Превращать прием пищи в ритуал и заставлять себя отдыхать: 5 секретов итальянок, как жить в удовольствие

Подпишись на нас в соц. сетях!


Превращать прием пищи в ритуал и заставлять себя отдыхать: 5 секретов итальянок, как жить в удовольствие



италия8.jpg

Большинство популярных диет демонизирует основные итальянские продукты, такие как паста или пицца, уверяя, что они губят фигуру. Однако из года в год Италия признается одной из самых здоровых стран мира. Секрет — в особой философии местных жителей.



В поисках гастрономических изысков многие люди направляются прямиком в Италию, ведь именно там можно попробовать лучшие деликатесы. Паста, пицца, сыры, колбасы — устоять перед этим не сможет даже самый рьяный ЗОЖник. Несмотря на обилие вкусных блюд, многие люди возвращаются из Италии, чувствуя себя более здоровыми и жизнерадостными, при этом их фигуры не претерпевают изменений.


Такой феномен знаком многим туристам, хотя бы раз бывавшим в этой стране и проникшимся царящей там атмосферой. Секретный ингредиент здоровья и стройности большинства итальянцев — их особый образ жизни. Существует пять принципов, которые стоит перенять у местных жителей ради того, чтобы чувствовать себя более счастливее и здоровее.


Вести активный образ жизни

Многие итальянские улочки попросту не позволяют проехать по ним на машине, а по отношению к местному колориту и расположенным на каждом шагу достопримечательностям будет настоящим кощунством наблюдать за ними из окна авто. Многие жители этой страны привыкли передвигаться пешком, что во многом и является залогом их крепкого здоровья.


Вместо походов в спортзал и утомительных тренировок они практикуют la passeggiata — итальянский ритуал неторопливой вечерней прогулки, которая позволяет обрести спокойствие в конце рабочего дня, но при этом внести в жизнь нужную дозу активности и восстановить связь с самим собой.


италия2.jpg


Наслаждаться углеводами

Многие системы питания требуют исключить из рациона все углеводы, которые зачастую способны подарить человеку чувство радости и эмоциональное насыщение. Все это рано или поздно приводит к срывам и набору еще большего веса, чем было сброшено.


Для итальянцев такие строгие правила — настоящее издевательство, ведь практически вся их кухня построена на углеводах, без них не обходится ни один прием пищи. Несмотря на опасения диетологов, мало кто из жителей Италии действительно имеет лишний вес или страдает от вздутия живота по вечерам. Позволяя себе любимые блюда, человек перестает чувствовать себя загнанным в рамки, у него исчезает желание переедать или срываться.


Употреблять местные продукты

Жители крупных городов часто покупают еду в супермаркетах, не особо задумываясь об их качестве и условиях производства. Чаще всего эти продукты содержат большое количество химикатов, добавок, чрезмерное количество соли и сахара. В Италии же практически все блюда состоят из ингредиентов, производимых на местных фермах, что делает их более натуральными и свежими.


Несмотря на то, что мы живем не в Италии, в каждом городе можно найти рынки или ярмарки, где продаются свежие локальные продукты. Кроме того, в последнее время набирает популярность агротуризм при фермах с собственным производством. Отдых в таком месте поможет не просто сблизиться с природой, но и приобрести качественные продукты.



Романтизировать приемы пищи

Для итальянцев кажется недопустимым в спешке или на бегу съесть какое-то блюдо — каждый прием пищи для них сродни настоящему ритуалу. Вряд ли их можно будет застать перед экраном ноутбука во время завтрака или уставившимися в телефоны в разгар семейного ужина, они подходят к еде с истинным трепетом и благоговением.


Стоит вносить элемент романтики в каждый прием пищи, а это подразумевает отказ от гаджетов, спешки и всего прочего, что может разрушить атмосферу. В хорошую погоду можно завтракать на балконе, по вечерам делать это при свечах и с любимым (в идеале человеком, но можно и плейлистом).


италия5.jpg


Не забывать отдыхать

В современном мире царит культ продуктивности: планы на день составляются заблаговременно и не оставляют даже минуты для отдыха, а восьмичасовой рабочий день может плавно превратиться в двенадцатичасовой. В итоге это приводит к переутомлению, подавленности и потери интереса к жизни.


