Подпишись на нас в соц. сетях!


Минералы и витамины: в чем отличие (когда и зачем принимать каждые)





shutterstock_528950803.jpg

Витамины, антиоксиданты, минеральные компоненты, биологические добавки – для многих эти вещества кажутся одинаковыми. Все они важны для метаболизма, но их роль в организме различается.

Биодобавки с минералами и витаминами

Многие принимают кальций для здоровых костей, магний для сна и укрепления нервной системы, витамины дли укрепления иммунитета. Сегодня биодобавки популярны и востребованы. Каждую секунду каждого дня в организме происходят тысячи химических реакций Витамины и минералы играют важную роль в этом процессе. Они помогают залечивать раны, укрепляют иммунную систему и превращают пищу в энергию, и это далеко не все их функции. Всего эти соединения участвуют более чем в 1000 различных биохимических реакций.

Человеческое тело не может производить значительное количество этих питательных веществ – мы должны потреблять их с пищей и водой. Лучший способ получить необходимые витамины и минералы – разнообразить диету продуктами, которые содержат все необходимые компоненты, прежде чем переходить на добавки.
Но важно понимать разницу между витаминами и минералами, для чего они нужны, в каких продуктах они находятся и можно ли передозировать эти соединения. Эти сведения важны, чтобы избыток или нехватка питательных веществ не нанесли вреда здоровью, а только помогали чувствовать себя лучше.

Витамины: что это такое

shutterstock_609584471.jpgВитамины – это органические вещества, производимые растениями и животными. Всего существует 13 известных типов витаминов, разделенных на две категории: жирорастворимые и водорастворимые.

Жирорастворимые

Жирорастворимые соединения включают витамины A, D, E и K. Они растворяются в жирах и могут храниться в вашем организме. Все вместе они создают мощную комбинацию питательных веществ, помогающих поддерживать кожу, желудочно-кишечный тракт, глаза, легкие и нервную систему в идеальной форме. Они также строят кости и защищают зрение и мозг.

Водорастворимые

shutterstock_1363319606.jpgВодорастворимые витамины включают В1, В2, В3, В5, В6, В7, В12, фолат и витамин С. Эти витамины необходимо растворить в воде, прежде чем они будут поглощены телом, и за счет растворимости они не сохраняться, запасаться в теле. Любые водорастворимые витамины, которые организм не использует, выводятся через мочевыделительную систему, когда вы мочитесь. Эти питательные вещества всасываются из пищи в кишечнике непосредственно в кровоток, высвобождая и производя энергию и строя белки, клетки, ткани.

Какие продукты богаты витаминами

  • Витамин А (ретиноиды): яйца, рыба, масло, сыр чеддер, сладкий картофель, морковь, тыква, шпинат и манго
  • Витамин D (кальциферол): обогащенное молоко или маргарин и жирная рыба
  • Витамин Е (альфа-токоферол): растительные масла, маргарин, зародыши пшеницы, листовые зеленые овощи, цельные зерна и орехи
  • Витамин К: капуста, печень, яйца, молоко, шпинат, брокколи, капуста, капуста и другие зеленые овощи
  • Витамин B1 (тиамин): свиные отбивные, коричневый рис, ветчина, соевое молоко и арбузы
  • Витамин В2 (рибофлавин): молоко, яйца, йогурт, сыр, мясо, зеленые листовые овощи, цельное зерно и злаки
  • Витамин B3 (ниацин): мясо, птица, рыба, обогащенные и цельные зерна, грибы, картофель и арахисовое масло
  • Витамин B5 (пантотеновая кислота): курица, яичный желток, цельные зерна, брокколи, грибы, авокадо и томатные продукты
  • Витамин B6 (пиридоксин): мясо, рыба, птица, бобовые, тофу и другие соевые продукты, картофель, цитрусовые, такие как бананы и арбузы
  • Витамин B7: цельное зерно, яичные желтки, соевые бобы и рыба
  • Витамин B12 (кобаламин): мясо, птица, рыба, молоко, сыр и яйца
  • Витамин B9 (фолат): спаржа, икра, шпинат, брокколи, бобовые и апельсиновый сок
  • Витамин С (аскорбиновая кислота): фрукты и фруктовые соки, картофель, брокколи, шпинат, клубника, помидоры и брюссельская капуста

Минералы: что это

Подобно витаминам, минералы помогают организму расти, развиваться и сохранять, укреплять здоровье. Они поддерживают нормальную работу костей, мышц, сердца и мозга, играют важную роль в выработке ферментов и гормонов. Есть два типа минералов, которые нужны нашему организму: макро-минералы и микроэлементы.

