вдохе выносим опорную ногу назад и ставим ее на носок, одновременно приседая на рабочей ноге. Корпус сохраняет ровное положение, естественный прогиб в пояснице.


В нижней точке необходимо совершить поворот корпуса в сторону рабочей ноги , на выдохе вернуться в исходное положение, колено и носок сонаправлены. Метбол удерживаем на уровне груди.

Прямые скручивания с попеременным сгибанием бедра

Ложимся на коврик, руки согнуты в локтевом суставе и расположены за головой. Ноги прямые, выполняем частичный подъем туловища из положения лежа. Фиксируем это положение, одновременно выполняем попеременное сгибание бедра, при этом мышцы пресса остаются напряженными. Выполняем необходимое количество раз и возвращаемся в исходное положение.


Затем сгибаем ноги в коленях и плотно прижимаем стопы к полу, активируем мышцы брюшного пресса и выполняем неполное скручивание по направлению к коленям.

Экстензия корпуса с пронацией предплечья и попеременной передачей мяча на полу

Необходимо лечь на пол лицом вниз. Ноги зафиксированы и расположены на ширине плеч, корпус формирует единую линию. Руки согнуты в локтевом суставе, ладони развернуты вовнутрь. В руку берем теннисный мяч.


Медленно, отрывая грудь от пола, поднимитесь как можно выше, приведите лопатки к позвоночнику. Не меняя положения корпуса, передайте мяч из одной руки в другу. Затем опуститесь в исходную позицию, сохраняя напряжение в мышцах.

Несмотря на то, что женщина в последние годы с головой погрузилась в бизнес, от модельных привычек она отказываться не собирается. Ее режим питания и спорта настолько строг, что пугает даже опытных инструкторов. 

Среди бывших «ангелов» Victoria’s Secret нет, кажется, ни одного «падшего». Модели, когда-либо участвовавшие в показах бельевого бренда и снимавшиеся для его рекламных кампаний, и годы спустя остаются в безупречной форме. На их параметры не влияет ни беспощадное время, ни количество появившихся у них детей. И Миранда Керр здесь – ярчайший пример.

   

Миранда Керр с мужем Эваном Шпигелем




Прощайте, крылья и анорексия: как экс-«ангел» Victoria's Secret Вита Сидоркина ушла из моделей, чтобы спасти психику и здоровье





Разумеется, мы понимаем, что лакомство из безе и сливок возникает перед матерью троих от силы пару раз в год. А вот любимый зеленый смузи из кейла, шпината, огурца и сельдерея случается в ее жизни сразу после стакана теплой воды с лимоном каждое утро – как и последующая тренировка. Да-да, по рассказам Миранды в интервью, спортом она занимается ежедневно. Сначала полчаса йоги, а вот дальше – по настроению.

Миллионы женщин по всему миру находятся в постоянном поиске волшебной таблетки для похудения навсегда. Одни всю жизнь сидят на строгой диете, другие тренируются в зале по несколько часов в день, а третьи и вовсе решают проблему лишнего веса хирургическим путем. Однако есть менее радикальный и более здоровый способ.

Любой фитнес-тренер, который прислушивается к просьбам своих клиентов, скажет: каждая женщина хотела бы без труда быть обладательницей стройных, подтянутых ног, плоского живота и тонкой талии. Однако добиться идеала порой бывает настолько сложно (соблюдать КБЖУ, чередовать кардиотренировки с силовыми, делать растяжку, контролировать осанку — малая часть рекомендаций для формирования привлекательной фигуры), что многие быстро разочаровываются и забрасывают тренировки.


При этом есть множество знаменитостей, которые твердят: спортом они не занимаются, за рационом особо не следят, но никогда не полнеют. Это, например, относится и к актрисе Наталии Антоновой. Она уверяет, что за свои 48 лет обхват ее талии никогда не превышала цифру в 67 сантиметров. По словам Антоновой, что у актеров есть свои лайфхаки по приведению себя в прекрасную форму, которые не требуют особых навыков и усилий. 
 
 
Оказывается, оставаться в форме 48-летней актрисе помогает одно упражнение — скручивания у стены. Его она делает каждый день. Методика напоминает одно из ключевых движений из бальных танцев. Стоя лицом к стене и опираясь на нее руками (вместо стены можно использовать стул), делаем перекрестные шаги: наступаем сперва правой ногой влево, а затем левой вправо, при этом поворачивая корпус. 
 
    
 

Если у вас есть еще силы и время после этого и правда нехитрого упражнения, то Наталия рекомендует следом выполнить еще одно. Оно напоминает классические приседания, только лицом к стене. Руки подняты над головой, ноги придвинуты к стене, отводим таз назад, стараясь присесть как можно ниже, не отрывая ладони от стены. Удерживаем равновесие, а затем поднимаемся в исходное положение.
 
   

Чтобы поддерживать тело и мозг в тонусе, а еще не допускать поредения волос, существует упражнение, которое только на первый взгляд может показаться сложным. 

Ляйсан Утяшева всегда говорит: если вы хотите быстро похудеть и при этом стать обладательницей красивого рельефного тела, нужно присмотреться к тренировкам балерин и гимнасток. Они выбирают такие упражнения, при выполнении которых задействованы сразу все группы мышц.


 Еще одно упражнение, которое Утяшева делает практически ежедневно, — стойка на руках. Для этого нужно, присев лицом к стене, расположить руки на расстоянии примерно 20 сантиметров от стены, сделать сильный мах ногой вверх, одновременно отталкиваясь второй ногой от пола. Затем Ляйсан рекомендует занять ровное, устойчивое положение (тело при этом вытянув в одну ровную линию) и задержаться в этом положении так долго, насколько позволяет выносливость. 

 
По словам титулованной гимнастки, это полезное упражнение поможет укрепить корпус, улучшить осанку, избавит от болей в спине и шее, а также нормализует кровообращение. Всего за 30-40 секунд стойки на руках организм сжигает примерно 10-15 ккал. 

     

Всем начинающим Утяшева рекомендует не относиться к себе слишком строго: первый день вы сможете простоять всего пару секунд, но со временем при регулярных тренировках время в стойке будет увеличиваться.