Подпишись на нас в соц. сетях!


Как правильно снижать вес после родов



Как похудеть после родов.jpg

После родов большая часть веса уходит еще в роддоме – это масса самого малыша, плюс плацента, околоплодные воды, жидкость из тканей и немного жира. Но все равно лишние килограммы остаются, и нужно постепенно приходить в форму. Как похудеть эффективно и максимально естественно? 



Ученые подсчитали, что в среднем в течение года после родов женщины сохраняют 3-5 кг лишнего веса. Существует также высокая вероятность того, что набранный вес останется до последующей беременности. Нередко жиры, набранные с первым малышом, «прилипают» на боках, попе и бедрах на длительный срок, и виной всему женские гормоны, баланс которых изменяется. Еще одни виновники — высокий аппетит и нехватка времени на себя.


По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, около 65% женщин репродуктивного возраста (до менопаузы) имеют избыточный вес или страдают ожирением. В том числе, проблема сохраняется и во время беременности, еще и усугубляется, создавая условия для сохранения веса после родов. Похудеть важно не только для красоты фигуры, но и для здоровья всего организма. Часто молодые мамы просто не знают, как правильно начинать похудение и как достичь цели по снижению веса.


Важность потери лишнего веса после родов


Потеря веса после беременности крайне важна по следующим причинам:

  • Сохранение избыточного веса в послеродовом периоде или его дальнейшая прибавка могут стать основной причиной ожирения. В итоге это значительно увеличивает риск возникновения у мамы других заболеваний, таких как гипертония и диабет.
  • Не меньше страдает сердце, на которое повышается нагрузка, оно вынуждено качать кровь активнее.
  • Чрезмерный вес создает чрезмерное давление на суставы, увеличивая тем самым риск таких проблем с ними, как артрит. Особенно сильно повреждаются колени и тазобедренные суставы.
  • Некоторые исследования показывают, что увеличение веса во время беременности может увеличить риск послеродовой депрессии.

Итак, потеря веса после беременности и достижение здоровой массы тела важны для любой женщины, но вам нужно знать, когда и как начать похудение.


Как определить правильное время, чтобы похудеть после беременности?


Специалисты в области диетологии, акушерства и гинекологии предлагают молодым матерям не торопиться ехать сразу из роддома в спортзал или тут же садиться на диету. Нужно подождать, пока ребенку исполнится хотя бы два месяца, и нормализовать грудное вскармливание, прежде чем сокращать калории для снижения веса.


В среднем, в добеременные вещи большинство мамочек влезает примерно через 8-10 месяцев с момента родов. Поэтому нет необходимости торопиться с процессом похудения. Более резкое и активное похудение в сжатые сроки может неблагоприятно отразиться на вашем здоровье и лактации.


Большинство женщин в послеродовом периоде естественным образом теряют 50% веса в течение шести недель после родов. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любых упражнений или перехода на новый режим диеты. Потеря килограммов может быть уникальной для каждой женщины и зависит от таких факторов, как здоровье самой матери и потребности, а также состояние здоровья ее ребенка.



Беременность.jpg


Полезные советы по похудению после родов


Потеря веса в послеродовом периоде – это сочетание максимально здорового питания, активного образа жизни и продолжительного грудного вскармливания (если вы кормите грудью). Эксперты также считают, что похудение должно быть постепенным и устойчивым, а не быстрым – иначе лишние килограммы вернутся в удвоенном объеме. Наши советы помогут вам сбросить вес после беременности.


Выберите еду из разных групп


Здоровая и рациональная диета – это употребление продуктов из всех пяти основных групп (фрукты, зерновые, овощи, животный белок и молочные продукты). Разнообразное питание помогает вместе с потерей веса получать все необходимые питательные вещества (особенно, если вы кормящая мама).


Почаще заменяйте одни виды продуктов другими, чтобы они не приедались, а вы получали все необходимое из пищи. Если вы сосредоточите внимание на одной группе продуктов для похудения, это может привести к тому, что вы недополучите необходимые питательные вещества из других групп. Поэтому не зацикливайтесь только на калориях, а выбирайте здоровую пищу.