Итальянцы же мастера отдыха, для них является нормой жизни проводить вечера за неспешными прогулками, долгими беседами или вкусной едой. Такой подход помогает уменьшить стресс, в итоге делает человека более счастливым и продуктивным.


дзен.jpg



Парижский шик: 3 стрижки француженок, которые не потеряют актуальности
Растушевка зубной щеткой и мазь для сосков на губы: странные секреты макияжа Марго Робби
Без томных взглядов и красной помады: как на самом деле выглядит и ведет себя сексуально привлекательная женщина
Поделиться:
Автор:
Фото: Pexels.com/CC0, Unsplash.com/CC0
04.11.2022
Наши рассылки

Ювелирная гигиена: как правильно очищать серьги


Ювелир3.jpg


Конечно, всегда и все нужно держать в чистоте — мы так и делаем. Однако об этой детали многие из нас наверняка забывают. Давно ли вы чистили свои серьги?



Чистота ваших ювелирных изделий может поддерживать не только их блеск и красоту, но и вашу личную гигиену. Речь о задней спинке сережек.


Каждый день утром и вечером мы умываемся — и это для нас в порядке вещей. На коже скапливаются загрязнения, косметика, избытки кожного сала. Но серьги все накапливают отнюдь не в меньшем объеме и также нуждаются в ежедневном очищении. Поддерживая их гигиену, вы предупредите появление бактерий и сохраните изделия в отличном состоянии. Особенно внимательно в этом вопросе стоит быть, если вы недавно прокололи уши или сделали пирсинг.


Лиза Зальцер, основательница ювелирного бренда и эксперт в данной области, рекомендует каждый раз перед, тем тем как надеть серьги, промыть мочки антибактериальным мылом. А чистку изделий специальным раствором проводить не менее одного раза в неделю.

Протирайте серьги спиртовой салфеткой после каждой прогулки по городу, особенно в летний сезон, когда загрязнения воздуха особенно ощутимы.


Сама-сама

Итак, как же правильно чистить серьги в домашних условиях? Сначала следует подобрать чистящее средство, которое подойдет именно вашим ювелирным изделиям. Здесь следует иметь в виду, что каждому металлу — будь то серебро, золото или сталь, а также различные драгоценные камни — соответствует свое индивидуальное средство. Помимо специальных салфеток и жидкостей, это могут быть очищающие стики, которыми очень удобно обрабатывать маленькие детали.

Также важно приобрести специальную ткань для полировки, ведь после очищения изделие следует тщательно протереть до блеска. Такой еженедельных уход позволит сохранить красоту сережек надолго.


Ювелир4.jpg

Отвечаем на 4 важных вопроса об отопластике


Всегда снимайте украшения перед тем, как принять душ, и надевайте их только после того, как уложили волосы, чтобы вода, моющие или укладочные средства не оседали на застежках и сохраняли блеск.


Лидер среди доступных домашних средств очищения — пищевая сода. Лиза Зальцер говорит, что содовый раствор позволяет прекрасно очистить серьги из серебра, а сода с уксусом — золотые изделия. А вот бижутерия легко очищается специальными салфетками для ювелирных изделий.


Кроме того, существует и ультразвуковой домашний прибор для чистки. Эта «гидромассажная ванна для украшений» без труда смоет всю грязь с любых ювелирных изделий.

Возможно, вы слышали, что зубная паста или кетчуп могут хорошо справиться с очисткой ювелирных изделий. Но это не так. Со сферой применения этих средств лучше не экспериментировать, дабы не повредить украшения и не испортить их внешний вид, предостерегают ювелирные специалисты.

На всякий случай напомним, что для лучшей сохранности изделий держите их в мешочке из ткани, обитой тканью шкатулке или футляре с мягкой подкладкой.  
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Pexels.com/CC0
13.03.2023

Кофе вместо ужина: 6 советов, как экономить деньги, не отказывая себе в развлечениях


shutterstock_1189166272.jpg

К сожалению, в целях экономии всегда приходится серьезно урезать себя именно в различных активностях, которые скрашивают серые будни. Однако существует несколько лайфхаков, помогающие вести активную жизнь даже с минимальным бюджетом.



