Подпишись на нас в соц. сетях!


Как похудеть, совсем не занимаясь спортом: 20 советов — от забавных до научных



спорт10.jpg

Долгие праздники или просто весело и вкусно проведенные выходные могут оставлять после себя не только теплые воспоминания, но и лишние килограммы, а с ними и мысли о необходимости пойти наконец-то в зал… Но чтобы скинуть лишний вес, необязательно изнурять себя тренировками.




Когда человеку нужно срочно прийти в форму, он первым делом задумывается о спорте, начиная размышлять, как и в каком объеме включить его в свой график. Однако зачастую на фитнес в зале или на домашние тренировки не оказывается ни времени, ни сил, ни желания.


Упражнения — это действительно один из самых действенных способов сжечь калории и жир, но далеко не единственный. Стоит понимать, что избавляться от набранного веса можно и без спорта. Именно о различных методах похудения без особых усилий и пойдет речь ниже. Не торопитесь усмехаться, видя отдельные из них, — при всей своей бесхитростности и даже комичности эти рекомендации изучены и одобрены учеными и диетологами.


Напоминаем: похудение — не шутка, однако подходить к процессу, что бы он в себя ни включал, стоит с легким настроением. Как утверждают те же ученые, это многократно повышает шансы на успех. Итак, перед вами двадцатка советов, предполагающих, что даже если вы и будете потеть, то точно не в спортзале...


1. Заняться сексом. Оказывается, процесс похудения может еще и доставлять удовольствие. Ученые доказали, что во время оргазма женщина сжигает от 60 до 100 калорий. Сам же процесс поможет скинуть еще порядка ста калорий.




2. Посмотреть фильм ужаса. Когда человек сидит и дышит, его калории медленно сжигаются. Например, просмотр фильма поможет сбросить порядка ста калорий. Если же человек выбирает ужастик, этот процесс будет происходить еще стремительнее, так как испуг повышает частоту сердечных сокращений и стимулирует выброс адреналина, что и приводит к жиросжиганию.


спорт2.jpg


3. Теребить ручку или качать ногой. Некоторым людям бывает тяжело усидеть на месте: они постоянно ерзают на стуле или перебирают что-то в руках. На самом деле эта привычка очень полезна — исследование показало, что таким образом человек может сжигать до 350 калорий ежедневно (между прочим, считали не абы кто, а ученые из Гарвардского университета).


4. Подключиться к дальнему принтеру в офисе. Так как многие люди проводят большую часть дня на работе, где практически не встают из-за компьютера, им необходимо привносить в будние хотя бы минимальную активность. Например, выбрать дальний принтер для печати или ходить в туалет на другом этаже.


5. Парковаться дальше. Если человек все же выбирает поездку на машине вместо пешей прогулки, стоит хотя бы немного усложнить себе задачу и поставить авто в противоположном конце парковки. В таком случае небольшая прогулка от машины до места назначения поможет потерять немного калорий.


6. Затеять ремонт или перестановку. Если вы давно хотели обновить пространство в квартире, сейчас лучшее время для этого. Совершенно необязательно делать капитальный ремонт, можно ограничиться перестановкой мебели — это занятие станет отличной тренировкой.


7. Проводить больше времени с детьми и питомцами. Поскольку малыши очень активны, развлекая их и пытаясь за ними уследить, человек сможет сжечь немало калорий. То же самое можно сказать и про домашних животных: уход за ними и прогулки станут идеальной заменой спорта.


8. Ходить во время телефонного разговора. Во время беседы с подругой по телефону специалисты советуют не сидеть на диване, а передвигаться по квартире. Чтобы метод принес еще больше результатов, рекомендуется брать в руки какие-нибудь утяжелители.


спорт3.jpg


9. Общаться с коллегами лично. Зачастую офисные работники общаются между собой с помощью электронных писем или телефонных звонков, что позволяет им не покидать рабочее место. Однако в офисе просто необходимо поддерживать хотя бы минимальную активность, для этого рекомендуется обсуждать все вопросы с коллегами устно.


10. Завести новое хобби. Классические тренировки с поднятием тяжестей, бегом и прыжками вдохновляют далеко не всех. Однако физическая активность имеет самые разные формы: например, похудеть можно и на танцах или гимнастике.