Что такое макро-минералы

shutterstock_1020961249.jpgМакро-минеральная группа включает кальций, фосфор, магний, натрий, калий, хлорид и серу. Макро по-гречески означает «большой», поэтому телу нужно большее количество этого типа минералов.

Что такое микроэлементы

Микроэлементы включают железо, марганец, медь, йод, цинк, кобальт, фторид и селен, и человеческому организму требуется их небольшие количества.

Какие продукты богаты минералами

  • Фосфор: молоко и молочные продукты, мясо, рыба, птица, яйца, печень, горох, брокколи, картофель и миндаль
  • Магний: зеленые овощи, бобовые, кешью, семена подсолнечника, цельнозерновой хлеб и молоко
  • Натрий: соль, соевый соус, обработанные продукты и овощи
  • Калий: мясо, молоко, фрукты, овощи, зерно и бобовые
  • Хлорид: соль, соевый соус и обработанные продукты
  • Сера: яйца, бобовые, орехи и молочные продукты
  • Железо: печень, моллюски, орехи, семена, цельнозерновые продукты, фасоль, чернослив, какао и черный перец
  • Марганец: рыба, орехи, бобовые, цельные зерна и чай
  • Медь: печень, моллюски, орехи, семена, цельнозерновые продукты, фасоль, чернослив, какао и черный перец
  • Йод: йодированная соль, обогащенные продукты и морепродукты
  • Цинк: красное мясо, птица, устрицы, бобы и орехи
  • Кобальт: рыба, орехи и зеленые листовые овощи
  • Фтор: фторированная вода и стоматологические продукты
  • Селен: Органное мясо, морепродукты, грецкие орехи и зерновые продукты

Риск получить слишком много витаминов или минералов

Существует распространенное заблуждение, что чем больше витаминов с важными минералами человек потребляет, тем здоровее он будет, но это не так. Поскольку мы можем хранить жирорастворимые витамины внутри тканей тела и клеток, они могут чрезмерно скапливаться в различных системах и органах до потенциально опасных уровней.

Нужно ли принимать витаминные или минеральные добавки

Если человек соблюдает здоровую диету, полную цельного зерна, орехов, молочных продуктов, мяса, яиц, свежих фруктов и овощей, то есть высокая вероятность, что он потребляет вполне достаточное количество всех жизненно-важных нутриентов, необходимых телу для рационального функционирования.

Если есть обеспокоенность тем, что человек не получает суточную дозу какого-либо минерала, или если были внесены какие-либо серьезные изменения в привычный рацион (в том числе исключено мясо или молочные продукты), лучше обратиться к врачу или практикующему диетологу за советом, прежде чем принимать добавки.

Понимание того, что содержится в нашей еде, – первый шаг к тому, чтобы получать достаточно хороших продуктов и микроэлементов, минералов. Если врач выявил дефицит какого-либо минерала, он порекомендует прием добавок в строго подобранной дозе и длительности курса.







Витамины для детей: добрые помощники или серьезные препараты?
6 важных минералов и биологических соединений для сердца
Какие витамины и минералы нужны женщинам
Минеральная косметика. Взгляд изнутри
Автор:
02.08.2020
Наши рассылки

Как восполнить нехватку витамина D3 правильно? «Секретный агент» усвоения кальция


1.jpg
О важности поддержания оптимального уровня витамина D в организме сегодня трубят со всех сторон, но не все знают, как этого добиться. А между тем именно этот витамин является залогом крепкого иммунитета, активирует соответствующие пептиды в иммунной системе и обеспечивает адекватный противовирусный и антибактериальный ответ на угрозу. На витамине D построена работа основных систем, поэтому он крайне важен для тех, кто хочет быть здоров. 

 Как определить дефицит витамина D3?

 О дефиците витамина D свидетельствует нехватка кальция, что выражается в:
  • слабых костях, портящихся зубах;
  • нарушении питания мышц и нервных тканей;
  • ухудшении состояния волос, замедленном росте, выпадении.

