Подпишись на нас в соц. сетях!


Растяжка и особый напиток: какие утренние ритуалы помогают ускорить похудение



shutterstock_2180844033.jpg

Порой для активного жиросжигания одних тренировок недостаточно. Поэтому рекомендуем начинать свой день правильно, пользуясь эффективными советами фитнес-тренера. 

 
 
Когда человек резко ограничивает себя в питании и начинает заниматься спортом, то даже при небольшом весе он начинает худеть. Однако в какой-то момент процесс замедляется, что вынуждает искать дополнительные способы избавиться от ненавистных килограммов. Именно в такие моменты очень помогают рекомендации экспертов. Фитнес-тренер Виктория Брэди рассказала изданию Eat This, Not That!, что ускорить процесс похудения можно, соблюдая четыре утренних ЗОЖ-ритуала. 

 

1. Выделите пять-десять минут на растяжку

 
 
Не сомневаемся, что единственная задача, с которой можно справиться в первые минуты после пробуждения, — чтение сообщений и новостей в телефоне. Однако Брэди советует тратить эти минуты более эффективно — на растяжку. Лайфхак для «сов»: перед сном расстелить коврик для йоги, чтобы с утра на него буквально выкатываться. 
 

«После пробуждения нельзя сразу браться за телефон или ноутбук, даже если вы работаете удаленно. Для организма это стресс. А когда мы нервничаем, похудеть становится еще труднее — все из-за выброса кортизола, который способствует накоплению жира. Поэтому легкая зарядка в виде растяжки на коврике помогут прийти в себя и зарядиться энергией», — объясняет тренер. 
растяжка

Если заставить себя двигаться совсем тяжело — коуч рекомендует уделять эти десять минут медитации. Не пытайтесь контролировать дыхание и не давайте посторонним мыслям вас отвлекать — просто сфокусируйтесь на себе и своем теле. Помогают счет до 5 или произношение мантры «Ом» (необязательно вслух). 

 

2. Выпейте напиток, активизирующий обмен веществ

 
 
Обычно диетологи рекомендуют первым делом выпивать стакан теплой воды с лимоном — это помогает разбудить пищеварительную систему и ускорить метаболизм. Но более эффективным для похудения Брэди считает не лимон, а имбирь: в нем, помимо витаминов, есть клетчатка, которая улучшает перистальтику кишечника, препятствует скоплению жидкости в организме и уменьшает скопление холестерина в артериях. 

«Бросьте кусочек имбирного корня в чашку с горячей водой и оставьте настаиваться 10 минут», — советует тренер. 
   

3. Спланируйте меню на день

 
 
Большинство планируют такие дела сильно заранее (например, составляют меню сразу на неделю) или же накануне вечером. Однако именно утром вы лучше представляете, как пройдет ваш день — в зависимости от того, проведете ли вы его на работе ли останетесь дома, составьте точный рацион. Это поможет избежать компульсивных перееданий. 
 
 

4. Если есть время, посмотрите серию ситкома

 
Давно известно, что смех продлевает жизнь. А еще бодрит и помогает худеть. Говорят, за 20 минут просмотра комедийного сериала или скроллинга смешных видео и мемов вы сожжете от 20 до 40ккал. 

дзен.jpg



6 утренних привычек, из-за которых вы не можете проснуться
«Достигаторство, которое привело меня к онкологии, но в итоге – к истинному пути, здоровью и похудению на 52 кг»: личный опыт нутрициолога
Лимфодренажные прыжки: простая техника, которая поможет избавиться от отеков с утра
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Разговор о деньгах: как обсуждать финансовые вопросы в паре
Представьте, что вы с партнером обсуждаете планы на отпуск. Энтузиазм гаснет, как только речь заходит о бюджете. Вам становится не по себе…
вчера
Ботокс или гиалуронка: в чем разница
В современной косметологии специалисты часто сочетают между собой разные процедуры. Особой популярностью пользуются инъекции ботулотоксинов и филлеров на основе гиалуроновой кислоты. В статье подробно рассмотрим, как работает ботокс и гиалуронка, в чем разница и схожесть препаратов, что выбрать для омолаживающих процедур.
вчера
Косоглазие: необходима операция или помогут очки?
Статистика утверждает, что с косоглазием в мире живут примерно 2-6% человек. Стоит ли надеяться на специальные упражнения и ношение очков, чтобы избавиться от этой проблемы? Или операция все же необходима?
вчера
Меньше сладостей, больше авокадо: какие продукты помогают бороться с ПМС, а какие делают хуже
Раздражительность, усталость, болезненные ощущения в груди, головные боли — многим знакомы эти неприятные симптомы ПМС. Можно больше не страдать! Выяснилось, что некоторые продукты помогают облегчить симптомы перед месячными.
вчера
Стрижка шэг Селены Гомес
Пока почти все знаменитости этим летом экспериментируют с разными вариантами и интерпретациями боба, певица, актриса и основательница Rare Beauty Селена Гомес приняла решение отстричь дерзкий шэг. Изучаем, какой получилась прическа знаменитости, и выясняем, кому стоит обратить на нее внимание.
вчера
Показать еще