Подпишись на нас в соц. сетях!


Как они это делают? 10 привычек женщин, которые всегда в форме



как1.jpg

У многих есть такая знакомая, которая выглядит великолепно в любой день и время года, она полна энергии и буквально светится изнутри, вызывая искреннюю зависть. Стать такой может любая, главное — знать, как.



Порой кажется, что женщины, которые ежедневно занимаются спортом, едят только здоровую пищу и успевают все на свете, просто не с этой планеты. Они никогда не заедают стресс пачкой чипсов, обращают на себя внимание в любой компании и вообще всегда в форме.


Однако стоит понимать, что «быть в форме» — это не иметь определенную цифру на весах и одежду строго размера XS. В первую очередь, это означает умение пребывать в гармонии с собой, слышать и любить себя.


1. Ищут удовольствие в спорте

Если вы думаете, что существует определенная категория людей, которые без ума от километровых забегов и изнурительных тренировок, то вы сильно ошибаетесь. На самом деле, чтобы полюбить физические нагрузки, каждая находит то, что будет доставлять радость.


Например, одни девушки выбирают исключительно те виды спорта, которые им нравятся, а другие выходят на пробежку, потому что это позволяет им очистить мысли. Главное — они тренируются, потому что хотят этого, а не потому что должны.


2. Думают о том, что едят, а не о запретах

Современная культура питания сосредоточена на сплошных ограничениях: углеводы, жирная пища, сладкое — все это должно находиться под запретом. Однако женщины, о которых идет речь, всегда сфокусированы на собственном рационе, а не на следовании этим правилам.


Они одинаково наслаждаются как овощным салатом, так и пастой с двойной порцией любимого сыра. Кроме этого, они умеют не переедать, находя баланс между пользой и удовольствием.


3. Активны даже за пределами тренажерного зала

Спорт для них — это не просто регулярные тренировки, а часть жизни. Они не ограничиваются 60-минутной активностью в стенах спортзала, эти женщины стараются двигаться в течение всего дня.


Для этого можно выработать привычку чаще вставать из-за рабочего стола, дольше гулять с собакой, ходить пешком от метро до дома.


как4.jpg


4. Не забывают про отдых

Не стоит считать, что поддерживать себя в форме можно только бесконечными тренировками — истинный залогом успеха является баланс меду спортом и отдыхом. Необходимо понимать, что тело нуждается в восстановлении не меньше, чем в движении.


Именно поэтому отдых также нужно вносить в свой еженедельный план: например, принять ванну в конце рабочего дня или сделать легкую растяжку, чтобы успокоить мышцы. Кроме того, важно придерживаться режима сна — не ложиться в кровать с гаджетами и стараться спать не меньше восьми часов.


5. Не голодают и не переедают

Нужно научиться смотреть на еду как на источник энергии, а не как на главного врага. Это осознание поможет понять, что отказ от пищи очень вреден для организма. Чтобы сохранить чувство сытости надолго, рекомендуется включить в рацион больше клетчатки, овощей, бобовых, орехов.


Не меньший вред телу наносит и переедание. Чтобы его избежать, эксперты советуют медленнее пережевывать пищу, смаковать каждый кусочек. А когда рука тянется к снэкам, стоит спрашивать себя, точно ли вы голодны или дело в стрессе или скуке.


6. Прислушиваются к телу

Как правило, все новомодные и эффективные диеты помогают избавиться от лишних килограммов, но не удержать результат. Вместо того чтобы ограничивать себя, эти женщины стараются следовать потребностям собственного организма.


Они знают, какая пища делает их вялыми, а какая действительно насыщает энергией. Тело само знает, что ему нужно для эффективной работы, задача девушки — прислушаться к нему.


7. Пьют много воды

Какой бы противоречивой ни казалась идея соблюдения водного баланса, отрицать важность этого ритуала бессмысленно. Около 60% человеческого тела состоит из воды, поэтому поддерживать себя в форме можно, просто не допуская обезвоживания.




как2.jpg


8. Придерживаются распорядка

Как уже было сказано, чтобы выглядеть на миллион и быть в тонусе, стоит соблюдать ряд привычек, поэтому так важно научиться придерживаться режима. Составленный заранее распорядок дня поможет создать ощущение стабильности в жизни и помочь соблюдать введенные привычки.


