Состояние кожи напрямую зависит от того, что вы едите и насколько сбалансирован ваш рацион. Косметические средства работают на поверхности и, несомненно, могут улучшить вид кожи, но истинное здоровье и естественное сияние начинаются изнутри. Рассказываем, какие продукты обязательно следует включить в свой рацион.

      Алиса Басеева, детский нутрициолог, основатель Школы здорового ребенка и Академии детской нутрициологии

Рыба

Жирная рыба, такая как лосось, семга, скумбрия и сельдь, обогащает организм омега-3 жирными кислотами, которые необходимы для увлажнения и упругости кожи. Дефицит омега-3 часто приводит к сухости и шелушению.

Кроме того, рыба содержит витамины A, E и D, а также цинк – они, в свою очередь, улучшают кровообращение, борются с воспалениями и способствуют быстрой регенерации тканей.

Авокадо

Авокадо по праву считается одним из лучших продуктов по своему составу: ненасыщенные жирные кислоты, витамины A и E. Регулярное употребление авокадо способствует мягкости кожи, разглаживанию морщин и выработке коллагена. Высокое содержание полезных жиров помогает удерживать влагу в клетках кожи, а витамины C и E защищают эпидермис от вредного воздействия ультрафиолета.

Кроме того, косметологи рекомендуют употреблять масло авокадо при наличии кожных заболеваний, таких как экземы, акне и дерматиты, так как оно помогает снять воспаление на коже.

Орехи и семена

Орехи, а также семена льна и чиа являются помощниками для нашей кожи и насыщают организм незаменимыми жирными кислотами. В них также содержится селен, являющийся мощным антиоксидантом, который предотвращает преждевременное старение.

Ягоды

Ягоды, такие как черника, малина и клубника, содержат антоцианы и антиоксиданты. Они защищают клетки от повреждений и помогают коже восстанавливаться после стресса и недосыпа.

Например, клубника является уникальной ягодой, сочетающей в себе немало полезных свойств для кожи. Она замедляет воспалительные процессы в организме, которые отражаются на состоянии кожи, а также, благодаря высокому содержанию витамина C, способствует выработке коллагена и укрепляет сосуды. Регулярное добавление ягод в рацион заметно выравнивает тон кожи, а еще минимизирует вредное воздействие солнечных лучей.

Гранат

Гранат является источником эллаговой кислоты, которая обладает одним из самых мощных антиоксидантных действий и отвечает за регенерацию клеток кожи. В состав граната входит около 15 аминокислот, которые синтезируются в белок, что выступает главным строительным материалом для клеток кожи.

Доказано, что регулярное употребление граната или гранатового сока заметно замедляет все процессы старения. Поэтому обязательно включите в свой рацион гранат. Также его зернышки являются отличным дополнением к различным салатам – не бойтесь экспериментировать.

Яркие овощи: томаты, красный перец, морковь

Яркие овощи – это главные поставщики бета-каротина и витамина C. Морковь и сладкий перец помогают поддерживать здоровый цвет лица, бороться с пигментацией, а также замедляют процесс старения.

А в красном болгарском перце содержание витамина C больше, чем в цитрусовых, но помимо этого он, как и томат, содержит ликопин. Ликопин – это отличный антиоксидант, защищающий кожу от воздействия ультрафиолетовых лучей.

Зеленый чай

Зеленый чай также входит в список продуктов для сохранения здоровья и сияния кожи. Содержащиеся в нем катехины улучшают микроциркуляцию крови, что обеспечивает лучший доступ кислорода к клеткам, а это придает лицу свежий и отдохнувший вид.

Правильное питание и потребление чистой воды в достаточном количестве позволяют добиться сияющего здорового вида кожи. Наполняя рацион вышеперечисленными продуктами, можно заметить положительные изменения уже через несколько недель: кожа станет более плотной, упругой и увлажненной.