Фактически все специалисты сегодня подтверждают, что культура потребления биологически активных добавок — необходимая составляющая здорового образа жизни и питания.

О том, кто из древних медиков или философов является автором изречения «Мы есть то, что мы едим», споры ведутся до сих пор. Этот факт лишний раз подтверждает, что вопросы полноценного, качественного и здорового питания всегда интересовали человека, не теряют они своей остроты и сегодня.


Что бы такое съесть, чтобы не поправиться, прекрасно выглядеть, сиять здоровьем и оптимизмом, удивлять самих себя работоспособностью и прожить минимум 100 лет? Тысячи специалистов проводят исследования и пишут книги, формируют свои списки полезных и вредных продуктов, изобретают рецепты волшебных блюд и напитков. Кто-то объявляет панацеей ту или иную диету, кто-то ратует за органическое производство, кто-то разрабатывает свои принципы сбалансированного рациона. Разобраться во всем многообразии без соответствующего образования или грамотной консультации порой бывает очень сложно.


В одном можно быть уверенным: наше тело — это сложнейшая лаборатория, доставлять в которую все необходимые для бесперебойной работы вещества в современном мире становится все труднее. Искусственно синтезированные вкусовые добавки, генетически модифицированные продукты, консерванты и красители – это все сбивает точно отлаженный биологический алгоритм организма и растрачивает его ресурсы не на потребление полезного, а на борьбу и выведение вредного. К тому же и количество полезного в красиво упакованной глянцевой еде из супермаркета стремительно снижается, и для того, чтобы организм мог получить необходимое количество того или иного микроэлемента, нужно съедать порой десятки килограммов продукта.



Познакомиться со всем многообразием брендов БАД, разобраться в основных принципах здорового питания, получить грамотную консультацию и, возможно, найти что-то необходимое именно своему организму в Москве можно будет уже на этой неделе: 18–20 мая пройдет IX международная выставка биологически активных добавок и здорового питания БАД-EXPO.




БАД-EXPO соберет на одной площадке в самом центре Москвы в EVENT-ХОЛЛЕ «ИнфоПространство» производителей, дистрибьюторов БАД и продуктов здорового питания, владельцев, руководителей и закупщиков, представителей предприятий оптовой и розничной торговли, медицинских работников, а также активных и начинающих потребителей биологически активных добавок и всех тех, кто следит за своим здоровьем. Мероприятие направлено как на бизнес-аудиторию, так и на конечных потребителей.

 Цели БАД-EXPO:

• увеличение объема продаж БАД и здорового питания в России;
• синхронизация потребления БАД и здорового питания;
• расширение участников рынка продавцов БАД и здорового питания;
• выстраивание коммуникаций между производителями и потребителями БАД на регулярной основе;
• создание системы оценки эффективности БАД;
• повышение уровня доверия к БАД;
• популяризация БАД в России;
• повышение культуры потребления БАД и здорового питания, просвещение потенциальных потребителей.

В рамках БАД-EXPO состоится комплекс мероприятий для открытого диалога всех заинтересованных сторон:

• установление новых деловых контактов и заключение контрактов;
• бизнес-программа для специалистов рынка;
• исчерпывающий выбор БАД и продуктов здорового питания по оптимальным ценам;
• бесплатные консультации нутрициологов, диетологов, иммунологов по подбору БАД и здорового питания для всех посетителей;
• презентации продукции участников и квалифицированные консультации экспертов;
• полезная еда в БАД-КАФЕ и фудкорте суперфудов.

Зарегистрироваться и получить билет на БАД-EXPO можно здесь 


Время работы БАД-EXPO:

18–20 мая 10.00–19.00

Место проведения: г. Москва, 1-й Зачатьевский пер., 4,

EVENT-ХОЛЛ «ИнфоПространство» (м. Кропоткинская)

Злым и раздражительным человека делает в том числе низкий уровень глюкозы в организме. Важно не позволять ему резко опускаться, и это не сложно.

В современном ритме жизни многие люди пропускают приемы пищи и игнорируют признаки голода. Именно в этот момент количество сахара в их крови достигает критически низких значений, а уровень злости, напротив, стремительно растет. Это было доказано в недавнем исследовании, опубликованном в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences.


Медики утверждают, что для людей, не страдающих диабетом, нормальный уровень сахар в крови составляет от 4 до 6 ммоль/л перед едой и не более 8 ммоль/л через два часа после еды.