Рекомендуется начать с чего-то простого: например, делать по утрам зарядку, которая позже превратится в полноценную тренировку. А со временем спорт станет частью ежедневной рутины.


9. Вносят в жизнь разнообразие

Самые здоровые и энергичные люди знают, что залогом долголетия и хорошего самочувствия является сохранения интереса к жизни. Это поможет разжечь в себе любопытство и мотивацию, которых порой не хватает в рабочей рутине.


Важно выделять время на новые хобби, походы на мастер-классы, приготовление новых блюд.


10. Знают себе цену

Уверенность в себе — необходимое качество для той, кто хочет всегда быть в форме. Такие девушки умеют сдерживать данные себе обещания, достигать поставленных целей и не корить себя, когда что-то не удается.


Обрести это качество не так уж и сложно — стоит лишь начать делать то, что действительно хочется. Ходить на тренировки, чтобы почувствовать себя лучше, питаться правильно из желания дать телу энергию, пробовать новое ради сохранения жажды жизни.


дзен.jpg



5 финансовых привычек женщин, у которых всегда есть деньги
10 привычек женщин, которые не набирают лишний вес во время праздников
Шарман! 7 бьюти-секретов француженок, которые помогают им выглядеть безупречно
Поделиться:
Автор:
Фото: Pexels.com/CC0
24.01.2023
Наши рассылки

Какими осенними дарами стоит сейчас запастись, чтобы потом создавать кулинарные шедевры


MyCollages (22).jpg

Осень — это пора, когда краски природы становятся ярче, а вкусы блюд насыщеннее. Профессионалы рекомендуют обратить внимание на осенние продукты, чтобы максимально использовать полезное сезонное изобилие.

Брюква

Брюква — источник витаминов C и K, а также клетчатки. Поддерживает обмен веществ и полезна для пищеварения.

Она может быть приготовлена различными способами. Например, запечена с оливковым маслом, солью и перцем, а затем подана в качестве гарнира или добавлена в салаты.

Для этого очистите и нарежьте кубиками, смешайте с вышеперечисленными ингредиентами и запекайте при температуре 200 градусов для карамелизации и размягчения продукта.

Пюре из брюквы может быть альтернативой традиционному картофельному пюре.

Для этого отварите очищенный и нарезанный кубиками овощ до готовности, а затем разомните со сливочным маслом, сливками и небольшим количеством мускатного ореха.

А привычную нам картошку фри можно сделать из брюквы, если вы стремитесь к правильному питанию.

Нарежьте овощ на формы и смешайте с оливковым маслом и приправами, а затем запекайте при температуре 220 градусов до хрустящей корочки.

Перец

Перец богат витаминами (особенно С и А) и антиоксидантами, что помогает укрепить иммунную систему и улучшить здоровье кожи.

Его можно заморозить на зиму, чтобы добавлять ярких акцент в различные блюда. Также его можно мариновать, делать зимние закуски и острый соус.

Яблоки

Яблоки содержат калий и фосфор, которые позволяют нормализовать уровень кровяного давления. Поэтому данный фрукт часто присутствует в диете гипертоников.

Яблоки содержат мало сахара, благодаря чем можно снизить риск развития диабета, и много клетчатки, которая помогает контролировать аппетит и способствует снижению веса. Фрукт также богат антиоксидантами, которые улучшают микробиом кишечника и уменьшают воспаление.

При приготовлении блюд с яблоками лучше использовать легкие приправы, чтобы подчеркнуть их аромат. Достаточно корицы, лимонного сока, коричневого сахара или меда.

Пастернак

Пастернак богат фолатами, клетчаткой и антиоксидантами. Способствует улучшению пищеварения и поддержанию здоровья сердца.

Фолаты — это природные водорастворимые соединения на основе фолиевой кислоты, в целом составляющие витамин В9.
Пастернак имеет сладкий, землистый вкус, который усиливается после заморозков, поэтому он идеально подходит для осенних блюд.