Наличие заболеваний эндокринной системы, проблемы с сердцем, плохой иммунитет, нездоровые психоэмоциональные состояния — апатия, депрессия — также говорят о дефиците. Поддержание витамина D на нужном уровне — залог высокого качества жизни.

Что за «зверь» витамин D3?

Жирорастворимый витамин D не попадает в наш организм с пищей, а синтезируется эпидермисом под воздействием УФ-лучей. Увы, научный прогресс отдалил нас от природы и привел к тому, что человечество выходит погреться на солнышке далеко не каждый день. Соответственно, витамин D не вырабатывается. От того и такая печальная статистика — дефицит наблюдается у 90% населения, включая детей. Наша задача — научиться его восполнять.

Витамин D имеет две схожих по химическому составу основные формы — D2 (эргокальциферол, производимый растениями) и D3 (он же холекальциферол). Форма витамина D3 усваивается интенсивнее, следовательно препараты рекомендуются именно в виде холекальциферола.

Выбираем препарат

Сегодня в аптеках представлен настолько широкий ассортимент добавок витамина D3 в разных формах, что путаются даже фармацевты. Что уж говорить о рядовом потребителе. Но выход найти нужно. Итак, что нужно знать о видах препаратов по форме — их три: водная, масляная и таблетированная. Водный раствор имеет преимущество — моментальная усвояемость и отсутствие влияния на функции пищеварения. К тому же эффект сохраняется в два раза дольше, чем от приема его же в других формах.

2.jpg

Витамин  D жирорастворимый, поэтому в форме масляного раствора его поступление в организм естественно. Но здесь есть ограничения по времени приема — строго после еды. А людям с ферментной недостаточностью, имеющим проблемы с почками и печенью, масляная форма противопоказана. Таблетки обеспечивают точность дозировки. Но скорость всасывания — наименьшая.
 
Современные наработки позволяют выпускать новые решения D3 в форме спрея. Подъязычный спрей витамин D3 RISINGSTAR в дозировке 500 МЕ со вкусом клубники является уникальной разработкой в линейке бренда. И здесь мы видим сразу несколько преимуществ:
  • не нужно глотать, достаточно прыснуть под язык;
  • удобно использовать, где бы вы не находились;
  • не нужно отсчитывать дозу.
Флакона 20 мл достаточно на 140 дней. БАД RISINGSTAR можно принимать даже беременным и кормящим. Он имеет высокую биодоступность и мощный положительный эффект.

3.jpg

Тонкости приема

D3 способствует усвоению кальция в крови, но не в костях. И тут на сцену выходит К2. Для эффективного воздействия на костно-мышечный скелет и наилучшего усвоения кальция прием витамина D3 необходимо сочетать с витамином К2.

Тут тоже есть пара вариантов:

1. Два препарата — отдельно D3 и отдельно витамин К2 RISINGSTAR. Бренд предлагает запатентованную формулу К2 120 мкг в форме менахион-7, обеспечивающую быстрое усвоение и лучшее физиологическое действие. Одной капсулы в день достаточно.

2. Комплекс витаминов К2D3 в масляной форме. Еще один продукт из многопрофильной линейки биодобавок RISINGSTAR, действие которого направлено на эффективную заботу о прочности ваших костей. Потребуется 1 капсула в день для профилактики и 2 для восполнения недостатка.

Почему важно объединять прием витаминов D3 и К2? Они оба играют важную роль в усвоении кальция, но делают разную работу. Холекальциферол способствует усвоению кальция, а K2 направляет кальций к костям. Иначе кальций будет накапливаться в мягких тканях — внутренних органах, кровеносных сосудах, суставах, а это не есть хорошо. Исследования показали, что одновременный прием K2 и D3 способствуют уменьшению хрупкости костей на 60% и снижению частоты остеопороза до 25%. Такая схема показана как для лечения хронических заболеваний, так и в качестве профилактики.


НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Нутрициолог
Член Британского Общества Нутрициологов, сотрудник института молекулярной генетики, специалист здорового питания
Фото: Pexels.com/CC 0
26.03.2021
Теги:
витамины

Диагноз по фото и «чудодейственные» БАДы: почему вас не могут вылечить онлайн


imgonline-com-ua-Resize-gFcxin4jRIyunc.jpg

Консультации натуропатов онлайн, назначение биологически активных добавок без показаний, диагноз по фото и схемы лечения с результатом за два дня — это не весь перечень того, что сейчас предлагают в Instagram. Людей учат, как разгонять лимфу, предлагают почистить печень и повысить иммунитет, не выходя из дома.