Выберите для себя полезные закуски


Исследования показывают, что распределение потребления энергии на четыре-пять небольших приемов пищи в день может оказать благотворное влияние на здоровье и вес. Таким образом, вы можете подумать о том, чтобы употреблять полезные закуски, такие как несоленые орехи, свежие фрукты, йогурт, творог или кусочки сыра между основными приемами пищи.


А во время основных приемов регулируйте размеры порций. Вы можете начать вести дневник питания или скачать приложение на телефон, чтобы отслеживать размеры порций. Это поможет вам контролировать прием пищи в течение дня. А в случае, если вы кормите грудью, и у малыша появились признаки аллергии, ваш дневник поможет вычислить аллерген.


Контролируйте тягу к вредным продуктам


Всякий раз, когда вы хотите высококалорийных продуктов, таких как шоколад или мороженое, ищите их здоровые альтернативы. Например, вы можете заменить молочсный шоколад на темный, с меньшим количеством сахара. Вы можете выбрать натуральные сладкие фрукты и овощи, такие как банан или сладкий персик, которые могут быть более здоровой альтернативой конфетам и обычному сахару.


Практикуйте осознанное питание


Хотя с малышом на руках сделать это не всегда просто, но ешьте осознанно, концентрируясь на содержимом тарелки, а не на телевизоре, смартфоне или домашних делах. Такой подход заставляет человека сосредоточить все чувства на самой пище во время еды и, таким образом, жевать медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Хорошо пережевывая еду, можно снизить общее потребление калорий, что способствует снижению веса.

Не пропускайте приемы пищи и не соблюдайте жесткую и экстремальную диету


Пропуск приемов пищи или следование какой-либо новомодной диете не должны быть способом потери веса для женщины после родов. Это может вызвать изменения процесса обработки вашим телом поступающих с пищей калорий, и, следовательно, нарушить обмен веществ и процесс потери веса. Это еще более важно для кормящей матери, так как пропуск приема пищи может повлиять на общий процесс послеродового восстановления и лактацию.


Много пейте


Гидратация необходима во время кормления грудью и напрямую связана с выработкой грудного молока. Адекватное потребление жидкости способствует правильному производству грудного молока, которое помогает в сжигании калорий.



Пить воду.jpg

Избегайте блюд с высоким содержанием жиров, сахара и обработанных продуктов


А также сладких соков и газированных напитков. Различные исследования показали, что избыток сахара, жира и натрия может способствовать увеличению веса, саботируя ваши попытки похудеть во время беременности. Все самое полезное уйдет в грудное молоко и к малышу, оставив вам самые вредные компоненты.


Отдайте предпочтение домашней еде. Она приготовлена из качественных ингредиентов, и вы можете регулировать количество соли, сахара или жиров в готовых блюдах. Вы также можете готовить пищу в соответствии с вашими предпочтениями. В магазинных полуфабрикатах порой слишком много скрытых жиров и пустых калорий.


Избегайте употребления алкоголя


Исследование показало, что независимо от типа потребляемых напитков, прием алкоголя ≥ 30 г / день может напрямую влиять на увеличение веса и развитие ожирения. Поскольку вы, скорее всего, будете кормить ребенка грудью, полезно отказаться от алкоголя и для здоровья малыша.


Следите за своими порциями вне дома


Некоторые исследования показывают, что частое питание вне дома может привести к возможному увеличению веса. Это не значит, что вы не должны есть в ресторане или перекусывать во время прогулки. Вместо этого следуйте тем же мерам предосторожности, что и дома. Проверьте наличие ингредиентов в конкретном блюде и избегайте продуктов, которые обжарены, содержат много сахара, соли или обработанные ингредиенты в большом количество (такие как рафинированная мука). Вместо этого выбирайте супы, свежие салаты, запеченные и приготовленные на гриле продукты.