Для приготовления жареного пастернака очистите и нарежьте его соломкой или кружочками, затем смешайте с оливковым маслом, тимьяном, солью и перцем. И запекайте при 220 градусах до золотистого цвета и хрустящей корочки.

Чтобы приготовить пюре из пастернака отварите его до готовности, смешайте со сливочным маслом, сливками и чесноком. Блюдо хорошо сочетается с жареным мясом и овощами.

Тыква и батат

Тыква богатая бета-каротином, витаминами A и C. Помогает улучшить зрение и поддерживать здоровье кожи. А сладкий картофель является источником витаминов A, C и клетчатки. Снижает уровень сахара в крови и полезен для здоровья кишечника.

Шеф-повара рекомендуют разрезать овощи пополам, сбрызнуть маслом и обжарить до золотисто-коричневого цвета. При приготовлении можно подчеркнуть вкус овощей сладкими специями, а затем компенсировать ее яркими и кислыми добавками, например, гранатовой патокой. Всегда можно добавить орехи или поджаренные семена тыквы для хрустящего вкуса.

MyCollages (23).jpg
«Дорогие и специфические»: 5 мифов о фермерских продуктах

Морковь

В моркови высокое содержание бета-каротина, который способствует здоровью глаз. Также помогает поддерживать иммунную систему и здоровую кожу.

Нарежьте морковь на средние кусочки и запекайте на предварительно разогретом противне в духовке при 200 градусах. Пока овощи готовятся можно подготовить сливочное масло с перцем, кориандром и тмином. Смешайте жаренные овощи с маслом и сбрызните все небольшим количеством меда.

Кабачок

Кабачок низкокалорийный и богат витаминами C и B6. Поддерживает здоровье сердца и помогает в контроле веса.

Налейте в кастрюлю около полутора литров воды. Добавьте одну крупно нарезанную морковь, целую луковицу и стебель сельдерея. Варите бульон около 30 минут.

Нарежьте кабачки и головку лука мелкими кубиками. Разогрейте оливковое масло в глубокой сковороде и добавьте туда заготовленные овощи. Жарьте около 2-3 минут.

Влейте половник теплого бульона, приправьте солью и щепоткой укропа. Накройте кастрюлю крышкой и тушите 5 минут.

Затем добавьте рис, влейте 3 стакана бульона и тушите блюдо, до полной готовности. При подаче на стол посыпать черным перцем и укропом.

Орегано

Орегано содержит антиоксиданты и обладает противовоспалительными свойствами. Укрепляет иммунную систему и улучшает пищеварение.

Шеф-повара рекомендуют выращивать орегано для осенних блюд. Начинать сбор цветов лучше в конце июля. Их можно высушить и использовать в пицце, при приготовлении хлеба, добавлять в оливковое масло и другие блюда.

Цветы орегано обладают острым ароматом и пряным вкусом, а также могут служить красивым гарниром.

Эти продукты не только вкусны и позволят вам разнообразить свой рацион, но и полезны, что поможет вам поддерживать свое здоровье и защитить свой организм от надвигающихся холодов. Не бойтесь экспериментировать с новыми ингредиентами, откройте для себя уникальные сочетания и радуйте своих близких.
дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
27.09.2024

Не позволяйте ему пропадать! Как использовать оставшееся молоко, пока оно не испортилось


MyCollages (2).jpg

Остатки молока — привычное дело во многих домах. К сожалению, часто это заканчивается тем, что оно скисает и его просто выливают. Но есть множество кулинарных решений, которые помогут не использовать его с пользой.

Остатки молока можно превратить в другие продукты, такие как сметана, йогурт или сыр рикотта, пахта, а возможно использовать его в качестве добавки в какие-нибудь напитки. Этот продукт также пригодится и для косметических процедур — масок для лица и тела.

Заморозка молока

Молоко можно заморозить для длительного хранения, так как оно продолжает сохранять свои свойства в течение нескольких месяцев и может быть использовано позже.

Использование молока в ванной

Молоко можно добавлять в ванну, чтобы увлажнить кожу и придать ей мягкость. Кроме того, молочная кислота обеспечивает мягкое отшелушивание тканей и делает кожу обновленной и свежей.