Когда мы решаем сократить расходы, то в первую очередь думаем отказаться от любых вещей, которые не являются предметами первой необходимости. Походы в рестораны, театр, кино, поездки — все откладывается до тех пор, пока не накопится некая нужная сумма. Очевидно, что при такой тотальной экономии мы рискуем потерять социальные контакты: например, если до этого вы с друзьями ходили куда-то каждые выходные. К счастью, есть несколько полезных рекомендаций, которые помогут организовать досуг при минимальных затратах.

 1. Пользоваться кэшбэком


Если уж без трат никак не обойтись, можно в первую очередь задуматься над тем, как вернуть часть потраченных денег. Часто эти бонусы как раз полагаются за кофе, обеды и ужины в рестораны, за поездки в такси, шопинг и культурные мероприятия.


2. Встречаться в кофейнях, а не в ресторанах


Если для вас встреча с друзьями прежде всего подразумевает именно общение, а не обсуждение непосредственно процесса дегустации кулинарных шедевров, то можно провести вечер за чашкой чая или кофе. Дело в том, что даже самый дорогой напиток в кофейне обойдется в несколько раз дешевле полноценного ужина.

shutterstock_1922892497.jpg

 3. Чаще звать друзей в гости


Этот совет особенно актуален в холодное время года или в плохую погоду, когда выходить на улицу совсем не хочется. Летом же можно отправиться на прогулку, которая тоже не подразумевает серьезных затрат.


Скидки, промокоды и не только: как экономить на еде без ущерба для здоровья

 4. Следить за подписками


Огромное количество людей забывает, на какое количество стриминговых сервисов они подписаны. Тем не менее каждый месяц списывается сумма, которая наносит серьезный урон бюджету. Эксперты советуют платить только за те приложения, которыми вы пользуетесь на регулярной основе.

shutterstock_1912253137.jpg

 5. Распродажи как спорт


Карты лояльности — самый простой способ сэкономить при покупке в магазинах. Считается, что систематически пользуясь такими картами, можно сэкономить до 15–30% от суммы в чеке. Мониторинг цен — вариант для самых внимательных и терпеливых. Если планируется крупная покупка, то можно добавить в закладки ссылки на страницу конкретного товара в нескольких магазинах и регулярно их проверять.


6. Составить список из необходимых вещей, на которых нельзя экономить


Иногда излишнее ограничение в тратах приводит к еще большим расходам. К примеру, покупка дешевой некачественной обуви грозит тем, что придется потратиться еще и на последующий ремонт или покупку пары на замену быстро вышедшей из строя.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Евгения Мацынина
Фото: Fotodom/Shutterstock, Unsplash.com
04.03.2023

Каблуки укрепляют мышцы тазового дна, а сон без подушки улучшает осанку: «неудобные» вещи, которые на самом деле полезны


pexels-luis-quintero-2044228.jpg

Оказывается, для долголетия можно и даже нужно иногда терпеть физический дискомфорт. Мы собрали несколько исследований, которые это подтверждают. 



Последние годы в мире медицины произошел огромный скачок: выяснилось, что многие убеждения, которых люди придерживались на протяжении десятилетий, на самом деле не верны. Кажется, пора пересмотреть прежний образ жизни и перестать верить в эти четыре мифа. 
 

Без подушки спать нельзя

 
Качественный здоровый сон — залог исправной работы всего организма. Именно поэтому так важно сделать ночной отдых максимально комфортным: правильная температура и уровень влажности в комнате, чистое постельное белье, пижама из натуральных тканей, отсутствие света и ортопедическая подушка. Однако некоторым людям все же лучше от нее отказаться — сомнологи считают, что те, кто любит спать на животе, повернув голову набок, перегружают свою шею. В итоге мышцы напрягаются, поэтому человек просыпается разбитым. Неприятный бонус — появляются морщины.

Отказ от подушки в этом случае поможет снизить головную боль и избавиться от боли в шее. Но тем, кто спит на боку или привык засыпать на спине, лучше подушку оставить.
 ,tp gjleirb.jpg
 

Высокие каблуки вредны для женского здоровья

 
Еще в 2008 году врачи-урологи из Веронского университета опубликовали  исследование, в котором предположили, что обувь на платформе или каблуке может укрепить мышцы тазового дна. Согласно результатам эксперимента, у женщин, которые в течение нескольких месяцев регулярно ходили на каблуках, укрепились интимные мышцы. Это снижает вероятность появления различных инфекций и болезней, связанных с недержанием.
 
