Почему важны сроки выполнения упражнений и какие факторы следует помнить при выборе оптимального времени для занятий? Согласно научной литературе, тренировка утром полезнее, чем тренировка вечером. Лучший результат связан с особенностями управления метаболическими путями и энергетическим гомеостазом.
Почему важны сроки выполнения упражнений?
Потребление пищи, энергетический обмен и системные затраты энергии в совокупности играют важную роль в поддержании энергетического гомеостаза и предотвращении различных метаболических нарушений. Поскольку циркадный ритм (24-часовой цикл дня и ночи) является ключевым регулятором энергетического обмена, выполнение упражнений синхронно с циркадным ритмом может быть эффективным способом максимизации пользы от них для здоровья, а также для поддержания адекватного уровня энергии.Упражнения, как известно, являются важнейшим регулятором метаболизма скелетных мышц, и функциональность мышечных групп тесно связана с циркадным циклом тела. Хорошо известно, что нарушение циркадной системы скелетных мышц может привести к серьезным метаболическим последствиям. Поскольку упражнения являются важным модулятором циркадных часов скелетных мышц, занятия в подходящее время могут значительно смягчить неблагоприятные последствия для тела. О фитнес-трендах 2020-го года мы писали тут.
В целом, широко распространено мнение, что лучшее время для тренировок – раннее утро. Исследования показали, что аэробные упражнения, выполняемые утром, вызывают значительно большее снижение систолического артериального давления по сравнению с упражнениями, проводимыми днем или вечером. Утренняя зарядка также связана с большей продолжительностью глубокого сна в ночное время.
Что касается риска физических изменений, было обнаружено, что утренняя зарядка вызывает значительно более низкую частоту гипогликемии и улучшает метаболический контроль по сравнению с упражнениями во второй половине дня. Что касается метаболизма скелетных мышц, было обнаружено, что упражнения на ранней активной фазе (около 9-10 утра) приводят к максимальному потреблению клеточного кислорода и более активным эффектам по сравнению с упражнениями вечером. Эти изменения включают усиление активации гликолитических путей, более высокая степень использования углеводов, более высокое вовлечение альтернативных источников энергии, повышенное расщепление жиров и аминокислот и адаптация к расходам энергии. Другими словами – такие занятия помогают быстрее похудеть и накачать мышцы.
Факторы, которые следует помнить при выборе оптимального времени для упражнений
Несмотря на то, что утренняя зарядка приносит пользу для здоровья, всегда важно помнить, что организм человека работает лучше всего при хорошо сбалансированном системном состоянии. Проще говоря, нашему организму не нравятся резкие изменения физиологических процессов. Для человека-совы упражнения по утрам могут быть демотивирующими, что в итоге приведет к снижению пользы для здоровья. Таким образом, наилучшее время для занятий может различаться у разных людей. Самое главное – поддерживать регулярность времени тренировки.Есть некоторые физические упражнения, которые можно выполнять в любое время дня. К ним относятся ходьба, бег, плавание, велосипед, аэробика, йога, бокс, силовые тренировки.
Читайте также по ссылке о том, сколько нужно заниматься спортом, чтобы отлично выглядеть.