Ведите активный образ жизни


Активный образ жизни важен для устойчивой потери веса. Это понятие часто путают с упражнениями и посещением спортзала. Оставаться активным – не значит заниматься спортом, но это означает сокращение общего времени, которое вы проводите сидя или лежа. Чтобы оставаться активной, вы можете попробовать следующие вещи:
  • Двигайтесь как можно больше и делайте свою работу по дому самостоятельно.
  • Чаще играйте с малышом в подвижные игры.
  • Погуляйте во время разговора по телефону вместо того, чтобы сидеть.
  • Всякий раз, когда это разрешено, особенно после кесарева сечения, поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
  • Выйдите с малышом на прогулку без коляски. Гуляйте как можно чаще, ходите пешком.
  • А еще отправьтесь в ближайший супермаркет пешком, только не набирайте слишком много, чтобы не было тяжело нести покупки домой.

Умные упражнения


На физическую активность приходится 15-30% энергетических затрат в день. Таким образом, тренировка средней интенсивности по 30-40 минут в день не менее пяти дней в неделю помогает вам оставаться здоровой. Упражнения не всегда должны быть тяжелыми и сложными. Может быть достаточно чего-то простого, например, быстрой ходьбы или бега трусцой. Вы можете использовать и силовые тренировки, если они вам по душе. Однако перед началом любых упражнений лучше проконсультироваться с врачом.


Грудное вскармливание


Давно доказано, что грудное вскармливание помогает в послеродовой потере веса, если кормление продолжается не менее шести месяцев. Но это справедливо только в том случае, если вы не едите «за двоих», а придерживаетесь добеременного рациона.

Сон и стресс


Вы должны стараться высыпаться даже во время ухода за ребенком. Сон важен, так как хроническая частичная потеря сна связана с увеличением риска набора веса. Недостаточный сон может также повлиять на ваши привычки питания, вы чаще заедаете стресс от недосыпа и усталости.


дзен.jpg



«Могу показаться сумасшедшей»: Регина Тодоренко хочет рожать в ванне гостиницы на Бали
«Его не было видно и на 8 месяце»: как выглядит беременная женщина с самым крошечным животом
Обследование после поздних родов: что проверить и какие анализы сдать, чтобы стало легче
Поделиться:
Автор:
Фото: Fotodom/Shutterstock, Pexels.com/CC
12.06.2022
Наши рассылки

9 мифов об эпидуральной анестезии и их разоблачение


Мифы об эпидуральной анестезии.jpg

Эпидуральная анестезия при родах — все плюсы и минусы данного метода обезболивания мы обсудили с независимым экспертом — анестезиологом-реаниматологом, кандидатом медицинских наук Татьяной Павловой.


Плюсы эпидуральной анестезии  


Очевидные плюсы эпидуральной анестезии при родах для женщины в том, что этот способ обезболивания действительно избавляет от мучительных схваток. У спокойной роженицы, не испытывающей боли, ровно работает сердечно-сосудистая система, не происходит бурного выброса в кровоток гормонов стресса, она глубоко дышит. 


В этих условиях сохраняется оптимальный обмен веществ между матерью и плодом, ребенок не испытывает кислородного голодания (гипоксии). В непредвиденных ситуациях, которые, к сожалению, иногда случаются, заблаговременное включение в медицинское сопровождение родов анестезиолога-реаниматолога облегчает переход к оперативному родоразрешению.


Что такое эпидуральная (перидуральная) анестезия? 


 Это разновидность местного, а не общего обезболивания, при котором анестетик вводится в пространство между листками твердой оболочки спинного мозга.


Почему мы ощущаем боль? Потому что источник боли посылает сигнал о своем существовании по цепочке: болевой рецептор — чувствительный нерв — спинной мозг — головной мозг. Но если на каком-то этапе цепочку передачи информации о боли заблокировать, головной мозг не будет иметь никакого представления о неблагополучии в какой-либо области организма. Пора поговорить о мифах, которые портят репутацию доброму делу.