   
В 2021 году ученые из Шанхая выяснили, что на самом деле достаточно носить каблук высотой всего 3-5см. Это помогает держать мышцы в тонусе не хуже, чем специальные упражнения. 
   

Лекарства от головной боли всегда нужно держать при себе 

 
Обычно говорят так: головную боль ни в коем случае терпеть нельзя, поэтому нужно сразу же выпить таблетку и обратиться к врачу. И если с второй частью утверждения ученые соглашаются, то по поводу первой готовы спорить. Они предупреждают: если человек злоупотребляет обезболивающими препаратами и использует их без назначения специалиста, то в будущем организм просто перестанет на них реагировать. Как итог — бороться с головной болью будет все сложнее. 
 
«По словам представителей Национальной службы здравоохранения, использование безрецептурных лекарств, таких как парацетамол или аспирин, не только не избавляет от головной боли, но и может стать причиной ее усиления», — сообщают в The Daily Mail. 
,jkm.jpg

Ледяной душ — к болезням

 
Многие ошибочно полагают, что холодные ванны негативно влияют на организм. В 2016 году ученые из Нидерландов провели такой эксперимент: группа испытуемых каждое утро завершала принятие душа 30 секундами ледяной воды (кстати, так уже много лет делает Виктория Бекхэм). В итоге вскоре многие стали замечать положительные изменения: люди чувствовали себя лучше, сильнее и даже счастливее. 
 

Правда, у таких закаливаний есть и целый ряд ограничений. Так, если у человека имеются проблемы с сердцем или сосудами, то ледяной душ и резкая смена температуры воды могут быть для него опасны. 

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Евгения Мацынина
Фото: Fotodom/Shutterstock, Unsplash.com
03.03.2023

7 неожиданных мест в доме, которые собирают больше всего бактерий


микроб1.jpg

В квартирах обитает более двухсот тысяч микробов, и найти их можно даже в, на первый взгляд, идеально чистых местах. Однако не стоит паниковать раньше времени — многие из них вполне безобидны.




Блестящая ванна, отполированная мебель и только что вымытые полы еще не говорят о том, что в доме нет микробов. Более того, нередко именно в тех местах, которые сияют чистотой, их скапливается больше всего. Именно об этом пишет в своей книге «Не один дома: естественная история нашего жилища от бактерий до многоножек, тараканов и пауков» биолог и профессор Университета штата Северная Каролина Роб Данн.


Какой бы пугающей ни казалась эта информация, большая часть невидимых человеческому глазу жителей квартиры безобидна и даже полезна. Например, одни помогают иммунной системе функционировать, а другие контролируют размножение патогенов.


1. Кондиционер

Во многих домах этот гаджет является незаменимым в жаркую летнюю погоду, вот только вместе с прохладным воздухом он наполняет дом аллергенным грибком Cladosporium и безобидным Penicillium. Распознать их можно по характерному затхлому запаху, который появляется сразу после включения кондиционера.


Эксперт рекомендует всем, в особенности аллергикам, реже пользоваться этим прибором и проветривать помещение традиционным открыванием окна. «К тому же, вы сможете послушать пение птиц», — подмечает Данн.


микроб3.jpg


2. Посудомоечные машины

Это еще одно место, которое, по мнению многих, по определению является одним из самых чистых в доме. Однако вместо этого посудомоечные машины — пристанище опасного черного дрожжевого грибка Exophiala dermatitidis. Он также присутствует в банях и саунах, становясь причиной развития легочных инфекций и других заболеваний.


«Как ни странно, этот конкретный грибок обитает в кишечнике азиатских фруктовых летучих мышей. Никто не знает, как это вещество попало в наши посудомоечные машины», — рассказывает биолог и советует мыть посуду руками или не вдыхать воздух из машины.


3. Дозатор мыла

Даже то средство, которое должно убивать всех вредителей, не защищено от бактерий. Pseudomonas aeruginosa — одна из них, именно она невосприимчива даже к антибактериальному мылу.