Какое «лечение» предлагают в соцсетях

161495633_1055086825014703_4392948189016352908_n.jpg

Источник: @drmarkhyman

В наше время люди хотят решать проблемы быстро. Поэтому советы, которые появляются в Instagram, часто приходятся как нельзя кстати. Например, вам могут «помочь повысить иммунитет», вылечить от болезней, которых не существует («синдром дырявого кишечника», «застой лимфы»). Часто предлагают почистить шлаки или провести антипаразитарный курс очищения для организма. Помочь в этом могут исключительно «нужные БАДы», купить которые можно тут же со скидкой или по ссылке с использованием специального промокода.

У «специалистов», которые лечат в Сети, как правило существует пять-семь универсальных схем, по которым назначают добавки, согласно жалобам. При этом важно понимать, что здоровье у каждого разное, и подбирать  лечение следует для каждого пациента отдельно.

Что может случиться, если вы обратитесь за лечением в Instagram

73512804_170337454079894_3546684311251233269_n.jpg

Источник: @stuzhuk_herb

Если вы доверяете свое здоровье онлайн-специалистам по выводу шлаков, по меньшей мере это грозит потерей денег — такие услуги стоят немало. Даже если саму схему лечения вы получите бесплатно, вам придется потратиться на список БАДов, которых назначается порядка 20 видов. К тому же, очевидно, что вы можете получить проблемы со здоровьем. Это может быть как гипервитаминоз (избыток витаминов в организме), так и банальная аллергия.

Важно понимать, что даже витамины нужно принимать под контролем врача. 
Конечно, нельзя однозначно сказать, что все эксперты по здоровому образу жизни в Сети несут только вред. Например, некоторые из них утверждают, что надо правильно питаться или бросить курить. При этом одновременно выписывают ряд добавок, которые не только не лечат, но и могут навредить.

Какие еще опасности у «лечения в соцсетях»

148635164_100931498698009_3440732714519115414_n.jpg

Источник: @thefoodbabe

Всегда важно помнить: назначать витамины или любые другие препараты можно только после анализов. Делать это, естественно, должен сертифицированный врач. Человек без медицинского образования не может раздавать подобные советы. Примерно так же, как ваша соседка не имеет права назначать вам лечение. К тому же БАДы — это добавки к пище, которые не относятся к лекарствам, а значит, они не были до конца исследованы и имеют смутное отношение к доказательной медицине.

Да, нутрициолог вполне может имеет квалификацию, позволяющую рассказывать о здоровом образе жизни или разнообразном питании, но не назначать какие-либо препараты, даже если это аскорбинка. 

Специалист, который продает свои услуги в Instagram, ни перед кем не отвечает: ответственность полностью лежит на клиенте (обычно это даже прописывается в договоре на сайте-визитке). Он получает деньги на карточку, направляет на почту заранее приготовленные схемы лечения и огромный список БАДов на все случаи жизни. Что происходит с вами дальше, его уже не интересует. 

Блогеры и инфлюенсеры рекламируют товары и услуги не потому, что это действительно стоит рекомендовать, а потому, что они получили за это гонорар. Это их способ заработка и это окей. Ваша задача — каждый раз включать критическое мышление и не употреблять какие-либо добавки без назначения врача.

Как восполнить уровень витаминов без БАДов

155894357_110830854372552_5556193524949307607_n.jpg

Источник: @mindbodygreen

Всегда стоит подходить к состоянию здоровья комплексно: следить за сном, сдавать анализы, полноценно отдыхать, заниматься спортом или физической активностью. Компенсировать плохой сон, сверхурочную работу и несбалансированное питание добавками или витамины нельзя. Если человек не выполняет базовые правила, то никакие БАДы не сделают его более здоровым.

Классическая тарелка правильного питания должна быть следующей:

  • 50% тарелки — овощи. Взрослый человек в день должен съедать 500 граммов овощей. Не имеет значения, в каком виде: наваристый борщ, овощное рагу или салат. Также добавляйте немного зелени к каждому приему пищи, так как в ней содержатся другие минеральные соединения и витамины, которые нужны организму.