Основные мифы об эпидуральной анестезии


Миф 1. Откажут ноги


Не откажут! Да, действительно, у пациента может появиться ощущение «потери ног», но это всего лишь выключение так называемого «мышечного чувства». Есть у нас такие чувствительные нервы, которые посылают в головной мозг сигналы не о боли, температуре, а о положении конечностей и тела в пространстве. В области поясничного отдела позвоночника нервные корешки смешаны: они включают в себя и нервы нижних конечностей, и нервы органов малого таза, и нервы поясничной области, и нервы нижней части брюшной стенки. Поэтому блокада чувствительных корешков на уровне поясничного отдела позвоночника приведет к безразборному выпадению всех видов чувствительности. 


Степень выраженности потери чувствительности зависит от препарата, его концентрации и объема вводимого раствора, но это всегда обратимое явление, то есть спустя несколько часов чувствительность ног возвращается.


Эпидуральная анестезия.jpg


Миф 2. Невозможно контролировать функции тазовых органов


Действительно, пока будет действовать эпидуральный блок, ни мочевой пузырь, ни прямая кишка не напомнят о себе. Но этого не стоит бояться: ведь кишечник опорожнен еще в приемном отделении роддома. А заботливая акушерка обязательно поставит на время мочевой катетер. Кстати, катетер совершенно не чувствуется на фоне эпидурального блока — это тоже плюс.


После прекращения взаимодействия местного анестетика все ощущения возвращаются и становятся такими же, как и прежде. С одной оговоркой: если сам процесс рождения ребенка не причинит маме какой-либо травмы этих органов или нервов, проходящих в мягких тканях родовых путей. Но это никак не связано с обезболиванием.


Миф 3. Обезболивание не дает тужиться


Это неправда. Эпидуральная анальгезия не оказывает ослабляющего влияния на матку. Тонус матки во время родов повышается автоматически.


Потуги роженицы напрямую связаны с напряжением передней мышцы брюшного пресса, диафрагмы и создают своего рода опору для матки во время родов. Это произвольно контролируемый процесс со стороны женщины. И даже если вдруг  теряется чувствительность мышц брюшного пресса, можно сделать глубокий вдох, задержать дыхание и приподняться. Причем пока роженица тужится под наблюдением врача, она не ощущает ни схваткообразной боли, ни продвижения младенца по родовым путям.


Миф 4. На фоне обезболивания травмы родовых путей намного серьезнее


Это совсем не так. Причина разрыва мягких тканей во время родов — несоответствие эластичности этих мягких тканей матери размерам плода. Если у женщины уже были травмы половых путей, имеются рубцы или будущая мама страдает хроническим воспалительным заболеванием половых путей, то риск их разрыва велик. Но при эпидуральной анестезии  зашивание разрывов пройдет совершенно безболезненно.


Эпидуральная анестезия.jpg


Миф 7. Нельзя часто прибегать к эпидуральной анестезии


Каких-либо ограничений по частоте применения этого способа обезболивания нет.



Миф 8. Укол в спину — это ужасно больно


Судите сами, что вы готовы терпеть: 12-часовой период болезненных родовых схваток или секундный укол тонкой иголочкой. К тому же, если вы скажете анестезиологу, что боитесь этого укола, он предпримет все меры, чтобы не причинить дополнительных страданий. Если стоящий перед вами анестезиолог не вызывает доверия по какой-то причине, у вас есть законное право попросить сделать обезболивание другого специалиста.


Миф 9. После эпидуральной анестезии может появиться грыжа межпозвонкового диска


Это точно неправда. Тела позвонков и диски между ними образуют столб, расположенный гораздо глубже, чем проникает пункционная игла. Это просто по другую сторону спинного мозга. До диска еще 2-3 см — это очень много. Анестезиолог никогда не достает иглой диск.


 Важно знать!