К первым признакам низкого уровня сахара в крови (гипогликемии) относятся:




Чтобы предотвратить это и не подвергать организм стрессу, необходимо придерживаться простых рекомендаций. О них рассказывает американский врач-диетолог Джесс Хилард.

1. Не пропускать приемы пищи

Каких бы новомодных принципов питания ни придерживался человек, эксперт рекомендует есть как минимум трижды в день: завтракать, обедать и ужинать. Кроме того, рацион должен быть сбалансированным и включать в себя все основные группы продуктов, такие как белки, жиры, углеводы и овощи.

2. Перекусывать

Люди, которые склонны к резкому падению уровня сахара в крови, должны всегда иметь под рукой питательный снэк. Они могут испытывать неприятные симптомы, такие как головокружение или тремор, поэтому важно носить с собой подобный перекус.

3. Тренироваться с умом

Регулярные физические упражнения просто необходимы для поддержания тела в форме, однако стоит понимать, что спорт повышает чувствительность к инсулину. Именно поэтому человеку стоит убедиться, что он правильно питается до и после посещения спортзала.


Если тренировка длится дольше часа, стоит задуматься о перекусе во время нее. Для этого можно выбрать спортивное питание: протеиновые коктейли или батончики, энергетические гели.

4. Придерживаться режима сна

Недостаточное количество ночного сна и хроническая бессонница могут повысить резистентность к инсулину, что влияет на уровень сахара в крови, а впоследствии становится причиной развития диабета.


Джесс советует ежедневно выделять час перед сном, во время которого следует отказаться от гаджетов или просмотра сериалов. Вместо этого она советует почитать, послушать расслабляющую музыку или подкаст. Это поможет отвлечься от бесконечного потока мыслей и лечь спать с ясной головой.

5. Соблюдать водный баланс

Обезвоживание организма может стать причиной многих проблем, одна из которых — повышенный уровень сахара в крови. Однако своевременно выпитый стакан воды поможет справиться с этим недугом: лишний сахар выйдет из организма вместе с мочой.

Порой для активного жиросжигания одних тренировок недостаточно. Поэтому рекомендуем начинать свой день правильно, пользуясь эффективными советами фитнес-тренера. 

 
 
Когда человек резко ограничивает себя в питании и начинает заниматься спортом, то даже при небольшом весе он начинает худеть. Однако в какой-то момент процесс замедляется, что вынуждает искать дополнительные способы избавиться от ненавистных килограммов. Именно в такие моменты очень помогают рекомендации экспертов. Фитнес-тренер Виктория Брэди рассказала изданию Eat This, Not That!, что ускорить процесс похудения можно, соблюдая четыре утренних ЗОЖ-ритуала. 

 

1. Выделите пять-десять минут на растяжку

 
 
Не сомневаемся, что единственная задача, с которой можно справиться в первые минуты после пробуждения, — чтение сообщений и новостей в телефоне. Однако Брэди советует тратить эти минуты более эффективно — на растяжку. Лайфхак для «сов»: перед сном расстелить коврик для йоги, чтобы с утра на него буквально выкатываться. 
 



Если заставить себя двигаться совсем тяжело — коуч рекомендует уделять эти десять минут медитации. Не пытайтесь контролировать дыхание и не давайте посторонним мыслям вас отвлекать — просто сфокусируйтесь на себе и своем теле. Помогают счет до 5 или произношение мантры «Ом» (необязательно вслух). 

 

2. Выпейте напиток, активизирующий обмен веществ

 
 
Обычно диетологи рекомендуют первым делом выпивать стакан теплой воды с лимоном — это помогает разбудить пищеварительную систему и ускорить метаболизм. Но более эффективным для похудения Брэди считает не лимон, а имбирь: в нем, помимо витаминов, есть клетчатка, которая улучшает перистальтику кишечника, препятствует скоплению жидкости в организме и уменьшает скопление холестерина в артериях. 

   

3. Спланируйте меню на день

 
 
Большинство планируют такие дела сильно заранее (например, составляют меню сразу на неделю) или же накануне вечером. Однако именно утром вы лучше представляете, как пройдет ваш день — в зависимости от того, проведете ли вы его на работе ли останетесь дома, составьте точный рацион. Это поможет избежать компульсивных перееданий. 
 
 

4. Если есть время, посмотрите серию ситкома

 
Давно известно, что смех продлевает жизнь. А еще бодрит и помогает худеть. Говорят, за 20 минут просмотра комедийного сериала или скроллинга смешных видео и мемов вы сожжете от 20 до 40ккал. 