  • 25% тарелки — углеводы. Это может быть цельнозерновой хлеб, несколько ложек крупы или макароны из твердых сортов пшеницы.

  • 25% тарелки — белки и жиры. Здесь можно добавлять как белки растительного происхождения (чечевица, горох, тофу, грибы), так и мясо, и рыбу.

Важно соблюдать правило 90/10. 
90% рациона должны составлять продукты, состав которых можем идентифицировать. Например, мы знаем, что рагу из картофеля состоит из овощей, мяса и, собственно, картофеля. В то же время трудно идентифицировать, что входит в состав вафель или печенья. Чем больше вы потребляете таких переработанных продуктов, тем выше вероятность дисбаланса витаминов и минералов.

Уровень витаминов может снижаться и на фоне эмоционального напряжения. Мы живем в постоянном стрессе, гонимся за достижениями: мало спим, принимаем много пищи с низкой питательной ценностью (например, перекусы печеньем или фастфуд). Это факторы, которые сильно влияют на наше самочувствие.

Не забывайте про физическую активность и старайтесь не пропускать ваши тренировки по расписанию. Вот несколько советов, как вернуться к физической активности без вреда для организма, если вы на какое-то время забросили занятия.

  1. Наладьте режим сна.

  2. Следите за водным балансом в организме.

  3. Обратите внимание на ваш рацион (меню должно быть сбалансированным, чтобы организм нормально функционировал).

  4. Начинайте постепенно, без резкой, интенсивной нагрузки. Организм должен адаптироваться.

  5. Не тренируйтесь сразу каждый день.

  6. Всегда делайте разминку — перед каждой тренировкой.

  7. Не тренируйтесь больше часа.

  8. Во время похудения не голодайте — рацион должен быть полноценным.

  9. Если вы только начинаете тренироваться — выбирайте ходьбу.

Автор: Мария Осьмачко
Фото: @medicalmedium
26.03.2021

Факт или фикция: какие витамины действительно нужны весной


pexels-ready-made-3850809.jpg
С приходом весны, ваша кожа сияет? Или все с точностью наоборот? Она тускнеет, волосы выпадают, появляется раздражительность и трещины на губах. Расскажем о самых распространенных признаках дефицита витаминов. 

Выпадение волос, ломкость ногтей

pexels-andrea-piacquadio-3796659.jpg

Симптом может говорить о нехватке таких микроэлементов, как:


  • железо— предполагается, что минерал принимает участие в синтезе ДНК волосяных фолликулов. Недостаток железа может привести к прекращению роста или выпадению волос. Многочисленные исследования подтверждают связь между снижением уровня железа и алопецией (облысением). Сегодня есть анализ на определение концентрации железа в волосах. 
  • цинк — минерал участвует в двух процессах, необходимых для роста волос: синтезе белка и делении клеток. 
  • линолевая (LA) и альфа-линолевая кислоты (ALA) — эти незаменимые жирные кислоты нужны для роста волос 
  • ниацин (витамин B3). Алопеция также может быть причиной дефицита витамина
  • биотин (витамин B7). К симптомам дефицита биотина относят хроническую усталость, мышечные боли, судороги, чувство покалывания в конечностях 
Обращаем внимание на то, что прием витаминных и минеральных добавок при отсутствии гиповитаминоза может усугубить выпадение волос. Также отмечаем, что БАДы не относятся к лекарственным средствам и не обладают доказанной эффективностью. Лучший способ не допустить дефицита — разнообразить свой рацион. 

Себорейный дерматит и перхоть 

pexels-cottonbro-4270213.jpg

Сопровождаются зудом и шелушением кожи (с образованием чешуек). Перхоть в основном поражает кожу головы, тогда как себорейный дерматит может проявляться на лице, верхней части туловища и в паховой области. Предполагается, что низкий уровень цинка, ниацина, рибофлавина (B2) и пиридоксина (витамин B6) в крови могут играть определенную роль в развитии этих нарушений. Продукты, богатые перечисленными микроэлементами, включают цельнозерновые, птицу, бобовые, зеленые и крахмалистые овощи, орехи, семена, мясные субпродукты и др. 

Трещины в углах рта и язвы 

pexels-piyapong-sayduang-4541351.jpg

Заеда (ангулярный стоматит) — в углах рта появляются трещины, которые могут кровоточить. Такое явление вызвано повышенным слюноотделением/обезвоживанием или гиповитаминозом, в частности, нехваткой железа и витаминов группы B (рибофлавина). 

