Вы вошли в тренажерный зал и растерялись. Не знаете, к какому тренажеру подойти и как с ним обращаться. Инструкторы заняты, и вопрос задать некому. Для многих такой визит становится последним. Но все не так сложно! Читайте советы и не теряйтесь!
Чтобы не разочароваться в самом начале спортивного пути и не разрушить свои мечты об идеальном теле, определитесь с целью. Менеджер тренажерного зала фитнес-клуба «Территория Фитнеса Братиславская» Андрей Александров расскажет, какой тренажер или программа поможет вам ее достичь.
Цель: разминка, тренировка сердечно-сосудистой системы
Вам куда? Кардиозона
Начинать всегда лучше с разминки на кардиотренажерах. В каждом фитнес-клубе есть как минимум беговые дорожки, вело-, гребные и эллиптические тренажеры. Профессиональные тренеры рекомендуют это оборудование любому начинающему для того, чтобы втянуться в рабочий процесс, оживить суставы и сердечно-сосудистую систему.
Занятия на беговой дорожке задействуют не только мышцы ног, но и почти все мышечные группы. Можно постепенно повышать сложность и интенсивность тренировки, регулируя скорость движения и наклон бегового полотна. Однако бег имеет ряд противопоказаний, да и без помощи инструктора на беговой дорожке можно получить травму.
Велотренажер в отличие от беговой дорожки менее травмоопасен и нагружает в основном мышцы нижней части тела: ног, бедер, ягодиц. Он также позволяет регулировать сложность занятия и следить за пульсом. Гребной тренажер имитирует работу веслами на лодке. Он повышает силу и выносливость, но новичкам вряд ли подойдет, так как требует идеальной техники выполнения упражнений.
Лучший вариант для начинающих — эллиптический тренажер. Он имитирует ходьбу, подъем по лестнице, лыжный ход и практически не имеет противопоказаний.
Цель: укрепление определенных мышц
Вам куда? Зона свободных весов
Эта зона находится там, где работают с гантелями, гирями, дисками, бодибарами и приседают со штангами на плечах. Не пытайтесь все сразу повторить, иначе этот визит для вас точно станет последним. Сделайте сначала обычные приседания со своим весом и поочередные зашагивания на платформу. Для первого раза вашим мышцам будет вполне достаточно нескольких подходов (по десять повторений для каждого упражнения).
Затем проконсультируйтесь с инструктором, а лучше — персональным тренером, какой вид нагрузок подойдет именно вам.
Преимущество работы со свободными весами в том, что, нагружая определенную группу мышц, в работу вовлекаются и другие мышцы — стабилизаторы и ассистенты, что позволяет качественно проработать весь корпус. Занятия со свободными весами очень эффективны в комплексе с работой в тренажерном зале.
Цель: укрепление спины и рук
Вам куда? «Гравитон»
Ищите место для подтягиваний, а именно тренажер под названием «Гравитрон». Он похож на обычный турник, только подтягиваться на нем помогает двигающаяся вверх-вниз платформа. С одной стороны тренажера находится турник и брусья, с другой — противовес. Чем больший вес выставить, тем легче будет подтягиваться, и наоборот. «Гравитрон» помогает научиться подтягиваться. Практикуйтесь на нем, а через некоторое время переходите на обычный турник.
Цель: похудение
Вам куда? Групповые программы
Если же вы пришли в клуб для того, чтобы похудеть, то добро пожаловать в залы групповых программ. Там работают самые выносливые тренеры, которые помогут сжечь все ваши не вовремя съеденные пончики. Групповые занятия имеют несколько очевидных плюсов. Вы выполняете упражнения по специально разработанной программе, находитесь под постоянным контролем тренера и занимаетесь в компании людей с теми же проблемами, а это зачастую является самым лучшим мотиватором.
Цель: восстановление после травмы
Вам куда? Персональный тренер
Вы решили заниматься в тренажерном зале, чтобы укрепить мышцы, связки или суставы после травмы и наладить нормальную работу опорно-двигательного аппарата? Не стоит экспериментировать, упражняться на тренажерах наугад и ориентироваться по самочувствию. Только персональный тренер поможет правильно подобрать необходимые именно вам упражнения, выбрать и настроить тренажеры, выстроить план тренировок для эффективного восстановления после травмы.
Цель: Снятие усталости и расслабление мышц
Вам куда? Пилатес
Причиной мышечной усталости и болей зачастую являются зажатые мышцы. Расслабить их и снять болевой синдром поможет пилатес — занятия, основанные на растягивании позвоночника и укреплении мышц живота. Упражнения часто делаются просто сидя или лежа на коврике, с привлечением спортивного инвентаря — эспандеров или мячей. Однако особенно эффективен динамический вид пилатеса, который проводится на специальном оборудовании — кадиллаке. Этот тренажер, напоминающий кровать, оснащенную стойками со всевозможными петлями, пружинящими перекладинами и трапециями, позволяет выполнять более 80 различных упражнений, эффективно решающих задачи по развитию гибкости позвоночника и мышц всего тела, проработке плечевого пояса и укреплению брюшной мышцы.
