Порой для активного жиросжигания одних тренировок недостаточно. Поэтому рекомендуем начинать свой день правильно, пользуясь эффективными советами фитнес-тренера.
Когда человек резко ограничивает себя в питании и начинает заниматься спортом, то даже при небольшом весе он начинает худеть. Однако в какой-то момент процесс замедляется, что вынуждает искать дополнительные способы избавиться от ненавистных килограммов. Именно в такие моменты очень помогают рекомендации экспертов. Фитнес-тренер Виктория Брэди рассказала изданию Eat This, Not That!, что ускорить процесс похудения можно, соблюдая четыре утренних ЗОЖ-ритуала.
1. Выделите пять-десять минут на растяжку
Не сомневаемся, что единственная задача, с которой можно справиться в первые минуты после пробуждения, — чтение сообщений и новостей в телефоне. Однако Брэди советует тратить эти минуты более эффективно — на растяжку. Лайфхак для «сов»: перед сном расстелить коврик для йоги, чтобы с утра на него буквально выкатываться.
«После пробуждения нельзя сразу браться за телефон или ноутбук, даже если вы работаете удаленно. Для организма это стресс. А когда мы нервничаем, похудеть становится еще труднее — все из-за выброса кортизола, который способствует накоплению жира. Поэтому легкая зарядка в виде растяжки на коврике помогут прийти в себя и зарядиться энергией», — объясняет тренер.
Если заставить себя двигаться совсем тяжело — коуч рекомендует уделять эти десять минут медитации. Не пытайтесь контролировать дыхание и не давайте посторонним мыслям вас отвлекать — просто сфокусируйтесь на себе и своем теле. Помогают счет до 5 или произношение мантры «Ом» (необязательно вслух).
2. Выпейте напиток, активизирующий обмен веществ
Обычно диетологи рекомендуют первым делом выпивать стакан теплой воды с лимоном — это помогает разбудить пищеварительную систему и ускорить метаболизм. Но более эффективным для похудения Брэди считает не лимон, а имбирь: в нем, помимо витаминов, есть клетчатка, которая улучшает перистальтику кишечника, препятствует скоплению жидкости в организме и уменьшает скопление холестерина в артериях.
«Бросьте кусочек имбирного корня в чашку с горячей водой и оставьте настаиваться 10 минут», — советует тренер.
3. Спланируйте меню на день
Большинство планируют такие дела сильно заранее (например, составляют меню сразу на неделю) или же накануне вечером. Однако именно утром вы лучше представляете, как пройдет ваш день — в зависимости от того, проведете ли вы его на работе ли останетесь дома, составьте точный рацион. Это поможет избежать компульсивных перееданий.
4. Если есть время, посмотрите серию ситкома
Давно известно, что смех продлевает жизнь. А еще бодрит и помогает худеть. Говорят, за 20 минут просмотра комедийного сериала или скроллинга смешных видео и мемов вы сожжете от 20 до 40ккал.
