5 продуктов, которые невероятно полезны для суставов

Поддерживать здоровье суставов помогают не только физические упражнения и растяжка, но и правильное питание. О том, почему для начала важно привести в порядок пищеварительную систему, и о 5 продуктах, которые обязательно нужно ввести в свой рацион, нам рассказал наш эксперт – врач ЛФК и спортивной медицины, фитнес-тренер международного класса Александра Бонина.

Как кишечник влияет на здоровье суставов

Многие думают, что для суставов полезно регулярно употреблять продукты, содержащие желатин и хрящевую ткань животного происхождения. Однако, прежде, чем решать, принесут они в реальности ощутимую пользу или нет, нужно позаботиться о хорошем состоянии пищеварительной системы.

Как это связано? Дело в том, что именно здоровый кишечник обеспечивает успешное всасывание полезных веществ в организм – и благодаря этому происходит успешная и достаточная доставка их к суставам.

Если же всасываемость кишечника нарушена или понижена, то какие бы полезные вещества вы не употребляли, они не будут поступать в организм в нужном количестве и доходить до мест целевого назначения – хрящей и связок наших суставов. Все эти жизненно необходимые компоненты попросту пройдут насквозь.

Поэтому, если вы заботитесь о здоровье своих суставов, важно регулярно употреблять продукты, улучшающие работу кишечника. 

5 продуктов для здоровья кишечника, а значит, и для здоровья суставов

Вашему ЖКТ, а следовательно, и суставам, поможет регулярное употребление всего нескольких распространенных продуктов:

1.Клетчатка

Она активно участвует в перистальтике кишечника, в переваривании углеводов и в выведении токсинов из организма. Ее можно добавлять с утра в каши, на обед в салаты или супы, вечером – в кефир или ряженку.

2. Сельдерей

Это растение содержит целых 2 вида клетчатки:

• растворимую, которая является источником полезных сложных углеводов;
  
• и нерастворимую – именно она необходима для улучшения перистальтики и всасываемости кишечника.
  

3. Сухофрукты

Они содержат все основные полезные микроэлементы, включая кальций, калий и магний. Особенно богата ими курага, но также желательно есть финики, сушеный инжир, изюм и др.

4. Перловая и овсяная крупы

Эти каши выступают источником аминокислот и полноценных углеводов, которые хорошо перевариваются и всасываются кишечником, не перегружая его. Важно брать для приготовления цельные зерна, а не дробленые – и уж точно не популярные сейчас быстрорастворимые овсяные каши, в которых много сахара и различных вкусовых добавок!

5. Зеленый салат и другая зелень

Данные продукты всегда способствует лучшему перевариванию и всасыванию полезных веществ из кишечника в общий кровоток. А это – залог того, что все полезные вещества дойдут до целевых тканей и органов. Рекомендуется съедать хотя бы 1 свежий салат в день с добавлением самой разной зелени – петрушки, укропа, рукколы, базилика, кинзы и др.

Употребляя перечисленные выше продукты в достаточном количестве, вы заботитесь и о здоровье своих суставов, продлевая их гибкость и молодость на долгие годы.