«Они чаще всего становятся причиной инфекции у пациентов с ослабленным иммунитетом. Они легче всего размножаются, потому что абсолютно невосприимчивы к любому мылу», — отмечает эксперт и рекомендует не тратиться на антибактериальные средства для рук. Чтобы защитить себя от этих микробов, лучше направить усилия на укрепление иммунитета.


микроб4.jpg



4. Одежда

С грязной спортивной формой и так все понятно, в данном же случае речь идет о только что постиранных вещах. Несмотря на то, что большая часть микробов погибает при столкновении с горячей водой и порошком, некоторые все же выживают.


Они собираются в так называемую биопленку, которая защищает их от чистящих средств и воды, позволяя оставаться на вещах даже после стирки. Однако это не должно вас напугать: по словам эксперта, данные бактерии безобидны.


5. Слив раковины

По словам эксперта, это место в доме можно назвать самым уникальным, так как в нем скапливается смесь видов бактерий, не встречающихся больше нигде в природе. Среди них также активно размножаются маленькие сливные мошки, которые питаются этими самыми бактериями из слива.


Избавиться от них можно довольно просто: для этого стоит регулярно прочищать канализацию. Однако Данн отмечает, что сами по себе эти мошки опасности для здоровья человека не представляют.


микроб2.jpg


6. Душевая лейка

Из-за постоянного перепада уровня влажности и температуры в лейке образуется особая биопленка, которую можно встретить разве что в болоте. Эти бактерии буквально падают на человека, когда тот принимает душ.


Однако среди них есть и полезные существа, например, Mycobacterium vaccae. С его помощью в мозге увеличивается выработка нейромедиатора серотонина, что делает человека более устойчивым к стрессу.


7. Постельное белье

По словам эксперта, многим может показаться удивительным, что разница между унитазом и постельным бельем не так уж велика. Дело в том, что на наволочках нередко встречаются фрагменты фекалий.


«Люди переносят микробы с рук на подушки. Многие предпочитают спать обнаженными, что только упрощает их размножение. Совет: постирайте наволочку и купите пижаму», — подмечает Данн.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Pexels.com/CC0
25.02.2023

Как победить прокрастинацию: 8 эффективных стратегий


лень.jpg

Привычка откладывать даже срочные дела на «потом» доставляет немало проблем. Избавиться от нее может быть непросто — в этом помогут советы когнитивного психолога.




Под термином «прокрастинация» в психологии принято понимать склонность к постоянному откладыванию даже важных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам. В такой ситуации человек осознает всю необходимость работы над текущей задачей, но сделать с собой ничего не может — вместо подготовки отчета он идет пить кофе или выполняет второстепенные обязанности.


В той или иной мере это состояние знакомо всем, однако у некоторых людей это перерастает в настоящую проблему, мешающую нормально жить. Они могут потерять работу, нахватать долгов по учебе или прослыть безответственным человеком.


Этот феномен привлек внимание американского когнитивного психолога и профессора психологии Университета Вирджинии Дэниела Уиллингэма. В своей книги «Перехитри мозг» он посвятил целую главу прокрастинации, а именно способам борьбы с ней.


лень3.jpg


1. «Не полагайтесь на силу воли, положитесь на привычку»

Человек ежедневно выполняет многие вещи на автопилоте: например, заваривает чай с утра или слушает музыку по дороге на работу. Как правило, он даже не задумывается, есть ли необходимость в этом действии и точно ли его нужно совершать. Все потому, что он уже к ним привык, это часть его распорядка дня.


То же самое стоит сделать и с другими, более сложными и менее приятными задачами — просто превратить их в привычку. Для этого необходимо выделить четкое время на их выполнение, обозначить рамки и найти подходящее место.


2. «Каждый пункт списка дел должен быть конкретным и выполняться от двадцати минут до часа»

Амбициозные цели звучат красиво, но чаще всего пугают настолько, что о них даже не хочется думать, а тем более их выполнять. Именно поэтому важно ставить реальные и небольшие задачи, которые реально выполнить в небольшой временной промежуток.


Например, задачу в виде проведения генеральной уборки можно разбить как минимум на десять небольших дел. Так будет намного понятнее, с чего начинать.


3. «Переформулируйте свой выбор»

Часто соблазн отложить скучное и сложное дело, когда друг предлагает пойти в кино, очень велик. Вот только сдать работу нужно уже на следующий день, поэтому остаться дома просто необходимо.