У многих есть такая знакомая, которая выглядит великолепно в любой день и время года, она полна энергии и буквально светится изнутри, вызывая искреннюю зависть. Стать такой может любая, главное — знать, как.

Порой кажется, что женщины, которые ежедневно занимаются спортом, едят только здоровую пищу и успевают все на свете, просто не с этой планеты. Они никогда не заедают стресс пачкой чипсов, обращают на себя внимание в любой компании и вообще всегда в форме.


Однако стоит понимать, что «быть в форме» — это не иметь определенную цифру на весах и одежду строго размера XS. В первую очередь, это означает умение пребывать в гармонии с собой, слышать и любить себя.

1. Ищут удовольствие в спорте

Если вы думаете, что существует определенная категория людей, которые без ума от километровых забегов и изнурительных тренировок, то вы сильно ошибаетесь. На самом деле, чтобы полюбить физические нагрузки, каждая находит то, что будет доставлять радость.

2. Думают о том, что едят, а не о запретах

Современная культура питания сосредоточена на сплошных ограничениях: углеводы, жирная пища, сладкое — все это должно находиться под запретом. Однако женщины, о которых идет речь, всегда сфокусированы на собственном рационе, а не на следовании этим правилам.

3. Активны даже за пределами тренажерного зала

Спорт для них — это не просто регулярные тренировки, а часть жизни. Они не ограничиваются 60-минутной активностью в стенах спортзала, эти женщины стараются двигаться в течение всего дня.

4. Не забывают про отдых

Не стоит считать, что поддерживать себя в форме можно только бесконечными тренировками — истинный залогом успеха является баланс меду спортом и отдыхом. Необходимо понимать, что тело нуждается в восстановлении не меньше, чем в движении.

5. Не голодают и не переедают

Нужно научиться смотреть на еду как на источник энергии, а не как на главного врага. Это осознание поможет понять, что отказ от пищи очень вреден для организма. Чтобы сохранить чувство сытости надолго, рекомендуется включить в рацион больше клетчатки, овощей, бобовых, орехов.

6. Прислушиваются к телу

Как правило, все новомодные и эффективные диеты помогают избавиться от лишних килограммов, но не удержать результат. Вместо того чтобы ограничивать себя, эти женщины стараются следовать потребностям собственного организма.

7. Пьют много воды

Какой бы противоречивой ни казалась идея соблюдения водного баланса, отрицать важность этого ритуала бессмысленно. Около 60% человеческого тела состоит из воды, поэтому поддерживать себя в форме можно, просто не допуская обезвоживания.

8. Придерживаются распорядка

Как уже было сказано, чтобы выглядеть на миллион и быть в тонусе, стоит соблюдать ряд привычек, поэтому так важно научиться придерживаться режима. Составленный заранее распорядок дня поможет создать ощущение стабильности в жизни и помочь соблюдать введенные привычки.

9. Вносят в жизнь разнообразие

Самые здоровые и энергичные люди знают, что залогом долголетия и хорошего самочувствия является сохранения интереса к жизни. Это поможет разжечь в себе любопытство и мотивацию, которых порой не хватает в рабочей рутине.

10. Знают себе цену

Уверенность в себе — необходимое качество для той, кто хочет всегда быть в форме. Такие девушки умеют сдерживать данные себе обещания, достигать поставленных целей и не корить себя, когда что-то не удается.

Долгие праздники или просто весело и вкусно проведенные выходные могут оставлять после себя не только теплые воспоминания, но и лишние килограммы, а с ними и мысли о необходимости пойти наконец-то в зал… Но чтобы скинуть лишний вес, необязательно изнурять себя тренировками.

Когда человеку нужно срочно прийти в форму, он первым делом задумывается о спорте, начиная размышлять, как и в каком объеме включить его в свой график. Однако зачастую на фитнес в зале или на домашние тренировки не оказывается ни времени, ни сил, ни желания.




Напоминаем: похудение — не шутка, однако подходить к процессу, что бы он в себя ни включал, стоит с легким настроением. Как утверждают те же ученые, это многократно повышает шансы на успех. Итак, перед вами двадцатка советов, предполагающих, что даже если вы и будете потеть, то точно не в спортзале...


1. Заняться сексом. Оказывается, процесс похудения может еще и доставлять удовольствие. Ученые доказали, что во время оргазма женщина сжигает от 60 до 100 калорий. Сам же процесс поможет скинуть еще порядка ста калорий.




2. Посмотреть фильм ужаса. Когда человек сидит и дышит, его калории медленно сжигаются. Например, просмотр фильма поможет сбросить порядка ста калорий. Если же человек выбирает ужастик, этот процесс будет происходить еще стремительнее, так как испуг повышает частоту сердечных сокращений и стимулирует выброс адреналина, что и приводит к жиросжиганию.