Размягчение мяса

Молоко может использоваться в качестве маринада для мяса, так как кислота в его составе делает мясо нежным и вкусным.

Мясо замачивается в молоке на несколько часов или на ночь перед приготовлением.


MyCollages (3).jpg
«Такое вредное молоко», или популярные мифы об этом продукте

Превращение молока в йогурт

Нагрейте молоко до теплого состояния и смешайте с йогуртом. Оставьте смесь в разогретой, но выключенной духовке на 4 часа или на ночь. Процедите полученную смесь для получения густого греческого йогурта или храните получившуюся консистенцию в контейнерах в холодильнике.

Превращение молока в пахту

Пахта используется для выпечки, такой как печенье, вафли и блины.

Для приготовления пахты добавьте немного лимонной кислоты (либо лимонный сок, либо дистиллированный белый или яблочный уксус) в молоко и оставьте на 10 минут.

Взбивание сметаны

Принцип приготовления сметаны похож на пахту.

Смешайте чашку жирных сливок, две чайные ложки лимонного сока и четверть стакана молока. Взболтайте смесь и оставьте в холодильнике на ночь для получения сметаны.

Приготовление молочных коктейлей, смузи и других напитков

Используйте замороженные фрукты или мороженое для создания молочных коктейлей.

Молоко не является популярным ингредиентом для коктейлей, но если вы любите таких напитков, как ирландский кофе или молочный пунш, попробуйте использовать немного кисломолочной продукции, чтобы порадовать себя вечером.

Горячий какао — еще один способ использовать оставшееся молоко. Вы можете добавить специи и куркуму для ароматизации теплого молока и создания собственного согревающего напитка.

Приготовление домашнего мороженого

Для приготовления домашнего мороженого не требуется специальное оборудование, к тому же это дает возможность экспериментировать с различными ингредиентами.

Приготовление домашнего сыра рикотта

Рикотта — это мягкий сыр, который легко приготовить дома.

Для его приготовления необходимы молоко, соль и лимонный сок. 4 литра кисломолочного продукта нужно нагреть до 90 °C, затем добавить чайную ложку соли и 1/3 стакана лимонного сока. Дать ему настояться около 15 минут, пока не появятся сгустки, затем процедить все через марлю.

От солнечного ожога

Холодные молочные компрессы или ванны могут помочь уменьшить воспаление, благодаря содержащимся в составе антиоксидантам, и удалить поврежденные слои кожи с помощью молочной кислоты.

Существует множество креативных способов использовать остатки молока, которые не только избавят вас от пищевых отходов, но и позволят создать вкусные продукты для вашей семьи.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
27.09.2024

К чему приводят анаболики: чем опасно для мужчины увлечение гормональными препаратами


MyCollages - 2024-09-26T122959.418.jpg

Брутальная щетина и подкачанное тело: сегодня именно такие мужчины смотрят на нас с рекламных постеров. И основная часть россиян стремится «подтянуть» свои внешние данные к этому эталону, но какими способами?..

Смирнова.png

Галина Смирнова, врач-эндокринолог интегративной и антивозрастной медицины, диабетолог, к. м. н.



Разумеется, далеко не все представители сильного пола обладают брутальными «показателями» от природы, и в этом случае многие выбирают небезопасный путь, используя гормональные препараты. Причем, некоторые мужчины борются с помощью тестостерона и других «коктейлей» не только с несовершенным телом, но и с лишним весом, и даже с апатией.

Насколько безобидным является такое достижение мужественности?

Существует большое количество медицинских исследований (преимущественно — зарубежных), в которых изучалось влияние на здоровье мужчин препаратов тестостерона и других гормонов. В этих работах доказаны серьезные риски, описаны побочные явления и даже более опасные эффекты и последствия гормонотерапии.

Камни в почках: нефролитиаз и уролитиаз

Более двух лет ученые университетской Медицинской школы Гарварда занимались наблюдением за мужчинами, которые постоянно применяли тестостероновые препараты в инъекциях и подкожных имплантах.