Кровоточивость десен 

pexels-祝-鹤槐-1151300.jpg

Конечно, такой симптом может быть попросту свидетельством плохой гигиены полости рта или грубой чистки зубов. Но не исключается и дефицит витамина C. Серьезное последствие гиповитаминоза — цинга, которая может привести даже к потере зубов. 

Плохое ночное зрение 

pexels-cottonbro-4273382.jpg

Куриная слепота — расстройство, при котором снижается способность видеть в сумерках/при слабом освещении. Низкое потребление витамина А может быть причиной этому, ведь в таком случае не вырабатывается пигмент родопсин. Именно он помогает вам видеть в ночное время суток. При отсутствии лечения куриная слепота прогрессирует до ксерофтальмии (синдрома «сухого глаза»), а в конечном итоге — к слепоте. 

Автор: Екатерина Дыбская
Фото: Pexels.com/CC 0
05.03.2021

Янтарная кислота: чудо-средство или развод?


photo_2021-02-10_13-33-39.jpg
В стремлении к здоровому образу жизни вы активно увлекаетесь БАДами и не прошли стороной янтарную кислоту? Знаете по рассказам, как соседка лечила зубную боль своему малышу бусинками из янтаря? В России, по данным государственного реестра лекарственных средств, доступны пять препаратов янтарной кислоты. Но действительно ли она эффективна?

Янтарная кислота (сукцинат) — дикарбоновая кислота, вещество, которое получают из природного янтаря. Кислоту относят к так называемому прекурсору —субстанции, участвующей в химической реакции и приводящей к образованию целевого вещества. 

Янтарная кислота: показания к применению 

pexels-polina-tankilevitch-3873209.jpg
Предполагается, что механизм действия янтарной кислоты (в комбинации с другими действующими веществами!) заключается в:

  • антигипоксическом действии — в улучшении усвоения организмом кислорода и снижении потребности органов и тканей в кислороде; повышении устойчивости к кислородной недостаточности. Комбинированным антигипоксическим действием обладает янтарная кислота в сочетании с другими действующими веществами. Таким образом, комбинация может быть эффективна при ишемическом инсульте, токсической и гипоксической энцефалопатии, комплексном лечении больных, которые находятся в критическом состоянии. В ходе масштабного исследования с участием 600 пациентов с ишемией головного мозга, прием такой комбинации уменьшал неврологические нарушения, улучшал качество сна и качество жизни в целом
  • улучшении всасывания железа в желудочно-кишечном тракте
  • гепатопротекторном действии (защите печени) — при различных поражениях печени. Эффективность комбинации янтарной кислоты с другими действующими веществами установлена при вирусных, лекарственных и токсических поражениях печени
  • коррекции депрессии 

Кроме перечисленных преимуществ, янтарная кислота может быть эффективна в лечении почечной недостаточности, при менопаузе. Активно рассматривается перспектива использования сукцинатов при онкозаболеваниях. Сукцинатсодержащие препараты активно применяются в эндокринологии — при лечении осложнений сахарного диабета (синдром диабетической стопы и т.д.). 

Янтарная кислота: области применения

  1. Кардиология — при стенокардии, инфаркте миокарда, гипертонической болезни 
  2. Неврология — при острой ишемии головного мозга, синдроме полиорганной недостаточности 
  3. Эндокринология 
  4. Гепатология — при хронических вирусных гепатитах
  5. Пульмонологии — при тяжелом течении пневмонии
  6. Гинекологии 
  7. Восстановительной медицине
  8. Педиатрии

Янтарная кислота: таблетки

pexels-ready-made-3850790.jpg

Есть две формы выпуска рецептурных препаратов с янтарной кислотой — в виде таблеток и растворов (для приема внутрь или внутривенного введения). Рецептурные таблетки и растворы принимаются строго по показаниям и после предварительной консультации с врачом. 

Янтарная кислота: БАДы

Биологически активные добавки отпускаются без рецепта врача. В аптеках на территории РФ представлены БАДы нескольких производителей. Напомним, что научных доказательств эффективности добавок янтарной кислоты нет. 

