Даже в самых правильных устремлениях можно перегнуть палку и на собственном примере доказать, что иногда лучшее — враг хорошего.
В постоянном потоке информации о здоровом образе жизни нелегко отличить полезные привычки от тех, которые могут причинить вред здоровью. В вопросе правильного питания и режима тренировок на первом месте всегда стоит понимание того, что действительно нужно организму для гармонии внутри и снаружи.
Без сбалансированного подхода к полезным привычкам, некоторые из них могут привести к проблемам со здоровьем. Специалисты по питанию и фитнесу рассказывают о самых распространенных ошибках, которые мешают заядлым ЗОЖникам найти правильный подход к хорошему самочувствию.
1. Слишком много воды с лимоном
Вода с лимоном считается в кругах осознанных людей единственным идеальным напитком для правильного начала дня, ведь она способствует оптимальному увлажнению организма, поддержанию водного баланса в норме, нормализации пищеварения, детоксикации. Лимон насыщен витамином С, а комбинация жидкости и цитрусовых является натуральным мочегонным средством. Казалось бы, одни преимущества, что может пойти не так?
Все эти проблемы связаны с потреблением воды с лимоном в больших количествах. А вот небольшая порция утром, по мнению диетологов, никак не навредит самочувствию.
2. Перебор с овощами
Звучит как факт из области фантастики, но в большом количестве овощи действительно как минимум бесполезны. Увеличение порции овощей вызывает вздутие, спазмы и газообразование.
Овощи богаты клетчаткой, однако резкий переход от диеты с низким содержанием клетчатки к диете с большим количеством пищевых волокон может привести к самым непредсказуемым последствиям. Специалисты утверждают, что норма клетчатки для взрослого человека — 19-38 граммов в день, а превышение нормы — риск для организма. Проблемы могут начаться, если человек употребляет более 50 граммов клетчатки в день.
Без лишних усилий: как включить в рацион еще больше белка
3. Отказ от яичных желтков
Развеять миф о том, что полезный для мышц белок содержится исключительно в белой части яйца, берется доктор медицинских наук, специалист по питанию Мелина Джамполис. Она утверждает, что большое количество питательных веществ содержится именно в желтке: половина от общего количества белка, витамин А, витамин B-12, витамин D и необходимый для нормальной работы мозга холин.
4. Пропуск приема пищи для быстрого похудения
Многие люди считают, что отсутствие обеда или ужина ускорит процесс похудения. Однако диетологи и фитнес-тренеры предостерегают от опрометчивых решений. В конечном итоге люди, которые голодали весь день, столкнутся с перееданием и сложностями в контроле пищевого поведения.
Тина Хауперт, диетолог и нутрициолог, говорит, что пропуск приема пищи замедляет метаболизм, что тормозит процесс похудения и поддержания организма в тонусе. Также голодание вредно, поскольку организм теряет важные питательные вещества, голод усиливается, мышечная масса стремительно пропадает, а уровень сахара в крови становится нестабильным.
5 проблем, к которым может привести интервальное голодание
Чтобы оставаться сытым и энергичным в течение дня, лучшим решением станет сосредоточенность на регулярном и сбалансированном питании, употреблении достаточного количества воды в день. Кстати, о воде...
5. Чрезмерное потребление воды
Слишком большой объем воды, выпитой за день, может спровоцировать развитие опасного заболевания — гипонатриемии, рассказывает диетолог Жаклин Лондон. Это нарушение связано с тем, что кровь человека становится настолько разбавленной, что уровень натрия заметно понижается. Гипонатриемия чревата судорогами, а в самых запущенных случаях — комой.
Что будет с организмом и внешностью, если пить слишком много воды
6. Перетренированность
Активность — жизненно необходимый элемент здорового образа жизни, поддерживающий самочувствие в норме. Однако телу необходим отдых и восстановление, поэтому не стоит тренироваться в режиме нон-стоп и игнорировать сигналы организма, что его ресурсы на исходе.
Физическая истощенность наносит сильный удар по здоровью, и, чтобы ее избежать, специалисты разработали целый ряд рекомендаций:
- Прислушиваться к телу после тренировок: если производительность падает, то не стоит переступать через усталость и идти на тренировку — лучше устроить себе полноценный отдых, после которого появиться прилив сил и заряд энергии для новых достижений;
- Высыпаться;
- Равномерно распределять нагрузку на все группы мышц;
- Составлять сбалансированные программы тренировок, которые будут способствовать развитию силы, гибкости, выносливости.
В вопросе здоровья важны гармония и размеренность, поэтому специалисты рекомендуют делать то, что приятно для души и тела, а также не забывать, что все хорошо в меру.
