Старение начинается задолго до появления морщин. Именно поэтому чем раньше вы начнете заботиться о своем организме, тем дольше будете оставаться молодой и энергичной. Рассказываем о шести полезных привычках, которые помогут продлить молодость.

Когда вы молоды и вам немного за 20, легко жить настоящим. Но уже в 30 лет женщины начинают задумываться о том, как замедлить старение и дольше оставаться красивой и энергичной. Наука показывает, что здоровые привычки, которые вы внедряете в свою жизнь сейчас, влияют на то, насколько хорошо вы будете чувствовать себя с возрастом — физически, умственно и эмоционально.

Ежедневная физическая активность

Быстрая ходьба, танцы или занятия любимым видом спорта — ежедневная физическая активность укрепляет ваше тело, обостряет ум и улучшает настроение. Кроме того, физическая активность помогает чувствовать себя увереннее, особенно когда речь идет о заботе о себе и достижении своих целей. Например, исследования показали, что те, кто занимался спортом не менее двух раз в неделю в течение шести месяцев, набрали значительно больше баллов в тестах на самоэффективность, самооценку и осознание своего тела, чем молодые люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Более того, физические упражнения также полезны для мозга.

Пользуйтесь солнцезащитным кремом

Независимо от того, тратите ли вы деньги на дорогой уход за кожей или забываете умыться перед сном, ежедневное использование солнцезащитного крема в возрасте после 30 лет — обязательный пункт для здоровья кожи на всю жизнь. Воздействие ультрафиолетовых лучей в молодом возрасте приводит к 80% видимых признаков старения, таких как морщины, пигментные пятна и потеря эластичности, а также повышает риск развития рака кожи.

Не пренебрегайте силовыми тренировками

Силовые тренировки (если нет противопоказаний) улучшают обмен веществ, снижают процент жира в организме и помогают поддерживать здоровый вес. А еще они укрепляет кости. Возможно, сейчас вы не задумываетесь о здоровье костей, но более чем у половины женщин старше 50 лет плохое состояние костей. Это связано с тем, что гормональные изменения, которые начинаются в период пременопаузы, ускоряют их разрушение, что может привести к хрупкости костей и повышенному риску развития остеопороза.

Занимаясь 2-3 раза в неделю силовыми тренировками, можно сохранить плотность костной ткани и снизить риск заболеваний костей в будущем.

Сон — превыше всего

В молодости все грешат учебой допоздна, работой или вечеринками. Но это — лучшее время для того, чтобы выработать график сна. Хороший ночной сон — это одна из самых простых и действенных мер, которые вы можете принять для укрепления здоровья и жизненных сил на долгие годы. Эксперты рекомендует от семи до девяти часов сна.

Недостаток сна не только приводит к появлению мешков и кругов под глазами, из-за которых вы выглядите старше. Со временем плохой сон может повысить риск развития нескольких хронических заболеваний, включая диабет, болезни сердца и рак.

Налегайте на продукты, богатые кальцием

Эксперты в области здравоохранения считают, что низкая пиковая костная масса обусловлена множеством факторов. Два основных из них — низкое потребление кальция и витамина D. Одним из продуктов, который содержит оба этих питательных вещества в больших количествах, является молоко.

Тем не менее, молочные продукты подходят не всем. Есть много других источников кальция, о них мы писали здесь: Как получить кальций без молока: 10 неожиданных продуктов

Замените пластиковые контейнеры для еды

Исследования показывают, что эндокринные разрушители, такие как бисфенол А (BPA) и фталаты, содержащиеся в некоторых пластиковых контейнерах и упаковках, могут в больших количествах попадать в пищу при нагревании, длительном контакте или если пища жирная или кислая.

Эти химические вещества являются известными разрушителями эндокринной системы, они могут влиять на гормональную систему организма и потенциально приводить к долгосрочным проблемам со здоровьем, таким как гормональный дисбаланс, проблемы с фертильностью и многое другое. По возможности переходя на стеклянные емкости или пластиковые контейнеры с маркировкой 2, 4, 5 (является безопасной), вы можете свести к минимуму воздействие этих химических веществ.