В исследованиях было показано, что такие попытки создания идеального мужского образа в итоге привели к большому риску нефролитиаза и уролитиаза, то есть камнеобразования в почках. При этом имплантированные подкожные средства не несли реальной угрозы, а вот инъекции действительно привели к серьезному распространению мочекаменной болезни среди любителей тестостерона.

Кстати, до проведения данного исследования подобные опыты были выполнены на лабораторных крысах, где связь регулярного употребления тестостерона и мочекаменной болезни была очевидной. В моче животных, которым регулярно давали стероидные половые гормоны (андрогены), было существенно повышено количество кристаллов оксалатных камней. Также в их лимфоцитах отмечалась экспрессия кальциевых каналов TRPV5, что способствовало поглощению кальция почками.
Помимо представителей Гарварда, к аналогичному выводу пришли и китайские ученые из Университета Фудань в Шанхае. Они тоже отметили, что увлечение тестостероном чревато повреждением эпителия почечных канальцев и накоплением кальциевых солей в почках.

Рак простаты, инфаркт и ночное апноэ

О таких рисках предупреждают ученые любителей гормонов, которым за 40. Ведь не только женщины, переступившие возрастной порог, стремятся к сохранению молодости, но и представители сильного пола пытаются удержать планку тестостерона как в молодости, замечая, что уровень этого гормона пошел на спад. Однако такая «терапия» несет в себе больше рисков, чем реального эффекта.
Мужчины, пытающиеся продлить молодость тестостероновой терапией, рискуют получить инсульт или инфаркт, а также более склонны к ночному апноэ (остановке дыхания во сне). Кроме того, исследования показывают у них частые случаи резкого увеличения гемоглобина и эритроцитов в крови (эритроцитоза) и даже возникновения рака предстательной железы.
MyCollages - 2024-09-26T123040.717.jpg

Изменение строения сердца

Синтетические вещества (анаболические стероиды или анаболические андрогены) обычно применяют посетители фитнес-клубов и увлеченные подкачкой мышц спортсмены: по статистике примерно 10% мужчин сочетают штангу и гормоны. Обычно анаболики вводят для увеличения мышечной массы и повышения спортивных показателей. При этом на терапевтической дозе препаратов спортсмены, как правило, не останавливаются, превышая ее примерно в 100 раз. Такой курс синтетических препаратов предполагает постепенное увеличение дозы и временный перерыв в приеме, что вызывает иллюзию их безопасности. Однако накопление препаратов в организме продолжает разрушительно воздействовать на него и в течение перерыва.

Синтетические стероиды похожи на с тестостерон: их главное действие — в том, чтобы ускорить обновление мышц и тканей. И если соблюдать терапевтические дозировки, то риски будут сведены к минимуму. Но масштабные дозы анаболических андрогенов могут буквально поменять строение сердечной мышцы и оказать серьезное влияние на состояние сердца. К такому выводу пришли бразильские исследователи из Института биомедицинских наук в Алфенасе: в своей работе они обнаружили, что высокие дозы анаболических стероидов ведут к гипертрофии левого желудочка, ишемии сердца и гипертонии.
Международный Олимпийский комитет еще много лет назад причислил анаболические стероиды к допинговым веществам, которые оказывают негативный эффект на работу сердца, репродуктивной системы и печени, угнетают психику. Однако многие спортсмены все еще игнорируют эти предупреждения.
 Кстати, анаболические стероиды продолжают негативно влиять на сердечно-сосудистую систему даже спустя несколько лет после того, как мужчина прекратил их прием. К таким выводам пришли в своем исследовании датские ученые из Копенгагенской университетской больницы. Это было доказано в их работе, представленной на недавнем XXV Европейском Конгрессе эндокринологии в Стамбуле. Помимо негативного сердечно-сосудистого влияния и высокой вероятности инсульта, ученые отметили высокий риск печеночной и почечной недостаточности и побочные эффекты, связанные с гинекомастией (ростом груди у мужчин), выпадением волос, депрессией и эректильной дисфункцией.

MyCollages - 2024-09-26T123019.195.jpg

Гинекомастия: как вернуть мужской груди естественный рельеф

Нейротоксичность и гибель клеток мозга

Ученые Уппсальского университета в Швеции предприняли исследование по поводу влияния на организм мужчины сверхдоз анаболических андрогенов и сделали вывод о том, что они негативно воздействуют на центральную нервную систему, проявляя нейротоксичность и приводя клетки коры головного мозга к гибели.

