Подпишись на нас в соц. сетях!


Встал и ни с места! Как побороть застой веса при похудении (и нужно ли это делать)



Ни с места2.jpg

Многие люди, которые решительно взялись скинуть несколько лишних килограммов, несмотря на все тренировки и соблюдение диеты, сталкиваются с эффектом плато. Вес выходит на определенное значение и зависает. Почему никакие усилия не могут заставить его снижаться дальше?




Нередко цифры, снижение которых мы с радостью и оптимизмом отмечали в течение некоторого времени на весах, достигают определенного барьера и никак не желают его переступать, даже при сохраняющихся тренировках и диете. А если перестать их придерживаться и вовсе весь потерянный вес быстро возвращается. Когда так случается, часто говорят о том, что человеку не хватило силы воли или дисциплина была недостаточна. Но причина может крыться совсем в другом.  


Теория заданных значений

Некоторые специалисты придерживаются так называемой теории заданных значений, которая объясняет, почему тело регулирует свою форму и размер. В соответствии с ней в каждом организме проходит биологический процесс, удерживающий вес в определенном диапазоне, и это совсем не зависит от нашей силы воли или каких-либо других подобных вещей. Глобальные исследования подтверждающие эту теорию провести достаточно сложно, но определенные наблюдения есть. Они указывают на то, что и люди, и животные склонны сохранять постоянный вес — тот, в котором организм привык существовать, приспособился к нему и ему с ним комфортно.


Такое утверждение может звучать демотивирующе для тех, кто хочет похудеть, особенно если на них сильно влияют установки о том, что современный человек просто обязан быть худым. Из-за этой позиции многие с юных лет боятся быть толстыми, верят в то, что жир — это очень плохо, и делают все возможное, чтобы от него избавиться.


Специалисты предупреждают, что постоянные качели — то уменьшение, то набор веса — вредны для организма, поэтому многие из них принимают во внимание индивидуальные внутренние установки нашего тела и радеют за разнообразие в этом плане. Все люди разные, их вес тоже может быть разным, и это нормально.



Как действовать

В первую очередь следует прислушиваться к своему телу. Не стоит забывать, что у всех нас есть определенный вес, в котором организм чувствует себя максимально комфортно. Поэтому если вы считаете, что цифра на весах должна быть гораздо меньше, это вовсе не означает, что это правильно и вашему телу будет хорошо. Не стоит подвергаться интенсивным нагрузкам и держаться на минимуме калорий, если для организма это неприемлемо.

Согласно теории заданных значений тело способно сообщать нам, что именно ему нужно. Когда нам холодно, мы дрожим, когда жарко — потеем. Когда нам нужна вода, мы испытываем жажду, когда нужна еда — чувствуем голод. Нам же никто не предложит не одеваться, если на улице мороз, равно как и не носить легкую одежду в летний зной. Тогда почему мы склонны игнорировать сигналы своего тела, что касается похудения. Когда мы ограничиваем себя в еде, организм в стрессе. Он не понимает, это делается намеренно или потому что еды просто нет? Тело может начать паниковать и отсюда появиться всевозможные проблемы со здоровьем от депрессии до резистентности к инсулину.



Исследования подтверждают, что если организм переедает или недоедает, то пытается исправить дисбаланс между потреблением и расходом энергии и метаболически адаптируется. Слишком интенсивная физическая нагрузка или строгое питание запускают биологические реакции, которые пытаются удержать тот вес, который нравится организму.


Продолжайте вести здоровый и активный образ жизни, тренироваться в удовольствие и рационально питаться. И организм сам подскажет вам, в каком весе ему комфортно. Вместо того, чтобы бороться со своей биологией, лучше отказаться от нереалистичных идеалов и принять тот физический вид, в котором ваше тело хорошо себя чувствует. Нужно уважать и слушать себя. В противном случае вы будете развивать токсичные отношения с самим собой, а это не добавит ни здоровья, ни красоты.

дзен.jpg



5 правил, как сбросить вес и удержать результат
10 звезд, которые были полными в детстве, но потом похудели
10 способов сбросить последние килограммы, которые никак не хотят уходить (вредные какие)
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

5 завтраков для диабетиков: рецепты, которые не повысят уровень сахара
Завтрак — важный прием пищи для людей с диабетом. Мы подготовили список из пяти идей, которые помогут разнообразить утреннее меню и сохранить чувство сытости.
55 минут назад
Послеотпускная хандра: 4 способа, как помочь себе вернуться в рабочий ритм без стресса
Многие после отпуска испытывают трудности с адаптацией к рабочему графику. Мы расскажем вам о простых техниках, которые помогут вернуться в рабочий ритм после отдыха.
3 часа назад
Время эмоций: гороскоп с 7 по 13 июля
На этой неделе многие почувствуют, как личная жизнь начинает переплетаться с прошлым. Одни будут закрывать старые гештальты, другие вдруг вспомнят, чего им на самом деле хочется от дома, отношений и карьеры.
сегодня
Как шорты ниже колена стали главным элементом летнего гардероба в 2025 году
Прошедшая в Париже Мужская неделя моды показала и доказала, что удлиненные шорты как у мужчин, так и у женщин — главный элемент летнего гардероба в этом году. Рассказываем, с чем их носить.
вчера
«Ресницы-призрак»: новый тренд в летнем макияже
«Ресницы-призрак», или «призрачные ресницы» — один из самых свежих и самых горячих трендов бьюти-индустрии. Его уже успели опробовать визажисты главных мировых показов, а также звезды и инфлюенсеры. Рассказываем, что это за тренд и стоит ли его попробовать.
вчера
Показать еще