  • Женщины, страдающие аллергией, просто обязаны сообщить об этом врачу-анестезиологу. Однако широкий спектр имеющихся сегодня препаратов для эпидуральной анестезии позволяет даже аллергику проводить обезболивание без осложнений.
  • Если на коже женщины в поясничной области есть фурункулы или гнойники, врач обсудит с ней тактику дальнейших действий индивидуально.
  • Эпидуральный блок часто сопровождается понижением артериального давления за счет расширения мелких кровеносных сосудов. Но это легко корригируется внутривенным введением специальных средств.
  • Головная боль после эпидуральной анестезии бывает крайне редко. В этом случае врач назначает постельный режим, обильное питье и кофеин-содержащие средства.


дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Unsplash/СС 0
30.06.2022

Умны, но депрессивны: чем отличаются дети, рожденные с помощью ЭКО


ЭКО дети.jpg

По сути, дети, зачатые естественным путем, не должны ничем отличаться от тех, кто был рожден после экстракорпорального оплодотворения. Но недавние исследования ученых показали весьма интересные результаты.



Эксперты Хельсинского университета наблюдали за жизнью 280 тысяч детей, родившихся в Финляндии в период с 1995 по 2000-й годы до достижения их 18-летия. Так вот, забегая наперед скажем, что согласно исследованию, дети, рожденные с помощью ЭКО, оказались умнее тех, кто был зачат естественным путем, но были склонны к проблемам с психическим здоровьем.


Выяснилось, что ЭКО-дети лучше учились в школе (имели более высокий средний балл — 8 против 7,7) и реже бросали обучение. Исследователи предполагают, что отличная успеваемость может быть связана вовсе не с генетикой, а с тем, что на процедуру ЭКО чаще решаются люди с более высоким доходом, а потому могут позволить дать своим детям лучшее образование, оплатить репетитора и так далее.


Однако отдельный анализ показал, что подростки, зачатые с помощью искусственного оплодотворения, на 1% чаще страдали от тревоги и депрессии. Исследователи утверждают, что хоть в процентном соотношении результат не такой уж значительный, в глобальном плане это удивительные показатели.


Дети ЭКО.jpg



Доктор Ханна Ремес из Хельсинского университета, ведущий автор исследования, призналась, что пока нет объяснений этому выводу. Она предположила, что пары, решившиеся на ЭКО, более подвержены депрессии и беспокойству в связи с трудностями зачатия. Кроме того, родители ЭКО-детей могут отличаться гиперопекой и сильнее беспокоиться о благополучии своего ребенка, повышая у них риск развития проблем с психическим здоровьем.


Ученые отметили, что самому старшему ЭКО-ребенку в мире всего 43 года, поэтому исследования по этой теме еще слишком новые и мало изученные. Но из-за роста популярности экстракорпорального оплодотворения важно понимать, какое будущее ждет малышей «из пробирки». Именно поэтому исследования продолжаются.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Кузнецова Анна
Фото: Fotodom/Shutterstock, Unsplash/CC
29.06.2022

Почему врачи советуют отказаться от сахара тем, кто планирует беременность


shutterstock_1079453693.jpg

Последнее время врачи замечают печальную тенденцию: женщины все чаще жалуются на то, что не могут зачать ребенка. Причем результаты анализов показывают: подавляющее большинство потенциальных матерей «убивает» свое здоровье избыточным потреблением сахара.


Существует масса причин, из-за которых женщина не может забеременеть. В таких случаях обычно сразу представляют самое страшное: непременно есть какая-то неизлечимая болезнь, которая мешает потенциальной матери обрести свое маленькое большое счастье. 


Однако нередко проблемы с зачатием могут возникнуть в тех случаях, если количество потребляемого ей сахара систематически превышает 25г в сутки. Это оговоренная медиками норма из официального списка Всемирной организации здравоохранения. При этом растительный сахар мы можем получить из фруктов, ягод и даже из некоторых овощей. Прямой необходимости есть сладкое каждый день у нас просто нет.  