Для этого исследования были отобраны спортсмены, применявшие большие дозы самых популярных анаболиков. В итоге стало очевидно, что мужчины, длительно употреблявшие серьезные дозы анаболических стероидов, имели нарушения памяти и когнитивных функций, а также страдали от нестабильных эмоциональных реакций. В этой работе были подтверждены факты о влиянии анаболиков на процессы головного мозга, которые становились причиной нейродегенеративных заболеваний.

Миф об усилении минеральной плотности костей

Несколько лет назад производители тестостероновых препаратов создали рекламный миф о том, что эти средства способны усиливать минеральную плотность костей. И поскольку было известно, что тестостерон способствует снижению массы тела, повышенный интерес к этому гормону проявили мужчины с метаболическим синдромом (ожирением и повышенным артериальным давлением), при котором обычно страдает костная система.

Разумеется, реклама имела воздействие и на возрастных мужчин, которые знали о том, что с возрастом снижается уровень тестостерона, что приводит к уменьшению костной массы и угасанию функции яичек. Эти пациенты также стали применять тестостерон и для продления молодости, и для профилактики остеопороза. Однако миф развеяло исследование специалистов Медицинского колледжа Чанчжи в Китае. Ученые доказали, что тестостерон никак не влияет на укрепление костной ткани.

Гормонотерапия применяется в медицине повсеместно и имеет многолетний практический опыт, однако надо четко понимать: какие дозы препаратов и при каких обстоятельствах необходимы, чтобы принести пользу и быть эффективными. К примеру, при нарушении работы яичек (андрогенном дефиците, синдроме гипогонадизма) гормонотерапия действительно необходима. Однако и в этом случае врач-андролог выполняет целую серию обследований, чтобы понять — какая именно дозировка препарата нужна конкретному пациенту. Бесконтрольное же употребление гормонов может быть опасно для здоровья, а порой — и для жизни.
В целом лучше и безопаснее «включить» в себе природные мужские качества (нацеленность на результат, упорство, силу) и прийти к впечатляющим внешним данным с помощью диеты и упражнений.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Людмила Боева
Фото: Fotodom/Shutterstock
26.09.2024

Забудьте о плохом кофе: способы сварить самый вкусный напиток


MyCollages (70).jpg

Многие из нас не представляют утро без чашечки ароматного кофе. Однако за удовольствием стоит не только оформление, но и способ приготовления.

Кофеин помогает взбодриться и улучшает умственную активность. Также он содержит антиоксиданты, которые помогают бороться со свободными радикалами.

Есть мнение, что 2-3 чашки кофе в день помогают уменьшить риск хронических заболеваний.

Различные методы заваривания могут влиять на вкус и содержание антиоксидантов в кофе.

Способы заваривания

Существует множество методов заваривания кофе: френч-пресс, капельный, холодное заваривание и др.

Фильтрованные способы, такие как капельное приготовление, пуровер, аэропресс и кофейные капсулы, удаляют из кофе масла и частицы.

Нефильтрованные же, классический френч-пресс, холодный напиток или турецкий кофе, дают возможность попадать вышеуказанным компонентам в конечный напиток. Благодаря этому он обретает насыщенный вкус, но может негативно влиять на здоровье. Дело в том, что в нефильтрованном кофе содержится в 30 раз больше веществ, повышающих уровень холестерина.

Тип зерен

При выборе кофейных зерен следует учитывать их происхождение и метод обжарки.

Место выращивания кофе, в частности высота над уровнем моря, влияет на содержание питательных веществ в зернах, особенно полифенолов.

Полифенолы — антиоксиданты, нейтрализующие вредные свободные радикалы, которые способны повредить клетки и увеличить риск возникновения таких заболеваний, как сахарный диабет, болезни сердца и рак.
Таким образом, высокое содержание полифенолов в кофе делает его полезным. Поступают такие зерна из Эфиопии, Колумбии и Гватемалы.

