Подпишись на нас в соц. сетях!


Когда энергия на нуле: 5 продуктов, которые стоит добавить в рацион



5 продуктов, которые стоит добавить в рацион.jpg

Все продукты снабжают наш организм энергией. Но она может различаться. Например, сахар и быстрые углеводы дают организму много бодрости, но на короткий срок. В холодное время года, когда иммунитет уязвим, нам требуется более устойчивая энергия. Рассказываем, какие продукты добавить в рационы, чтобы улучшить свое самочувствие.

Елена Свиридова.png


    Елена Свиридова, нутрициолог сервиса по доставке здорового питания Grow Food




Бананы

Бананы — отличный перекус для поддержания энергии. Они богаты природным сахаром, а также клетчаткой, которая помогает замедлить переваривание этого сахара.

По данным исследований, употребление одного банана перед велосипедной тренировкой повышает работоспособность и выносливость так же, как и спортивный углеводный напиток.

Говяжья печень

Говяжья печень — один из лучших источников витамина B12. Он, наряду с другими витаминами группы В поддерживает в теле оптимальный обмен аминокислот, жиров и углеводов. Также В12 участвует в ряде внутриклеточных процессов, обеспечивая здоровье клеток и выработку достаточного количества энергии.

Кроме этого, витамин B12 необходим для нормального функционирования нервной системы. Это также помогает поддерживать здоровый уровень энергии.

Свекла

Свекла.jpg

Свекла содержит фенолы, сахар и антиоксиданты, которые улучшают сердечно-сосудистую функцию и работоспособность. По данным исследований, употребление свекольного сока перед тренировкой дает больше сил и увеличивает время тренировки на 16%. Овощ можно употреблять в виде чипсов, добавлять в салаты и смузи.

Попкорн

Попкорн богат углеводами и клетчаткой, которая помогает замедлить пищеварение. Также он насыщает дольше, чем другие углеводы. Главное, выбирать несладкий попкорн с добавлением кокосового или сливочного масла.

По данным исследований, люди, которые заменяли картофельные чипсы попкорном, чувствовали себя более сытыми после перекуса. И при этом употребляли в 1,5 раза меньше калорий.

Йогурт

Натуральный йогурт без добавок и сахара богат белком, жирами и простыми углеводами, которые обеспечивают организм энергией.

Также йогурт содержит большое количество пробиотиков, улучшающих микрофлору кишечника, которая, в свою очередь, влияет на иммунитет и общее самочувствие. Помимо пробиотиков, этот продукт содержит множество витаминов и микроэлементов: калий, фосфор, рибофлавин, йод, цинк, витамин B5 и B12.

Йогурт.jpg

Сбалансированное питание — основа крепкого здоровья. Дополните диету физической активностью и 8-часовым сном, чтобы повысить уровень энергии и уменьшить усталость. Также прислушивайтесь к себе, оценивайте размеры порции и добавьте в рацион больше овощей.





Кофе, колбаса, обезжиренный творог: какие продукты могут вызывать усталость
Как оставаться стройной и энергичной без диет и тренажерного зала: советы известной гимнастки
Как не набрать вес осенью: 5 важных советов от нутрициолога
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Омега-3 без рыбы: 6 растительных альтернатив
Вы не любите рыбу или соблюдаете веганскую диету? Узнайте, какие растительные источники могут стать альтернативой морским продуктам. Мы расскажем о шести таких продуктах, которые помогут вам разнообразить рацион.
2 часа назад
Рацион Кендалл Дженнер: как модель сохраняет форму и свежесть
Одна из самых востребованных моделей в мире всегда на высоте, вот только Кендалл не верит в модные строгие диеты. Как модели удается держать форму — читайте ниже.
сегодня
Какие элементы бохо-эстетики нужно внести в свой летний гардероб
Бохо-элементы в повседневном гардеробе — один из главных модных трендов этого лета. Хотя погода пока позволяет носить подобные вещи довольно редко, предлагаем помечтать о более теплых и сухих днях и рассказываем, какие вещи, соответствующие стилю бохо, вам нужны.
вчера
Уретрит и половые инфекции: что и как лечат
Уретрит – это воспалительное заболевание мочеиспускательного канала (уретры). Оно проявляется болью, резью и жжением при мочеиспускании, а также патологическими выделениями из уретры.

вчера
Boy Bob, или «боб-мальчик»: новый вариант трендовой стрижки
Если вы еще не подобрали идеальную для вас форму трендовой этим летом стрижки боб, возможно, вам понравится ее вариант «боб-мальчик», стремительно набирающий обороты в социальных сетях. Рассказываем, что его отличает от других подвидов этой прически и как он выглядит.
вчера
Показать еще