3. Теребить ручку или качать ногой. Некоторым людям бывает тяжело усидеть на месте: они постоянно ерзают на стуле или перебирают что-то в руках. На самом деле эта привычка очень полезна — исследование показало, что таким образом человек может сжигать до 350 калорий ежедневно (между прочим, считали не абы кто, а ученые из Гарвардского университета).


4. Подключиться к дальнему принтеру в офисе. Так как многие люди проводят большую часть дня на работе, где практически не встают из-за компьютера, им необходимо привносить в будние хотя бы минимальную активность. Например, выбрать дальний принтер для печати или ходить в туалет на другом этаже.


5. Парковаться дальше. Если человек все же выбирает поездку на машине вместо пешей прогулки, стоит хотя бы немного усложнить себе задачу и поставить авто в противоположном конце парковки. В таком случае небольшая прогулка от машины до места назначения поможет потерять немного калорий.




7. Проводить больше времени с детьми и питомцами. Поскольку малыши очень активны, развлекая их и пытаясь за ними уследить, человек сможет сжечь немало калорий. То же самое можно сказать и про домашних животных: уход за ними и прогулки станут идеальной заменой спорта.


8. Ходить во время телефонного разговора. Во время беседы с подругой по телефону специалисты советуют не сидеть на диване, а передвигаться по квартире. Чтобы метод принес еще больше результатов, рекомендуется брать в руки какие-нибудь утяжелители.





9. Общаться с коллегами лично. Зачастую офисные работники общаются между собой с помощью электронных писем или телефонных звонков, что позволяет им не покидать рабочее место. Однако в офисе просто необходимо поддерживать хотя бы минимальную активность, для этого рекомендуется обсуждать все вопросы с коллегами устно.


10. Завести новое хобби. Классические тренировки с поднятием тяжестей, бегом и прыжками вдохновляют далеко не всех. Однако физическая активность имеет самые разные формы: например, похудеть можно и на танцах или гимнастике.


11. Чаще смеяться. Выяснилось, что смех не только продлевает жизнь, но и помогает похудеть. «Если смеяться от 10 до 15 минут в день, то можно сжечь до 50 калорий», — говорит Аделино Да Коста, владелец фитнес-центра Punch в Нью-Йорке.




12. Жевать жвачку. Хотя многие считают эту привычку вредной, ученые неоднократно заявляли об обратном. Например, резинка поможет не «кусочничать», не говоря о том, что во время активного жевания калории отлично сжигаются.


13. Носить сумку на разных плечах. В независимости от того несете вы тяжелые пакеты с продуктами, прогуливаетесь с дамской сумочкой на плече или держите ребенка, специалисты советуют менять руку каждые пять минут. Такое простое упражнение поможет задействовать больше мышц.


14. Выбирать удобную обувь, но иногда носить каблуки. С кроссовками и кедами, думаем, все понятно — в них удобнее ходить по офису, подниматься по лестницам и ускорять темп во время пеших прогулок. Но полезными могут быть и шпильки: они держат ноги в тонусе, стимулируют работу мышц икр и бедер.





15. Слушать бодрящую музыку. Любителям добираться до работы под музыку в наушниках эксперты советуют отдавать предпочтение ритмичным трекам. По их словам, такие песни заставляют человека придерживаться определенного темпа, ходить быстрее, а значит, активнее худеть.


16. Пойти на свидание. Согласно исследованию канадских ученых, женщина во время ужина с незнакомым мужчиной чаще всего заказывает некалорийные блюда, а иногда и вовсе не доедает порцию до конца. Несмотря на то, что этот лайфхак не поможет похудеть, он как минимум защитит от переедания.




18. Есть острую пищу. Некоторые исследования показывают, что подобная еда способна временно увеличить метаболизм. Это не значит, что за каждый прием пищи нужно съедать по целому чили, достаточно, например, добавить в салат немного хлопьев красного перца.


19. Активно жестикулировать. Часто люди стараются сдерживать себя во время разговора и не размахивать руками. Однако, чем больше частей тела задействуется одновременно, тем активнее сжигается лишний вес.


20. Периодически вставать с дивана. Как уже было сказано, человек сжигает калории даже во время привычных действий. Именно поэтому худеть можно и при просмотре любимого сериала, однако процесс пойдет куда быстрее, если иногда вставать с дивана и прогуливаться до соседней комнаты.