Кофе разной обжарки также имеет разные антиоксидантные профили: светлая, средняя и темная.

Зерна, подготовленные первым типом, обладают наиболее высокими противовоспалительными свойствами. Чем темнее обжарка, тем меньше полезных веществ сохраняется в кофе.

Рекомендуется выбирать кофе легкой обжарки, выращенный на больших высотах для максимального содержания антиоксидантов.
MyCollages (71).jpg
9 напитков из кофейни, которые легко приготовить дома

Фильтрованный кофе против эспрессо

При заваривании фильтрованного кофе вода свободно проходит через специальный фильтр. Для получения эспрессо требуется давление воды и мелкий помол зерен, чтобы сделать напиток более концентрированным и насыщенным.

Как уже было отмечено, кофе, приготовленный через фильтр, содержит меньше вредных дитерпенов по сравнению с напитком без фильтрации. Эспрессо имеет промежуточный показатель этих веществ между фильтрованным и нефильтрованным кофе.

Употребление 3-5 чашек концентрированного напитка в день повышает уровень содержания холестерина в организме.

Горячий кофе против кофе со льдом

Исследования показывают, что горячий кофе содержит больше антиоксидантов, чем холодный.

Холодный кофе может ощущаться менее кислым, чем горячий. Однако уровень pH кофе со льдом не сильно разнится с показателями теплого напитка.

Таким образом, охлажденный напиток может вызывать меньше неприятных симптомов пищеварения, особенно при кислотном рефлюксе, когда кислота из желудка попадает в пищевод, вызывая изжогу, вздутие живота, запах изо рта и дискомфорт при глотании.

Влияние кофеина на уровень энергии

Для многих очевидный факт, что кофе помогает побороть сонливость и усталость, когда необходимо быть активным для решения повседневных задач.

Средняя чашка кофе содержит от 95 до 200 мг кофеина — количество зависит от способа приготовления кофе.

Количество воды и кофе в чашке влияет на концентрацию кофеина и его воздействие на уровень энергии. Температура воды не так сильно влияет на пользу напитка, как процесс обжарки и техника заваривания.

 Специалисты рекомендуют ограничить потребление кофеина до 400 мг в день для предотвращения побочных эффектов, таких как головные боли, учащенное сердцебиение и тревожность.
Для беременных женщин рекомендуется потребление кофеина до 200 мг в день.

Влияние добавок на кофе

Кофе является потенциальным источником добавленного сахара в рационе. Избыточное потребление подсластителя может привести к диабету и сердечным заболеваниям. Рекомендуется придерживаться показателя добавленного сахара до 10% от общего количества калорий.

Молочные продукты содержат высококачественный белок, способствующий насыщению и здоровью мышц, а также являются важным источником кальция.

Растительные виды молока, такие как миндальное или овсяное, содержат углеводы и жиры, но меньше белка.

Кофе — это не только утренний ритуал, но и возможность делать выбор в пользу здоровья. Экспериментируйте с методами приготовления, добавками и ингредиентами, чтобы каждый глоток приносил радость и пользу.
дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Unsplash/СС0
20.09.2024

Чашку синего! Все о трендовом чае анчан, корторый не только красив, но и полезен


MyCollages - 2024-09-17T163340.955.jpg


Многие привыкли к черному, зеленому, травяному чаю, но мир напитков не стоит на месте. На смену привычным вкусам приходит синий чай анчан, завоевывающий все большую популярность.

Махонина.png


Анастасия Махонина, сооснователь сети чайных станций бренда TAPIERA



В Юго-Восточной Азии этот напиток известен давно, а вот на Западе он только начинает свое триумфальное шествие.

«Действительно, интерес к этому напитку все больше растет. И причина кроется не только в необычном цвете, но и в воздействии на человеческий организм. Анчан улучшает деятельность мозга и прекрасно омолаживает. Также существуют напитки на основе анчана, например, Синий матча. Необычное сочетание концентрированного чая, лаванды, ванили и молока, делает его сказочным не только по виду, но и по вкусу»

Анчан – что же это такое?

