Начиная свой день с неправильно завтрака, мы не бережем свой желудок и портим настроение. Рассказываем, какие варианты завтраков навсегда оставляем в прошлом.
Завтрак – важнейшая часть дня, даже если вы избегаете ранних подъемов. Первый прием пищи запускает работу всего организма, заряжает энергией и выступает в качестве профилактики тяжелых заболеваний. Так, правильный завтрак заметно снижает риск развития диабета, появления сердечных заболеваний, а также помогает контролировать вес. Если верить статистике, около 80 процентов людей, которые никогда не сталкивались с проблемой лишнего веса и расстройствами пищевого поведения, обожают вкусный и сытный завтрак.
1. Сладкий йогурт
Большинство продуктов в молочном отделе на самом деле содержит ничтожно мало белка и перенасыщено вредным сахаром. Лучше заменить такой вариант на натуральный йогурт без добавок. Чтобы не было скучно, добавьте свежие ягоды, сезонные фрукты или орехи.
![pexels-daria-shevtsova-704971.jpg pexels-daria-shevtsova-704971.jpg](/upload/medialibrary/d91/iotfo6t4r90rkg8xxyd2w8h6p3f32at7.jpg)
2. Смузи, соки и протеиновые коктейли
Товарищи спортсмены надеются, что с помощью такого завтрака получают все необходимые витамины в первую же половину дня. Однако специалистов такие теории возмущают. Смузи и натуральные свежевыжатые соки действительно могут быть очень полезны в качестве альтернативы некоторым витаминным добавкам, но их все же нельзя пить натощак. Аминокислоты в составе подобных напитков постепенно раздражают оболочку желудка, что в итоге может привести к гастриту и даже язве. Поэтому смузи и коктейли пьем лишь после полноценного завтрака!
![pexels-photomix-company-103566.jpg pexels-photomix-company-103566.jpg](/upload/medialibrary/eeb/7js437ijtgkf8e7qtp1ozf0g72kiwbn9.jpg)
3. Хлеб и выпечка
Любители мучного постоянно слышат, что простые углеводы можно есть только на завтрак и желательно не позднее полудня. Но врачи считают, что лучше оставить выпечку на потом — ей можно насладиться после полноценного завтрака. А обходиться лишь одним круассаном и чашкой кофе ни в коем случае нельзя — так вы получаете насыщение на очень небольшой период и вскоре опять почувствует адский голод.
![pexels-pixabay-161430.jpg pexels-pixabay-161430.jpg](/upload/medialibrary/03d/r5b985mdtqs73io8i3r977bzvhicw7lg.jpg)
4. Кофе с молоком
Кстати, о кофе! Многие из нас предпочитают покупать напитки в кофейнях по пути на работу. Однако большинство заведений добавляют в ваш латте слишком большое количество сахара. Увы, даже в растительном молоке он есть.
![pexels-pixabay-414555.jpg pexels-pixabay-414555.jpg](/upload/medialibrary/c6e/vowb9erv7iuw1rai1x16nofjz1zhr3i2.jpg)
5. Обезжиренные продукты
И снова все дело в сахаре. Огромное количество производителей молочки компенсирует вкус обезжиренного продукта, добавляя туда «белую смерть». В итоге получается, что от пачки такого йогурта или творога пользы не больше, чем от мороженого.
![pexels-george-desipris-799273.jpg pexels-george-desipris-799273.jpg](/upload/medialibrary/8e2/btjtc4pwinwmji41de0x9v60xcm95lj0.jpg)
6. Хлопья
Их делают из рафинированной муки, поэтому они практически не содержат клетчатки и белка. Тем более в пачке хлопьев опять-таки всегда есть сахар. Причем производители таких продуктов зачастую лукавят, утверждая, что используют только «растительные» зерна.
![pexels-teejay-1362534.jpg pexels-teejay-1362534.jpg](/upload/medialibrary/ef3/srgdkkxx9lmfqoakzzayi0pyz7vvaxh2.jpg)
7. Мясо
Это очень тяжелый продукт для первого приема пищи, так как на расщепление сложного белка потребуется огромное количество энергии. Если же вы привыкли завтракать сосисками или колбасой, то стоит обратиться к врачу-эндокринологу. Дело в том, что эти продукты содержат повышенное количество натрия, который ведет к скачкам кровяного давления и мешает поддерживать нормальный сердечный ритм.
![pexels-анатолий-андреев-11089588.jpg pexels-анатолий-андреев-11089588.jpg](/upload/medialibrary/e68/j5sr2qy8f4iy14jemtn0b25fi1b560se.jpg)
8. Любая острая пища или приправленные блюда
Не стоит брать пример с жителей Индии, которые выбирают такую еду на завтрак, обед и ужин. На самом деле специи, особенно натощак, провоцируют выработку большого количества желудочного сока, что нередко приводит к серьезным заболеваниям желудочно-кишечного тракта.
![pexels-alex-bayev-12077980.jpg pexels-alex-bayev-12077980.jpg](/upload/medialibrary/bd6/qs5hami7qwc5o0x9sxzf1wyagsm9alvh.jpg)
9. Салат из огурцов и помидоров
В овощах, к сожалению, содержатся агрессивные кислоты. Дубильная, которой полны помидоры, натощак может привести к тому, что придется лечиться от язвы и сидеть на специальной диете. А огурцы плохо перевариваются из-за недостаточного количества желудочного сока в утренние часы.
![pexels-olena-bohovyk-3323687.jpg pexels-olena-bohovyk-3323687.jpg](/upload/medialibrary/9d6/r041zcfmq9xqdqgrr7kiwlqq2tm5rab9.jpg)
10. Овсянка
Здесь надо учитывать индивидуальные особенности вашего организма. У некоторых людей каша натощак вызывает такой дискомфорт в кишечнике, который проходит лишь ближе к вечеру. К тому же, овсянка из-за избытка углеводов провоцирует быстрое наступление чувства голода.
![pexels-daria-shevtsova-1333746.jpg pexels-daria-shevtsova-1333746.jpg](/upload/medialibrary/56c/9xyyn0yu9ezd7uhjswusv38tv1d8cjd8.jpg)
11. Яблоки
Фрукты — это грубая клетчатка. Их можно использовать в качестве перекуса, но ни в коем случае нельзя есть натощак. В противном случае есть риск повредить слизистую оболочку желудка.
![pexels-john-finkelstein-1630588.jpg pexels-john-finkelstein-1630588.jpg](/upload/medialibrary/b5e/nc268v8nrgvt1shaj7s90a7rsz1d9xf2.jpg)
12. Бананы
Большое количество магния прямо с утра плохо сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы. В итоге при регулярном употреблении бананов натощак нарушается кальциево-магниевый баланс.
![pexels-andreea-ch-1166648.jpg pexels-andreea-ch-1166648.jpg](/upload/medialibrary/2a5/ixbhj4hbffupzmscoats2vtblpwczfak.jpg)
13. Протеиновые батончики
Такие продукты обычно тоже содержат гораздо больше вредного сахара, чем обещанного протеина. Всегда читайте состав и помните про важное соотношение: 5 граммов сахара на 5 граммов протеина.
![дзен.jpg дзен.jpg](/upload/medialibrary/3d4/3d43a7bf7fe9b8605b998d1606d755a5.jpg)