Янтарная кислота и похудение

На сегодняшний день никаких убедительных доказательств в пользу приема янтарной кислоты для похудения нет. 

Янтарная кислота в косметологии

Считается, что использование пилингов, масок и массажей с применением янтарной кислоты способно омолодить и восстановить кожу. Кроме того, кислота гипоаллергенна, поэтому можно не бояться возникновения нежелательных реакций. 



Автор: Екатерина Дыбская
Фото: Pexels.com/CC 0
10.02.2021

Они все-таки существуют: как выбрать хорошие витамины для кожи


christian-ferrer-773P8s8izuE-unsplash.jpg

Вокруг витаминов для кожи ходит очень много мифов. Одни считают, что это – плацебо, и полезные минералы никак не влияют на состояние кожи, другие думают, что подобрать один универсальный комплекс невозможно – придется пить добавки горстями без гарантии результата. Сегодня вместе с экспертом, проектным менеджером Project V Ксенией Лычагиной развенчаем каждый из них.

Принимать — всем

Сегодня состояние здоровья каждого человека находится под ударом –последствия пандемии усугубляет приход зимнего сезона. Он традиционно приносит не только радость от снега, праздничное настроение и воодушевление в ожидании чуда, но и нехватку солнечного света, сырость, отсутствие качественных свежих фруктов и овощей.

Все это ослабляет защитные силы организма и влияет на каждую из его систем. В результате люди чаще болеют, хуже выглядят, портится настроение, появляется слабость и даже апатия.
Это происходит из-за нехватки необходимых витаминов и микроэлементов, которые становится сложнее получать с пищей. Негативное влияние внешних факторов отражается и на внешнем виде – первой под удар попадает кожа.
Она подвергается настоящим атакам холода, ледяного порывистого ветра, снега и температурных перепадов. В помещении не лучше — воздух пересушен из-за батарей и других отопительных приборов (учитывайте, что в этом году вы проводите в помещении больше времени, чем обычно, из-за режима самоизоляции).

Самое простое решение, которое поможет избежать неприятных последствий и улучшить качество жизни в непростой сезон, – принимать витамины и нутрицевтики.

От чего ждать неприятностей

joseph-pearson-5zrYzjN8fms-unsplash.jpg
Сейчас январь — время, когда зимние проблемы с кожей проявляются ярче всего, ведь запасы витаминов давно истощены. В результате именно зимой обостряются многие проблемы, проявляются холодовая аллергия, купероз, воспаления, шелушения, обветривание, сухость, ухудшается цвет лица. Могут также появиться цыпки на руках, трещины и заеды на губах. 

Справиться с каждой из них поможет не только косметолог и грамотный домашний уход. Начать нужно с внутреннего состояния организма, в чем помогает сбалансированное питание. Но получить все микроэлементы из него просто невозможно – задействуйте внешний ресурс.
Самые важные витамины для здоровья и красоты кожи – С, E. Это антиоксиданты, которые защищают ее от воздействия свободных радикалов. Они не просто замедляют процессы старения, но и служат обороной от «атак» внешней среды.
Также необходимы полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 — они питают клетки кожи, способствуя восстановлению их структуры и защите от внешних и внутренних факторов.  

Программа-минимум на каждый день

  • Витамин С. Он делает кожу упругой, стимулируя синтез новых коллагеновых волокон.
  • Витамин Е — это мощный антиоксидант, стабилизирующий внутриклеточные процессы и замедляющий естественные процессы старения.
  • Омега-3, кроме прочего, защищает коллаген от разрушения и поддерживает упругость и эластичность кожи.
  • Биотин способствует быстрому заживлению любых кожных повреждений, обеспечивает метаболизм жирных кислот и поддерживает обменные процессы. Его недостаток провоцирует ряд серьезных заболеваний — кожную экзему, ихтиоз, болезнь Лейнера-Муссу и другие. 
  • Также можно добавить витамины группы В и витамин РР.

Воды, пожалуйста

melissa-walker-horn-lo_udD1o_lk-unsplash.jpg
Водно-липидный баланс кожи — это основной секрет ее молодости и здоровья. Но наш организм устроен так, что кожа получает воду по остаточному принципу после всех остальных органов и систем.