Синий чай – это травяной отвар, получаемый из лепестков или цельных цветков растения Clitoria ternatea, более известного как горох-бабочка. Его яркий синий цвет привлекает внимание, а вкус напоминает легкую цветочную сладость. Но это не просто красивый напиток, он обладает целым рядом полезных свойств.

MyCollages - 2024-09-18T124302.607.jpg

Антиоксидантная мощь

Анчан богат антиоксидантами, особенно антоцианами. Эти соединения борются со свободными радикалами, которые повреждают клетки и ускоряют процесс старения. Антоцианы также способствуют укреплению сосудов, улучшают зрение и защищают мозг от повреждений.

Витаминный коктейль

В составе синего чая присутствует витамин C, который является мощным антиоксидантом и укрепляет иммунитет. Витамин K, который также содержится в чае, способствует свертываемости крови, что важно для остановки кровотечений.

Укрепление костей

Анчан богат витамином D, который способствует усвоению кальция, необходимого для поддержания здоровья костей.

Натуральный стимулятор

Некоторые ученые считают, что синий чай обладает свойствами ноотропов, то есть улучшает память, стимулирует работу мозга и повышает его устойчивость к внешним факторам.
Богатый витаминами группы B чай помогает справиться с нервозностью, стрессом и бессонницей.
MyCollages - 2024-09-17T163514.673.jpg

Не хна и не басма: что такое усьма и для чего применяется ее масло
Анчан – это не только модный тренд, но и возможность разнообразить свой рацион вкусным и полезным напитком. Он также помогает сохранить красоту и молодость.

Красота в каждой капле

Этот удивительный чайный напиток обладает рядом свойств, которые оценят те, кто следит за своей внешностью:
  • разглаживает морщины – анчан богат антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами, улучшают эластичность кожи и помогают справиться с морщинами, особенно в области глаз;
  • восстанавливает здоровый цвет лица, придавая ему сияющий вид;
  • эффективен при выпадении волос – цветки клитории богаты ингибиторами 5-альфа-редуктазы, фермента, который превращает тестостерон в дигидротестостерон, способствующий выпадению волос. Он стимулирует рост волос и предотвращает облысение.
Анчан используют в качестве натурального пищевого красителя, меняющего цвет в зависимости от кислотности среды.

Как заваривать синий чай?

На стакан горячей воды потребуется 1 чайная ложка сухих цветков. Их помещают в прогретый предварительно керамический или фарфоровый чайник и заливают кипятком, настаивают не более 5 минут. Одну заварку можно использовать до 5 раз.
Не стоит забывать, что любой напиток рекомендуется пить в меру и прислушиваться к своему организму. Беременным и кормящим женщинам от употребления анчана лучше отказаться.
Синий чай – это не просто модный напиток, это источник красоты и здоровья!

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
18.09.2024
 

Актуальные статьи

Цвета и силуэты: 11 главных трендов с Нью-Йорской Недели моды весна/лето 2025
Неделя моды в Нью-Йорке снова в центре внимания, и полна ярких моментов с участием знаменитостей и вдохновляющих образов на весну 2025 года.
4 часа назад
Когда бить тревогу: 69% родителей подростков считают, что социальные сети усложняют воспитание детей
Тема отцов и детей всегда была актуальна в обществе, еще писатели прошлых веков рассуждали об этом. Но что делать, если в многолетний спор вмешались социальные сети?
вчера
11 километров бьюти-маршрута: идем на крупнейшую в России выставку парфюмерно-косметической отрасли InterCHARM
9-12 октября в Крокус Экспо состоится самый большой в истории InterCHARM – 31-я Международная выставка парфюмерно-косметической отрасли.

вчера
Принцип жизни миллениалов: почему поколение Y предпочитает все арендовать и какая в этом выгода
Нельзя не отметить, что сегодня среди молодых людей все чаще прослеживается настроение о бесполезности покупки собственной недвижимости. Вместо этого помещение мечты арендуется. И эта философия относится не только к месту жительства, но и, например, к одежде, технике и т.д.
вчера
Упал, ушибся, подавился: как помочь ребенку при несчастном случае или травме
Важная информация о том, что нужно знать родителям, чтобы уберечь ребенка от падения с высоты и как себя вести, если малыш подавился.

вчера
Показать еще