Чтобы не сорваться, Уиллингэм советует правильно формулировать для себя причину отказа. Вы выбираете работу не потому, что так нужно, а ради получения удовольствия, когда она наконец будет выполнена и перестанет висеть тяжким грузом.


лень1.jpg


4. «Просто начните, и вы увидите, что это не так уж и страшно»

Зачастую боязнь потерпеть неудачу пугает настолько, что не позволяет даже начать работу. Обычно стоит просто приступить к ее выполнению, как сразу станет понятно, что переживать было не о чем.


Договориться с самим собой можно и другим способом, например, пообещав себе сделать небольшой перерыв после выполнения задачи. Однако психолог предупреждает, что в этом случае нужно действительно быть готовым взять паузу.


5. «Расскажите другим, чем вы занимаетесь»

Люди по своей природе очень общительны и им небезразлично, что другие о них думают. Более того, чувство стыда перед окружающими побуждает к действиям. Это свойство человеческой психики можно использовать во благо своей продуктивности.


Для этого необходимо рассказать друзьям, какие задачи стоят перед вами в ближайшие дни. Сам факт того, что люди в курсе ваших планов, заставит завершить дела в срок.


Лень, прокрастинация и апатия: что с вами не так


6. «Подумайте, не является ли ваша прокрастинация способом самоуничижения»

Порой неудачи случаются даже в результате кропотливой и долгой работы. Если человек отчаянно боится потерпеть поражение, он может специально саботировать свою деятельность, постоянно отвлекаясь или откладывая дела. В таком случае у него будет оправдание, почему он плохо справился с задачей.


Преодолеть это можно с помощью откровенного разговора с самим собой о своих страхах. Стоит признаться себе, что неудачи пугают, а затем все же понять, насколько они неизбежны даже в работе профессионала.


лень4.jpg


7. «Сделайте искушение наградой»

Уиллингэм в своей книге предупреждает, что эта стратегия не совсем корректна и должна применяться только в самом крайнем случае. Иначе велик риск, что завершать начатое человек сможет только при наличии награды.


«Если какое-то занятие настолько заманчиво, что заставляет вас отказаться от выполнения работы, превратите его в награждение, получить которое можно только после выполнения дел», — пишет психолог.


8. «Отслеживайте свой прогресс»

Ежедневная работа в запланированное время — это ключ к продуктивности, поэтому важно придерживаться такой стратегии. Для этого эксперт советует борющимся с прокрастинацией людям помечать в календаре все дни, когда им удалось придерживаться плана.


Кроме того, Уиллингэм призывает не зацикливаться на тех ситуациях, когда побороть себя все же не удалось. Вместо этого лучше попробовать снова.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Pexels.com/CC0, Unsplash.com/CC0
24.02.2023
 

Актуальные статьи

«Чувствовали себя брошенными»: почему дочери Деми Мур не разговаривали с ней в течение трех лет
Сейчас они близки как никогда и поддерживают друг друга в любых трудностях. Однако путь к такой гармонии был тернист, наполнен упреками, ревностью и обидами.
3 часа назад
«5 месяцев трезвости»: как Белла Хадид борется с зависимостью и тревожностью
Пагубная привычка развилась у модели на фоне продолжительного стресса. По ее словам, справиться с этой проблемой самостоятельно невозможно.
4 часа назад
В активном поиске: как миф о предназначении не дает нам жить
Зачем люди так усердно ищут предназначение? На что они надеются и от чего убегают с помощью этих поисков? И вообще — реально ли найти его, свое истинное призвание? Ответы на эти вопросы даст психолог.
вчера
Из супермодели в мороженщицу: чем сейчас занимается Тайра Бэнкс
С завершением карьеры в мире моды многие звезды подиумов превращаются в настоящих бизнесвумен. Не стала исключением и эта всемирно известная дама.
вчера
«Диеты в моем возрасте противопоказаны»: Яна Рудковская рассказала о своих правилах питания
Когда-то ради быстрого похудения звезда могла неделями питаться только гречкой и кефиром или вовсе не есть по несколько дней. Однако такое питание негативно отразились на ее здоровье.
вчера
Показать еще