Важно не только количество, но и способность кожи поддерживать равновесие в поступлении и испарении воды. Как только баланс нарушается, она становится тусклой, сухой, вялой, появляются морщины.
Чтобы не допустить такой ситуации, пейте 1,5-2 литра чистой, негазированной воды в день. Но просто потреблять воду тоже недостаточно. 
Чтобы жидкость «работала» правильно, необходимы жирные кислоты. Это не только омега-3, но и масла, например, аргановое и бурачника. Обязательно добавьте в ежедневный рацион орехи, авокадо, по возможности откажитесь от сладкого и исключите фастфуд. 

Не последнюю роль играют и липиды, создающие барьер, отвечающий за равномерное испарение воды. После 30 лет он обновляется намного медленнее, поэтому нуждается в помощи извне.

Универсальный комплекс — все или ни о чем

Несмотря на распространенный миф, они правда работают. Самое главное в таких комплексах — чтобы компоненты были подобраны правильно и усваивались друг с другом. Нельзя просто смешать все полезные вещества в произвольном порядке — половину организм выведет сам. 

Если вы не химик, разобраться в качестве состава будет непросто. Хороший способ понять, насколько комплекс работает, — смотреть живые отзывы людей о производителе и конкретных витаминах (но не на сайте бренда).

Если компоненты подобраны правильно, они будут усиливать действие друг друга, обеспечивая результат. 
20200824-191756.png




В нашем BY, созданном специально для красоты и здоровья кожи и волос, мы выделили несколько главных компонентов — витамины С и Е, биотин, омега-3, экстракт липидов пшеницы и масло бораго — которые лучше всего усваиваются вместе.





Также мы добавили вспомогательные вещества, которые полезны для организма сами по себе. Бонусом они помогают полноценно усваивать главные компоненты.

Первый шаг

nicolas-solerieu-vHbw2pf8nbw-unsplash.jpg
Начинать и продолжать всегда нужно с витаминов с полностью натуральным составом. Они в любом случае будут позитивно влиять на организм. Дополнительное питание никогда не будет лишним. Для их приема не нужны обследования и анализы — есть вещества, которые необходимы нашему организму, но он не может синтезировать их в достаточном количестве или получать из пищи. 
Яркий пример — омега-3. Чтобы получить суточную норму, надо съедать около 5 кг лосося. Согласитесь, это трудно.
Дальше нужно решить, какой результат вы хотите получить от комплекса — укрепить иммунитет, улучшить состояние кожи, суставов. Если необходимо восполнить дефицит конкретного вещества, обязательно сдайте анализы и убедитесь, что у вас есть нехватка. 

Самый правильный подход – принимать витамины комплексно. Не акцентируйте внимание на какой-то одной группе, а выбирайте сбалансированные комплексы, составленные из правильно подобранных компонентов.

Когда будет результат

Это напрямую зависит и от конкретных витаминов, и от организма человека. Один человек может почувствовать эффект уже через 2-3 недели, а другому нужно сначала завершить полный курс и подождать, пока все вещества полностью усвоятся организмом.
imgonline-com-ua-Black-White-QOJPfJwiee.jpg




 Эксперт, проектный менеджер Project V Ксения Лычагина

Фото: Unsplash; архив Project V
13.01.2021
 

Актуальные статьи

Виртуальное кафе, звуки улиц Нью-Йорка, паззлы от Gucci: 7 необычных сайтов для досуга
Признавайтесь, вы же тоже в рабочее время нет-нет, да и зайдете на какой-нибудь сторонний сайт, чтобы прочитать последние новости или сыграть в «Косынку» (она еще популярна?). Можете ничего не говорить, мы знаем, что вы точно это делаете. Так вот, чтобы скрасить ваш рабочий день, мы собрали несколько интересных сайтов, о которых, вероятно, вы даже не знали.
4 часа назад
«Большинству мужчин, оказывается, нравится открытая шея»: Мирослава Карпович объяснила, почему коротко подстриглась
Год назад актриса решилась на кардинальные перемены и поделилась своими впечатлениями.
5 часов назад
5 книг с советами от японских и исландских мастеров для тех, кто любит делать одежду
Связать идеальный джемпер, вышить объемные цветы в технике stumpwork, создать традиционный исландский свитер для себя или близких — книги из этой подборки помогут сотворить все.
5 часов назад
Ким Кардашьян сразила подписчиков очень откровенным платьем на голое тело
Звезда примерила наряд на завязках.
5 часов назад
Показать еще