Рафинированный сахар действительно пагубно влияет на женское здоровье и в конечной итоге может привести к бесплодию. «Белая смерть» в избытке повышает выработку инсулина и кортизола, из-за наш чего организм находится в постоянном стрессе. 

Особенно в группе риска дамы с уже имеющимися гинекологическими проблемами. Например, если диагностирован эндометриоз. Это заболевание, когда происходит разрастание внутренней слизистой оболочки матки. Его провоцирует тот же самый вредный сахар: гинекологи, в первую очередь, рекомендуют пациенткам контролировать свое питание и свести потребление углеводов к минимуму. 


shutterstock_2133087255.jpg

 
Женщины с ожирением могут годами мечтать о ребенке, но безуспешно. Причем необязательно иметь огромное количество лишнего веса. Здесь скорее дело не в точном количестве килограммов, а в вашем ежедневном рационе. Вы можете выглядеть хорошо и даже здорово, но из-за бесконтрольного потребления сладкого и углеводов на внутренних органах копится жир. Происходит дисбаланс гормонов, которые нужно держать в норме для поддержания здоровья и успешного зачатия. 


Если вы намерены в скором времени стать матерью, то медики рекомендуют придерживаться специальной противовоспалительной диеты, которая полностью исключает потребление рафинированного сахара. Также придется проконсультироваться с врачом и сдать анализы на выявление индивидуальной пищевой непереносимости (дело в том, что очень часто у людей выявляют аллергию именно на сладкое). 



7 продуктов, которые помогут забеременеть


То же самое, кстати, касается и мужчин. Если ваш партнер продолжает есть сахар, то у него увеличивается жировая прослойка, а клетки выделяют фермент — ароматазу. Именно он превращает тестостерон в эстроген. Это ведет к выпадению волос, быстрому набору массы и нарушениям работы сердечно-сосудистой системы.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Евгения Мацынина
Фото: Fotodom/Shutterstock
25.06.2022

«Я потеряла девять детей из-за выкидыша»: Шэрон Стоун сделала шокирующее признание


Шэрон Стоун.jpg

64-летняя актриса поделилась своей непростой историей. Шэрон Стоун призналась, что пережила несколько замерших беременностей, прежде чем усыновила троих сыновей.




Шэрон Стоун считает, что о проблемах выкидышей и замершей беременности нужно говорить открыто, а у женщин должна быть возможность поделиться с кем-то своей болью и найти поддержку. Но сейчас эта тема табуирована и, как считает голливудская актриса, многие вынуждены переживать это горе в одиночестве — как это было и с ней самой.


В комментариях к публикации о непростой истории танцовщицы Петы Маргатройд, пережившей три выкидыша, Шэрон поделилась своим опытом. 64-летняя актриса призналась, что в ее жизни было девять неудачных беременностей, одна из которых прервалась на большом сроке. Сердце малыша перестало биться, когда Шэрон была на пятом месяце! Актрисе пришлось провести 36 часов в роддоме, и тогда ее поддерживали только медсестры.


«У женщин нет форума, чтобы обсудить глубину этой потери. Я потеряла девять детей из-за выкидыша. Это не мелочь, это боль физическая и эмоциональная, но мы вынуждены чувствовать себя так, будто это нечто такое, что нужно переживать в одиночку и тайно с каким-то чувством неудачи. Вместо того, чтобы получить столь необходимое сострадание, сочувствие и исцеление, в которых мы так нуждаемся», — поделилась Шэрон.


Шэрон Стоун.jpg




Стоун уверена, что проблемы с вынашиванием беременностей возникли у нее из-за ревматоидного артрита, который, как и волчанка, является аутоиммунным заболеванием — иммунная система ошибочно атакует саму себя.


Но желание стать мамой перевесило все, и Шэрон усыновила трех очаровательных мальчиков. Сейчас голливудская звезда воспитывает 22-летнего Рона, 16-летнего Лэрда и 15-летнего Куинна.



дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Кузнецова Анна
Фото: Fotodom/Shutterstock, соцсети
24.06.2022

11 витаминов и минералов, которые повышают фертильность


Витамины повышающие фертильность.jpg


Простой способ повысить шансы на зачатие: коррекция диеты и пополнение запаса микронутриентов, которых женщина или мужчина недополучают с пищей при помощи поливитаминных добавок.


Справочник по витаминам для женской фертильности


Фактически от 10 до 20% женщин, которые хотели бы забеременеть, в течение первого года сталкиваются с проблемами зачатия.


Хотя это может быть связано с болезнями, часто это может быть просто сочетание не самого лучшего времени для попытки вкупе с несбалансированным образом жизни.


Питание и физическое здоровье играют важную роль в женской фертильности, и поэтому существует ряд витаминов, которые могут значительно повысить ваши шансы.

Как питательные вещества увеличивают шансы забеременеть

Доказано, что употребление определенных продуктов и отказ от других улучшает овуляторную функцию женщины и увеличивает ее шансы забеременеть. Конечно, дело не только в диете. Есть и другие факторы, которые могут снизить шанс зачатия. Избыточный или недостаточный вес может привести к нарушению менструального цикла, что часто приводит к прекращению овуляции у женщины.


Можно ли вы включить в рацион все витамины, необходимые для беременности

Даже если придерживаться здоровой, полноценной и сбалансированной диеты, стоит дополнительно принимать витамины или добавки для зачатия, чтобы восполнить пробелы в питании. Это может помочь зачать ребенка и, если наступит беременность, имеют ключевое значение для здорового развития плода.

Помимо здорового сбалансированного питания и активного и здорового образа жизни, существует ряд витаминов, которые, как было установлено учеными, действительно способствуют женской фертильности. Хотя они, безусловно, не гарантируют зачатия, если их принимать в соответствующей дозе, они могут увеличить шансы на беременность.


1. Фолиевая кислота

Это важный витамин не только для женщин, пытающихся зачать ребенка, но будущих мам в течение первых трех месяцев беременности. Фолиевая кислота повышает шансы на беременность. Женщинам, пытающимся зачать ребенка, рекомендуется принимать не менее 400 мкг фолиевой кислоты в день.

Исследования показали, что фолиевая кислота также полезна для фертильности у мужчин, увеличивая качество и количество спермы.




2. Коэнзим Q10

Это природный антиоксидант, который содержится во многих продуктах питания и доступен в качестве добавки. Наш организм вырабатывает CoQ10, а наши клетки используют его для производства энергии, необходимой организму для роста и поддержания здоровья тканей. Исследования показали, что добавки коэнзима Q10 у женщин, пытающихся зачать ребенка, могут повысить их шансы на успех во время беременности.


3. Омега-3 жирные кислоты

Регулируя гормоны, они способствуют овуляции и увеличению слизи шейки матки, а также притоку крови к репродуктивным органам (тем самым улучшая здоровье матки). Было научно доказано, что жирная кислота омега-3 способствует фертильности. Поскольку организм не может производить жирные кислоты Омега-3, особенно важно, чтобы женщины получали это питательное вещество с пищей или с добавками. Рыбий жир и льняной жир богаты омега-3 жирными кислотами.

Женщинам, которые пытаются забеременеть или которые уже беременны, рекомендуется принимать не менее 650 мг жирных кислот каждый день. Важно выбирать состав для беременных с омега-3, который содержит большее количество DHA для здоровья мозга плода.



4. Железо

Это еще один важный питательный элемент для фертильности, поскольку исследования показывают, что женщины с недостаточным количеством железа в кровотоке подвержены риску ановуляции. Мало того, что низкие запасы железа могут предотвратить овуляцию, но это может привести к ухудшению здоровья яйцеклеток, что значительно отсрочит беременность.

Женщинам, пытающимся зачать ребенка, и во время беременности рекомендуется принимать 27 мг железа в день. Перед приемом добавок железа нужно обязательно проконсультироваться с врачом.