11. Чаще смеяться. Выяснилось, что смех не только продлевает жизнь, но и помогает похудеть. «Если смеяться от 10 до 15 минут в день, то можно сжечь до 50 калорий», — говорит Аделино Да Коста, владелец фитнес-центра Punch в Нью-Йорке.




12. Жевать жвачку. Хотя многие считают эту привычку вредной, ученые неоднократно заявляли об обратном. Например, резинка поможет не «кусочничать», не говоря о том, что во время активного жевания калории отлично сжигаются.


13. Носить сумку на разных плечах. В независимости от того несете вы тяжелые пакеты с продуктами, прогуливаетесь с дамской сумочкой на плече или держите ребенка, специалисты советуют менять руку каждые пять минут. Такое простое упражнение поможет задействовать больше мышц.


14. Выбирать удобную обувь, но иногда носить каблуки. С кроссовками и кедами, думаем, все понятно — в них удобнее ходить по офису, подниматься по лестницам и ускорять темп во время пеших прогулок. Но полезными могут быть и шпильки: они держат ноги в тонусе, стимулируют работу мышц икр и бедер.


спорт8.jpg


15. Слушать бодрящую музыку. Любителям добираться до работы под музыку в наушниках эксперты советуют отдавать предпочтение ритмичным трекам. По их словам, такие песни заставляют человека придерживаться определенного темпа, ходить быстрее, а значит, активнее худеть.


16. Пойти на свидание. Согласно исследованию канадских ученых, женщина во время ужина с незнакомым мужчиной чаще всего заказывает некалорийные блюда, а иногда и вовсе не доедает порцию до конца. Несмотря на то, что этот лайфхак не поможет похудеть, он как минимум защитит от переедания.


17. Стоять на носках. Это одно из самых простых и популярных упражнений пилатеса можно выполнять в любую свободную минуту. Достаточно просто встать на носки, задержаться на несколько секунд и опуститься.


18. Есть острую пищу. Некоторые исследования показывают, что подобная еда способна временно увеличить метаболизм. Это не значит, что за каждый прием пищи нужно съедать по целому чили, достаточно, например, добавить в салат немного хлопьев красного перца.


19. Активно жестикулировать. Часто люди стараются сдерживать себя во время разговора и не размахивать руками. Однако, чем больше частей тела задействуется одновременно, тем активнее сжигается лишний вес.


20. Периодически вставать с дивана. Как уже было сказано, человек сжигает калории даже во время привычных действий. Именно поэтому худеть можно и при просмотре любимого сериала, однако процесс пойдет куда быстрее, если иногда вставать с дивана и прогуливаться до соседней комнаты.


дзен.jpg



Два, три или пять? Сколько и каких яиц нужно съедать в неделю, чтобы похудеть
Утро вечера сытнее: как плотно питаться и сжигать при этом в два раза больше калорий
От острого до сладкого: эти продукты растопят жир на вашем животе
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Возрастные кризисы у женщин: не поломка, а переход на новый уровень
Когда говорят «кризис среднего возраста», чаще всего подразумевают мужчин. Но у женщин этот этап тоже есть — и, возможно, он даже глубже. Просто женщины проживают его иначе: молча, внутренне, через чувства, тело, отношения. И именно поэтому он может быть таким острым и разрушительным.
2 часа назад
Кровотечение в первом, втором и третьем триместре беременности: что нужно знать
Кровотечение во время беременности может вызывать беспокойство, но важно разобраться в причинах и знать, когда нужно обращаться за помощью. Вагинальное кровотечение — одна из распространенных причин, по которой беременные женщины попадают в больницу.
3 часа назад
Хроническая болезнь почек: почему не стоит худеть с помощью мочегонных средств
Главная опасность нефрологических заболеваний заключается в том, что они протекают скрытно: появление симптомов уже может указывать на окончательную стадию почечной недостаточности. В этом случае пациент нуждается в гемодиализе.
4 часа назад
Гормоны и усталость: почему во время месячных нет сил и хочется спать
Женщины часто сталкиваются с резким снижением энергии и постоянным желанием спать в определенные дни месяца. Разберемся, как колебания уровня гормонов могут влиять на ваше состояние.
сегодня
Жидкий бронзер — маст-хэв летнего макияжа
После сухого бронзера в 2010-е годы и кремового в первой половине 2020-х самой популярной формулой продукта этим летом стал жидкий бронзер. Рассказываем, что отличает данный вариант от предшественников и какие его интерпретации существуют.
сегодня
Показать еще