5. Кальций

Этот минерал играет жизненно важную роль в развитии костей, кровеносных сосудов и сердца ребенка. Женщинам на этапе планирования беременности следует убедиться, что они получают рекомендованные 1000 мг кальция в день.

Помимо употребления в пищу большого количества продуктов, содержащих кальций (например, молочных продуктов, шпината и др), можно дополнительно пить кальций в таблетках. Дозировку назначит специалист. 


6. Витамин D

Помогает нормальному развитию будущего ребенка. Поэтому важно иметь достаточные запасы витамина D при попытке зачать малыша. Поливитамины, содержащие 10 мкг витамина D, покрывают все потребности в период зачатия.


7. Витамин B6

Исследования показывают, что витамин B6 может увеличить шансы забеременеть. Продукты, богатые витамином — свинина, рыба, хлеб, яйца, соевые бобы и курица. Рекомендуемая суточная доза витамина B6 составляет 10 мг. Если женщина не получает достаточного количества B6 с пищей, возможно, стоит подумать о приеме добавки.


Витамин В.jpg

8. Витамин C

Витамин С помогает регулировать менструальный цикл и нормальную овуляцию. Поскольку витамин С не сохраняется в организме, рекомендуется принимать ежедневную дозу 500 мг два раза в день.


9. Витамин Е

Низкий уровень витамина Е часто встречается у мужчин с проблемами фертильности. У женщин витамин Е может увеличивать выделение цервикальной слизи, что позволяет сперматозоидам дольше оставаться в живых. Прием добавок может увеличить шансы пары на зачатие.


10. Селен

Исследования показывают, что селен может способствовать здоровью фолликулов в яичниках. Этот антиоксидант также может защитить от врожденных дефектов и выкидышей, вызванных повреждением ДНК.

Женщины, пытающиеся зачать ребенка, не должны употреблять более 400 мг селена в день.

11. Цинк

Он также поддерживает фертильность, регулируя нормальную гормональную функцию, деление клеток и овуляцию. Поскольку наш организм не накапливает цинк, важно, чтобы женщины получали рекомендуемую суточную дозу в 8 мг.



дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Алена Парецкая
Фото: Fotodom/Shutterstock, Pexels.com/CC
21.06.2022
 

Актуальные статьи

Не едите сыр и много работаете: неочевидные причины появления жира в области живота
Пожалуй, нет ни одной женщины в мире, которая не хотела бы иметь идеально тонкую талию (кроме тех, у кого она уже есть). Однако даже при правильном питании и активном образе жизни не всегда удается держать вес под контролем. Рассказываем, на  что следует обратить внимание, если никак не получается избавиться от складок в области живота.
вчера
9 мифов об эпидуральной анестезии и их разоблачение
Эпидуральная анестезия при родах — все плюсы и минусы данного метода обезболивания мы обсудили с независимым экспертом — анестезиологом-реаниматологом, кандидатом медицинских наук Татьяной Павловой.
вчера
Что важнее при правильном питании: считать калории или соблюдать баланс БЖУ
Многие слышали (и не раз) фразу о том. что мы теряем вес, когда тратим больше калорий, чем потребляем, но как правильно это делать и нужно ли вообще, ведь есть волшебная аббревиатура БЖУ?
вчера
Лайфхак с отпаривателем усилит стойкость любимого парфюма
Оказывается, продлить жизнь нашему парфюму могут вещи, которые не имеют никакого отношения к бьюти-индустрии. Спасибо привычному устройству бытовой техники: всего за пару минут можно решить проблему неустойчивого аромата.
вчера
«Именинница-ведьма»: Вера Вонг отметила 73-летие без единой морщины и в мини-шортах
Стоит только посмотреть на культового дизайнера, как тут же начинаешь верить в существование ведьм, которые едят все, что хотят, и не поправляются. А главное — не стареют... Вера Вонг отметила 73-й день рождения, но кто ж поверит?
вчера
Показать еще